Бүт дан азыктары туура тамактануунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Балдар кээде дан азыктарына каршы турушу мүмкүн, айрыкча алар ак нан менен ак макаронго көнүшсө. Балаңыздын жакшы көргөн тамагынын дан азыктарынын альтернативаларын таап, балаңыздын диетасына дан азыктарын алмаштырууну баштасаңыз болот. Тамакты эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка, ошондой эле закускаларга кызмат кылыңыз. Туура дан эгиндерин тандап алууну унутпаңыз. Тамактануу этикеткаларын кунт коюп окуңуз.
Кадамдар
3 методу 1: Бүткүл данды азгыруу
1 -кадам. Дан эгиндеринин сортторуна пакеттелген азыктарды алмаштырыңыз
Эгерде сиз балдарыңызды түндө тоңдурулган же таңгакталган тамак -аш менен азыктандырсаңыз, анда бул нерселердин буудайдан жасалган версияларын ала турганыңызга таң калууңуз мүмкүн. Супермаркеттен ыңгайлуу тамактарды тандап жатканда, мүмкүн болушунча бүт буудайды тандаңыз.
- Куймак же вафли сыяктуу эртең мененки тамак көбүнчө аралашма менен жасалат же тоңдурулган түрдө сатып алынат. Ак ун колдонгон версияларды сатып алуунун ордуна, буудайдын вафли жана куймак аралашмаларын алыңыз.
- Алдын ала даярдалган макарон азыктары, мисалы, мак жана быштак, буудайдын альтернативаларына ээ болушу мүмкүн.
2 -кадам. Дан эгиндерин таттуу кылыңыз
Күндү баштоонун эң сонун жолу - эртең мененки тамактардан жасалган порция. Бирок, көптөгөн балдар сулу же таттуу дан эгиндери сыяктуу нерселерге туруктуу болушу мүмкүн. Дан эгиндерин кызыктыруу үчүн аларды мөмө -жемиштер менен таттуу кылып көрүңүз.
- Сулу этин банан жана мөмө сыяктуу нерселер менен кызмат кылыңыз. Ошондой эле мөмө -жемиштерди толук кандуу дан эгиндери менен аралаштырсаңыз болот.
- Сиз ошондой эле күрөң шекерди өтө аз өлчөмдө сынап көрсөңүз болот. Өтө көп шекер балдар үчүн жакшы эмес, бирок бир кашык тамакты бир аз таттуу кылат жана балаңызды бүт дан эгиндерин жегенге үндөйт.
Кадам 3. Попкорнду бүтүндөй дан катары кызмат кылыңыз
Көптөр попкорн бүт дан экенин билишпейт. Бул чынында абдан дени сак закуска болушу мүмкүн. Сиз дени сак закуска үчүн мешке же микротолкундуу майлуу попкорнго попкорн жасай аласыз.
Попкорнду мүмкүн болушунча дени сак кылуу үчүн, аны май жана туз сыяктуу нерселер менен татымалдаштыруудан алыс болуңуз. Анын ордуна, пармезан сыры менен чөптөрдү колдонуп, закускаңызды татып көрүңүз
4 -кадам. Киноа колдонуңуз балдарга ыңгайлуу тамактарды бышыруу сыяктуу.
Квиноа - күчтүү даамы жок аш болумдуу дан. Бул, мисалы, тоок тилкеси сыяктуу балдарга ыңгайлуу тамак-аштарда нан катары колдонулушу мүмкүн. Киноаны нан катары колдонуу балаңыздын рационуна жагымдуу түрдө бүт дан азыктарын киргизет.
Эгерде сиздин балаңыз бүт эгинди нан катары жакшы көрсө, акыры алар кинону өз алдынча тамак катары жеши мүмкүн
Метод 2 3: Акырындык менен дан эгиндерин киргизүү
Кадам 1. Бүт дан жана ак данды аралаштырыңыз
Эгерде сиз мурун балаңызга дан эгиндерин бербесеңиз, алар жаңы даамга туруштук бериши мүмкүн. Сиз акырындык менен дан эгиндерин аз -аздан аралаштыруу менен акырындык менен өтүүнү жасай аласыз.
- Мисалы, кечки тамакка макарон жасап жатсаңыз, жарым буудай кесмесин жана жарымын ак кесме колдонуңуз. Бул даамдын өзгөрүшүн кескин түрдө өзгөртө албайт.
- Апта өткөн сайын макарон азыктарыңызда колдонуучу ак кесмелерди азайтыңыз жана буудай кесмесин көбөйтүңүз. Акыр -аягы, балаңызга макарон менен буудай кесмесин гана жедирип бериңиз.
