Жакшы уктоо кээде өтө көп болгондо кыйын болушу мүмкүн. Сиз аларды тыкылдатып баштоодон мурун бир нече жөнөкөй чараларды көрүү менен эс алуу жана кайра заряддоо сезимин ойготуу мүмкүнчүлүгүңүздү жакшырта аласыз. Жакында сиз аркылуу өтүүчү бардык алкоголду иштетүү үчүн системаңызга тең салмактуу тамак жеп, катуураак суусундуктардын ортосунда көп суу алып жатканыңызды текшериңиз. Үйгө келгенден кийин бөлмөнү мүмкүн болушунча караңгы жана тынч кармаңыз, ошондо тынч жана үзгүлтүксүз уктай аласыз. Эң башкысы, түн ортосунда ооруп калсаңыз, капталыңызда жатууну унутпаңыз.
Кадамдар
3 -метод: Өзүңүздү төшөккө жаткыруу
Кадам 1. Баш ооруну алдын алуу үчүн үйгө келгенде жуп Ибупрофенди алыңыз
Эң кичине сунушталган дозаны чоң стакан суу менен жутуп алыңыз. Ооруну басаңдатуучу алдын алуу режими бөлүнүп турган баш оору менен ойгонуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
- Эгерде сиз караңгылыкка чейин жарылып кетсеңиз, эч кандай ооруу таблеткалары сизди баш оорудан куткарбайт. Бул жөн эле биринчи кезекте ашыкча кылбоого аракет кылуу жакшы.
- Ибупрофен менен алкоголду аралаштырбаңыз, эгер сиз аллергия болсоңуз же кадимки шарттарда дарыга терс реакция болсоңуз.
Эскертүү:
Тиленол сыяктуу ацетаминофен ооруну басуучу каражаттардан алыс болуңуз. Булар ичимдикке кошулганда бооруңузга жаман болушу мүмкүн.
Кадам 2. Спирт ичүүнү тездетүүнү улантуу үчүн кичинекей закускаңыз бар
Мөмө -жемиш, гранола же бир нече жаңгак майы крекери сыяктуу таттуу нерсени жеп алыңыз. Түнкүсүн пенсияга чыккандан мурун тез тамактануу өмүрдү сактап кала алат, айрыкча, эгер сиз маанайыңыздан ырахат алаардан мурун көп тамактанбасаңыз.
- Алма, банан жана башка мөмө-жемиштер сизди ашыкча толтурбай кандагы канттын денгээлин сактап калуу үчүн алдын ала даярдалган эң сонун дары.
- Ашыкча канттуу, майлуу же кайра иштетилген тамактарды өткөрүңүз. Булар сизди кургатышы мүмкүн же сиз уктап жатканда ашказаныңызды бошотушу мүмкүн.
Кадам 3. Толук гидратталган экениңизди текшерүү үчүн дагы бир нече стакан суу ичиңиз
Ашказаныңызда аш болумдуу тамак -аш жана бир -эки ибупрофен болгондон кийин, стаканыңызга 8-12 суюк унция (240-350 мл) суу куюп, толугу менен төгүп салыңыз. Ар бир акыркы тамчыны бүтүргөнүңүзгө ишениңиз жана партиядан кийинки чаңкооңуз басылганга чейин канча жолу керек болсо, ошону кайталаңыз.
Балким, бир түн деп атоону чечкенден бери бир же бир нече жолу заара кылганыңыз жакшы. Бир аз H20 чайкоо маанилүү суюктуктарды калыбына келтирет жана кургап калбооңузга жардам берет
Кадам 4. Төшөктүн үстөлүнө кандайдыр бир кошумча суу калтырыңыз
Сиз каалаган убакта суусап ойгонсоңуз, колуңузда даяр жабдык болот. Унутпаңыз, гидратталган бойдон калуу - ичкен түнү калыбына келүүнүн эң маанилүү бөлүктөрүнүн бири. Бул уктаар алдында эч кандай чындыкка жатпайт, айрыкча, дагы бир ууртап ичерден бир нече саат мурун болушу мүмкүн.
Сууну колбага же термоско салып көрүңүз, андыктан колуңузду чаң басып кетпеши үчүн, эгер сиз аны оодара чаап кетсеңиз
5 -кадам. Жатар алдында табарсыгыңызды бошотуңуз
Даараткананы ичине кирерден мурун акыркы жолу колдонууну ойлонуп көрүңүз, эгер сиз баргыңыз келбесе да. Сиз, балким, көп өтпөй эле, ошондуктан сиз ошондой эле кийинчерээк жасоого аргасыз болгон керексиз сапарлардын санын чектей аласыз.
- Идеалында, сиз ваннага жакын жерге отурушуңуз керек. Түн ичинде жок дегенде бир жолу сийиш керек деп эсептеңиз.
- Кырсыкка кабылсаңыз, уялбаңыз. Бул чоң бала же кыз эмес экениңизди билдирбейт, бул денеде мас болуп турганда табарсыкты башкара албай кыйналат дегенди билдирет.
