Кортизол - табигый түрдө бөйрөк үстү бездеринде өндүрүлгөн бир гормон. Кортизол метаболизмди көзөмөлдөөгө жардам берет, кан басымын жөнгө салат жана иммундук системанын туура иштешине өбөлгө түзөт, андыктан денеңизде кортизолдун денгээлин сактоо маанилүү. Кортизол жетишсиздиги - бул бөйрөк үстүндөгү бездердин туура эмес иштешинин белгиси болушу мүмкүн болгон олуттуу шарт. Бул макаланы караңыз, сиз кортизол өндүрүшүн дени сак деңгээлге көтөрүүнү үйрөнөсүз.
Кадамдар
3 -бөлүктөн 1: Сизде кортизол аз экендигин аныктоо
Кадам 1. Сизде кортизол жетишсиздигинин белгилери бар -жогун текшериңиз
Көптөгөн адамдар кортизолдун ашыкча болушунан тынчсызданышат, анткени кортизолдун жогорку деңгээли салмак кошууга, чарчоого жана олуттуу симптомдорго алып келиши мүмкүн. Бирок кортизолдун аз болушу ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Эгерде бөйрөк үстүндөгү бездер жабыркаса же сизде бөйрөк үстү безинин чарчоо синдрому болсо, анда денеңиз кан басымыңызды жана иммундук системаңызды туура жөнгө салуу үчүн жетиштүү көлөмдө кортизол өндүрбөй калышы мүмкүн. Бул жерде кортизол жетишсиздигинин жалпы симптомдору келтирилген:
- Арыктоо жана аппетит төмөн
- Төмөнкү кан басым
- Эстен тануу
- Чарчоо
- Энергиянын деңгээли эс алганда да
- Кусуу, жүрөк айлануу жана ичеги -карын оорусу
- Туз кумары
- Гиперпигментация (териде кара тактар)
- Булчуңдардын алсыздыгы же оору
- Дүүлүгүү жана депрессия
- Жүрөктүн кагышы
- Шыктануунун жоктугу
- Аялдар үчүн дене чачтын түшүшү жана либидонун төмөндөшү
Кадам 2. Сиздин кортизол деңгээлин текшериңиз
Эгерде сиз кортизолдун деңгээли төмөн деп шектенсеңиз, кортизол тестин пландаштыруу үчүн дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз. Кортизол тести канды алуу жана кортизолдун деңгээлин текшерүү үчүн лабораторияга жөнөтүүнү камтыйт. Кортизолдун деңгээли, адатта, эртең менен эң жогору, түштөн кийин жана кечинде төмөн, кээ бир учурларда дарыгер эртең мененки жана түштөн кийинки деңгээлдерди салыштыруу үчүн ошол эле күнү эки жолу тестирлөөнү чечиши мүмкүн. Догдуруңуз сизде кортизол деңгээлинин төмөндүгүн же деңгээлиңизди кадимки кортизол деңгээлине салыштыруу менен аныктайт.
- Кортизолду тестирлөөнүн бир нече жолу бар, анын ичинде шилекей, кан жана заара. Кошумча, сиздин дарыгер кортизол үчүн прекурсорлор болушу мүмкүн болгон TSH, акысыз T3, T4, жалпы тироксин, DHEA жана 17-HP сыяктуу башка гормондорду текшериши мүмкүн.
- "Кадимки" диапазон лабораториядан лабораторияга чейин өзгөрөт, бирок жалпысынан алганда, чоң кишилердин же балдардын эртең мененки деңгээли декилитрге 5–23 микрограмм (мкг/дл), же литрине 138–635 наномол (nmol/L). Чоң кишилердин же балдардын түштөн кийинки орточо деңгээли 3–16 мкг/дл же 83–441 нмоль/л.
- Кортизолдун деңгээлин үй шартында эмес, дарыгердин текшерүүсүнөн өткөрүңүз. Интернетте жарыяланган шилекейди текшерүүчү комплекттер лаборатория тарабынан анализделген кан анализдери сыяктуу ишенимдүү эмес.
- Тесттин эффективдүүлүгүнө таасир эте турган ар кандай факторлор бар, андыктан сиз өзүңүздүн деңгээлиңизди бир эмес, бир нече жолу текшерүүгө туура келиши мүмкүн. Мисалы, эгер сиз стрессте болсоңуз, кош бойлуу болсоңуз, кээ бир дары -дармектерди колдонсоңуз же тестке чейин машыгсаңыз, бул кандагы кортизол деңгээлине таасир этиши мүмкүн.
