Ошентип, сиз экзаменге даярданып, даярданып жаттыңыз, бирок эми алар бүткөндөн кийин, кантип нервдериңизди чечип, алар жөнүндө жакшы сезесиз? Кабатыр болбо. Канчалык стресстен чыкпаганыңызга жана сыноодо кандай ийгиликтерге жетишкениңизге карабай, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн кыла турган нерселер бар. Силерге жардам берүү үчүн, биз өзүңөрдүн упайларыңарды күтүп жатканда, экзамендериңерди бактылуу өткөрүүгө жардам берүү үчүн тандап ала турган варианттардын тизмесин түздүк.
Кадамдар
12 -метод 1: Терс ойлоруңузду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Көз карашта болууга жана өзүңүздүн ой жүгүртүүңүзгө шек келтирүүгө аракет кылыңыз
Сиз талыкпай эмгектендиңиз, окудуңуз жана экзаменге даярдандыңыз жана колуңуздан келгендин баарын кылдыңыз! Эгерде сиз өзүңүздү жакшыраак кыла турган нерселердин бардыгы жөнүндө ойлонуп жатсаңыз же сиз ойлогон каталарыңыз болсо, анын ордуна туура кылган нерселериңиз жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз. Экзамендериңиз жөнүндө ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү натыйжаларды күтүп жатканда өзүңүздү жакшыраак жана тынчсыздандырбай койбойт.
Мисалы, эгерде сиз өзүңүздү так билбеген тестте көйгөй жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда сиз мыкчыган суроолор болгонун эстеп көрүңүз
12дин 2 -ыкмасы: Стрессиңиз жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Досуңузга же сүйүктүүңүзгө ишенүү менен өзүңүздү жакшы сезесиз
Сезимдериңизди түйшүккө салбаңыз. Эгер сиз экзамендериңизге тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүүңүз керек болсо, эч нерсе эмес. Досуңузга же үй -бүлөңүзгө кайрылыңыз. Сиз дагы мектептин кеңешчиси менен сүйлөшсөңүз болот. Бул чынында эле өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, нерселерди перспективада кароого жардам бериши мүмкүн.
Кээде мунун баарын көкүрөгүңүздөн түшүрүү жагымдуу сезилет. Эгерде сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айткыңыз келсе, аны сыртка чыгарыңыз
12дин 3 -ыкмасы: Акылыңызды тынчтандыруу үчүн терең дем алыңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Терең дем алуу көнүгүүлөрү чындыгында экзаменден кийинки тынчсызданууга жардам берет
Экзаменге чейин жана кийин тынчсыздануу табигый нерсе. Мурдуңуз аркылуу 4 жолу жай дем алып көрүңүз, анан оозуңуз менен жай дем чыгарыңыз. 2-4 терең дем алып, стресстин жана тынчсыздануунун деңгээли төмөндөгөнүн байкасаңыз болот.
12дин 4 -ыкмасы: Чыгып майрамдагыла
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жакшы тамактаныңыз же бир аз буу жана кечени үйлөңүз
Куттуктайм! Сиз экзамендериңиз аркылуу жетиштиңиз. Мунун баары бүттү жана сиз артка кайтып, жоопторуңузду өзгөртө албайсыз, андыктан бир аз убакыт бөлүп, көңүл ачып, ырахат алыңыз. Сүйүктүү рестораныңызга же барыңызга барыңыз. Концертке билет сатып алыңыз же кино көрүңүз. Экзамендерден бир аз эсиңизди ала турган кызыктуу бир нерсе кылыңыз. Сиз аны таптыңыз.
- Сиз эс алууга жана өзүңүз менен сыймыктанууга татыктуусуз.
- Аны менен чектен чыкпоого аракет кылыңыз. Жоопкерчилик менен майрамдагыла жана эч качан ичкилик ичпегиле.
12дин 5 -ыкмасы: Досторуңуз менен баарлашыңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кармаңыз жана жөн эле эс алыңыз, азыр экзамендериңиз бүтүп калды
Сүйүктүүңүздү текстке тартыңыз же тест-даярдык режиминде жүргөнүңүздөн бери көрө элек досторуңузга чалыңыз. Көчөгө чыгып, көңүл ачыңыз же жөн эле чогулуп эс алыңыз. Убакытты текке кетирүүгө же жоготууга-же экөөнө тең бөлүңүз!
Эгер сиз досторуңуз менен көңүл ачуу менен алек болсоңуз, экзамендериңизге стресске кабылбайсыз
12 -метод 6: Сүйүктүү музыкаңызды угуңуз
0 1 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Стрессти жеңилдетүүчү жана өзүңүздү жакшы сезе турган ырларды тандаңыз
Сүйүктүү ойнотмо тизмелериңиздин бирин коюп, бир азга тыгыңыз. Сиз жөн эле эс алып жатканда фондо эс алдыруучу музыканы койсоңуз болот. Каалаган нерсеңизди угуңуз, эгер сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз жана экзаменден оюңузду алсаңыз.
