Гамма-глутамилтрансфераза же GGT-бул каныңызда бар ферменттердин бир түрү. Ферменттин жогору болушу өттөгү ташка же боорго зыян келтирүүчү оорулардын белгиси болушу мүмкүн. Жогорку GGT да алкоголду ашыкча ичүүдөн улам боордун бузулушунун белгиси болушу мүмкүн. GGT чендери адатта кадимки медициналык кан аркылуу байкалат. Эгерде сизде GGT деңгээли жогору болушу мүмкүн деп кооптонуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Сиз GGT деңгээлиңизди диеталык өзгөрүүлөр аркылуу түшүрө аласыз, анын ичинде мөмө -жемиштерди колдонууну көбөйтүү жана кызыл этти азайтуу.
Кадамдар
3 методу 1: Сиздин диета аркылуу GGT азайтуу
Кадам 1. Көбүрөөк жумуртка жана канаттууларды жегиле
Булардын курамында глутатион деп аталган антиоксидант бар, ал кандагы GGT деңгээлин төмөндөтөт. Жумуртка жана тоок сыяктуу дени сак белоктор GGTны бузуп, бооруңуздун ден соолугун коргойт. Эртең менен 2 же 3 куурулган же куурулган жумуртканы эртең мененки тамакка же түшкү тамакка тоок бутерброд же гриль тоок жеп көрүңүз.
Кээ бир буурчак өсүмдүктөрү жана жаңгактар, анын ичинде Бразилия жаңгактары да глутатионду камтыйт
2 -кадам. Сиз жеген кызыл этти азайтыңыз
Ак эт менен жумурткадан айырмаланып, уйдун эти жана чочконун эти сыяктуу кызыл эттерде глутатион жок. Кызыл эт сөзсүз түрдө GGT деңгээлин жогорулатпаса да, аларды төмөндөтүү үчүн эч нерсе кылбайт.
Ошентип, кечки тамак үчүн стейкти өткөрүп жиберип, анын ордуна куурулган тоокту тандаңыз
3 -кадам. Жума сайын жашылчалардын 10 же 11 порциясын жегиле
Була жана С витамини көп болгон жашылчалар GGT деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Күн сайын 2 порция жашылчаларды жегенге аракет кылыңыз. Мисалы, түшкү тамагыңыз менен каптал салат жана кечки тамакка бышкан брокколи же гриль спаржа кошсоңуз болот.
Табигый түрдө була жана С витамини жогору болгон жашылчаларга ромен салаты, сабиз, шпинат жана помидор кирет
4 -кадам. Жума сайын 5-6 порция жемиш керектеңиз
Жашылчалар сыяктуу эле, мөмө-жемиштер GGT деңгээлин төмөндөтөт, айрыкча С витамини, бета-каротин жана фолий. Бул апельсин жана лимон, помидор, өрүк жана ашкабак сыяктуу мөмөлөрдү камтыйт. Күн сайын 1 порция жемиш жегенге аракет кылыңыз. Мисалы, эртең менен эртең менен апельсин же кечки тамакка кошулган салаттын үстүнө помидорду кесип койсоңуз болот.
Эгерде сиз рационуңузда кошумча жемиштерди кааласаңыз, мөмө -жемиш ширелерин ичүү менен GGTти төмөндөтсөңүз болот. Ширеси көп болгон табигый мөмө -жемиш ширелерин ичүүнү унутпаңыз, жана канттуу даамдуу суу эле эмес
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Күнүнө 30 мүнөт жеңил жана орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү биомаркердин деңгээлин жакшыртат, анын ичинде GGT. Бирок, жеңил жана орточо көнүгүүлөрдү кармануу эң жакшы, анткени оор көнүгүү денеңизди стресске учуратып, GGT деңгээлин убактылуу жогорулатат. Көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул жерде сиздин көнүгүүңүздү алуу үчүн эң сонун варианттар бар:
- Сейилдеңиз.
- Жакындарыңыздын айланасында чуркаңыз.
- Аз таасирдүү аэробика менен машыгыңыз.
- Бий сабагына катышыңыз.
- Машыгуу видеосун ээрчиңиз.
Кадам 2. дени сак GGT көлөмүн колдоо үчүн магний кошумча алгыла
Денеңизге боордун жакшы иштеши жана дени сак GGT деңгээлин сактоого жардам берүү үчүн магний керек. Сиз диетаңыз аркылуу жетиштүү магний ала албай жаткандырсыз, бирок кошумча жардам берет. Сизге анын таасирин баалоодон мурун, бери дегенде, 6 жума бою кошумча алыңыз, анткени иштөө үчүн убакыт талап кылынат.
- Витаминдерди кошкондо, кандайдыр бир толуктоолорду алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Этикеткадагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
Кадам 3. Бооруңуздун иштешин колдоо үчүн сүт тикенек кошумча алыңыз
Сүт тикенек боордун иштешине жардам берүү үчүн көптөн бери колдонулуп келет. Бул дени сак боордун иштешин, ошондой эле GGTдин төмөн деңгээлин колдой алат. Бул бардык учурларда иштебейт, бирок кээ бир адамдарда боордун ишин жакшыртуу үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн.
- Башка толуктоолор сыяктуу эле, айрыкча, эгер сиз башка дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, сүт кычкылын алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Сүт кычкылыңызды этикеткага ылайык алыңыз.
Кадам 4. Куркумин кошулмасын алыңыз
Куркумин көбүнчө карри сыяктуу индиялык тамактарда татымал катары колдонулат. Бирок, бул чөп кошумча катары да сатылат. Сезгенүүгө каршы касиеттерди сунуштоодон тышкары, куркумин ден соолуктун начарлашына алып келсе да, GGT деңгээлинин жогорулашын азайта алат.