3 -кадам. Сиздин деңгээлиңиз эмне үчүн төмөн экенин аныктаңыз
Сиздин дарыгер сиздин кортизол төмөн экенин тастыктады кийин, кийинки кадам бөйрөк үстү безинин кортизол өндүрүшүнө кандай таасир этерин аныктоо болуп саналат. Дарыгер сунуштаган дарылоо көбүнчө көйгөйдүн булагы тарабынан аныкталат.
- Бөйрөк үстү безинин жетишсиздиги, же Аддисон оорусу, бул сиздин бөйрөк үстү бези кортизол өндүрүү үчүн туура иштебей калганда, анткени ал бузулган. Бул аутоиммундук оорудан, кургак учуктан, бөйрөк үстүндөгү бездердин инфекциясынан, бөйрөк үстүндөгү безден рактан же бөйрөк үстүндөгү безден кан кетүүдөн келип чыгышы мүмкүн.
- Экинчи бөйрөк үстү безинин жетишсиздиги бөйрөк үстүндөгү бездерди стимулдаштыруучу гормон чыгаруучу гипофиз ооруса пайда болот. Бөйрөк үстү бездери жакшы болушу мүмкүн, бирок алар гипофиз тарабынан стимулдаштырылбагандыктан, кортизол жетиштүү өндүрүлбөйт. Экинчи бөйрөк үстү безинин жетишсиздиги кортикостероиддерди кабыл алган адамдар аларды кабыл алууну кескин токтоткондо да болушу мүмкүн.
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Экинчи бөйрөк үстү безинин жетишсиздиги төмөнкү учурларда болушу мүмкүн:
Сиз кош бойлуу болуп каласыз же эстроген алмашууну баштан кечиресиз.
Кайра аракет кыл! Кош бойлуулук врачыңыздын кортизол көрсөткүчтөрүнө таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошентсе да, кош бойлуулук экинчи бөйрөк үстү безинин жетишсиздигинин себеби эмес. Башка жоопту тандаңыз!
Сиздин бөйрөк үстүндөгү бездериңиз ашыкча жүктөлүп же натыйжасыз болуп калат.
Так эмес! Сиз олуттуу стрессти, начар уктоо же тамактануу адаттарын же өтө эмоционалдык травманы башыңыздан өткөргөндө, бөйрөк үстүндөгү бездер ашыкча жүктөлүп, натыйжасыз болуп калышы мүмкүн. Бул бөйрөк үстүндөгү чарчоо деп аталат. Башка жооп аракет кылыңыз…
Сиздин гипофиз безиңиз ооруп калат.
Туура! Эгерде сиздин дарыгер сиздин экинчи бөйрөк үстү безинин жетишсиздигине дуушар болуп жатканыңызды аныктай турган болсо, анда бөйрөк үстү бездериңиздин дени сак экенине шанс бар. Бул адатта сиздин гипофиз безиңиздин ооруп жатканын көрсөтөт, бөйрөк үстүндөгү бездер туура стимулданбай жатат, демек кортизол жетиштүү өндүрүлбөйт. Башка викториналык суроону окуу.
Сиз аутоиммундук ооруну, инфекцияны же канды башыңыздан өткөрүп жатасыз.
Андай эмес! Кортизолдун төмөндүгүнүн көптөгөн потенциалдуу себептери бар, анын ичинде аутоиммундук оорулар, инфекциялар, ички кан жана рак. Булардын бири себеп болгондо, ал Аддисон оорусу же бөйрөк үстү безинин жетишсиздиги деп аталат, анткени сиздин бөйрөк үстү безиңиз кандайдыр бир жол менен бузулган. Дагы ойлон!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Кортизол жетишсиздиги үчүн медициналык дарылоону колдонуу
Кадам 1. Дени сак жашоо образынан баштаңыз
Сиздин кортизол көлөмүңүздү тең салмакта жана туура жолго салуунун биринчи кадамы - дени сак жашоо. Бул сиздин уйку режимин өзгөртүүдөн баштап диетаңызды өзгөртүүгө чейин болушу мүмкүн. Сергек жашоо образы үчүн жана кортизолду жакшыртууну баштоонун кээ бир жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Стресстен алыс болуу
- Уктоо жана күн сайын бир убакта ойгонуу, атүгүл дем алыш күндөрү
- Кофеин жана спирт ичимдиктеринен баш тартуу
- Көнүгүү
- Йога, медитация жана позитивдүү визуализация менен машыгуу
- Авокадо, майлуу балык, жаңгак, зайтун майы жана кокос майы менен тамактануу
- Кант, иштетилген тамак -аш жана микротолкундуу тамактан баш тартуу
Кадам 2. кортизол алмаштыруучу терапия дарыларын алыңыз
Батыш медицинасынын дарыгерлери кортизол жетишсиздигин дарылоонун эң кеңири таралган жолу-гормон алмаштыруучу терапия. Эгерде кортизолдун деңгээли синтетикалык алмаштырууга муктаж болсо, дарыгер гидрокортизон, преднизон же кортизон ацетаты сыяктуу оралдык кортикостероиддерди жазып берет. Рецептти күн сайын планшет түрүндө алуу кортизон өндүрүшүн жогорулатат.
