Көпчүлүк адамдар кээ бир жагдайларда өзүн ишенимдүү сезишет, бирок башка жагдайларда эмес. Балким, сен жакшы бааларга ээ болгондуктан, мектепте өзүңдү ишенимдүү сезесиң. Тойдо жүргөнүңүздө, өзүңүздү суудан чыккан балыктай сезип, уялчаак жана ишенимсиз болуп каласыз. Же, балким, сиз классташтарыңыз менен ишенимдүү сезесиз, бирок иштөө жагдайына ишенбейсиз. Кандайдыр бир себептерден улам, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жакшыртуу керек деп ойлогон жагдайлар болушу мүмкүн. Ишенимдүү болуу - бул өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруунун бир баскычы. Сиз буга өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңизге жана өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүзгө бир аз өзгөртүүлөрдү киргизүү менен жетише аласыз.
Кадамдар
Метод 4: Ишенимдүү адамдарды тууроо
Кадам 1. Ишенимдүү адамдардын мисалдарын табыңыз
Өзүңө ишенген, тааныган адамдарды ойло. Бул адамдар сизге ишенимдүү иш -аракет кылууга үлгү боло алышат. Сиз ата -энени, мугалимди, атүгүл атактуу адамды тандай аласыз. Бул адамдын кыймыл -аракетине, сүйлөгөн сөзүнө жана дене тилине көңүл буруңуз. Бул жүрүм -турумуңуз сиздики болгонго чейин туураңыз.
2 -кадам. Көбүнчө жылмайып, достук мамиле кылыңыз
Башкаларга жылуу мамиле кылуу жана жылмайуу сизге ишенимдүү көрүнөт. Бул сизди башка адамдардын жанында жүргөндү жакшы көргөн бактылуу адам экениңизге ишендирет. Өз кезегинде, алар сенин айланаңда болгусу келет.
- Ар кандай иш -чараларга катышуу сизге достук мамиледе болууга жана ишенимди көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Башкаларга аты -жөнүңүз менен тааныштырыңыз. Бул аларга өзүңдү сыйлайсың деген сезимди берет жана сүйлөп жатканда угууга татыктуусуң.
3 -кадам. Туура сүйлө жана ук
Ишенимдүү адамдар ашыкча сүйлөбөйт, сүйлөшпөйт же ашыкча айтпайт. Алар ылайыктуу сүйлөйт жана башка адамдарды угат, социалдык жактан ылайыктуу түрдө сүйлөшүүгө катышат.
- Мисалы, дайыма өзүңүз жөнүндө айтпаңыз. Дайыма жетишкендиктериңиз жөнүндө айтсаңыз, адамдар сизди жактырууну жана кабыл алууну издеп жаткандай ойлоно баштайт. Ишенимдүү адам сырткы жактырууну көп издөөгө аракет кылбайт. Анын ордуна башка адамдардан алардын жетишкендиктери жана жашоолору жөнүндө сурап көрүңүз!
- Ыраазычылык менен комплименттерди кабыл алыңыз. Адамдар сизге оң жооп бергенде, аларга ыраазычылык билдирип, комплиментти кабыл алыңыз. Ишенимдүү адамдар мактоого жана урматтоого татыктуу экенин билишет. Өзүңүздү бир нерсеге жөндөмсүз деп айтуу менен же өзүңүздүн ийгилигиңиз ийгиликке жеткендей болуп иш кылбаңыз.
4 -кадам. Ишенимдүү дене тилине ээ болуңуз
Ишенимдүү адамдар көбүнчө тынчсызданышпайт. Денеңиздин тилине кичине өзгөртүүлөрдү киргизүү, өзүңүздүн ички сезимиңизге карабай, ишенимди жана күчтү бере алат.
- Далыңыз жана далыңыз менен түз туруңуз.
- Кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатканыңызда көз тийбесин.
- Таарынба.
- Булчуңдарыңыздын чыңалуусун басаңдатыңыз.
Кадам 5. Бекем кол алышыңыз
Жаңы бирөө менен таанышканыңызда, көз тийип, катуу кол алышыңыз. Бул сизге ишенимдүү жана кызыкдар экениңизди билдирет.
6 -кадам. Атайылап жана так сүйлөңүз
Сүйлөп жатканда так, ишенимдүү үн колдонуңуз. Үнүңүз тартынчаак же титиреп турганда, сиз анча ишеним көрсөтпөйсүз. Эгерде сиз шашып сүйлөсөңүз, анда эл сизди угат деп күтпөй тургандыгыңызды билдирип жатасыз.
