Сиздин жалпы өзүн өзү баалооңуз физикалык келбетиңизди кошкондо, конкреттүү домендерден келип чыгат. Сырткы көрүнүшүңүздөгү кемчиликтер чоң кайгыга, сырткы келбетиңизге, ашыкча сырткы көрүнүшүңүзгө, сырткы келбетиңизди жакшыртуу үчүн керексиз процедураларга жана/же социалдык обочолонууга алып келиши мүмкүн (мисалы, үйдө калуу, сүрөттөрдөн качуу ж. Б.). Өзгөчө учурларда, адам дененин дисморфикалык бузулушу жана социалдык тынчсыздануу менен же ансыз тамактануунун бузулушу сыяктуу өнөкөт психикалык ооруларды иштеп чыгышы мүмкүн. Анча чоң эмес учурларда, сырткы келбетиңизге болгон ишенимдин төмөндүгү сиздин маанайыңызды жана күнүмдүк иштерден ырахатты түшүрөт. Ушул жана башка себептерден улам түшүнүү жана (керек болсо) сырткы келбетиңизге болгон ишенимди жакшыртуу сиздин жалпы психикалык саламаттыгыңыз үчүн маанилүү болушу мүмкүн.
Кадамдар
3 методу 1: Сырткы көрүнүшүңүздү жакшыртуу
Кадам 1. Ишенимсиздигиңиздин булагын аныктаңыз
Эмнеге ишенбей турганыңызды түшүнүү сизге ошол сезимдерди багыттоого жардам берет. "Өзүн-өзү сыйлоо" журналын жаза баштаңыз, анда сиз өзүңүздү сырткы келбетиңизге барган сайын ишенбей калганда белгилейсиз. Бир -эки жумадан кийин, жазууларыңызды кайра карап, өзүңүздүн оюңуздагы үлгүлөрдү табууга аракет кылыңыз.
- Сиз төмөнкү жагдайлардын бирине көбүрөөк ишендиңиз беле: кийинүүгө же даярданууга көбүрөөк убакыт бөлгөндөн кийин, эгер сиз кандайдыр бир кийинген болсоңуз, кичине топтордо убакыт өткөрсөңүз, кээ бир адамдардан алыс болсоңуз же социалдык тармактарда азыраак убакыт өткөрсөңүз же карасаңыз. атактуу медиа?
- Иштөө статусуңуз же жеке көйгөйлөр сыяктуу "чоң" маселелер барбы, бул сиздин ишенимиңизди төмөндөтөт окшойт? Кээ бир адамдар тынчсыздануунун бул түрүн жумуштун коопсуздугуна же жеке көйгөйлөрүнө караганда "чоңураак" көйгөйгө караганда оңой сезилиши мүмкүн.
- Эгерде сиз эч кандай үлгүлөрдү көрбөсөңүз же өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүккө эмне себеп болуп жатканын дагы эле билбесеңиз, анда сизге эң жардам бере турган нерсени табуу үчүн бир нече түрдүү кеңештерди колдонуп көрүңүз.
Кадам 2. Денеңиздин имиджин кабылдоону чечиңиз
Доктор Вивиан Диллердин сырткы келбетиңизге болгон ишенимиңизди жакшыртуу үчүн ар кандай когнитивдик-жүрүм-турум ыкмалары бар, аны ал "сулуулуктун өзүн-өзү сыйлоосу" деп атайт. Бул ыкмалар сиздин өзүңүздү баалоо булагыңызды баалоого, сырткы келбетиңиз жөнүндө терс пикириңизди суроого жана келбетиңиз жөнүндө позитивдүү ойлонуунун жолдору жөнүндө ойлонууга багытталган.
Максималдуу ишеним үчүн төмөнкү кадамдарды жасоодо көкүрөгүңүздү сыртка чыгарып түз отурууга көңүл буруңуз
3 -кадам. Позитивдүү атрибуттарыңызды жазыңыз
Сырткы келбетиңизге жана мүнөзүңүзгө байланыштуу сизге эң жаккан 3 нерсени жазыңыз. Бардык 6 нерсени маанилүүлүгүнө жараша жайгаштырыңыз жана ар бири жөнүндө 1 сүйлөм жазыңыз. Мисалы, “Мен башкаларга жардам берем. Мен жума сайын жергиликтүү кайрымдуулукка өз ыктыярым менен катышам жана дайыма досторума сүйлөшүү керек болгондо кайра чалам ».