- Кошумчаларды алуудан мурун дарыгериңизден сураңыз.
- Ар дайым этикеткада көрсөтүлгөндөй толуктоолорду алыңыз.
Кадам 5. Балык майы кошулмаларын диетаңызга кошуңуз
Балык майынын жогорку дозасын тандап, жок дегенде 3 ай бою күнүнө 4 грамм (0.14 унция) алыңыз. Балык майы алкоголсуз майлуу боор оорусуна байланыштуу GGT деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.
Бул диетаны диетаңызга кошуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп, бөтөлкөдөгү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз
Кадам 6. Башка өзгөртүүлөр менен бирге глутатион толуктоолорун колдонуп көрүңүз
Глутатион кээ бир адамдарда GGT деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Көп учурларда, денеңиздеги глутатиондун жогорку деңгээли төмөн GGT деңгээлине алып келет. Бирок, бул баарына эле иштебейт.
Режимге глутатион кошуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана ар дайым этикеткадагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз
Кадам 7. Коргошун сыяктуу экологиялык токсиндерден алыс болуңуз
Айлана -чөйрөнүн токсиндери денеңизди стресстен чыгарат жана боордун иштешине таасирин тийгизет. Алар жогорку GGT коркунучуңузду жогорулатуучу эндокриндик системаңызга таасир этип, ашыкча салмак кошушуңузга алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, токсиндер системаңызда топтолуп, GGT деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Экспозицияны азайтуу GGT деңгээлин көзөмөлдөп турууга жардам берет. Бул жерде экологиялык токсиндерден сактануу керек, айрыкча сизде GGT деңгээли жогору болсо:
- Коргошун
- Кадмий
- Диоксид
- Пестициддер, айрыкча хлорорганикалык заттар
Метод 3 3: Алкоголдук ГГТны башкаруу
Кадам 1. Күнүнө 1 же 2ден ашык спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз
Кандагы GGTдин жогорку деңгээли, боор жакшы абалда болсо дагы, алкоголду көп ичүүдөн келип чыгышы мүмкүн. Качан адам алкоголду ашыкча ичсе, ал метаболизм жолун активдештирет, ал алкоголду бузууга жардам берүү үчүн GGT бөлүп чыгарат. Ошентип, GGTти төмөндөтүү үчүн, азыраак спирт ичимдиктерин ичүүгө аракет кылыңыз.
Орточо ичүү боюнча көрсөтмөлөр 65 жашка чейинки аялдарга күнүнө 1ге чейин, ал эми 65 жашка чейинки эркектерге 2ге чейин ичүүнү сунуштайт
Кадам 2. Күнүмдүк кофе керектөөнү көбөйтүңүз
Кофе, жалпысынан, боорду башкача түрдө ага зыян келтире турган заттардан коргойт, анын ичинде GGT. Эртең менен 2 же 3 чөйчөкчө, ал эми күндүн экинчи чыны же 2 чыны. GGT деңгээли жогору болгон адамдарда-боор оорусунанбы же спирт ичимдиктериненби, тез-тез кофе ичүү кандагы GGT көлөмүн төмөндөтүшү мүмкүн.
Кофени ашыкча колдонуу ден соолукка коркунуч туудурушу мүмкүн. Чоң кишилер күн сайын болжол менен 4 чөйчөк кофе ичүүдөн алыс болушу керек
3 -кадам. Эгерде сиз ашыкча ичсеңиз, дарыгериңизден GGT тестин сураңыз
Ашыкча ичүү күнүнө орто эсеп менен 4-6 алкоголдук ичимдикти керектөө катары аныкталат. Эгер сиз катуу ичүүчү болсоңуз жана күнүнө 80 граммдан (2,8 унц) ашыкча ичсеңиз, анда сиз GGTни зыяндуу деңгээлге көтөрүп жаткандырсыз. Догдуруңузга барыңыз жана GGT деңгээлин өлчөө үчүн кан тапшырууну сураныңыз. Сиздин дарыгер колуңуздагы венадан кан алып, лабораторияга текшерүү үчүн жөнөтөт.
- Догдуруңуз кан тапшырганга чейин 10-12 саат бою тамактануудан, ичүүдөн же дары-дармектерден баш тартууну көрсөтмө берет, анткени тамак-аш, суусундуктар жана дары-дармектер боордун функционалдык тесттерине таасир этиши мүмкүн.
- Дарыгер менен баардык дары-дармектер жана кошулмалар, анын ичинде биржадан сатылгандар жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Лабораториялык жыйынтыктар жок дегенде бир нече саатка, балким, бир нече күнгө чейин даяр болот деп күтүңүз.
Кеңештер
- Эгерде сиз медициналык камсыздандырууну алууга аракет кылып жатсаңыз, адегенде күнүмдүк кан тапшырууга тапшырыласыз. Эгерде лаборатория каныңыздагы GGTтин жогорку деңгээлин билдирсе, камсыздандыруу компаниялары сизди камсыздандыруудан баш тартышы мүмкүн, анткени алар сиздин жогорку GGT ден соолукка болгон жоопкерчилик катары чечмелешет.
- GGT тестирлөө сейрек өз алдынча жүргүзүлөт, анткени жогорку GGTге ээ болуу көптөгөн медициналык (же спиртке байланыштуу) шарттардан улам келип чыгышы мүмкүн. Көпчүлүк дарыгерлер GGT тестин башка анализдер менен бирге аткарышат, алар кандын ферментинин деңгээлин көзөмөлдөйт.
- Эгер боордун функциясы боюнча тест анормалдуу түрдө кайтып келсе, анда дарыгер башка тестирлөөнү жүргүзүп, туура эмес натыйжага эмне себеп болгонун аныктайт. Бул тесттин өзү диагнозду бербейт.
