Ичтин кусуусу ыңгайсыз, жагымсыз жана уят. Ичегиңизде газдын топтолушу жана сууну кармап туруу сизди шишип көрүнүшү мүмкүн. Бирок, бактыга жараша, бул диетаңыздын жакшырышы менен мүмкүн эмес. Бирок, эгерде сизде жашооңузга тоскоол болгон оор симптомдор болсо, доктурга кайрылыңыз, анткени бул олуттуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн.
Кадамдар
Метод 1дин 5: Рецептсиз чечимдер менен шишикти тез дарылоо
Кадам 1. Денеңизге Beano менен газдалган жашылчаларды сиңирүүгө жардам бериңиз
Бул башка була азыктары үчүн дагы иштей алат. Бул сиңирүү учурунда газ өндүрүүнү азайтат.
- Тамакка кошо турган тамчы түрүндө жеткиликтүү.
- Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, аны биринчи тамагыңызга кошуңуз.
Кадам 2. Лактозаны сиңирип жатканда денеңизди колдоп туруңуз, эгер сизде чыдамсыздык пайда болушу мүмкүн деп ойлосоңуз
Сиз чыдамсыз болсоңуз да, балмуздактан жана башка сүт азыктарынан баш тартуунун кажети жок. Сүт азыктарын жегенде лактаза ферментинин кошулмаларын ичсеңиз болот.
Таралган Lactaid же сүт оңой болуп саналат
3 -кадам. Simethicone менен газдын көбүгүн ажыратууга аракет кылыңыз
Бул дары -дармектер абдан популярдуу, бирок илимий изилдөөлөр газга каршы натыйжалуу экенин көрсөтүшкөн жок. Ошого карабастан, төмөнкүлөр кеңири таралган:
- Газ-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Кадам 4. Активдештирилген көмүрдү колдонуңуз
Бул байыркы каражат газдын алдын алуу үчүн илимий жактан далилденген эмес, бирок, эгерде ченемде колдонулса, сизге зыян келтирбейт. Анекдоттук далилдер кээ бир адамдар аны пайдалуу деп эсептейт.
- CharcoCaps
- Көмүр плюс
Step 5. Пробиотикалык кошулмаларды карап көрөлү
Пробиотиктер табигый түрдө сиңирүү системаңызда пайда болгон жана сиңирүүгө жардам берүүчү бактериялар менен ачыткылар. Пробиотиктер төмөнкүлөр менен байланышкан шишикти жоюуга жардам берет:
- Буланы сиңирүү кыйын
- Ич өтүү
- Дүүлүгүүчү ичеги синдрому
Метод 2ден 5: Туура тамактануу менен какырык менен күрөшүү
Кадам 1. Майлуу тамактардан алыс болуңуз
Майлуу тамактар сиңирүүнү жайлатып, ичегиде газды ачытууга жана чыгарууга көбүрөөк убакыт берет. Муну айрыкча терең куурулган тамак-аштар жана тез даярдалуучу азыктар жасашы ыктымал.
- Организмге майлуу ээрүүчү витаминдерди сиңирүүгө жардам берүү үчүн бир аз май керек, бирок майлуулугу аз диета менен да оңой эле жетишилет.
- Арык эт, канаттуулар, балык жана майлуу сүт ичүү сыяктуу аз майлуу булактардан белокторду алыңыз.
- Эт жана жаныбарлардан алынган продуктылар протеиндин жалпы булактары болгону менен, буурчак, жаңгак жана башка азыктардын туура айкалышын жеп, өсүмдүк азыктарынан керектүү бардык белокторду ала аласыз.
- Көптөгөн ресторандар каймак, сүт же май сыяктуу көп май менен бышырышат, анткени бул алардын тамагына адамдарга жагымдуу даам берет. Өзүңүз бышыруу менен майлуулукту азайтыңыз.
Кадам 2. Газдалган тамактарды кыскартуу
Кээ бир азыктар сиңирилгенде көп газ чыгарат. Көптөр тамактангандан кийин газды сезишет:
- Буурчак
- Брокколи
- Брюссель өсүмдүктөрү
- Капуста
- Түстүү капуста
- Салат
- Пияз
- Алма, шабдалы жана алмурут сыяктуу мөмөлөр
- Газдалган жашылчаларды сизге ыңгайсыздык менен алмаштырыңыз. Сиз үчүн эң жакшы иштегенин билүү үчүн бир аз эксперимент жүргүзүүңүз керек болот.
Кадам 3. Була алууну азайтыңыз
Буласы көп азыктарды жеңилдетиңиз. Жогорку була азыктары сиңирилген сайын газ өндүрүүнү көбөйтө алат. Буларга бүт нандар жана кебек кирет.
- Эгерде сиз жакында рационуңуздагы клетчатканын көлөмүн көбөйтсөңүз, аны кайра азайтыңыз, анан клетканы жайыраак кошуңуз, ошондо сиздин денеңиз көнүп кетет. Бул бир нече жумага созулушу мүмкүн.
