Тамак -аш кошулмалары - бул витаминдердин, минералдардын жана денеңиздин туура иштешине жардам бере турган башка толуктоолорду камтыган термин. Дары -дармектерден айырмаланып, толуктоолор FDA тарабынан жөнгө салынбайт. Тескерисинче, алар 1994 -жылдагы Диеталык Кошумча Саламаттыкты сактоо жана Билим берүү Актысына ылайык жөнгө салынат (DSHEA). Бул өндүрүүчүлөр менен дистрибьюторлор өз продукцияларынын рынокко чыга электе коопсуздугун баалоого жооптуу экенин билдирет; Тилекке каршы, бул компаниялар өз продукциясы тууралуу чынчыл болоруна дайыма ишене албайсың, андыктан көз карандысыз компаниялар тарабынан тастыкталган толуктоолорду издегин келет. Тамак -аш кошулмалары сиз үчүн пайдалуу жол менен иштешин камсыз кылуу үчүн, сизге керектүү кошумча түрүн аныктоо менен баштооңуз керек, эффективдүү толуктоолорду табуу үчүн изилдөө жүргүзүңүз жана жаңы толуктоолорду баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, айрыкча башка дарылар.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Сизге керектүү азыктык кошулмаларды аныктоо
Кадам 1. Ден соолук максаттарыңызды жана муктаждыктарыңызды аныктаңыз
Сиз тамак -аш кошулмаларын алуудан мурун, толуктоолор сиздин ден соолук максаттарыңызга жана муктаждыктарыңызга жетүүгө кандайча жардам берерин карап чыгууңуз маанилүү. Белгилүү бир ден соолук муктаждыгына, мисалы, темирдин жетишсиздигине каршы толуктоолорду алуу, кошумчалардын муктаждыктын негизинде аң -сезимдүү жана муктаждыкта кабыл алынышын камсыз кылат. Кошумча кеңири же жалпы эмес, белгилүү бир маселе үчүн болсо, натыйжалуу болот окшойт. Сиз өзүнө азыктык кошулмаларды алуу боюнча бир нече суроолорду бере аласыз, анын ичинде:
- Мен ден соолугум үчүн эмне кылууга аракет кылып жатам? Мисалы, балким сиз D витамининин деңгээлин жогорулатууга аракет кылып жатасыз, анткени сизде энергия аз, депрессия жана чарчоо бар.
- Бул кошумча менин ден соолугумду же абалымды кантип жакшыртат? Мисалы, сиз Д витамининин кошулмаларын алуу Д витамининин деңгээлин жогорулатат деп ойлойсуз, ошондо сизге көбүрөөк энергия берип, азыраак депрессияга түшөсүз.
- Белгилүү бир абалды же маселени алдын алууга же дарылоого кантип жардам берет? Мисалы, сиз D витамининин деңгээлин жогорулатуу үчүн D витаминин кошуп алсаңыз болот. Бирок, витамин D кошулмалары, мисалы, темирдин жетишсиздигин дарылоо катары иштебейт. Темирдин жетишсиздиги башка кошулмаларды талап кылышы мүмкүн.
Кадам 2. Ар кандай конкреттүү шарттар үчүн толуктоолор жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сиз аларды алуудан мурун доктур менен тамак -аш кошулмаларын алууну талкуулооңуз да маанилүү. Догдур сизге мүмкүн болгон медициналык шарттардын конкреттүү аттарын бериши керек жана сиздин шарттарыңызга эң ылайыктуу болгон толуктоолорду сунушташы керек, же кайсы толуктоолор сиздин абалыңызды начарлатышы мүмкүн. Сиз ошондой эле сиздин абалыңызга сунушталган толуктоолор жөнүндө фармацевт менен сүйлөшсөңүз болот. Сунушталган толуктоолор жөнүндө дарыгериңизге бир нече суроолорду бериңиз, анын ичинде:
- Бул толуктоолор ден соолугумду кантип жакшыртат? Качанга чейин мен толуктоолордун пайдасын байкайм?
- Бул кошумча боюнча канча изилдөө жүргүзүлгөн жана аны колдонуу коопсузбу?
- Кошумчалардын терс таасирлери кандай?
- Кошумчалар мен алып жаткан башка дарыларга тоскоол болобу?
- Мен кош бойлуу же эмчек эмизгенимде бул кошумчаны алсам болобу?