4 -кадам. Оң атрибуттарыңызды талдаңыз
Физикалык өзгөчөлүктөр сиздин инсандык өзгөчөлүктөрүңүзгө салыштырмалуу кайда жайгашканына көңүл буруңуз; Көпчүлүк адамдар инсандык өзгөчөлүктөрдү физикалык өзгөчөлүктөрдөн жогору коюшат, бул биздин өзүбүздү баалоо биздин инсандык сезимибизге көбүрөөк таасир этерин гана эмес, башкалардын биз жөнүндө пикири дагы инсандыкка көбүрөөк таасир этерин баса белгилейт.
Кадам 5. Мыкты өзгөчөлүктөрүңүздү тизмектеңиз
Сизге эң жагымдуу деп эсептеген 3 физикалык өзгөчөлүктү жазыңыз, ар бирин сүрөттөө үчүн сүйлөмдү колдонуңуз. Мисалы, "Менин узун тармал чачтарым - өзгөчө чач тарачтан чыккандан кийин жана ушунчалык толуп, бүктөлүп көрүнгөндөн кийин" же "Менин кең ийиндерим, айрыкча менин сүйлөшкөн кызым ыңгайлуулук үчүн башымды ийиниме койгондо".
Бул көнүгүү ар бир адамдын сыймыктана турган өзгөчөлүктөрү бар экенин көрсөтөт. Бул өзгөчөлүктөр кийим тандоо менен баса белгилениши мүмкүн
Кадам 6. Күзгүгө караңыз
Өзүңүздү күзгүдөн караңыз жана башыңызга кандай ойлор келгенин көрүңүз. Алар кимдин сөзү: өзүңүздүкү же башка бирөөнүкүбү? Алар кимдин сөздөрүн эске салышат: бейбаштыкпы, ата -эненинби же досунунбу?
- Башыңыздагы сөздөрдүн тууралыгына суроо: Булчуңдарыңыз чындыгында көпчүлүк адамдардыкынан кичинеби? Сиздин жамбаш чын эле ушунчалык чоңбу? Чын эле сиз башка кишилерден ушунчалык бийиксизби? Ошол нерселердин бирөө чын эле маанилүүбү?
- Досуң менен кантип сүйлөшөм деп ойлон. Бул сиздин өзүңүздүн сүйлөөңүздөн эмнеси менен айырмаланат жана сиз өзүңүз башташы мүмкүн болгон сынчыл же терс обонду колдонуунун ордуна өзүңүз жөнүндө позитивдүү ойлонууга кантип алсаңыз болот?
- Өзүңүзгө жаккан нерсени күзгүдөн табыңыз жана мындан ары, качан күзгүгө карасаңыз да, бул атрибутка караңыз, тескерисинче, сиз адатта көңүл бурган терс атрибуттарды караңыз.
7 -кадам. ММКга ишенбөөчүлүк менен мамиле кылыңыз
Эсиңизде болсун, медианын дененин сүрөттөлүшү сизге өзүңүздү жаман сезүү үчүн иштелип чыккан, анткени бул сизге продуктыларды жана жаңы кийимдерди сатып алууга түрткү берет. Организмдин сүрөттөрү орточо эле эмес, Adobe Photoshop сыяктуу программалык камсыздоону колдонуу менен санариптик өркүндөтүү аркылуу гана жардам берет. Муну тааныган жана медианы жакшы билген адамдар көбүнчө өзүн жакшы кабыл алышат.
Кадам 8. Позитивдүү кайра кароо боюнча иштөө
Эгерде сиз өзүңүздүн сырткы келбетиңиз жөнүндө терс ойлорго туш болсоңуз, анда өзүңүздү токтотуп, позитивдүү нерсе катары сүрөттөңүз. Мисалы, эгер сиздин мурдуңуз өтө чоң деп ойлосоңуз, токтоп, өзүңүздүн күчтүү, өзгөчө профилиңиз бар экенин эсиңизге салып коюңуз. Эгерде сиз ашыкча салмакта экениңизди ойлосоңуз, укмуштуудай ийри сызыктарыңыз жөнүндө ойлонуп, жашооңузга кандай өзгөртүүлөрдү киргизе алаарыңызды пландаңыз.