- Сиз денеңизде кортизол өтө көп же өтө аз экенине ынануу үчүн гормон алмаштыруучу терапия учурунда кортизол деңгээлиңизди дайыма текшерип турушуңуз керек.
- Оозеки кортикостероиддердин ар кандай терс таасирлери бар; алар салмак кошууга, маанайдын өзгөрүшүнө жана башка жагымсыз симптомдорго алып келиши мүмкүн. Врачыңыз менен терс таасирлерин азайтуу үчүн кыла турган нерселериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кадам 3. Дарыгерден кортизол сайуу тууралуу сураңыз
Эгерде кортизол деңгээли өтө төмөн болсо, стресстик абалга келүү сиз үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Кортизол денеге стресске жооп берүүгө жардам берет жана ансыз дененин комага түшүп калышы мүмкүн. Врачыңыз сизге өзгөчө кырдаалда кортизол сайууну кантип башкарууну үйрөтүшү мүмкүн. Стресстик кырдаал пайда болгондо, сиз өзүңүзгө кортизол сайып бересиз, ошондо сиздин денеңиз кризисти өчүрбөй адекваттуу чече алат.
Кадам 4. Негизги көйгөйдү дарылоо
Гормон алмаштыруучу терапия симптомду оңдойт, бирок сиздин денеңизге кортизол жетиштүү деңгээлде тоскоол болуп жаткан негизги көйгөй эмес. Докторуңуз менен бөйрөк үстүндөгү бездердин кайрадан толук кубаттуулукта иштешине жардам бере турган дарылоо жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиздин бөйрөк үстүндөгү бездериңиз кайтарылгыс зыянга учураса, же сизде дайыма бөйрөк үстү бездериңиздин начар иштешине алып келе турган туруктуу абалыңыз болсо, анда гормон алмаштыруучу терапияны улантуу эң жакшы вариант болушу мүмкүн.
- Бирок, кортизол жетишсиздигинин себеби гипофиз оорусу, рак, кургак учук же кан сыяктуу экинчи факторго байланыштуу болсо, денеңиздин жетиштүү кортизол өндүрүү мүмкүнчүлүгүн калыбына келтирүүчү дарылоо варианты болушу мүмкүн.
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Эгерде кортизол деңгээли төмөн болсо, анда сиз үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн:
Кофеин ич.
Дээрлик! Сизде кортизол деңгээли төмөн болгондо, сиз жеген кофеиндин жана башка стимуляторлордун санын чектегиси келет. Муну менен дени сак жашоо образына ээ болосуз. Кофеинден алыс болуп, врачтын инструкторлорун угууну кааласаңыз да, кофеин адатта коркунучтуу эмес. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Жогорку интенсивдүү кардио жасаңыз.
Жок! Сен дени сак жашасаң, өзүңдү жакшы сезесиң. Жакшы тамактануу жана көнүгүү сөзсүз түрдө кортизол деңгээлиңиздин төмөндүгүнүн түпкү себебине кол салбайт, бул сизге күчтүү болууга жардам берет жана бир деңгээлде бул деңгээлдерди тең салмакташы мүмкүн. Башка жооп аракет кылыңыз…
Узак уктоо.
Кайра аракет кыл! Көбүнчө, кортизолдун төмөндүгү уйкунун жетишсиздигине же начар уктоо адаттарына байланыштуу. Уйкуңузду көзөмөлгө алып, жөнгө салуу кортизол деңгээлиңизди тең салмакташтырууга жардам берет жана үмүт менен өзүңүздү жакшы сезесиз. Башка жоопту тандаңыз!
Стресстик жагдайларга туш бол.
