Сиз овуляция учурунда эң төрөгөндүктөн, эгер сиз кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз же кош бойлуулуктан качкыңыз келсе, овуляция качан болорун билүү маанилүү. Овуляцияны көзөмөлдөө үчүн этек кир циклин колдонсоңуз болот. Бирок, эгерде этек кириңиз туура эмес болсо, анда овуляцияны аныктоо үчүн базалдык температураңызды (BBT) колдонууну каалашыңыз мүмкүн. Жатын моюнуңуздун былжырын изилдөө менен сиз овуляцияңызды да көзөмөлдөй аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Сиздин этек кир циклинен эсептөө
Кадам 1. Сиздин этек кир цикл канча күн экенин эсептеңиз
Менструалдык цикл этек кирдин биринчи күнүндө башталып, кийинки этек кирдин биринчи күнү бүтөт. Календарда этек кирдин биринчи күнүн белгилеңиз. Андан кийин кийинки этек кирдин биринчи күнүн белгилеңиз. Акыркы этек кириңизден азыркы этабыңызга чейин канча күн бар экенин эсептеңиз. Бул менструалдык цикл канчага созулат.
Мисалы, этек кириңиз 11 -июнда башталып, кийинки этек айыңыз 7 -июнда башталса, анда этек кир цикл 27 күн
Кадам 2. Этеккир циклыңызды 3 айдан 4 айга чейин көзөмөлдөңүз
Ошентип, сиз циклдин узундугун так өлчөй аласыз. Эгерде сиздин цикл бир көз салуу мезгилинде 27 күн болсо, экинчи же үчүнчү көзөмөлдөө мезгилинде 28 күн болсо, анда сиздин цикл 28 күн деп божомолдоого болот.
Эгерде циклдин узактыгы ар башка болсо, овуляцияны аныктоо үчүн базалдык температураңызды (BBT) көзөмөлдөп көрүңүз
3 -кадам. Менструалдык циклдин узактыгынан 14 санын алып салыңыз
Овуляция адатта кийинки этек кирине 14 күн калганда (2 жума) болот. Менструалдык циклдин узактыгынан 14 санын алып салуу менен овуляция күнүн аныктай аласыз.
- Мисалы, эгер сиздин этек кир цикл 32 күн болсо, анда овуляция 18 -күнү болушу керек.
- Сиз овуляция учурунда, ошондой эле овуляцияга чейинки 3 күн ичинде эң түшүмдүү болосуз. Эгерде менструалдык цикл 32 күн болсо, анда эң түшүмдүү күндөрүңүз 15, 16, 17 жана 18 -күндөр.
Метод 2 3: Жазуу Сиздин Базалык Температура
Кадам 1. Этек кирдин биринчи күнүндө базалдык температураңызды жазыңыз
Төшөктө отуруудан, ичүүдөн, тамактануудан же жыныстык катнаштан мурун базалдык термометрди колдонуп, базалдык температураңызды (BBT) жазыңыз. Термометрди күйгүзүңүз. Температураңызды оозеки же вагиналдык түрдө алыңыз. Термометрдин сигналын күтө туруңуз. Температураңызды, температураны алган убактыңызды жана күндү графикке жазыңыз.
- Ар дайым ырааттуу окуу үчүн температураңызды денеңиздин бир бөлүгүндө өлчөө маанилүү.
- Эртең менен оңой жетүү үчүн термометрди керебеттин үстөлүндө кармаңыз.
- Fertility Friend же Ovia сыяктуу телефон колдонмолору, күнүмдүк окууларыңызды жазуу жана көзөмөлдөө үчүн жакшы жер болушу мүмкүн.
- BBT жаздыруу үчүн, жок эле дегенде, 3-4 саат укташыңыз керек.
- Сиз базалдык термометрди жергиликтүү дарыканадан сатып ала аласыз.
Кадам 2. Температураңызды күн сайын эртең менен бир убакта жазыңыз
Температураңызды, күндү жана убактыңызды күн сайын циклдин ичинде жазыңыз. Эртең менен, төшөктө отуруудан мурун, көзүңүз ачылганда эң биринчи жасаарыңызга ынангыла.