Кадам 9. Ишеним журналын жүргүзүңүз
Ар түнү уктаар алдында өзүңүз жөнүндө 3 жакшы нерсени жазыңыз. Анан эртең менен аларды окуп, дагы экөөнү кошуңуз. Буга чейин айтканыңды кайталап айтуу эч нерсе эмес. Өзүңүздү канчалык позитивдүү ойлосоңуз, ошончолук сиздин өзүңүздү баалооңуз жакшырат.
10 -кадам. Кеңеш сураңыз
Эгерде терс өзүн өзү кабылдооңуз улана берсе, анда терапевтке кайрылууну ойлонушуңуз мүмкүн. Сырткы келбетиңиз тууралуу ойлоруңуз сиз билбеген терең маселелерге байланыштуу болушу мүмкүн жана кеңеш берүү сизге жалпы ден-соолукта өзүн өзү сыйлоого жардам берет.
3 -метод 2: Стилиңизди өзгөртүү
Кадам 1. Өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган кийимдерди кийиңиз
Кийип жүргөн кийимдериңиз өзүңүздү баалооңузга чындап таасир этиши мүмкүн. Мисалы, супер баатырдын костюмун кийүү өзүнө болгон ишенимди арттырып, адамдарды күчтүү сезет; аялдар купальникке караганда свитерде математикалык тестти жакшы аткарышат; жана ак халат адамдарга көбүрөөк "акыл шамдагайлыгын" берет.
- Өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган кийимдерди кийүүгө көңүл буруңуз, мисалы, жумшак свитер, сүйүктүү джинсы шым, костюм жана галстук (же профессионалдуу башка нерсе).
- Гардеробуңузду карап чыгып, кийимиңиз стилиңизге туура келерин текшериңиз. Эгерде алар андай кылбаса, анда дүкөнгө барышыңыз керек болот! Эгерде сиз коомдук жайларда соода кылууну жактырбасаңыз же стили кандай экенин билбесеңиз, анда сиз үчүн кийимди тандап, үйүңүзгө жөнөтүүчү кызматты карап көрүңүз же бекер кайтаруу саясаты бар онлайн дүкөндү табыңыз.
- Өзүңүзгө жаккан түстөрдү кийиңиз. Бул сиздин маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет. Эгерде сиз өзүңүзгө жаккан түстү чече албасаңыз, анда жакшы түс көк түстө болот, анткени жалпы адамдар ага оң жооп беришет.
2 -кадам. Сизге жаккан физикалык өзгөчөлүктөрдү баса белгилеген кийимдерди кийиңиз
Күзгүгө карасаңыз сизге жакшы көрүнгөн кийимдерди табыңыз, анткени алар сиздин дене түзүлүшүңүзгө дал келет же сиздин жакшы өзгөчөлүктөрүңүздү көрсөтүүчү аксессуарларды камтыйт. Кемчиликсиз дене тиби жок, бирок белгилүү бир дене түрлөрү үчүн жакшы жана жаман кийимдер бар. Кийимдериңиз сиздин түрүңүзгө дал келгендиктен, сизге жакшы көрүнөт.
- Эгерде сиз өтө арык болсоңуз, арыктоочу кара өң сыяктуу кара түстөрдү кийүүдөн алыс болуңуз. Анын ордуна ачык түстөрдү кийиңиз. Сымбаттуу аялдар борбордо аккан көйнөктү курчоо менен кандайдыр бир ийри сызыкты түзүүгө аракет кылышы керек. Жука эркектер жапырт көрүнүштү кошуу үчүн чоң же баштык кийим кийүүдөн оолак болушу керек; тиешелүү өлчөмдөгү кийинүү жакшыраак көрүнөт.
- Эгерде сизде далыңыз кенен болсо жана жамбашыңыз тар болсо, анда оймо -чиймелери бар жоолуктардан (далыңызга көңүл буруңуз), далыңызды баса белгилеген көйнөктөрдөн жана дене түзүлүшүңүзгө кичинекей көрүнгөн бут кийимдерден алыс болуңуз, бирок жамбашыңызды чоңураак кылып көрсөтүүчү шым кийип, бут кийим менен кенен согончогу же бутуңузга көңүл бура турган чакасы бар өтүк.