Дурус! Кортизол денеңизге стресске жооп берүүгө жардам берет. Эгерде кортизол деңгээлиңиз өтө төмөн болуп, стресстик абалга туш болсоңуз, анда денеңиз сизди коргоо үчүн комага түшүп калышы мүмкүн. Врачыңыз стресске кабылганда сизге кортизол дарыларын жазып берет. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Табигый ыкмаларды колдонуу менен төмөн кортизолду дарылоо
Кадам 1. Стрессти башкарыңыз
Эгерде кортизолдун деңгээли төмөн болсо, бирок гормон алмаштыруучу терапияны талап кыла турганчалык төмөн болбосо, жашооңузду мүмкүн болушунча аз стрессте кармоо маанилүү. Жашооңуздагы стрессти башкарууну жана азайтууну үйрөнүү, кортизолдун системаңызда акырындык менен көбөйүшүнүн ордуна, жогорку басымдагы кырдаалдарда бир убакта өндүрүлүшүнө мүмкүндүк берет. Канчалык стрессте болсоңуз, кортизолуңуз ошончолук тез түгөнөт.
Денеңизге кортизол өндүрүүнү жана ден соолукту чыңдоону үйрөтүү үчүн журнал жазуу, йога же медитация сыяктуу стрессти башкаруу ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Кадам 2. Үзгүлтүксүз уктоо графигин сактаңыз
Дене табигый түрдө сиз уктап жаткан убакта кортизол өндүрөт. Түнкүсүн 6-8 саат уктаңыз жана ар бир кечинде бир убакта уктап көрүңүз.
Терең уйку жана кортизолдун көбөйүшүнө жардам берүү үчүн жарык же ызы -чуусуз тынч чөйрөнү түзүңүз
3 -кадам. Тең салмактуу тамактануу
Жогорку кант жана тазаланган азыктар кортизолдун деңгээлинин жогорулашына же зыяндуу деңгээлге түшүшүнө алып келиши мүмкүн. Кортизол деңгээлин дени сак өлчөмгө көтөрүүгө жардам берүү үчүн көп дан, мөмө -жемиштерди жегиле.
4 -кадам. Грейпфрут жегиле
Грейпфрут жана цитрус жемиштери кортизол өндүрүшүн чектеген ферменттерди талкалайт. Грейпфрутту диетаңызга үзгүлтүксүз кошуу бөйрөк үстүндөгү бездер кортизол өндүрүшүн жогорулатууга жардам берет.
Кадам 5. Мия кошулмасын колдонуп көрүңүз
Мия ширеси глицирризинди камтыйт, ал денеңиздеги кортизолду бузуучу ферментти ингибирлейт. Бул ферментти активдештирүү кортизол деңгээлин акырындык менен жогорулатууга жардам берет. Мия картизолду жогорулатуу үчүн абдан пайдалуу зат болуп эсептелет.
- Мия чөптөрүнүн кошулмаларын таблетка же капсула түрүндө витамин же ден соолукка пайдалуу азык -түлүк жана кошумча дүкөндөн издеңиз.
- Мия момпосуйун кошумча катары колдонуудан алыс болуңуз. Бул пайдалуу болушу үчүн жетиштүү өлчөмдө гликирризинди камтыбайт.
6-кадам. Темирге бай тамактарды жегиле
Бул чарчооңузга туш болсоңуз, энергияңызды жогорулатууга жардам берет.
Табигый темир кошулмаларын, эгер сиз энергияны көбөйтүүгө муктаж болсоңуз, кабыл алууга болот
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Чынбы же жалганбы: Мия момпосуйу кортизолдун төмөндүгү үчүн эффективдүү кошумча.
Чын
Андай эмес! Мия чындыгында кортизолдун деңгээлин жогорулатуу үчүн абдан пайдалуу, анткени анын курамында глицирризин бар, ал денеңиздин кортизолун бузуучу ферментти ингибирлейт. Сиз таблетка же капсула кошулмаларын колдонгуңуз келет, бирок мия момпосуйунда глицирризин жок, анткени ал пайдалуу. Кайра аракет кыл…
Жалган
Дурус! Мия - бул кортизолдун төмөндөшүн алдын ала турган кортизол деңгээлин башкаргандар үчүн абдан натыйжалуу кошумча. Ошентсе да, маанилүү кошулма, glycyrrhizin, пайдалуу кошумча катары кызмат кылуу үчүн мия конфетинде жогорку концентрацияда пайда болбойт. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