Сөз байлыгыңыздан "ум" жана "ух" сыяктуу сөздөрдү жок кылууга аракет кылыңыз
7 -кадам. Ишенимдүү жана ылайыктуу кийинүү
Адамдар көбүнчө адамдын сырткы келбетине карап чечим чыгарышат. Кээде, ишенимдүү иш -аракет сиз бөлүгүн кийинүү керек дегенди билдирет. Эгерде сиз жаңы эле төшөктөн тургандай көрүнгөн кийимдерди кийсеңиз, анда жөнөкөй адам сизди олуттуу кабыл албайт. Башка жагынан алганда, эгер сиз иштерди бүтүрүүгө даяр окшойсуз, анда адамдар сизге ишенет деп ойлошот жана сый -урматка ээ болушат.
Сырткы келбетиңизге олуттуу мамиле кылууга аракет кылуу сиздин талаптарыңызга олуттуу мамиле кылгандай көрүнөт
Кадам 8. Өзүңүз үчүн сүйлөңүз
Башкалардын сиз үчүн сүйлөөсүнө жол бербеңиз, анткени алар сизди ушундай жол менен оңой пайдалана алышат. Эгерде сиз өзүңүз үчүн сүйлөсөңүз жана башкаларга урмат -сый көрсөтүлбөсүн көрсөтсөңүз, алар сиздин ишенимиңизди көрүшөт жана сизге татыктуу болгон урмат -сыйды көрсөтүшөт.
Мисалы, эгер сиз сүйлөөгө аракет кылып жатсаңыз жана кимдир бирөө анын сөзүн бөлүп койсо: "Кечиресиз, мен оюмду бүтүргүм келет" деп айт
Кадам 9. Башкалардын алдында өзүңүздү сындабаңыз
Адамдар сага кандай мамиле кылса, сага да ошондой мамиле жасашат. Эгерде сиз дайыма өзүңүздү кемсинтсеңиз, анда башкалар сизге ушундай мамиле кыла баштайт. Өзүн-өзү сыйлоо менен, башкалардан кем калбай турганыңды көрсөтө аласың.
Мисалы, чачыңызды канчалык жек көргөнүңүз жөнүндө башка адамдар менен сүйлөшпөңүз. Сырткы келбетиңизге жаккан нерсени таап, ошого көңүл буруңуз. Же болбосо, жаңы чач кыркыңыз жана терс өзүн өзүңүздүн образыңызды оңго айлантыңыз
10 -кадам. Сиз башкача абалда элестетиңиз
Эгерде сиз бир жагдайда ишенимдүү иш кылуудан кыйналып жатсаңыз, анда өзүңүзгө ишенген башка жагдайда экениңизди элестетиңиз. Мисалы, мектепте башка адамдар менен сүйлөшүүдө кыйынчылыктар болбойт. Бирок тойлордо сүйлөп жатканда чырылдайсың. Кечеде жүргөнүңүздө, өзүңүздүн класстагы бирөө менен сүйлөшүп жатканыңызды элестетип көрүңүз.
Партиялык кырдаалда болгон терс ойлоруңузга өзүңүздү социалдык жөндөмүңүз бар экенине жана башка шарттарда оңой сүйлөй алаарыңызга ишениңиз
11 -кадам. Башкаларды мактаңыз
Ишенимдүү адамдар өздөрүн позитивдүү түрдө гана көрүшпөйт; алар дагы башка адамдардын оң сыпаттарын тааныйт. Эгерде сиздин кесиптешиңиз мыкты иштеген же жетишкендик сыйлыгын алган болсо, анда ал адамды жылмайып куттуктаңыз. Адамдарга кичине жана чоң нерселер боюнча комплименттер айткыла. Бул башка адамдарга ишенимдүү көрүнүүгө жардам берет.
12 -кадам. Терең дем алыңыз
Сиздин күрөшүңүздү же учуу жообун басуу менен денеңиздин тынчтандыруучу жообун баштаңыз. Өзүңүздү азыраак сезбесеңиз да, терең дем алуу денеңизди тынчтандырат.
Мисалы, эгер сиз жумуш маегинде тынчсызданып жатсаңыз, денеңиздин тынчтандыруучу жообун активдештирип, он терең дем алып, төрткө чейин дем алыңыз, төрткө чейин кармап туруңуз, анан төрткө чейин дем алыңыз. Денеңиз бошоп калат, бул башкаларга ишенимдүү көрүнүүгө жардам берет
13 -кадам. Андан тышкары, эч качан артында башка адамдар жөнүндө айтпаңыз
Кээ бирөөлөр популярдуу болуу үчүн башкаларга жаман мамиле кылышыңар керек деп ойлошу мүмкүн. Бирок, бул иштен алыс. Ишеним эч качан башкалар жөнүндө жаман сүйлөөнү камтыбайт.