- Эгерде денеңиз алмурут сымал болсо, үстүнө ачык түстөрдү же оймо-чиймелерди кийиңиз, астыга караңгы, катуу түстөрдү коюп, айрыкча түбүндө горизонталдуу тилкелерден оолак болуңуз.
- Эгерде сизде тегерек дене түрү бар болсо, денеңиздин ортосуна өтө көп кездемеден, курдан жана юбкадан тизеге чейин жетпеңиз, бирок деталдарды бюст сызыгыңыздын үстүнөн жана жамбаш сызыгыңыздын астынан кийиңиз.
- Эгер дене формаңыз ийри болсо, бели арык, бирок үстү менен асты аккан кийимдерди кийип көрүңүз. Бул ийри сызыкты баса белгилеп, буттарыңызды бир аз төмөндөтөт.
3 -кадам. Кийимдерди тиешелүү өлчөмдө кийиңиз же тигип бериңиз
Учурдагы салмагыңызга жана боюңузга ылайыктуу кийимдерди кийүү сиз каалагандай өлчөмдө болбосо да, сырткы келбетиңизди жакшыртат.
- Сизге ылайыктуу өлчөмдөгү атайын заказдык кийимдер. Эгерде сиз абдан узун жана арык эркек болсоңуз, анда сизге ылайыктуу узундуктагы дүкөндө өтө кенен жана капкак болгон кийимди чечүүнүн ордуна Интернеттин Орто Бийик өлчөмдөрүнө заказ кылышыңыз керек болот.
- Кийим узундугуна же туурасына ылайыкташтырылып сизге ылайыктуу болсун. Тигүүчүлөр ийри сыяктуу оң өзгөчөлүктөрдү баса белгилөө үчүн кийимге дартс (кошоматтуу форманы түзгөн кездеменин бүктөлгөн бөлүктөрү) кошуу сыяктуу амалдарды билишет.
4 -кадам. Оң помада колдонуңуз
Помада жакшы колдонуу туура түстү тандоо менен эле чектелбейт; бул ошондой эле сиздин жалпы көрүнүшүңүздүн бир бөлүгү катары эриниңизге кам көрүүнү билдирет (мисалы, туз жана бадам майынын аралашмасы менен) жана жумасына эки жолу бальзам сүйкөө. Помаданын өзү үчүн визажисттер төмөнкүлөрдү сунушташат:
- Жаркырап жана жаркырап турган помададан алыс болуңуз, анткени ал арзан көрүнөт
- Эрин түсүңүзгө жараша ачык түстү тандаңыз (мисалы, боз эриндер = алча помадасы, табигый = мүкжидек жана кара эриндер = бургундия).
- Териңизге карап жылаңач түстү тандаңыз (териңизден бир аз ачык же тереңирээк нерсени тандаңыз).
- Көк же кара түстөгү көлөкөлөрдөн алыс болуңуз, анткени алар сизди улуураак, ого бетер коркунучтуу кылып көрсөтөт (вампир деп ойлон).
- Лайнердин кереги жок, бирок аны колдонгондо, помадага эмес, эриниңизге дал келген түстү тандаңыз.
- Помада кылдаттык менен сүйкөп, андан соң жумшак эффект алуу үчүн чек араны бир аз сүртүп коюңуз.
- Ортодон баштап сүйкөп, анан түстү бурчтарга карай аралаштырып, оозуңуздун бурчуна түздөн -түз сүйкөп коюңуз.
- Астыңкы эринге күчтүү помада көлөкөлөрүн сүйкөп, анан жеңилирээк колдонуу үчүн эриндериңизди басыңыз.
- Помада бир жолу сүйкөп, эриниңизди кыртышка сүртүп, кайра эффект алуу үчүн кайра сүйкөңүз.
5-кадам. Бет формаңызга карап макияж жасаңыз
Макияж баарына бирдей боло бербесе да, макияжды колдонгондор сырткы келбетине болгон ишенимин жакшыртуу үчүн макияжды колдонуу боюнча көбүрөөк билим алып, өздөрүнүн имиджин жакшырта алышат. Кийимдегидей эле, сиздин формаңызга дал келүү (бул учурда жүздүн формасы) жана көздү баса белгилегиңиз келген өзгөчөлүктөргө багыттоо. Жүзүңүздүн формасын аныктоо үчүн чачыңызды артка тартыңыз жана күзгүгө чачыңыздын ээгине караңыз:
- Жүрөк сымал жүздөр (кең маңдай жана учтуу ээги) фокусту жүзүнүн жумшак обондору жана эриндеринин түсү менен көрүнүктүү ээгинен жана жаак сөөктөрүнөн алыстатышы керек.