- Эгерде сиз була кошулмаларын алып жатсаңыз, симптомдоруңуз басылганга чейин сумманы азайтыңыз. Андан кийин кайра көтөрө аласыз.
4 -кадам. Сиздин диетаңыздагы сүттүн көлөмүн баалаңыз
Кээ бир адамдар улгайган сайын лактоза чыдамсыз болушат. Бул газ жана шишик алып келиши мүмкүн.
Кадам 5. Дени сак ичеги бактерияларын өстүрүү үчүн күн сайын йогурт жеп туруңуз
Дени сак тамак сиңирүү системасы тамак сиңирүүгө өбөлгө түзүүчү көптөгөн микроорганизмдерге муктаж. Йогурт же кефир сыяктуу ачытылган сүт азыктарын жеп, сиңирүү системаңыздагы бактериялык жамаатты сактоого жардам берет. Бул шишикти пайда кыла турган ден соолук шарттарын жакшырта алат же алдын алат:
- Антибиотиктерден кийин ичегидеги балансталбаган бактериялык коомчулук
- Дүүлүгүүчү ичеги синдрому
Кадам 6. Тузу аз диетаны жегиле
Тузду көп жегенде сууну кармап калууңуз мүмкүн. Тамак -ашыңыздагы туздун өлчөмүн азайтуу сизди жакшы сезип эле койбостон, кан басымы жогору болуу коркунучун азайтат.
- Жалпысынан дени сак диета аркылуу керектүү бардык тузду ала аласыз. Көбүнчө диетаңызга кошумча туз кошуунун кажети жок.
- Бир чай кашык туз чоң кишиге күн сайын көп. Ден соолугу начар кээ бир адамдар үчүн бул өтө көп болушу мүмкүн.
- Консервалар, ресторандар жана тез даярдалуучу тамактарга көбүнчө олуттуу өлчөмдө туз кошулат. Аларды аз жегиле.
Кадам 7. Жасалма таттууларды сиңирүүдө кыйынчылыктар болушу мүмкүнбү, ойлонуп көрүңүз
Кээ бир адамдар көп тамак -ашка кошулган таттуулардан газ жана диарея алышат. Эгер сизде ушундай болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, ингредиенттердин тизмесин пакеттелген азыктарга кылдаттык менен карап чыгыңыз. Көпчүлүк сагыздар жана момпосуйларда бар:
- Sorbitol
- Маннитол
- Ксилит
Кадам 8. Сууну жетиштүү ичүү менен сиңирүүңүздүн эффективдүүлүгүн жогорулатыңыз
Сууну жетиштүү өлчөмдө ичүү денеңизге токсиндерди чыгарууга, ич катууну алдын алуу үчүн табуреткти жумшак кармооңузга жана клетчатканы сиңирүүгө жардам берет.
- Сизге керектүү суунун көлөмү сиздин активдүүлүгүңүзгө, жашаган климатыңызга жана диетаңызга жараша болот.
- Эгерде сиз суусап жатсаңыз, анда денеңиз сизге жетиштүү суу ичпегениңизди билдирет. Дароо көбүрөөк ичкиле.
- Эгерде сиз сейрек заара кылсаңыз же заара күңүрт же булуттуу болсо, бул дененин суусуздугунун белгиси.
Метод 5тин 3ү: Кан айланууну дени сак жашоо образы менен азайтуу
Кадам 1. Ден соолукту машыгуу менен сактаңыз
Көнүгүү физикалык жана психикалык ден соолукка пайдалуу. Бул денеңизди чыңдайт, салмагыңызды көзөмөлдөйт, зат алмашууңузду жакшыртат жана сиңирүүнү жакшыртат.
- Аэробикалык көнүгүү жүрөктүн кагышын жогорулатат жана тамак сиңирүү системаңыздагы нерселерди жылдырууга жардам берет. Мыкты, жагымдуу иштерге чуркоо, тез басуу, сууда сүзүү жана көптөгөн спорт кирет.
- Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, жумасына жок дегенде 75 мүнөт кылып, бир нече күнгө жайыңыз.
Кадам 2. Өтө көп сыра же газдалган суусундуктарды ичпеңиз
Бул суусундуктар көмүр кычкыл газын бөлүп чыгарат жана тамак сиңирүү системаңызда газдын топтолушуна алып келиши мүмкүн.
- Канча көп болсо, ар бир адам үчүн ар башка болот, бирок ичкиликтен алыс болуңуз.
- Ашыкча ичүү тамак сиңирүү органдарынын, панкреатиттин, боордун жана башка тамак сиңирүү ооруларынын рагына чалдыгууңузду жогорулатат.