2 -кадам. Тамактануу учурунда дан азыктарын алмаштырууну сураңыз
Эгерде сиз кээде балаңыз менен тамактанууга чыксаңыз, анда буудайдын же дан эгиндеринин канчалык көп кездешээрине таң калууңуз мүмкүн. Ресторанда же тез тамактануучу жайда заказ кылууда, ар дайым ак данды бүт данга алмаштыра алаарыңызды текшериңиз.
- Көптөгөн тез жана ыңгайлуу фастфуд бүт буудайдын варианттарын жайгаштырат. Мисалы, Subway жана Jimmy John's сыяктуу сэндвич чынжырлары, адатта, буудайдын нанын бере алат.
- Сиздин бала ресторанда заказ берип жатканда, буудайдын ордун толуктоо мүмкүнбү, серверден сураңыз. Мисалы, балаңыз макарон тамагына заказ берсе, ак кесменин ордуна бүт буудай кесмесин алсаңыз болорун караңыз.
3 -кадам. Буудай нанга барыңыз
Нан, адатта, баланын рационунда негизги тамак болуп саналат. Эртең мененки тамакка тосттон түшкү тамакка бутербродго чейин, балаңыз, балким, үзгүлтүксүз түрдө нан жейт. Балаңызга нан берүүдө ар дайым ак нандын ордуна бүт буудай нанын колдонуңуз. Эгерде сиз балаңыздын бутербродундагы нанды алмаштырсаңыз жана башка ингредиенттерди ошол эле бойдон калтырсаңыз, анда сиздин балаңыз өзгөрүүнү байкабай калышы мүмкүн.
Сиз ошондой эле нан азыктарынын буудай жана англис кексиси сыяктуу буудайдын толук версиясын издешиңиз керек
Кадам 4. Кадимки идиштериңизге бүт дан азыктарын алмаштырыңыз
Көптөгөн рецепттер күрүч жана нан сыныктары сыяктуу нерселерди талап кылат. Эгерде сиздин балаңыз белгилүү бир рецептти жакшы көрсө, сиз каалаган ингредиенттерди дандын сорттору менен алмаштырыңыз. Бул акырындык менен данды балаңыздын рационуна байкабай киргизет.
Мисалы, өзүңүздүн стандарттуу эт бышырууңузду нан бышырылган нан бышыруу менен жасаңыз
3 методу 3: Туура дан эгиндерин тандоо
Кадам 1. Тамактын этикеткаларын кылдаттык менен окуңуз
Тилекке каршы, тамак энбелгилери кээде алдап коюшу мүмкүн. Тамак -аштар көбүнчө "бүт буудай" же "бүт дан" деп алданат. Продуктту сатып алардан мурун, ингредиенттердин этикеткасын кылдат сканерлеп, анын чындыгында бүт дан экенин текшериңиз.
- Көп учурда, азыктар күрөң түстө жана "көп дан" же "байытылган" сыяктуу терминдер менен белгиленген. Мындай продуктылар чындыгында бүтүндөй дан болушу мүмкүн эмес. Сиз дан эгиндери ингредиенттердин тизмесинин башына жакын эмес экенин таба аласыз.
- Чынында эле дан азыктары этикеткадагы биринчи ингредиенттер катары "бүтүн" деген жазуусу бар ингредиенттерди камтыйт. Сиз ингредиенттердин тизмесинин башына жакын буудай уну, буудай жүгөрү жана бүт буудай күрүч сыяктуу нерселерди издешиңиз керек.
Кадам 2. Тамактануу этикеткасын окуңуз
Сиз сатып алган ар бир продукттун курамында майдын, шекердин, витаминдердин ж.б.у.с. Буудайдан жасалган азыктарды тандап жатканда, курамында эң аз кант жана натрий бар заттарды тандаңыз. Булар кантка же тузга бай азыктарга караганда ден соолукка пайдалуу.
Кадам 3. Бүт дандар көп була бар экенин текшериңиз
Дан эгиндеринин диетаңыз үчүн маанилүү болушунун себептеринин бири - була алууга жардам берүү. Була сиздин ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга керектүү. Була көп камтылган дан жана бүт буудай азыктарын тандаңыз.
- Сиз сатып алган бардык дан азыктары бир порцияга 3 граммдан кем эмес буланы камтышы керек.
- Көбүнчө була менен жакшы болот, бирок. 5 грамм була же андан көп продукт буланын эң сонун булагы болуп саналат.
Кадам 4. Бүт дан азыктары жаңы экенине ынануу үчүн текшериңиз
Дан азыктары, мисалы, нан жана булочка, көбүнчө баштыктарда сакталат. Бүтүндөй дан азыктарын үйгө алып келүүдөн мурун, эч кандай жаракалар же жаштар жоктугуна ынануу үчүн баштыкты караңыз. Бул эскирген, көгөргөн же башка булганган продуктка алып келиши мүмкүн.