3 -метод 2: Коопсуз жана тынч уктаңыз
Кадам 1. Үйүңүздөгү температураны жумшак 60–68 ° F (16–20 ° C) коюңуз
Спирт ичимдиктерин ашыкча ичүү кан агымын күчөтөт, бул сизди ысытууга жана шашылыш түрдө тынчсыздандырууга алып келет. Термостатты бир нече градуска ылдыйлатуу менен, сиз денеңиздин температурасы кадимки денгээлден жогору көтөрүлгөндө салкын жана жайлуу болооруңузга кепилдик бере аласыз.
- Сиз өтө жылуу болгондо уктап калуу кыйын болуп калышы мүмкүн. Бул көп ичкенде эки эсе көп болот.
- Кадимки температурага кайтып келе баштаганда тоңуп калбаш үчүн кошумча жууркан алып келиңиз.
Кадам 2. Мүмкүн болушунча бөлмөнү караңгылатуу үчүн пардаларды тартыңыз
Бөлмөсү канчалык караңгы болсо, ошончолук уктап калуу оңой болот. Сиз мас болгондо дагы жарыкка көбүрөөк сезимталсыз. Ал тургай, жумшак күндүн нуру бетиңизге түшүп калса, прожектор сыяктуу көрүнүшү мүмкүн. Эгерде бөлмөңүздө пардалар жок болсо, сырттан кирген ашыкча жарыкты азайтуу үчүн көлөкөлөрдү тартыңыз.
- Эгерде кыжырданткан чөйрө жарыгы дагы эле көйгөй жаратып жатса, көз маскасы сиздин көз карашыңызды биротоло чектен чыгара алат.
- Сыртка чыгардан мурун пардаларды жаап коюңуз же көз маскаңызды төшөгүңүзгө жатып калтырыңыз. Сиз чарчап, көңүлүңүздү жоготкондо кийинчерээк муну эстей албай калышыңыз мүмкүн.
3 -кадам. Уюлдук телефонуңузду жана башка мүмкүн болуучу алаксытууларды токтотуңуз
Уюлдук телефонуңузду үнсүз режимге коюңуз, сыналгыны өчүрүңүз жана кой санап жатканда күтүлбөгөн жерден өчүп калышы мүмкүн болгон башка түзмөктөрдү коюңуз. Жарыкта болгондой эле, ызы-чуу да мас абалында күчөйт, жана кичинекей бип, чырылдоо же ызы-чуу спирт ичимдиктеринен улам уйкудан ойготуу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.
- Төшөккө кирерден мурун бардык көйгөйлүү электрониканы өчүрүп же өчүрүп койгонуңузду эки жолу текшериңиз. Сиз каалаган акыркы нерсе, сиз акыры жайлуу болгондон кийин кайра турушуңуз керек.
- Кийинки күнү эртең менен жумуштан же мектептен кетпесеңиз, калган түзмөктөрүңүз менен ойготкучту өчүрүү катасын кетирүүдөн сак болуңуз (бул учурда сизге уктап калууңуз жакшы болот).
4 -кадам. Досуңуздан түндү сиз менен бирге өткөрүүсүн сураныңыз
Бөтөлкөгө бир аз катуу тийип жатсаңыз, жанында башка бирөөнүн болушу ар дайым жакшы идея. "Уктаңыз" деген жалпы кеңеш болушу мүмкүн, бирок эгер сиз кооптуу өлчөмдө жеп койсоңуз, уктап калуу коркунучтуу болушу мүмкүн.
Эгерде сиздин шериктериңиздин бирөөсү дагы эле эстүү болсо, анда алар сиздин жерде уктап же сиздин үйүңүзгө кулап кетүүгө даяр болушабы, көрүңүз
Кеңеш:
Эгер эсиңизди жоготсоңуз (кадимкидей уйкуга кирип, чыкканыңыздан айырмаланып), көзөмөлсүз куса баштасаңыз, же карышуу же башка коркунучтуу симптомдорду сезсеңиз, досуңуз 911ди терүүнү билет.
Кадам 5. Качандыр бир убакта ооруп калсаңыз, капталыңызды бүгөңүз
Бул активдүү мас абалында уктап калуу үчүн коопсуз болгон жалгыз позиция. Сиз төшөктө же диванда жатканыңызда, кокустан чалкаңызга оодарылып кетпөө үчүн жаздыгыңызды артка көтөрүңүз. Андан кийин, эртең мененкиге чейин тынч жерде эс алуу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
Жүзүн өйдө же ылдый каратып жатуу, эгер сиз уктап жатканда куссаңыз, өзүңүздү кусуп калуу коркунучу бар. Бул кандай гана уккулуктуу, бул албетте күлкү келерлик нерсе эмес
3 -метод 3: Ийгиликтүү уйку үчүн өзүңүздү орнотуу
Кадам 1. Ичүүдөн мурун бир нече түн жакшы уктаганыңызды текшериңиз
Эгерде сиз дем алыш күндөрү шаарды сүзөрүңүздү же жырткычты талкалаарыңызды билсеңиз, сейилдөөңүзгө чейин кеминде 7-8 саат сапаттуу уктоого аракет кылыңыз. Ошентип, бир түн ыргытуу жана бурулуу сиздин жалпы уйку режимиңизди өтө кыйнабайт.
