Капталыңызда уктоонун бир топ пайдасы бар, анын ичинде коңуруктун азайышы, сиңирүүнүн жакшырышы жана кан айлануунун жакшырышы. Өзгөчө жаракаттарыңыз болсо, түз абалда жатканыңызды камсыз кылуу үчүн чараларды көрүү маанилүү, анткени бул муун ооруларын алдын алууга жардам берет. Мойнуңузду, омурткаңызды жана жамбашыңызды колдоо үчүн сүлгү жана жаздыктарды таяныч катары колдонуңуз. Эгерде сиз өзүңүздүн капталыңызда уктоого көнө элек болсоңуз, анда денеңизди жаңы абалда уктоого үйрөтүү үчүн болжол менен бир ай талап кылынат. Убакыттын өтүшү менен, сиздин денеңиз эргономикалык уктоо позициясын бергениңиз үчүн сизге ыраазычылык билдирет!
Кадамдар
Метод 1 2: Омуртка, жамбаш жана ийин ооруларынан сактануу
Кадам 1. Моюнуңузду түз кармаган бекем жаздыкты тандаңыз
Бул моюн жана жогорку белдин оорушун алдын алууга жардам берет. Жаздыктын бийиктиги далыңыздын кеңдигине жараша болот. Эгерде сизде ийиндер кең болсо, матрац менен моюнуңуздун ортосундагы боштукту толтуруу үчүн калың жаздык талап кылынат.
Жазыгыңыз менен чалкасынан жатканыңызда досуңуздан моюнуңуздун абалын байкап көрүүсүн сураныңыз, анткени өз мойнунуздун абалын текшерүү кыйын
Кадам 2. жамбашыңызды тегиз кармаш үчүн тизеңиздин ортосуна жука жаздык коюңуз
Бул тизелериңиздин, жамбашыңыздын жана омурткаңыздын түз сызыкта жатышына алып келет, бул ооруну алдын алууга жардам берет. Жаздыкты тизелериңиздин ортосуна тийгизбеңиз, анан тизелериңиз менен томуктарыңыздын ортосуна койгула.
Эгерде сиз дагы эле тизеңиздин ортосунда кысымды сезе алсаңыз, калың жаздыкты колдонуңуз
Кадам 3. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартпаңыз
Түйүлдүктүн абалы башында ыңгайлуу сезилиши мүмкүн, ал эми убакыттын өтүшү менен, бул белдин оорушун алып келиши мүмкүн, анткени омурткаңыз ийилген. Бутуңузду курсагыңызга жакын тарткандын ордуна түз же кичине бүгүлгөн абалда кармаңыз.
Эгерде тизеңизди түшүрүү кыйын болсо, жаздыктарды тизелериңиз адатта бош турган жерге коюңуз
4 -кадам. Эгер далыңыз ооруса көкүрөгүңүзгө жаздыкты кучактаңыз
Эгерде сизде ийниңиз ооруп жатса, мунун себеби далыңыздын бири -бириңизди көздөй түртүшү. Көкүрөк көңдөйүңүздү ачуу үчүн курсагыңызга жана көкүрөгүңүзгө жаздык коюп, колуңузду ороп коюңуз.
Жаздыктын ар кандай түрлөрү менен тажрыйба жүргүзүп, кайсынысы ыңгайлуу экенин көрүңүз. Эгерде сиз кичинекей болсоңуз, анда жука жаздыкты кучактап коюңуз. Бирок, эгер сизде чоңураак курулуш болсо, анда калың жаздыкка ээ болушуңуз мүмкүн
Кадам 5. Төмөнкү колуңузду 90 градуска бурчка буруңуз
Жаздык катары астыңкы колуңузду башыңыздын астына коюудан алыс болуңуз, анткени бул моюн менен ийиндин оорушуна алып келиши мүмкүн. Колуңуздун бицепс бөлүгүн капталыңызга 90 градус бурчка коюп, билегиңиз өзү каалаган жерде жатууга уруксат бериңиз.