Метод 2 2: Ишенимдүү иш кылуу
1 -кадам. Катуу сүйлөшүңүз
Чынчыл, ачык түрдө баарлашуу ар кандай кырдаалга болгон ишенимиңизге жардам берет. Ыкчам баарлашуу ар бир адамдын (спикер жана угуучу) укуктарынын корголушун камсыз кылууга жардам берет. Ал ошондой эле баарынын кызматташууга түшүнүү менен баарлашууга кирүүсүн камсыздайт. Бул ошондой эле чечимди иштеп чыгууда ар бир адамдын пикири эске алынарын билдирет.
- Мисалы, эгер сиз интервью учурунда ишенимдүү иш кылгыңыз келсе, анда интервьюну сиздин иш тажрыйбаңыз жана билимиңиз компаниянын муктаждыктарын канааттандырууга кандай салым кошоорун көрүү мүмкүнчүлүгү катары кабыл алсаңыз болот. Сиз мындай деп айта аласыз: "Сиз мага айтканыңыздан, сиз издеп жаткан көндүмдөрдүн бири - бул кардардын интермодалдык темир жол кызматтарын колдонууну кеңейтүүгө жардам берүү. ABC Транспорттогу кызмат ордумда, мен үч негизги улуттук кардарга интермодалдык темир жол кызматтарын колдонууну кеңейтүүгө жардам бере алдым жана компанияга кошумча бир миллион доллар киреше алып келдим. Мен дагы XYZ Intermodal үчүн ушундай кылууну каалайт элем.
- Сиз келечектеги жумуш берүүчүңүзгө ишенимдүү көрүнөсүз, анткени сиз мурунку жетишкендиктериңизди мактануу менен эмес, факт жүзүндө жеткиргенсиз. Мындан тышкары, сиз команданын бири болуу үчүн шыктанууңузду билдирип жатасыз.
2 -кадам. Чечкиндүү чечимдерди кабыл алыңыз
Чечим кабыл алуу керек болгондо, тандоолорго көз жумбаңыз. Чечкиндүү жана чечкиндүү болуңуз жана чечимиңизде туруңуз.
- Бул кичинекей нерсе болушу мүмкүн, мисалы, кечки тамакка кайсы ресторанга барарыңызды чечүү. Бул чечимди ашыкча ойлобоңуз. Ресторан тандап, көңүл ачыңыз.
- Эгерде чечим чоң болсо, мисалы, жаңы жумушка орношуу үчүн, чечимдин жакшы жана жаман жактарын таразалап көрүүгө көбүрөөк убакыт бөлө аласыз. Жөн эле ашыкча чуркабаганыңызды текшериңиз.
3 -кадам. Талыкпастан иштөө
Кандайдыр бир нерв энергияңызды өндүрүмдүү нерсеге жумшаңыз. Көңүлүңүздү оор жумушка буруңуз. Ишенимдүү адамдар жакшырууну көздөшүүдөн коркушпайт, анткени кылган иштери алардын жеке пикирине таасирин тийгизбейт. Алар ар кандай кырдаалда дайыма колунан келгендин баарын жасай тургандыгын билишет, андыктан каталар кетсе да ишенимдүү иш -аракет кылышат.
Кадам 4. Оңой баш тартпаңыз
Ишенимдүү адамдар кырдаалда оңой эле багынып беришпейт. Тескерисинче, алар ийгиликке жетүү үчүн чечим же жол тапмайынча уланта беришет. Эгерде сиз ишеним менен иш кылгыңыз келсе, кыйынчылыкка туш болгондо капа болбоңуз.
4-метод 3: Өзүңүзгө болгон ишенимди сырттан кароо
Кадам 1. Өзүңүзгө ишениңиз
Ишенимдүү иш кылуунун эң жакшы жолу - бул өзүн ишенимдүү сезүү. Өзүңүзгө болгон ишенимге жана өзүн-өзү сыйлоого жардам берүү үчүн кыла турган бир нече нерселер бар, бул өз кезегинде ар кандай кырдаалдарда өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Өзүңүзгө ишенүү - бул ишенимдин сыры. Ишенимдүү иш кыла алсаңыз да, эгер сиз өзүңүздүн ишенимиңизге ишенсеңиз, алда канча ынандырарлык болосуз. Ичиңизге терең караңыз жана өзүңүздүн эң жакшы сапаттарыңызды моюнга алыңыз. Сизде өзгөчө бир нерсе бар деп ойлобошуңуз мүмкүн, бирок сизде. Бул ички ишеним табигый түрдө өзүңүздү сонун сезип, көрүнүп калат.