- Тегеректелген жүздөр (чеке жана астыңкы бет бирдей туурасы) жаакка жана көзгө макияжды колдонуу менен аныктаманы кошууга жардам бериши керек (мисалы, түтүн көлөкөсүн колдонуу менен).
- Чарчы жүздөр (бурчтук жаак сөөгү жана чач сызыгы) бет өзгөчөлүктөрүн жумшартуу үчүн териге, оозго жана көзгө жумшак түстөрдү колдонушу керек.
- Овалдуу жүздөр (маңдай жана астыңкы бет узун жактары менен бирдей) горизонталдык соккулар менен кызарып, бетинин узундугун кыскартуу үчүн көздөрүн жана эриндерин аныкташы керек.
Кадам 6. Жакшы чач кыркыңыз
Стилдүү салондон же кадыр-барктуу чачтарачтан жасалган сонун кыркуу сиздин сырткы келбетиңизге ишенимин арттырып, сизге дагы заманбап, модалуу стилди берет. Макияждагыдай эле, жакшы чач жасалгасынын ачкычы жүзүңүздүн формасына дал келиши:
- Жүрөк сымал жүздөр тактардын жана ээгинин узундугу менен каптал бөлүктөрүн эске алышы керек, бул бетти көбүрөөк тегеректөөгө жардам берет.
- Тегерек жүздөр толуктукту минималдаштыруучу жана "бир аз кыялданган элес" түзүүчү борборду же бир аз борбордон алыс бөлүктү жана "бет алкак катмарларын" карашы керек.
- Квадрат беттери "бетти жаап турган катмарларды" жана сөөк сөөктөрүнө көңүл бурган каптал бөлүгүн карашы керек.
- Овалдуу жүздөр көпчүлүк стилдердин алар үчүн иштээрин табышы керек, анткени башка беттердин ыкмалары жүздү сүйрү бетке окшоштурууга багытталган.
7-кадам. Жакшы кийинип жүрүңүз
Сырткы келбетиңиз жөнүндө ойлогонуңуз жана өзүңүзгө кам көрүп жаткандай көрүнүшүңүз, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат жана бир нече жөнөкөй чач жасалгалоо менен жетүүгө болот:
- Тырмактарыңызды тыкан кылып кыркып, формага келтириңиз (бул кеңеш аялдар менен эркектерге пайда алып келет). Тырмак төшөктөрүңүздүн таза экенине ишениңиз.
- Тиштериңизди күнүнө бир нече жолу тазалаңыз, айрыкча тишке каршы потенциалдуу тамактангандан кийин.
- Макияжды, күндөн коргоочу каражаттарды жана терди тазалоо үчүн же бир нече стресстүү сааттардан кийин сергитүү үчүн нымдуу салфеткаларды жана тазалоочу кездемелерди жаныңызда алып жүрүңүз. Териңизди таза кармоо үчүн 2-3 күндө бир жолу бетти толук жууп турууну унутпаңыз.
- Картаюуга каршы нымдагычты, күндөн коргоочу жана корректорду колдонуңуз (теринин өңүн тегиздөө үчүн).
- Манжаңызды (щеткадан айырмаланып) макияж жасоо үчүн колдонуңуз жана канча макияж колдонуп жатканыңызды жакшыраак сезиңиз, бул табигый көрүнүшкө алып келет.
- Кыска маникюрлуу көрүнүш үчүн пресс-мыктарды колдонуңуз. 80 -жылдарды башынан өткөргөн адамдар үчүн да, алар бүгүн сиз кабыл алгандан да социалдык жактан алгылыктуу!
- Дезодорант же антиперспирантты дайыма колдонуңуз.
- Денеңизди жана чачыңызды нымдап туруу үчүн табигый майларды (мисалы, авокадо, кокос же бадам) колдонуңуз.
