Псориаз - бул жалпы тери оорусу, анда тери үстүндөгү клеткалар тез эле калың, күмүш түстүү кабырчыктарды жана кычыштыруучу, кээде оорутуучу, кургак кызыл тактарды пайда кылат. Бул өнөкөт оору, бирок эч кандай дабасы жок, бирок симптоматикалык жеңилдетүүчү дарылоо ыкмалары бар. Псориаз кычышууну жана кыжырданууну пайда кылып, уйкуну кыйындатат. Эгерде сиз псориаз менен ооруп жатсаңыз, анда уктап калууңуз үчүн көптөгөн кадамдарды жасай аласыз. Уктоо үчүн оптималдуу кылып уктоочу бөлмөнү тууралаңыз. Уйку режимин карманып, жакшы уйкуга үндөңүз. Эгерде сизде кургак тери жана кычышуу менен кандайдыр бир көйгөйлөр бар болсо, маселени кантип оңдоо керектиги тууралуу дарыгерге кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: уктоочу бөлмөңүздү тууралоо
Кадам 1. Бөлмөнү салкын температурада кармаңыз
Көпчүлүк адамдар муздак бөлмөдө жакшы укташат. Эгерде сиздин псориаз сизди кармап турса, уйкуну жакшыртуу үчүн муздак температураны тандаңыз.
- Уйку үчүн эң оптималдуу температура Фаренгейт 60тан 67 градуска чейин. Бөлмөнү ушул температурага айландырууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиздин бөлмөңүз ысык болсо, желдеткич же кондиционер иштетип көрүңүз. Ошондой эле түнкүсүн температура төмөндөгөн аймакта жашасаңыз, терезелерди ача аласыз.
Кадам 2. Сиздин бөлмөңүздүн караңгы бойдон турганын текшериңиз
Караңгы бөлмө уктоо үчүн эң ылайыктуу. Өзгөчө күн батканга чейин уктаарда бөлмөнү караңгы кармоо өтө маанилүү. Жалюзиңизди тарткыла жана сапаттуу уйкуга үндөө үчүн бөлмөлөрүңүздөгү бардык жарыкты өчүрүңүз.
- Чырактарды коридордо же шкафта калтыруудан алыс болуңуз, анткени бул уйкуга таасирин тийгизет.
- Ноутбук, телевизор же уюлдук телефон сыяктуу электрондук түзүлүштөрдүн жарыгын өчүрүүгө аракет кылыңыз.
3 -кадам. Жаткан жериңиз жайлуу болсун
Шейшептериңизди, жаздык каптарды жана башка төшөнчүлөрдү таза кармаңыз. Кир төшөктөр псориазды начарлатып, уйкуңуздун сапатына таасирин тийгизет.
Кандай жуучу каражатты колдонгонуңузга көңүл буруңуз. Кээ бир жуучу каражаттар псориазды кыжырдантышы мүмкүн. Эгерде сизде түнкүсүн териңиз көп кыжырданса, бул жардам береби же жокпу үчүн жуугучту алмаштырып көрүңүз
4 -кадам. Төшөгүңүздүн жанына крем коюңуз
Псориазыңыз үчүн колдонгон кремиңиздин колунда болгону жакшы. Эгерде кычышуу же кыжырдануу сезиле баштаса, түн ичинде тез эле крем сүйкөп койсоңуз болот. Бул сиздин турууңузга тоскоол болот, бул сиздин уйку циклыңызды бузушу мүмкүн. Тандалган кремиңиздин бөтөлкөсүн түнкүсүн керебетиңиздин жанында сактаңыз.
Метод 2 3: Жакшы уйкуга үндөө
Кадам 1. Түнкү ырымды аткарыңыз
Эгерде сизде түнкүсүн белгилүү бир ырым -жырым болсо, анда бул сиздин эсиңизге жана денеңизге дем алып, уктоо убактысын билдириши мүмкүн. Мээңизди жабууга жана төшөккө даярданууга жардам берүү үчүн түнкү ырымды орнотуңуз.
- Мээңизди өчүрүүгө жардам берген эс алдыруучу көнүгүүнү жасаңыз. Уктаар алдында терең дем алып, медитация же йога жасап көрүңүз.
- Түнкү ырымдын бир бөлүгү катары териңизге кам көрүңүз. Уктаар алдында териңизди жууп же нымдап койсоңуз, түнкүсүн кычышуунун алдын аласыз, бул сизди кармап турат.
Кадам 2. Электрониканы уктоо убактысына жакын өчүрүңүз
Электрондук экрандан түшкөн жарык уйку циклыңызды бузушу мүмкүн. Ошондой эле, онлайнда болуу же сыналгы көрүү күндүн аягында эс алууга тоскоол болот. Жатар алдында ноутбук, уюлдук телефон жана компьютер сыяктуу нерселерди өчүрүңүз. Анын ордуна уктаганга жакын китеп окуу сыяктуу нерселерди тандаңыз.
3 -кадам. Уктаар алдында стимуляторлордон алыс болуңуз
Кофеин, кофе, сода жана чөпсүз чай сыяктуу нерселерди жатар алдында алыс болуу керек. Бул заттар сизди түнкүсүн уктатып, уктап калуудан сактайт. Уктоо алдында мындай заттардан алыс болуңуз.
