Эгерде сиз дайыма тынчсызданууну сезсеңиз, анда аны менен күрөшүү кыйын экенин билесиз. Сиз, албетте, жардам издеп жалгыз эмессиз. Анти-тынчсыздануу дары-дармектери жагымсыз терс таасирлерге ээ болушу мүмкүн болгондуктан, көптөгөн адамдар табигый дарылоону биринчи болуп көрүшөт. Жакшы кабар - тынчсызданууну басаңдатуучу убаданы көрсөткөн бир нече чөптөр бар. Бирок, көпчүлүгүндө узак мөөнөттүү изилдөөлөр жок, андыктан тез же туруктуу жыйынтыктарды көрө албайсыз. Эгер сиз бул чөптөрдү стрессти басаңдатуу үчүн маанайыңызды жакшыртуу үчүн башка жашоо каражаттары менен жупташтырсаңыз, ийгиликке жетесиз. Эң башкысы, тынчсызданууңуз күнүмдүк жашооңузга тоскоол болсо, психикалык саламаттык кеңешчисине кайрылуудан тартынбаңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Чөптөрдүн жардамы
Чөптөр менен дарылоо жүздөгөн жылдар бою тынчсызданууну басаңдатуу үчүн колдонулса да, алардын көбү эффективдүүлүгү үчүн катуу текшериле элек. Төмөнкү чөптөрдүн баары алгачкы сыноолордо убадасын көрсөтүштү. Бирок, алар узак мөөнөттүү изилдөөлөрдө сыналган эмес, андыктан аларды тынчсызданууңуздун туруктуу дарысы катары карабаңыз. Сиз бул чөптөрдүн бирин бир убакта сынап көрүп, тынчсызданууңузга жардам берерин билсеңиз болот. Жыйынтыктар дароо же кескин болбой турганын эсиңизден чыгарбаңыз, бирок бул чөптөрдүн бирин үзгүлтүксүз колдонуу менен бир нече жумадан кийин өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн.
Кадам 1. Ромашка чайын ичүү
Ромашка - тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүүдө убадасын көрсөтүүчү жумшак чөп. Бул көбүнчө чай катары кеңири таралган, бирок ромашка кошулмалары да бар, алар да аракет кылса болот.
Ромашка рагвид, мариголд, ромашка жана хризантема сыяктуу эле өсүмдүктөрдүн үй -бүлөсүндө. Эгер сиз бул өсүмдүктөргө аллергияңыз болсо, анда ромашка жумшак аллергиялык реакцияга алып келиши мүмкүн
Кадам 2. Нервти басаңдатуу үчүн лимон бальзамын колдонуңуз
Бул өсүмдүк толкунданууну жана нервди азайтат, экөө тең тынчсызданууну начарлатат. Бул капсула түрүндө келет, бирок аны чай менен аралаштырууга да болот.
3 -кадам. Валерианды кошумча катары алыңыз
Валериан тамыры тынчсызданууну дарылоодо эффективдүү болушу мүмкүн болгон дагы бир чөп. Узак мөөнөттүү изилдөөлөр жетишсиз болсо да, сиз аны бир нече жумага алып, тынчсызданууңузга жардам береби, көрө аласыз.
Кадам 4. Пассифлора чайын же толуктоолорун колдонуп көрүңүз
Кээ бир алдын ала изилдөөлөр, пассифлора тынчсыздануунун дагы бир пайдалуу каражаты экенин көрсөтүүдө. Сиз капсула катары кошумча алып, же өз чөп чай үчүн кайнак суу менен аралаштырып алат.
Кадам 5. Эгерде сизде депрессия болсо, Сент -Джонс Вортун колдонуңуз
Бул кошумча депрессияны дарылоо үчүн көбүрөөк колдонулат жана тынчсыздануу менен анын ийгилиги чектелүү. Бирок, көптөгөн адамдардын тынчсыздануусу жана депрессиясы бар, андыктан Сент -Джонс чөптөрү бул учурда сизге жардам бериши мүмкүн.
Кадам 6. Каваны кичине дозада ичиңиз
Кава тынчсызданууну дарылоо үчүн да эффективдүү, бирок узак мөөнөттүү колдонуу же жогорку дозалар боорго зыян келтириши мүмкүн. Бул чөптү аз өлчөмдө жана кыска убакытка колдонуңуз.
Метод 2 3: чөптөрдү коопсуз колдонуу
Эсиңизде болсун, бир нерсе табигый болгондуктан, бул коопсуз дегенди билдирбейт. Чөптөр жана тамырлар дагы деле терс реакцияларды жаратышы мүмкүн, өзгөчө башка дарыларды ичсеңиз же кандайдыр бир аллергия болсоңуз. Бул чөптөрдү колдонууда этият болуңуз, ар кандай көйгөйлөрдүн алдын алыңыз. Чөптөрдү кошкондо бул универсалдуу эрежелерди аткарыңыз:
Кадам 1. Эгер чөп кошулмаларын ичүүдөн мурун дарыгериңизден сураңыз
Ар кандай чөптөр терс таасирин тийгизиши мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз күнүмдүк дары -дармектерди колдонсоңуз. Дайыма дарыгерге айтып коюңуз, эгер бул чөптү колдонууну баштаганда, бул коопсуз идеябы.