- Реалдуу максаттарды коюп, аларга жетиңиз. Максаттарды ийгиликтүү ишке ашыра аларыңызды билүү үчүн өзүңүзгө ишеним бериңиз.
- Өзүңдү ким экениң үчүн сүй. Оң жана терс жактарыңыз үчүн өзүңүздү кабыл алыңыз. Катачылыктар үчүн өзүңүзгө эркиндик бериңиз жана ийгиликке жеткениңизде өзүңүзгө сыйлыктарды бериңиз.
- Жакындарыңыз менен сүйлөшүңүз. Сизди сүйгөн адамдар өзүңүздөгү позитивдүү нерселерди көрүүгө жардам бере алышат. Алар сизди белгилүү бир себептерден улам жакшы көрүшөт жана алардын таасири сиздин өзүңүздүн баалуулугуңузга оң таасирин тийгизет.
Кадам 2. Оң атрибуттарыңыздын тизмесин түзүңүз
Ишенимдүү иш кылуу үчүн, көңүлүңүздү өзүңүзгө ишеним бере турган нерселерге буруңуз. Позитивдүү касиеттериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жакшы кылган жана ийгиликтүү болгон нерселериңизди карап көрүңүз (чоң же кичине болбосун). Өзүңүз жөнүндө айта турган оң нерселердин тизмесин түзүңүз. Кээ бир мисалдар:
- Мен улуу досумун.
- Мен эмгекчил кызматкермин.
- Мен математика, табият, орфография, грамматика ж.
- Шахмат боюнча мелдешке катышканым үчүн кубокторду алдым.
3 -кадам. Элдин сизге айткан жакшы сөздөрүн эстеңиз
Адамдар сизге комплимент айткан учурларды эстеп көрүңүз. Бул өзүңүз жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүүгө жардам берет, бул болсо ишенимдүү иш -аракет кылууга жардам берет.
Кадам 4. Өзүңүздү ишенимдүү сезгенди аныктаңыз
Өзүңүздү ишенимдүү сезген кырдаалды түшүнгөнүңүздөн кийин, өзүңүзгө болгон ишеним жөндөмүңүздү башка жагдайларга өткөрө аласыз.
- Өзүңүздү ишенимдүү сезген ар бир жагдайдын тизмесин жазыңыз. Ар бир жагдай үчүн, бул жагдайда өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө мүмкүндүк берген нерсени жазыңыз. Мисалы: «Мен досторум менен жүргөндө өзүмдү ишенимдүү сезем. Өзүмө ишенүүмдүн себептери: Мен аларды көптөн бери билем. Билем, алар мени соттошпойт. Алар мени ким экеним үчүн кабыл алышат ».
- Өзүңүзгө ишенбеген ар бир жагдайды жазыңыз. Бул жагдайлардын ар бири үчүн, өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө эмне тоскоол болуп жатканын жазыңыз. Мисалы: "Мен жумушта жүргөндө өзүмдү ишенимдүү сезбейм. Ишенбөөмдүн себептери: Бул жаңы жумуш жана мен эмне кылып жатканымды билбейм. Кожоюнум бир аз тандамал, ал мени кылган жумушума тартты ».
5 -кадам. Өзүңүздү жакшыртууга көңүл буруңуз
Сиз иштей турган дагы бир жөндөм - бул жумушта, мектепте, ал тургай мамилеңизде ийгиликтүү болууга умтулуу. Мунун баары фокус жөнүндө. Ишенимдүү адамдар ийгиликке жеткенге чейин кылган иштерин кантип жакшыртууга басым жасашат. Ишенимдүүлүгү жок адамдар, алардын кантип пайда болгонуна көңүл бурушат, кабыл алынган кемчиликтери жөнүндө (көбүнчө чындыкка туура келбейт) тынчсызданышат жана иштин жолун табуунун ордуна ийгиликке жетпей калам деп тынчсызданышат.
