A1C тести натыйжалуу акыркы 3 айдагы орточо кандагы канттын деңгээлин өлчөйт. Дарыгер диабетке чейинки жана кант диабетин аныктоо жана дарылоо үчүн A1C деңгээлин өлчөй алат. A1Cнин төмөнкү деңгээли диабет менен байланышкан оорулардын тобокелдигинин төмөндүгү менен байланыштуу. Эгер сиз диабетик болсоңуз же диабет болуу коркунучу алдында болсоңуз, анда A1C деңгээлин төмөндөтүү жана сергек жашоо образын баштоо үчүн бул тизмедеги айрым кеңештерди колдонуп көрүңүз!
Кадамдар
Метод 1дин 11и: Жалпы калорияңызды азайтыңыз
0 6 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Ашыкча калория жеш, тамактын айрым түрлөрүнө караганда A1C жогорулатат
Калория эсептегичти колдонуңуз же диетологго кайрылып, сизге канча калория идеалдуу экенин аныктаңыз. Максатыңызга жакын калуу үчүн калорияңызды санап, порцияңыздын өлчөмүн азайтыңыз же жогорку калориялуу тамактарды алып салыңыз.
- Жалпысынан алганда, сунушталган суткалык калория 2, 500 эркектер үчүн жана 2000 аялдар үчүн.
- Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, жалпы эреже сиздин типтүү калорияңызды болжол менен 500-1000 калорияга азайтуу. Бул адатта жумасына болжол менен 1 фунт (0,45 кг) жоготууга алып келет, бул дени сак арыктоо деп эсептелет.
11дин 2 -ыкмасы: Тамак -аштын бөлүктөрүн өлчөө жана таразалоо
0 5 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Өлчөөчү чөйчөктөрдү, кашыктарды жана тамак -аш таразасын колдонуунун өлчөмүн аныктоо үчүн колдонуңуз
Порциянын өлчөмдөрүндөгү кичинекей айырмачылыктар да калорияда чоң айырмачылыкты жаратышы мүмкүн! Бир аздан кийин, сиз ар кандай тамак -аштын порциялары кандай болоорун жакшыраак түшүнөсүз, андыктан ашыкча кылбастан керектүү өлчөмдү визуалдуу түрдө жей аласыз.
Бардык пакеттелген азыктарда порциялардын өлчөмү жана калориялары жөнүндө азыктык маалыматтар бар, андыктан порцияңызды өлчөп жана таразалап жатканда ошого карай аласыз. Болбосо, интернеттен ар кандай тамак -аштын калориялуу маалыматын издесеңиз болот
11дин 3 -ыкмасы: Суу менен нымдуу болуңуз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Суусуздануунун алдын алуу кандагы кантты нормалдуу деңгээлде кармап турууга жардам берет
Күнү бою суусаганда, өзгөчө машыгуу учурунда же ысык болгондо, көп суу ичкиле. Канда кофеин бар суусундуктардан, газдалган суусундуктардан, энергетикалык суусундуктардан, мөмө суусундуктардан жана кандагы канттын деңгээлин жогорулатууга жана салмак кошууга алып келүүчү таттуу суусундуктардын башка түрлөрүнөн алыс болуңуз.
Сиз ошондой эле суусузданууну болтурбоо үчүн селцер суусун же башка пайдалуу суу негизделген суусундукту ичсеңиз болот, мисалы, кантсыз лимонад же чөп чайы
Метод 4 11: Аз көмүртектүү диетаны карманыңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Аз карбонгидрат жегениңизде кан шекеринин аз өсүшү байкалат
Карбонгидраттарды жегенден кийин кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп, кайсы азыктар сиздин деңгээлге эң чоң таасир этерин аныктаңыз. Кандагы канттын көбөйүшүнө алып келген көмүртектердин санын азайтыңыз же алып салыңыз.
- Америкалыктар үчүн диеталык көрсөтмөлөр карбонгидрат орточо адамдын диетасынын 45-65% ын түзүшү керектигин сунуштайт. Кант диабети менен ооруган адамдар калорияларынын жарымын карбонгидраттан алууну көздөшү керек.
- Жалпысынан алганда, макарон, кант, ак нан, печенье, кондитердик азыктар жана ак ундан жасалган башка нерселер сыяктуу жөнөкөй көмүртектерден баш тартуу жакшы. Анын ордуна, күрөң күрүч, буудай макарону жана нан, квиноа, буурчак өсүмдүктөрү жана сулу сыяктуу дени сак татаал көмүртектерди тандаңыз.
11дин 5 -методу: Протеинди көбүрөөк жегиле
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Белок көмүртектерге энергияны жайыраак бөлүп чыгарат
Сиз жеп жаткан көмүртектердин көлөмүн азайтуу менен бирге, кандагы кантты төмөндөтпөө үчүн керектелүүчү протеинди көбөйтүңүз. Көбүрөөк уй эти, тоок эти, балык, чочко эти, деңиз азыктары, Түркия, буурчак, сыр, жумуртка, жаңгак, тофу, үрөн жана майлуулугу төмөн сүт азыктарын жегиле.
- Жакшы жалпы максат-күнүнө 2,2 фунт (1,00 кг) 1-1,5 грамм протеин жеп туруу.