- Эгерде сиз байлап баштаганда уйкусуз жатсаңыз, анда сизде бир нече суусундук болгондо аны көбүрөөк сезүүгө кепилдик берилет.
- Ошол эле учурда, өзүңүздү жумасына бир жолудан көп уктоого мажбур кылган абалга калтырбооңуз керек.
Кадам 2. Ач карынга түшпөө үчүн тең салмактуу тамактануу керек
Белокторго, углеводдорго жана майларга бай болгон тамактарды тандаңыз, мисалы, эт жана башка бай, чын жүрөктөн жасалган курмандыктар. Бир аз тамак -аш менен баштоо сизди чегиңизге тез жетүүдөн сактайт жана сиздин системаңыздагы бардык алкоголду сиңирип, иштетүүнү жеңилдетет.
- Бардагы бир нече прецетелдер аны кесип салбайт, бирок майлуу чизбургер же тоок кесадилла жапайы түн ичинде өзүңүзгө келтирген зыяныңызды азайтууга жардам берет.
- Эгерде сизде толук кандуу тамактанууга мүмкүнчүлүк жок болсо, анда кандагы кантты кармап туруу үчүн жаңгак, быштак жана мөмө сыяктуу аш болумдуу тамактарды колдонуңуз.
Кадам 3. Гидратацияланып турушуңуз үчүн өзүңүздү суу менен ылдамдатыңыз
Ар бир коктейл же артка ыргытуу үчүн, суюктуктун деңгээлин теңдештирүү үчүн жок дегенде 8 суюк унция (240 мл) суу ичиңиз. Спирт - бул диуретик, демек, канчалык көп ичсең, ошончолук сийишиң керек болот. Клеткаларыңыздагы сууну ырааттуу түрдө толтуруу, суусузданууңуздун сизге жолтоо болушуна жол бербейт.
- Өзүңүз менен бир бөтөлкө суу алып жүрүңүз, андыктан сиз серверге же бармендин ырайымына калбайсыз.
- Дигидратация - бул похмель менен байланышкан оору, бузулган сезимдердин негизги күнөөкөрү.
Кеңеш:
Сууну туура сиңирүү үчүн сууну талап кылган сода же шире сыяктуу канттуу суусундуктар эмес, гидратталган бойдон калуу үчүн жөнөкөй дос сиздин эң жакын досуңуз.
Кадам 4. Кофеин бар аралаш суусундуктардан алыс болуңуз
Кола, кофе же супер энергетикалык суусундуктарды камтыбаган коктейлдерди карманыңыз. Бул кофеин стимулдаштыруучу болгондуктан, бул сиздин денеңизге эң жаман нерселердин бири, эгер сиз жакынкы аралыкта кээ бир Злерди кармоону пландап жатсаңыз. Арак менен Red Bull жакшы аралашып кетиши мүмкүн, бирок кофеин жана тынч уйку жок.
- Башка популярдуу кофеин жүктөлгөн libations ром жана Кокс камтыйт, Лонг-Айленд муздак чай, SoCo 7s, Ирландия кофелер жана унаа бомба, жана Төрт Loko.
- Эгерде спритцерде бир аз сода болушу керек болсо, анда 7 жана 7 менен жүрүңүз, алар көбүнчө кофеинсиз лимон акиташ содасын талап кылат.
Кеңештер
- Эгерде сиз ичкилик ичүү үчүн бара жаткан болсоңуз, анда үйүңүзгө кайтуунун ишенимдүү каражаты бар экенин текшериңиз. Ар дайым Uber, Lyft жана жергиликтүү такси кызматтары бар.
- Мультивитаминдерди (же тиамин, фолий кислотасы жана магний сыяктуу бир нече кошумча кошулмаларды) ичүү, түнү бою ичкиликтин таасирин токтотуп же жумшартат.
- Ичкиликти сулуулуктун уйкусуна тоскоолдук кылбоонун эң жакшы жолу, албетте, ченеми менен ичүү.
Эскертүүлөр
- Муну коркунучтуу же мыйзамсыз деп каалаган жерге тындыруудан алыс болуңуз. Чынын айтканда, эч ким түрмөдө жакшы уктай албайт.
- Эч качан мас болгондо тезирээк уктап калуу үчүн уктоочу каражаттарды колдонбоңуз. Депрессант болгон спирт менен айкалыштырганда, алар сиздин нормалдуу уйку циклыңызга же чоң дем алуу жөндөмүңүзгө тоскоол болушу мүмкүн.