Эсиңизде болсун, кандайдыр бир иш BBTти ыргытып жибериши мүмкүн
3 -кадам. BBTдин көтөрүлүшү үчүн диаграммаңызга көңүл буруңуз
Циклдин акыркы күнүндө, башкача айтканда, кийинки этабыңыздын биринчи күнүндө BBT жазыңыз. Овуляция болгондон кийин, сиздин BBT.5тан 1 градуска чейин көтөрүлөт. Эгерде сиз температураңыздын туруктуу өсүшүн байкасаңыз, анда овуляцияңыз 1-2 күн мурун болгон.
Мисалы, эгерде сиз температураңызды туруктуу 97.2, 97.4, 97.5 жана 97.3 ° F (36.3 ° C) менен жазсаңыз, бирок ал 97.9, 98 жана 98.1 ° F (36.7 ° C) чейин секирсе, анда жогорку сандар овуляция болгонун көрсөтөт. Температуранын жогорулашына 1-2 күн калганда овуляция күндөрү болгон
Кадам 4. BBTти 3 айдан 4 айга чейин көзөмөлдөңүз
Ошентип, сиз циклдин ар кандай фазаларында BBT менен таанышсаңыз болот. BBT менен ар кандай этаптарда канчалык тааныш болсоңуз, овуляцияны көзөмөлдөө ошончолук оңой болот.
3 методу 3: Сиздин моюнчаңыздын былжыр челин текшерүү
Кадам 1. Календарга этек кириңиздин биринчи күнү "P" жазыңыз
"P" мезгилди билдирет. Этек кирдин ар бир күнү "P" жазууну улантыңыз. Муну этек кириңиздин акыркы күнүнө чейин жасаңыз.
Кадам 2. Кургак күндөр үчүн "D" жазыңыз
Менструация токтогондон кийин, 3-4 күндөн кийин эч кандай агуу же былжыр болбошу мүмкүн. Ар бир күнүңүзгө "D" деп жазыңыз.
Кадам 3. жабышчаак күндөр үчүн "S" жаз
Кургак күндөрдөн кийин, моюнуңуздун былжыры 3-5 күндүн ичинде жабышчаак жана булуттуу болуп калышы мүмкүн. Таза манжаңызды же даарат кагазыңызды колдонуп, жатындын былжыр челин текшериңиз. Эгерде былжыр жабышчаак жана тунук болбосо, "S" деп жазыңыз.
Эгерде сиз кынынызды аарчып айта албасаңыз, анда текшерүү үчүн какырыкты алуу үчүн таза манжаңызды жатын моюнчаңызга кындын ичине салыңыз
Кадам 4. Эгер былжырыңыз тунук жана тайгак болуп көрүнсө, "Е" деп жазыңыз
Овуляция күнүнө чейинки бир нече күндүн ичинде, жумуртканын агы консистенциясына окшоп, жатын моюнуңуздун былжыры тунук, созулган жана тайгак болуп калат. Сиздин заара ачык жана тайгак болуп калганда, сизде овуляция болот.
Кадам 5. Какырыгыңыздын ырааттуулугуна көз салып туруңуз
Муну кийинки этек кириңиздин биринчи күнүнө чейин жасаңыз. Овуляциядан кийин былжырыңыз калың болуп, кайра жабышып калат. Ошол күндөр үчүн "S" деп жазыңыз. Кошумча катары, кийинки этек кирерден бир нече күн мурун, моюнчаңыздын былжыры кайра кургап калат. Ошол күндөр үчүн "D" деп жазыңыз. Кийинки этек кириңиздин биринчи күнүнө "P" деп жазыңыз.
- 2-3 ай бою былжырыңыздын ырааттуулугун көзөмөлдөп туруңуз, андыктан циклге көнүп калышыңыз мүмкүн.
- Белгилей кетчү нерсе, сиздин диетаңыз, стресс, жеке гормондун деңгээли жана кээ бир дары -дармектер жатын моюнчасынын былжыр өндүрүшүнө таасир этиши мүмкүн.
Кеңештер
- Овуляцияга стресс, негизги оору же гормоналдык бузулуу таасир этиши мүмкүн. Формалдуу баалоо үчүн төрөттүн көйгөйлөрү боюнча дарыгериңиз менен байланышыңыз.
- Овуляция качан болорун билүү үчүн овуляцияны болжолдоочу комплект сатып алсаңыз болот. Буларды жергиликтүү дарыканадан сатып алсаңыз болот.