3 -метод 3: Жашоо сапатын жакшыртуу
Кадам 1. Досторуңузду акылдуулук менен тандаңыз
Досторуңузга жана алар сизге кандай сезимде экенине көңүл буруңуз. Өзүңүздү сындабаган же соттолбогон адамдар менен курчаңыз, анткени бул сиздин денеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Достор сизге ден соолугуңузга жана фитнес максаттарыңызга карай иштөөгө жардам бере алышат, бул сиздин келбетиңизге ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Спорт залга өнөктөш же сейилдөөчү дос табыңыз
Кадам 2. Мүмкүн болушунча жылмайып күлүңүз
Жөнөкөй жана ачык көрүнгөндөй, жылмайуу, сиз мажбур болгондо да, стрессти төмөндөтүп, өзүңүздү жакшы сезе аласыз. Мындан тышкары, эл сизди достукка жакын жана ишенчээк адам катары көрөт.
3 -кадам. Комплимент алыңыз
Эгерде сиз комплимент алсаңыз, аны четке какпаңыз, кабыл алыңыз! Эгерде сиз өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүзгө күмөн санасаңыз, анда комплименттерди алуу ыңгайсыз сезилиши мүмкүн жана сиздин тынчсызданган реакцияңыз комплиментти четке кагуу же төмөндөтүү болушу мүмкүн. Мисалы, кимдир бирөө сиздин көйнөгүңүздү мактап койсо, сиз аны башка кийимдериңиздин баары кир болгондуктан кийип жүргөнүңүз деп айтсаңыз болот. Бул сиздин сырткы келбетиңизге тынчсызданууңуздун чагылышы жана сизди да, сизге комплимент айткан адамды да ыңгайсыз кылышы мүмкүн. Тескерисинче, ыраазычылык билдирип, тапкан комплиментиңизден толугу менен ырахат алыңыз.
4 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү чындыгында сиздин сырткы келбетиңизди өзгөртөбү же жокпу, бул өзүңүз жөнүндө кабылдоону өзгөртө алат, бул өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга алып келет. Физикалык активдүүлүк жана салмак боюнча улуттук сурамжылоо көрсөткөндөй, дене салмагына канааттанбаган адамдар чындыгында канча салмакта экенине карабай, физикалык жактан активдүү болушпайт. Бул табылга физикалык жактан активдүү болуу өзүн өзү жакшы сүрөттөө менен байланыштуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Көнүгүүнүн көлөмү сизге жетишкендик сезимин берүү үчүн жетиштүү болушу керек жана үзгүлтүксүз болушу керек, бирок кандайдыр бир конкреттүү көнүгүүнүн түрү болбошу керек же белгилүү бир убакыт ичинде жасалышы керек
5 -кадам. Туура тамактануу
Кээ бир азыктар, мисалы, углеводдор жана кант көп, сиз шалбырап, маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Маанайыңызды жакшырта турган азыктар - майлуулугу төмөн жана энергиясын акырындык менен чыгаруучу азыктар. Бул азыктар туруктуу мезгилдерге энергия берет жана салмак кошуу, шишип кетүү жана кыжырдануу коркунучун алып келбейт; алар ошондой эле чачыңыздын жана тырмактардын күчтүүлүгүнө алып келиши мүмкүн, бул сиздин жалпы сүрөтүңүздү жакшырта алат.
- Кант, куурулган же өтө иштетилген тамактарды жебеңиз.
- Жаңгактарды жана үрөндөрдү, буурчактарды жана жаңы жашылча -жемиштерди жегиле, айрыкча жандуу, бай түстөр менен өндүрүңүз.
Кеңештер
- Башкалар сен жөнүндө эмне деп ойлошу маанилүү эмес экенин унутпа. Эң башкысы, өзүңүз жөнүндө жана сиз гана ойлонсоңуз болот.
- Өзүңүзгө позитивдүү жана ишенимдүү нерселерди үн менен айтуу өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
- Эгер адамдар сизге жаман сөздөрдү айтышса, алар өздөрүнүн терс жактарын гана көрсөтүп жатканын эстен чыгарбаңыз жана алардын комментарийи сиз жөнүндө эмес, алар жөнүндө көбүрөөк айтылат.
- Өзүңүзгө чынчыл болуңуз жана өзүңүздү ыңгайлуу жана ишенимдүү сезе турган нерсени табыңыз.
- Өзүңүздү башкалар менен салыштырбоого аракет кылыңыз.
- Сезимдериңизди жана сезимдериңизди деталдуу жана үзгүлтүксүз жазып турганыңызды текшериңиз жана мүмкүн болушунча тез -тез журналга убакыт табууга аракет кылыңыз.