3 -кадам. Тамеки чекпеңиз
Тамеки чегүү адамдардын абаны жутушуна алып келиши мүмкүн жана ал ден соолуктун башка көйгөйлөрүнө чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатат. Сиз көп жылдар бою чылым чеккен болсоңуз да, таштоо сиздин ден соолугуңузду жакшыртып, сизге ыңгайлуу кылат. Тамеки тартуу сизди тамак сиңирүү менен байланышкан бир нече ракка чалдыгуу коркунучуна алып келет:
- Эзофаг
- Ооз
- Табарсык
- Панкреас
- Бөйрөк
- Боор
- Ашказан
- Ичеги -карын
4 -кадам. Абаны жутуп албаңыз
Адамдар муну өзү билбей деле жасай турган учурлар көп. Жалпыга төмөнкүлөр кирет:
- Өтө тез тамактануу. Мунун алдын алуунун эң жакшы жолу - тамактанып жатканда жайлап, тамагыңызды жакшылап чайноо. Ошондой эле тамакты жагымдуу кылат.
- Сагыз. Сагыз чайнаганда, денеңизди шилекей чыгарууга стимулдайт, бул сизди тез -тез жутат. Кээ бир аба табигый жол менен кетет.
- Катуу момпосуйларды соруп жатат. Бул ошондой эле шилекей өндүрүшүн стимулдайт жана бат -баттан жутат.
- Саман аркылуу ичүү. Суусундукту самандан соргондо, аны менен көп аба жутуп алуу ыктымалдыгын жогорулатат.
5 -кадам. Ичеги -карын менен аз -аздан тамактануу менен күрөшүңүз
Ич катуу сиздин системаңыз аркылуу газдын өтүшүнө тоскоол болот.
Фекалиялар системаңызда канчалык көп калса, ошончолук ал жерде ачытылып, көбүрөөк газ өндүрүшөт
Метод 4 5: Стресске байланыштуу тамак сиңирүү маселелерин азайтуу
Кадам 1. Эс алууга убакыт бөлүңүз
Стрессте болгондо, денеңиз стресс гормондорун өндүрөт жана бул тамак сиңирүүгө тоскоол болот. Тамакты сиңирүүңүздү жакшыртуу үчүн тамактангандан кийин эс алууга аракет кылыңыз. Сизге эң ылайыктуусун тапмайынча, көптөгөн ыкмалар бар:
- Тынчтандыруучу сүрөттөрдү визуалдаштыруу
- Прогрессивдүү булчуң релаксациясы, анда сиз денеңиздеги ар бир булчуң тобун чыңдоого, анан эс алууга көңүл топтойсуз
- Медиация
- Йога
- Массаж
- Тай чи
- Музыка же арт -терапия
- Терең дем алуу
Кадам 2. жетиштүү уктоо менен ден соолугуңузду жакшыртыңыз
Жетиштүү уктабоо менен сиз денеңизге физикалык стресс келтирип, тамак сиңирүүңүздү бузушуңуз мүмкүн. Эгер сиз жетиштүү уктасаңыз, стресске туруктуураак болосуз.
Бир түндө жок дегенде 7-8 саат уктап көрүңүз. Кээ бир адамдарга 10 саатка чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн
Кадам 3. Дени сак мамилелердин социалдык тармагын сактоо менен психологиялык ден соолугуңузду коргоңуз
Үзгүлтүксүз коомдук өз ара аракеттенүү эс алууга жардам берет жана стресстен чөгүп кетпейт.
- Кат жазуу, телефон менен сүйлөшүү же жеке жолугушуу аркылуу сиз үчүн маанилүү болгон адамдар менен байланышта болуңуз. Коомдук медианы колдонуу адамдарга байланышта болууга, ал тургай жаңы адамдар менен таанышууга жардам берет.
- Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз же жалгыз сезсеңиз, колдоо тобун же кеңешчини издеңиз.
Метод 5 5: Докторго качан кайрылууну билүү
Кадам 1. Врачка кайрылыңыз, эгер сиздин шишигениңиз ушунчалык катуу болсо, жашооңузга тоскоол болот
Күнүнө 20 жолу газ берүү адаттан тыш деп эсептелбейт. Бирок кээ бир симптомдор дагы олуттуу көйгөй бар экенин көрсөтүшү мүмкүн:
- Катуу, туруктуу оору
- Кара же кандуу табурет
- Катуу диарея же ич катуу
- Арыктоо
- Көкүрөк оорусу
- Узакка созулган жүрөк айлануу
Кадам 2. Оор белгилерди этибарга албаңыз
Кээде адамдар газы бар деп ойлошот, бул чындыгында олуттуу шарт болгондо:
- Жүрөк оорусу
- Өттөгү таштар
- Аппендицит
- Дүүлүгүүчү ичеги синдрому
- Бут тосулган ичеги
Кадам 3. Врачтан кылдат экзамен берүүсүн күтүңүз
Ал сизден тамактанууңузду сурап, физикалык жактан текшерет.
- Врач сиздин курсагыңыздын чыңалгандыгын текшерет жана анын көңдөй болуп калганын угуу үчүн таптап коюшу мүмкүн. Бош үн сизде газ көп экенин билдирет.
- Сиздин тамактануу адаттарыңыз жана медициналык тарыхыңыз тууралуу чынчыл болууга даяр болуңуз.
- Кээ бирөөлөр сууну кармап калышыңыз үчүн дары -дармектериңизди талкуулаңыз.