Эгерде колуңуз адатыңыз боюнча моюнуңуздун астында кыймылдай берсе, аны жабуу үчүн катуураак жаздыкты колдонуңуз
Кадам 6. Эгер ийиниңиз же жамбашыңыз ооруп калса, катуураак матрасты колдонуп көрүңүз
Эгерде матрасыңыз өтө жумшак болсо, анда ал омурткаңызды түз кармабайт жана далыңызга жана жамбашыңызга кошумча кысым көрсөтөт. Капталыңызда жатканыңызда омурткаңыздын түз жатышына шарт түзүүчү матрацты тандаңыз.
Матрацтар дүкөнүнөн кайтаруу саясаты жөнүндө сураңыз, анткени көптөгөн дүкөндөр матрасты бир нече жума сынап көрүүгө жана денеңиз үчүн жакшы иштебесе кайтарып берүүгө мүмкүндүк берет
Кадам 7. Артка жана жамбаш ооруну жеңилдетүү үчүн белиңиздин астына оролгон кол сүлгүнү коюңуз
Бул белиңизди өйдө көтөрүүгө жардам берет жана омурткаңыздын түз абалда жатышына себеп болот, бул бел жана жамбаш ооруларынын алдын алууга жардам берет. Кол сүлгүнү ороп, белиңиздин эң тар жеринин астына коюңуз. Эгер түн ичинде оодарылып кетсеңиз, белиңиздин астындагы сүлгүнүн абалын сактоого аракет кылыңыз.
- Кол сүлгү кайра оролуп калбашы үчүн аны ороп коюңуз.
- Эгерде сизде кол сүлгү жок болсо, анын ордуна кичинекей сүлгүнү колдонуңуз.
2дин 2 -ыкмасы: Өзүңүздү өзүңүздүн капталыңызда уктоого үйрөтүңүз
Кадам 1. Оодарылып кетпөө үчүн дубалга каршы уктаңыз
Эгерде сиз ашказаныңызда уктап көнүп калсаңыз жана капталыңызда жаткыңыз келсе, төшөгүңүздү дубалга каратып, дубалга каратып уктаңыз. Эгер сиз уктап жатканда оодарылып кетүүгө аракет кылсаңыз, дубалга урунуп, кайра капталыңызга бурулууга аргасыз болосуз.
Адатта уйкуңузду өзгөртүү үчүн бир айга жакын убакыт кетет
Кадам 2. Капталыңызда калуу үчүн колтуктун астына жаздык коюңуз
Жаздыкты ийининиздин астына, колтуктун астына катыңыз. Жаздыктын калган бөлүгүн тулкаңыздын алдына коюңуз. Бул сиздин ашказаныңызга жылууңузду кыйындаткан тыгынды түзүүгө жардам берет.
Бул үчүн калың жаздыктар эң жакшы иштейт, анткени алар бийик тоскоолдук жаратышат
3 -кадам. Ашказаныңызда уктап калбоо үчүн көкүрөгүңүзгө мрамор тасма чаптаңыз
Мраморду төшүңүздүн үстүнө жабыштыруу үчүн жабышчаак гипс же скотч колдонуңуз. Ашказаныңызга жылганда мрамор көкүрөгүңүзгө кирип, ыңгайсыз сезим сизди ойготот. Мраморду көкүрөгүңүзгө жабыштырууну улантыңыз, мындан ары ашказаныңызга жылбайсыз.
Эгерде мрамор ойготпосо, анын ордуна теннис топун колдонуңуз
Кадам 4. Зарнага дуушар болсоңуз сол жагыңызда уктаңыз
Эгерде сиз көбүнчө түн ичинде рефлюкс же зарнага дуушар болсоңуз, бул сиздин оң капталыңызда уктап жаткандыгыңыздан болушу мүмкүн. Бул сиздин симптомдоруңузду басаңдатууга жардам береби же жокпу билүү үчүн бир жума сол түндө уктап көрүңүз.