3 -кадам. Натуропат жана диетолог менен сүйлөшүңүз
Натуропат - бул ботаникалык медицинаны жана толуктоолорду колдонуу боюнча билим алган дарыгер. Катталган диетолог - ден соолукту чыңдоо үчүн тамак -ашты жана диетаны колдонуу боюнча адис. Бул эки саламаттыкты сактоо эксперти сиздин шартыңызга жараша кабыл алууңуз керек болгон толуктоолор боюнча кеңеш бере алат. Алар ошондой эле белгилүү бир кошумча колдонууну колдоого жетиштүү клиникалык далилдер бар же жок экенин аныктоого жардам берет.
Сиз доктурга берген суроолордун негизинде натуропат менен диетологго окшош суроолорду беришиңиз керек. Сиздин ден соолугуңузга негизделген толуктоолорду жакшы жана жакшы билүү, бул толуктоолордун сиз үчүн пайдалуу жана эффективдүү болуу ыктымалдыгын жогорулатат
3 ичинен 2 -бөлүк: Кадыр -барктуу азыктык кошулмаларды тандоо
Кадам 1. Өндүрүүчү көз карандысыз тестирлөөдөн өткөндүгүн жана бекитүү мөөрүн алганын ырастаңыз
Кошумчалар FDA тарабынан жөнгө салынбагандыктан, кадыр -барктуу кошумча өндүрүүчүлөр кошулмалар этикеткасында көрсөтүлгөн ингредиенттерди камсыз кылуу үчүн көз карандысыз лабораторияларды толуктоолорун текшерет. Андан кийин көз карандысыз лабораториялар толуктоолорго өздөрүнүн мөөрүн беришет. "USP Verified" энбелгиси бар толуктоолор АКШнын фармакопеялык конвенциясы тарабынан текшерилген, бул толуктоолорду күбөлөндүрүүчү негизги, эң ишенимдүү уюм.
- Бул тестирлөөнү жүзөгө ашырган башка компаниялардын арасында Consumer Labs, Natural Products Association (NPA) жана LabDoor бар.
- Ошондой эле, алар бекитүү мөөрү бар экенин текшерүү үчүн, өндүрүүчүнүн вебсайтына кайрылсаңыз болот. Алардын сапатын көзөмөлдөө боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн өндүрүүчүгө кайрылыңыз. Кадыр -барктуу өндүрүүчүлөр керектөөчүлөрдүн маалыматына жеткиликтүү болушат жана этикеткада көрсөтүлгөн ингредиенттер чындыгында кошумчада бар экендигин көз карандысыз текшерүүгө ээ болушат.
- Сырткы компания тарабынан текшерилген толуктоолорду издөө өтө маанилүү; Болбосо, кошумча зыяндуу ингредиенттердин жоктугун жана ал жарнак кылган нерселерди камтыганын билүүнүн эч кандай жолу жок.
Кадам 2. Табигый жана синтетикалык эмес кошумчаларды издеңиз
Табигый, синтетикалык эмес толуктоолор бүт азыктардан жана табигый ингредиенттерден алынат. Көптөгөн адистер толуктоолордун бул түрлөрү көбүрөөк пайда алып келет деп ишенишет, анткени биздин органдар аларды жакшыраак иштетип, колдоно алышат.
- Бирок, табигый, синтетикалык эмес ингредиенттер менен жасалган толуктоолор өтө кымбат болушу мүмкүн, андыктан аларга бюджетти же сиз бере турган толуктоолорду тандап алууңуз керек болот. Бул сиздин кээ бир кошумчаларыңыз үчүн табигый, синтетикалык эмес версияларга же бюджетиңиз уруксат берген көп кошумчаларга барууну билдириши мүмкүн.
- Дагы, эгер кошумча АКШнын Фармакопея Конвенциясы же ушул сыяктуу кадыр-барктуу компания тарабынан тастыкталбаса, синтетикалык эмес кошулмалар чындыгында синтетикалык эмес экенине ишенүүнүн эч кандай жолу жок.
Кадам 3. Кошумчадагы ингредиенттердин тизмесин текшериңиз
Толуктоолор боюнча ингредиенттердин тизмесин окуу ден соолук муктаждыктары үчүн натыйжалуу толуктоолорду тандоо ачкычы болуп саналат. Көңүл буруңуз, эгерде кошумча негизинен табигый продуктуларды камтыйт, алар коопсуз жана бирден төрткө чейинки ингредиенттерди камтыйт.
- Эсиңизде болсун, эгер кошумча тышкы компания тарабынан текшерилбесе, анда ингредиенттердин тизмеси так экенине ишене албайсыз.
- Ингредиенттердин өтө узун тизмеси бар толуктоолордон алыс болуңуз. Кошумча көп витаминдүү же көп минералдуу болбосо, сиз төрт ингредиенттен аз кошулмаларды издешиңиз керек.