Сиз досторуңуз менен чогулуп же сыртка чыгып, караоке түнүн көңүлдүү өткөрө аласыз
12дин 7 -методу: Кээ бир кинолорду же телешоуларды көрүү
1 5 КЕЛДИ
Кадам 1. Психикалык тыныгуу алыңыз жана сагынган нерсеңизге жетиңиз
Экзамендериңизге бүт көңүлүңүздү буруп, эс алууга жана сүйүктүү шоуңузду же тасмаңызды көрүүгө көп убактыңыз болбошу мүмкүн. Бир аз убакыт бөлүп, жашылча -жемиштерди сатып алып, каалаган нерсеңизди көрүңүз. Бул сизди бактылуу жана эс алдыруучу жаңы шоу же эски сүйүктүү болушу мүмкүн.
Мисалы, сиз миллиондогон жолу көргөн болсоңуз да, жаңы тасмаларды көрүп же Officeке койсоңуз болот
12дин 8 -методу: Сиз көңүл бурбай койгон хоббиңизди тандаңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бар болгон кошумча убактыңызды пайдаланыңыз
Мүмкүн сиз кээ бир нерселерди артка таштап, экзаменге көңүл бурушуңуз керек. Бирок азыр экзамендериңиз бүткөндөн кийин, сизди бактылуу кылган хоббиге кайтуу үчүн эң сонун убакыт. Экзамендерден баш тартуу үчүн өзүңүзгө жаккан нерсеге убакыт бөлүңүз.
Мисалы, эгер сиз моделдерди курууну же видео оюндарды ойногонду жактырсаңыз, азыр аларга кайра кирүүгө убактыңыз бар
12дин 9 -методу: Чыгып, көнүгүү жасаңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Стресске жардам берүү үчүн көнүгүү жасаңыз, сырткы оюндарды ойноңуз же класс алыңыз
Чуркаңыз же велосипед тебүү үчүн барыңыз. Спортзалга барыңыз жана жакшы салмакты көтөрүңүз. Ошол машыгуу менен энергияңызды бөлүп алыңыз. Ошондой эле кээ бир досторуңуз менен баскетбол, бейсбол же футбол сыяктуу ачык спорт оюндарын ойноо менен бир убакта көңүл ачып, физикалык активдүүлүккө ээ боло аласыз. Дагы бир вариант - бул фитнеске же йогага катышуу жана башка адамдар менен бир аз буу аралаштыруу.
Экзамендерден кийин жөн эле эс алып, эс алуу жакшы болсо да, кээ бир дени сак көнүгүүлөр тынчсызданууңузду басаңдатып, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет
12 -метод 10: Бөлмөнү тазалоо жана иреттөө
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Баарын өзгөртүп, окуу материалдарыңызды таштаңыз
Экзаменден баш тартуунун эң сонун жолу - бул бардык жазууларыңды, индекстерди, окуу китептерин жана окуу материалдарын чогултуп, аларды көзгө көрүнбөө. Сиз бул жерде турганда, сиз бөлмөнү тазалап, эмеректериңизди иретке келтирип, жагымдуу жана жагымдуу сезесиз.
Кээде бөлмөңүздү иретке келтирүү сыяктуу кичинекей өзгөрүүлөр маанайды өзгөртө алат
12дин 11 -методу: Уйкуңузга көңүл буруңуз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүзгө тыныгуу бериңиз жана эс алууга уруксат бериңиз
Экзамендерге окуу өтө стресстүү жана сиз сыноо күнүнө чейин жакшы уктай элек болушуңуз мүмкүн. Бирок эми сиз бүтүрдүңүз, эмне үчүн бир аздан кийин уктап же чарчаган сайын уктай албайсыз. Эгерде сиз чарчап жатсаңыз, эс алууга бир аз убакыт бөлүңүз жана денеңиз экзамендердин стресстеринен айыгып кетсин.
12дин 12 -ыкмасы: Бир жерге саякат жасаңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн жаңы же тааныш жерге саякаттаңыз
Эми бош убактыңыз көбүрөөк болгондо, сиз дайыма көргүңүз келген жерге саякаттаңыз. Бул өтө кыйын болсо, өлкөдөн сыртка чыгуунун кажети жок. Кийинки шаар болсо дагы, сиз жаңы жерге айдай аласыз. Ошондой эле сиз өзүңүздү үйүңүздөгүдөй сезип, өзүңүздүн кичи мекениңизге же башка тааныш жерге барсаңыз болот. Шаардан чыгып кетүү экзамендериңизди ойлоп тынчсыздануунун ордуна башыңызды тазалоого жана өзүңүздү бактылуу сезүүгө жардам берет.