Жакынкы кырдаал жөнүндө ойлонуп көрүңүз, мисалы, эл алдында сүйлөө же жумуш үчүн интервью алуу. Жагдайда жакшы болгон жок дегенде үч нерсени эсептеңиз. Бул терс ойлордон алыс болууга жардам берет
6 -кадам. Ички сынчыңызды тынчтандырыңыз
Терс ойлор көп кишилерди азапка салат. Негативдүү ойлор көбүнчө чындыкка дал келбеген өзүнө ишенүүгө негизделет. Мындай ойлорго "мен жетиштүү деңгээлде эмесмин", "мен бактысызмын" же "мен ар дайым баш аламан" кириши мүмкүн.
- Бул ойлор пайда болгондо кабыл алынат. Сиз жөн эле жолдон кээ бир жаман адаттарды алдыңыз. Аларды өзгөртүү толугу менен сиздин колуңузда.
- Терс ойлорго каршы туруңуз. Карама -каршы ойлорду сунуштап, кайсынысы чын экенин текшерип көрүңүз. Мисалы, эгер сиз: "Мен бактысызмын" деп ойлосоңуз, анда жашооңуздагы бардык нерселер менен эсептешкен эсептегич сизге бактылуу кылат. Мисалы, өзүңүзгө: “Менин үстүмө чатыр, столдо тамак -аш, далыма кийимим бар. Мени сүйгөн досторум жана үй -бүлөм бар. Мен өткөн жылы лотереялык билеттерден 40 доллар утуп алдым ».
- Сиздин ички сынчыңыз эч качан туура эмес экенин моюнга алыңыз. Ички сынчынын тынчтыгы сизге ишенимдүү иш -аракет кылууга жардам берет, анткени сизди эч качан (эч качан) таштабай өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.
Кадам 7. Кыйынчылыктарга туруштук берүү жөндөмүңүзгө ишениңиз
Сиз позитивдүү тизмеңизди колдонуп, кыйынчылыктарга чыдай турганыңызга болгон ишенимиңизди арттырып, ар кандай кырдаалда колуңуздан келгендин баарын жасай аласыз.
Эгерде сиз ар дайым туура эмес кылып жатканыңыз жөнүндө ойлонсоңуз, анда "өзүн-өзү натыйжалуулук" сезимин төмөндөтөсүз (чындыгында чоң жана кичине нерсеге жетише аласыз деген ишенимиңиз). Өз кезегинде, бул сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жоготот жана өзүңүзгө болгон ишенимиңизди төмөндөтөт. Анын ордуна, кыйынчылыктарды жеңе аларыңа ишен
Метод 4 4: Өзүңө кам көрүү
Кадам 1. Индивидуалдуулугуңузду белгилеңиз
Өзүңүз жөнүндө өзгөрткүңүз келген нерселер болушу мүмкүн. Бирок өзгөрүүнү баштаардан мурун дагы эле өзүңүздү түп -тамырынан бери кабыл алышыңыз керек. Өзүңдү башкалар менен салыштырба. Башкалар сиз жөнүндө эмне деп ойлошу мүмкүн деп тынчсызданбоого аракет кылыңыз. Өз жолуңуз менен жүрүүнү жана өзүңүз каалаган нерселерди жасоону үйрөнүңүз.
Кадам 2. Өзүңүздү күчтүү сезе турган нерсени жасаңыз
Жашооңузда дайыма аткаргыңыз келген нерсени аткарыңыз. Сабактарды баштаңыз, клубга кошулуңуз же өзүңүздү мыкты билген башка нерсе менен алектениңиз. Өзүңүздү күчтүү сезген нерсеге жетүү өзүңүзгө болгон ишенимди жакшыртат.
3 -кадам. Журналга жазыңыз
Күн сайын сиз сыймыктана турган нерсени жазыңыз, мейли ал кимдир бирөөгө болгон боорукердикпи же жаңы ачылган оң сапатпы. Өзүңүзгө болгон ишенимди күчөтүү керек болгондо, журналыңызды кайра карап, өзүңүздү көп жагынан сонун экениңизди эстетип коюңуз.
4 -кадам. Жакындарыңыз менен тыгыз мамиледе болуңуз
Сизди сүйгөн жана сиз сүйгөн адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Жашооңузда колдоочу адамдардын болушу көптөгөн кырдаалдарда ишенимди арттырууга жардам берет. Бул үй -бүлөнү, досторду жана башка маанилүү адамдарды камтыйт.
5 -кадам. Сергек жашоо образын карманыңыз
Өзүңүздү жакшы сезишиңиз үчүн денеңизге кам көрүңүз. Жетиштүү көнүгүүлөрдү жасап, дени сак тамактарды жегиле. Өзүңүздү жана денеңизди жакшы сезсеңиз, өзүңүздү ишенимдүү сезесиз. Бул дагы ишенимдүү иш кылууга жардам берет.