- Ошондой эле, мисалы, кант кошулган же боектор сыяктуу кошулмаларды же консерванттарды камтыган толуктоолордон качышыңыз керек. Consumer Reports төмөнкүдөй 15 ингредиенттерди дайыма толуктоолордо болтурбоо үчүн тизмектейт: аконит, кофеин порошогу, чапаррал, coltsfoot, comfrey, германдер, чоң чистотел, жашыл чай экстракты порошок, кава, лобелия, метилсинефрин, пенныйроал майы, кызыл ачыткы күрүч, усник кислотасы, жана yohimbe. Бул ингредиенттердин ар кандай аттары болушу мүмкүн (мисалы, усник кислотасы, ошондой эле сакал мосу, дарак мосу, уснеа деп аталат).
Кадам 4. Кошумчанын компоненттерине көңүл буруңуз
Кошумчалардын кээ бир түрлөрү башкаларга караганда жакшы сиңет. Минералдык кошумчалар эки бөлүктөн турат: минералдык жана минералдык эмес. Минералдын эмне менен байланыштырылганына жараша, организм аны кантип сиңирет.
- Мисалы, кальций цитраты кальций карбонатына караганда жакшы сиңет; бирок, аны тамак менен кабыл алсаңыз, алар бирдей сиңет.
- Дагы бир мисал - магний. Денеңиз магний оксидине караганда магний цитратын жакшы сиңирет.
- Дарыгер, диетолог же фармацевт менен кайсы форма сизге ылайыктуу болору жөнүндө сүйлөшкөнүңүз жакшы.
- Дагы бир жолу, эгер кошумча тышкы компания тарабынан текшерилбесе жана текшерилбесе, анда бул маалыматтын так экендигин билүүнүн эч кандай жолу жок.
Кадам 5. Кошумчанын күчтүүлүк деңгээлин караңыз
Сиз ошондой эле кошумчадагы "элементардык" минералдардын өлчөмү жөнүндө маалымат алуу үчүн этикетканы текшеришиңиз керек. Бул кошумча минералдын же витаминдин толук дозаларын камтыйт, же башка ингредиенттер менен аралаштырылганын аныктоого жардам берет.
- Мисалы, эгер этикеткада "10 мг элементарий магнийи" деп жазылса, бул сиз ар бир доза үчүн 10 мг магний алып жатканыңызды билдирет. Бирок эгер энбелгиле "10 мг магний цитраты" деп жазылса, бул магнийдин иш жүзүндөгү суммасы 10 мгдан аз дегенди билдирет, анткени 10мг магнийдин мазмунун эле эмес, толуктоону билдирет.
- Бул текшерүү маанилүү болгон дагы бир аймак - текшерилбеген кошумча чынында пакетте убада кылынган дозаны камтыйт, билүү мүмкүн эмес.
Кадам 6. Ар кандай өндүрүүчүлөрдүн ортосундагы бааларды салыштырыңыз
Кымбатыраак кошумча дайыма жогорку сапатта болот деп кепилдик бербейт. Ошондой эле, арзан кошумча сапаты начар болот дегенди билдирбейт. Сапаттуу ингредиенттерди камтыган кошумча каражатка инвестиция салууга аракет кылыңыз, анткени алар узак мөөнөттүү келечекте натыйжалуу болот.
Бир нече башка жеткирүүчүлөрдүн баасын салыштырыңыз. Сапаты жогору болгон толуктоолорго көңүл буруңуз жана алардын сапатынын деңгээли алардын баасына дал келерин караңыз. Сиз сапаттуу кошумча үчүн көбүрөөк төлөп калышыңыз мүмкүн, бирок бул кошумчадан жакшыраак натыйжаларга ээ болууну билдириши мүмкүн
Кадам 7. Чындыкка окшош же өтө жакшы көрүнгөн кошумчалардан алыс болуңуз
Рынокто көптөгөн толуктоолор бар жана чын болушу үчүн өтө жакшы болгон кошумчаларды аныктоо кыйын болушу мүмкүн. Бирок сиз эч нерсени жана бардык нерсени айыктырам деген кошумчалардан качышыңыз керек. Ден соолуктун бардык көйгөйлөрүн чече турган бир дагы минерал же витамин жок. Сиз тез жыйынтыктарды жана бардык ден соолук көйгөйлөрүңүздү чечүүнү убада кылган толуктоолордон этият болуңуз.
- Эгерде сизде белгилүү бир заттын жетишсиздиги болсо, мисалы, темир жетишсиздигин дарылоо үчүн темир кошулмаларын алуу сыяктуу бир гана кошумча бир ооруну айыктырат. Көбүнчө ден соолукка болгон муктаждыгыңызды чечүү үчүн бир нече толуктоолорду алууңуз керек болот.