Өзгөчө ромашка канды суюлтуучу дары менен өз ара аракеттене алат, андыктан канды суюлтуучу каражаттарды колдонсоңуз, аны колдонбоңуз
Кадам 2. Чөптөр менен келген бардык дозаларды же кызмат көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Башка дарылар сыяктуу эле, бул чөптөр туура өлчөмдө кабыл алынганда гана коопсуз. Сиз колдонгон ар бир продукттун дозасынын өлчөмүн ээрчип, эч качан өтө көп колдонбоңуз.
Эгер сиз алып жаткан кошумча үчүн туура дозаны билбесеңиз, бул тууралуу дарыгериңизден сураңыз
Кадам 3. Айдоо алдында чөптөр сизге кандай таасир этерин билмейинче күтө туруңуз
Көпчүлүк тынчсызданууну басаңдатуучу чөптөр, айрыкча, эгер сиз аларды мурда кабыл албаган болсоңуз, уйкучулукка алып келиши мүмкүн. Жаңы чөптү биринчи баштаганда, машинанын же машинанын иштешинен бир нече саат күтө туруңуз, андыктан иштин ортосунда капысынан уйкусуз калбаңыз.
Кадам 4. Кандайдыр бир терс таасирин көрсөңүз токтотуңуз
Чөп кошулмалары баш айлануу, жүрөк айлануу же зарна сыяктуу бир катар терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Эгер сизге бир нерсенин сезими жакпаса, анда аны алуудан баш тартыңыз.
3 методу 3: тынчсыздануу үчүн башка табигый дарылоо
Эгерде сиз табигый тынчсызданууну дарылоону издесеңиз, анда чөптөр менен гана чектелүүнүн кажети жок. Тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн кыла турган дагы көптөгөн нерселер бар. Чынында, дарыгерлер тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн төмөнкү иш -чараларды сунушташат. Муну маанайыңызды көтөрүү жана тынчсызданууңузду жеңүү үчүн терапия жана чөп дарылоо менен бирге колдонуп көрүңүз.
1 -кадам. Көңүлүңүздү жана ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн дайыма машыгыңыз
Аптасына 5 күн дегенде 30 мүнөт аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо эндорфиндерди бөлүп чыгаруу менен маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет. Кошумча бонус катары үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен жалпы ден соолугуңуз жакшырат.
Кадам 2. Белгиленген убакта тең салмактуу тамактарды жеп туруңуз
Белгилүү бир диетаны кармоо тынчсызданууңузга жардам берерине көп далилдер жок болсо да, үзгүлтүксүз тамактануу сөзсүз түрдө жардам берет. Бул кандагы кантты бузуп, маанайыңызды түшүрбөйт.
3-кадам. Күн сайын 7-8 саат уктаңыз
Уйкунун жоктугу тынчсызданууңузду жана жалпы маанайыңызды начарлатат. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн түнү бою эс алып, толук 8 саат төшөктө жатууга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Терең дем алуу жана медитация күнүмдүк стрессти азайтып, тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет. Токтотуу жана 10го чейин санап коюу, эгер сиз өзүңүздү чөгүп жатканыңызды сезсеңиз, сабырдуулукту сактай аласыз.
Кадам 5. Кофеинди жана алкоголду колдонууну чектеңиз
Бул экөө тең жүрөктүн кагышын жогорулатат, бул сиздин тынчсызданууңузду күчөтөт, ал тургай паникага алып келиши мүмкүн.
Спирт ичимдиктеринин дагы бир коркунучу - өзүңүздү жакшы сезүү үчүн дайыма ичсеңиз, ага көз карандылыкты пайда кыла аласыз. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн башка ыкмаларды колдонгонуңуз жакшы
Медициналык пакеттер
Изилдөөлөр кээ бир чөптөр тынчсызданууну басаңдатаарын көрсөтсө да, бул изилдөөлөр чектелүү экенин жана чөп колдонуунун узак мөөнөттүү эффектилерин изилдей электигин унутпаңыз. Жаңы чөптү колдонуп жатканда этият болуңуз жана дарыгерден анын коопсуздугун текшериңиз. Ошондой эле тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн көнүгүү жана эс алуу ыкмалары сыяктуу башка жашоо ыкмаларын колдонуңуз. Эгерде бул дарылоо ыкмалары жардам бербесе, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен кеңешиңиз.