4 -кадам. Төшөгүңүздү уктоодон башка эч нерсеге колдонбоңуз
Сиз төшөгүңүздү эс алуу менен гана байланыштыргыңыз келет. Ошентип, сиз төшөктө жатканыңызда тезирээк баш ийесиз, анткени денеңиз сиздин төшөгүңүздү уктоо убактысынын белгиси катары көрөт. Уктоо үчүн керебетиңизди гана колдонуңуз. Төшөктө телевизор көрүү, окуу же интернетти кароо сыяктуу нерселерди жасабаңыз.
3 методу 3: Жалпы маселелер менен күрөшүү
Кадам 1. Нымдагыч менен кургак теринин алдын алыңыз
Эгерде уктоочу бөлмөңүздөгү аба кургак болсо, бул сиздин псориазды начарлатышы мүмкүн. Эгерде түнкүсүн псориазыңыз кычышса, анда уктап калышыңыз мүмкүн. Кургак бөлмө нымдагыч сатып алуу менен оңдолушу мүмкүн.
Сиз нымдагычты Интернеттен же жергиликтүү универмагдан сатып алсаңыз болот. Муну түн ичинде бөлмөңүздө сактаңыз, айрыкча кыш мезгилинде аба кургатуучу болуп калат
Кадам 2. Уктаар алдында ваннага түшүңүз
Жылуу ваннаны кабыл алуу кыжырданган терини жумшартууга жардам берет. Сууга коллоиддүү сулу, Эпсом туздары же ванна майын кошуп көрүңүз. Терини кургатпоо үчүн ысык сууну эмес, жылуу сууну колдонуңуз. Ар түнү уктаар алдында 15-20 мүнөт сууга чылап коюңуз.
3 -кадам. Күн батканча сейилдөөгө же сыртта отурууга барыңыз
Өтө көп күн алуу псориаздын пайда болушуна алып келиши мүмкүн, бирок күндүн бир аз өлчөмү псориазды көзөмөлдөп турууга жардам берет. Күндүн нурун алуу үчүн түштөн кийин же кечинде сейилдөөгө аракет кылыңыз, же жөн эле 10-15 мүнөт сыртта күндүн жарыгында отуруңуз.
Эгерде сиз бир нече мүнөттөн ашык күн астында калсаңыз, күндөн коргоочу крем сүйкөп коюңуз
Кадам 4. Нымдагычты колдонуңуз
Бутуңуз, колдоруңуз жана колдоруңуз сыяктуу псориаз күчөгөн аймактарда денеңизди нымдап алыңыз. Уктаар алдында нымдап турууну унутпаңыз, анткени бул сиздин терини бир түндө кургатуудан сактайт. Кургак, кычыштырган тери уйкуңузга таасирин тийгизет.
Эгерде сиздин псориаз өзгөчө начар болсо, анда дарыгер менен рецепт боюнча тери креми жөнүндө сүйлөшүңүз
5 -кадам. Ичкилик ичүүдөн алыс болуңуз
Алкоголь псориазды күчөтүп жибериши мүмкүн, андыктан андан оолак болуу эң жакшы. Алкоголь да уйкуңузду бузушу мүмкүн, андыктан бул качуунун дагы бир жакшы себеби.
Эгер сиз кечинде көп ичсеңиз, анда чөп чайга өтүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Эгерде спирт ичимдиктеринен алыс болуу кыйын болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 6. Уйкуңузга байланыштуу көйгөйлөрдү көзөмөлдөңүз
Кээ бирөөлөр үчүн псориаз уйку циклинин чоң бузулушуна алып келиши мүмкүн. Уйкуңузга байланыштуу көйгөйлөрдү көзөмөлдөө сизге жардам берет, анткени сиз чечүү үчүн белгилүү бир көйгөйлөрдү аныктай аласыз. Уйку журналы ошондой эле кандайдыр бир факторлор сиздин уйкуңузду начарлатып жиберерин билүүгө жардам берет.
- Уйкуңузга канча убакыт кеткениңиз жана уйкуңуздун сапаты сыяктуу нерселерди көзөмөлдөөчү журналды жүргүзүңүз. Мындан тышкары, жатар алдында жана анын тегерегинде кылган аракеттериңизге көңүл буруңуз.
- Эгер сиз уйкунун иштешине таасир этүүчү нерсени байкасаңыз, анда аны токтотуңуз. Мисалы, жатар алдында машыгып жатканда, балким, сиз көбүрөөк уктай албай кыйналасыз. Күндүн башында көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
Кадам 7. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз дайыма псориазыңыздан улам уктай албай кыйналсаңыз, дарылоо жолдоруңуз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге теринин дүүлүгүүсүнө же уйкусуна жардам берүү үчүн кээ бир дарыларды жазып бериши мүмкүн. Уйку сиздин жалпы ден соолугуңуз үчүн маанилүү, андыктан псориазыңыз сизди түнү бою кармап турса, маселени чечүү маанилүү. Псориаз үчүн башка медициналык дарылоо ыкмалары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Рецепт боюнча жергиликтүү дарылоо.
- Оор же инъекциялык дарылар, мисалы биологиялык.
- Жарык терапиясы.