- Кошумчалардын эффективдүү иштеши үчүн, адатта, күндөрдөн же жумалардан ашык убакыт талап кылынышы мүмкүн. Эгерде кошумчанын убадалары чындык катары өтө жакшы көрүнсө, анда алар анча татыктуу же баалуулукка ээ эмес.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Азыктык кошумчаларды туура кабыл алуу
Кадам 1. Күкүмдү, капсуланы, таблетканы же кошумча суюктук түрүн тандаңыз
Кошумчалар ар кандай формада болушу мүмкүн. Кээ бир толуктоолор суюк түрүндө жакшыраак сиңирилет, мисалы В витамини, жана башка толуктоолор капсула түрүндө жакшыраак сиңирилет, мисалы, витамин D. Догдуруңуз менен ден соолуктун керектөөлөрүнүн негизинде сизге эң жакшы кошумча формасы жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Сиз ыңгайлуулукка же жеткиликтүүлүккө негизделген белгилүү бир формага артыкчылык бере аласыз. Мисалы, капсулаларды же таблеткаларды жутууну жактырбасаңыз, анда кошумчалардын суюк түрүнө өтсөңүз болот.
- Кайсы толуктоолорду алып жатканыңызга жараша, кошумча порошок түрүнөн баштасаңыз болот. Бул учурдагы ден соолук муктаждыктарына жараша дозасын тууралоону жеңилдетет.
Кадам 2. Толуктоо этикеткасында сунушталган дозаны аткарыңыз
Кошумча этикеткасында көрсөтүлгөн сунушталган дозалардын деңгээлдери болушу керек. Сунушталган дозасы, адатта, көпчүлүк адамдар үчүн ылайыктуу. Сиз кошулманын туура өлчөмүн алып жатканыңызды камсыз кылуу үчүн дарыгер, фармацевт, натуропат же диетолог менен керектүү дозаңызды эки жолу текшере аласыз.
- Сиз сунушталган дозадан ашык алуудан алыс болуу үчүн, өтө көп толуктоолорду алуудан терс таасирлерге дуушар болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. "Бирөө жакшы болсо, экөө жакшы болушу керек" деген ой чындыгында жакшылыкка караганда көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн.
- Эгерде сиз, мисалы, темир кошулмаңызды өтө көп ичсеңиз, анда ич катуу сыяктуу терс терс таасирлери пайда болушу мүмкүн. Д, Е жана А витамини сыяктуу майга эрибеген витаминдерди көп колдонуу денеңиздеги уулануунун жогорку деңгээлине алып келиши мүмкүн. Бул ден соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн жана органдарыңыздагы кальцийдин түшүүсү, көрүүнүн начарлашы, жүрөк айлануу же башка органдын бузулушу сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Кадам 3. толуктоолорду өндүрүүчүнүн сунуштарына ылайык сактоо
Толуктоолордун көбүрөөк пайда алуу үчүн, аларды туура сактоо керек. Кошумчаларды сактоо боюнча нускамалар этикеткада жазылышы керек. Мисалы, кээ бир кошумчалар, эгерде алар жарыктан алыс кармалып, салкын, караңгы жерде сакталса, жакшы иштейт. Калгандары муздаткычта сакталууга тийиш.
Сиз кошумчалардын жарактуулук мөөнөтүн да текшеришиңиз керек. Эч качан алар терс терс таасирлерге жана ден соолук маселелерине алып келиши мүмкүн, мөөнөтү өтүп кеткен толуктоолорду колдонбоңуз
Кадам 4. толуктоолорду сергек тамактануу жана сергек жашоо образы менен айкалыштырыңыз
Кошумчалар ден соолукту чыңдоонун бир гана элементи. Көбүнчө, эгер сиз туура тамактанууну жана сергек, активдүү жашоо образын сактасаңыз, алар жакшы иштейт. Көнүгүү жана туура тамактануу, кылдаттык менен тандалып алынган толуктоолор менен бирге, жалпы ден соолукту чыңдоого алып келет.
Step 5. Дарыгер менен кийинки жолугушууну пландаңыз
Толуктоолор канчалык пайдалуу жана эффективдүү экенин жакшы көрсөткүчкө жетүү үчүн, дарыгериңиз менен кийинки жолугушууну белгилешиңиз керек. Ден соолугуңуздун жакшырганын аныктоо үчүн толуктоолорду ала баштагандан бир нече айдан кийин дарыгериңизге кайрылыңыз. Сиз ошондой эле толуктоолорду алуудан тышкары, туура тамактануу жана активдүү жашоо образын сактоонун оң таасирин эске алышыңыз керек.