- Протеинди көп колдонуу арык булчуң массасын түзүүгө жана сактоого жана салмагыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Ошондой эле, протеинди чайкоо үчүн суу же сүт менен аралаштырган сарысуу протеин кошулмасынын порошогунан протеин алууга болот.
Метод 6 6: Өсүмдүк диетасына өтүү
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Вегетариандык же вегетариандык диетаны колдонуу диабеттин симптомдорун бир топ азайтат
Ар бир тамакка көп жаңы продуктыларды, айрыкча жашылчаларды жеп коюңуз. Протеиниңизди буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрү, тофу, соя негизделген эт алмаштыруу жана жаңгак сыяктуу өсүмдүктөргө негизделген булактардан алыңыз.
Сиз ошондой эле эт эмес, жумуртка жана сүт азыктарын жегенге мүмкүнчүлүк берген лакто-ово диетасын колдонуп көрсөңүз болот
Метод 7 7: кетогенетикалык диетаны колдонуп көрүңүз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кетого баруу өсүмдүк диетасына жакшы альтернатива болушу мүмкүн
Кето диета-бул өтө аз көмүртектүү диета, ал дагы эле этти каалаганча жей берет. Кето диетаны баштоо үчүн тамактарыңыздан бардык буудай менен крахмалды алып салыңыз. Калорияңыздын 70-80% га жакынын майлуу балык, авокадо жана зайтун майы сыяктуу дени сак майлардан алууну максат кылыңыз. Калорияңыздын дагы 10-20% эт, тоок, балык жана жумуртка сыяктуу белоктон алыңыз. Кето диетаны баштоодон мурун врачыңыз менен кеңешиңиз.
- Кээ бир изилдөөлөр 2 типтеги диабет үчүн кето диетанын колдонулушун колдогону менен, анын эффективдүү экендигин аныктоо үчүн дагы изилдөө жүргүзүү керек.
- Кето диета 2 -тип шекер оорусу бар адамдарга арыктоого, дарыларын азайтууга жана A1C деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берүү үчүн көрсөтүлгөн.
- Кето диетасында, күнүнө 50 граммдан кем эмес углеводдорду чектөө керек.
Метод 8дин 8и: Күнүнө 20-30 мүнөт орточо көнүгүү жасаңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү алуу ашыкча салмактан арылууга жана арык булчуңдарды сактоого жардам берет
Көпчүлүк күндөрү тез жүрүү, чуркоо, чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу жүрөктүн кандайдыр бир түрүнө көңүл буруңуз. Жумасына бир нече күн каршылык көрсөтүү боюнча машыгууларды аралаштырыңыз, мисалы, дене салмагы боюнча көнүгүүлөр, каршылык тобунун көнүгүүлөрү же салмакка үйрөтүү.
Эгер сиз күн сайын машыгуу үчүн бошобой жатсаңыз, жумасына орточо жана күчтүү физикалык активдүүлүктү 150 мүнөткө аткыла. Сиз сессияларды бөлө аласыз, бирок бул сиз үчүн эң ыңгайлуу
11дин 9 -методу: Стресстин деңгээлин төмөндөтүңүз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жогорку стресстин деңгээли диабетке байланышкан тобокелдиктер менен байланыштуу
Кант диабети менен күрөшүү психикалык ден соолугуңузга оорчулук келтириши мүмкүн, андыктан жалпы стрессти азайтуунун жолдорун издеңиз. Бууну көнүгүү менен үйлөп, эс алуу көнүгүүлөрүн жасап, досторуңуз же үй -бүлөңүз менен абалыңыз тууралуу сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
- Йога - бул көнүгүү менен эс алууну айкалыштыруунун эң сонун жолу. Жергиликтүү йога сабагына катталыңыз же үйдөгү YouTube видеолорун ээрчиңиз.
- Сизди эс алдырган жана стресстен арылткан хобби табуу да эң сонун идея.
Метод 10 11: диабетке каршы оозеки дарыларды ичүү
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. A1C деңгээли, адатта, дарыны ичкенден кийин 4-6 айдын ичинде төмөндөйт
Врачтан диабетке каршы дары -дармекке рецепт алыңыз. Көрсөтүлгөндөй тамактануу менен күнүнө бир же эки жолу алыңыз.
Метформин - бул диабетке каршы дарынын бир түрү, ал A1C деңгээлин 1,5% же андан көп төмөндөтүүгө жардам берет
Метод 11дин 11и: Дарыгериңиз менен иштеңиз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Дарыгер сизге A1C максатын коюуга жана башкаруу ыкмаларын сунуштоого жардам берет
Учурдагы денгээлдериңизди аныктоо үчүн дарыгериңизден A1C кан анализин алыңыз. Андан кийин, алар менен сиз үчүн кандай жакшы деңгээл болорун жана ага диета, көнүгүү жана дары -дармектер аркылуу кантип жетүү керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз.
- A1C - кант менен химиялык байланышкан гемоглобиндин бир түрү. Жогорку A1C деңгээли, негизинен, кандагы канттын көп экенин билдирет.
- A1C децилитрге миллиграмм менен өлчөнөт (мг/дл).
- Кант диабети менен ооругандардын көбүнүн A1C деңгээли 6,5 жана андан жогору. Диабетке чейинки деңгээл 5.7-6.4 жана нормалдуу деңгээл 5.7ден төмөн.
