Буттун жаракаты көбүнчө бейтаптарга балдак таякчалар менен коштолот. Эгерде сиз эч качан таякчаны колдонгон эмес болсоңуз, анда аларды орнотуу каршы маанайда көрүнүшү мүмкүн. Сиздин жаракат калыбына келтирүү жана мобилдүүлүгүн жогорулатуу үчүн мыкты мүмкүнчүлүк берүү үчүн, аны туура жасоо маанилүү.
Кадамдар
Метод 3: Колтуктун астына (Аксилла) балдактарды орнотуу
Кадам 1. Күнүмдүк бут кийимди кийиңиз
Бут кийимиңиздин таманы төмөн жана жакшы колдоосу болушу керек. Орнотууда, адатта, сейилдеп жүргөн бут кийимдериңизди же балдак менен колдонууну болжогон бут кийимдерди колдонууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Колдоруңузду эс алдырып, балдактын үстүнө илип коюңуз
3 -кадам. Балдактарды тууралаңыз, жок дегенде 2–4 дюйм (5,1–10,2 см) колтук менен таякчаны бөлүңүз
Бул жерде көп адамдар туура эмес түшүнүшөт, балдак таякчасы колтуктун астына отурушу керек деп ойлошот. Чынында, колдонуучу бир аз ылдый түшпөсө, балдак таянычы колтукка тийбеши үчүн жетиштүү орун болушу керек. Балдактар ийиндерден эмес, колдор жана көкүрөк клеткаларынан колдоо алуу үчүн иштелип чыккан.
Эгерде сиздин балдактарыңызда колтук менен жаздыктын ортосундагы эки дюймдук боштукту кемчиликсиз жайгаштыруу үчүн оюктар жок болсо, анда жогорку орнотуунун ордуна төмөнкү параметрди тандаңыз. Бийик таякчалардын ийиндин чыгып кетүү ыктымалдуулугу жогору болушу мүмкүн. Бул ошондой эле керек болбогондо таякка таянууңузду токтотот
Кадам 4. Колго кармоо үчүн балдактарды андан ары тууралаңыз
Колдоруңуз жантайыңкыга асылып, тик турганда, балдактардын колдору билегиңиздин бырышына бирдей болушу керек.
Кадам 5. сооронуч үчүн ар кандай акыркы жайгаштыруу
Балдактар оорулуу буттарга кошумча колдоо көрсөтүүгө багытталган жана анча -мынча туура колдонулушу мүмкүн. Турак жайлар, бирок, бул теманы эркин сезүүгө жардам берүү үчүн жасалышы мүмкүн.
2дин 3 -методу: Билекти жабуу (Lofstrand) Балдактар
Кадам 1. Күнүмдүк бут кийимди кийиңиз
Таякчаны колдонгондо бут кийим менен жүрүңүз.
Кадам 2. Мүмкүн болушунча түз туруңуз жана колдоруңуз капталдарыңызга түшүп кетсин, эс алыңыз
3 -кадам. Билек муунуңузга туура келиши үчүн, билек таякчасын алыңыз жана колго кармаңыз
Туура жабдылган, билек кармагыч болжол менен саат тагынган жерге дал келиши керек.
Кадам 4. Кол манжаңызды билегиңиздин ортосуна туура келтириңиз
Жарым тегерек же V түрүндөгү манжет билегиңиз менен чыканагыңыздын ортосуна жайгашышы керек. Кармоо учурунда алар ийиндерин өйдө көтөрбөшү керек.
Бул өлчөө маанилүү, анткени балдактарды колдонууда колуңузда 15 - 30 градус бүгүлүүнү каалайсыз. Туура өлчөө колуңузга жана ийиндериңизге кыймылдын толук спектрин берет, балдактарды 30 градус бурчта ырааттуу отургузууга мүмкүндүк берет
3 методу 3: Балдак коопсуздук кеңештери жана басуу маалыматы
Кадам 1. Керек болсо колтуктун жана билектин балдактарын тандаңыз
Көпчүлүк жаракат алган же жардам берген учурларда, дарыгериңиз же физиотерапевт сизге бир жуп балдак берип, аларды кантип колдонууну түшүндүрөт. Балдактын кайсы түрүн колдонууну тандап алууңуз күмөн болсо, бул жерде ар бир таякчанын эмнеге жакшы жана анча жакшы эместиги жөнүндө кыскача маалымат.
-
Колтуктун балдактары:
- Адатта жаракат алып убактылуу колдонуу үчүн
- Дененин жогорку кыймылдуулугу азыраак, бирок жалпы мобилдүүлүк
- Колдонуу кыйыныраак жана колтук астындагы нервге зыян келтирүү коркунучу бар (колтук)
-
Билек балдактары:
- Адатта, бутунун алсыздыгын камтыган узак мөөнөттүү колдонуу үчүн
- Колтуктагы балдактарга караганда дененин үстүнкү кыймылын сунуштайт
- Бейтаптарга балдакты түшүрбөстөн билекти колдонууга мүмкүнчүлүк берет
Кадам 2. Балдак менен басууну үйрөнүңүз
Таякчаңызды кабыргаларыңызга жана үстүңкү колдоруңузга кысуу менен 15,2-30,5 см алдыңызга отургузуңуз. Колтуктун астына эмес, колго түшүрүү менен, алсыз бутуңуз менен кадам таштаңыз. Күчтүү бутуңуз менен ээрчиңиз. Кайталоо.
3 -кадам. Балдак менен кантип турууну үйрөнүңүз
Эки балдакты тең бир колуңуз менен кармаңыз, экинчи колуңуз менен отургучка көтөрүңүз. Ар бир колтуктун астына бир балдак коюп, кадимкидей улантыңыз.
Кадам 4. Балдак менен кантип отурууну үйрөнүңүз
Эки балдакты тең бир колго кармап, колуңузду кармап, экинчи колуңуз менен отургучка акырын түшүңүз. Бул негизинен туруп алуу процессин артка кайтарат.
5 -кадам. Тепкич менен өйдө -ылдый түшүп, ыңгайлуу болуңуз
Мүмкүн болушунча тепкичтен өйдө -ылдый түшүп баратканда кармагычты колдонуңуз. Бир колтуктун астына бир таякчаны коюп, экинчи колуңуз менен кармагычты колдоңуз.
- Тепкич менен көтөрүлүү: күчтүү бутуңуз менен, андан кийин бутуңуз ооруп, акырында балдакты көтөрүңүз.
- Тепкичтен ылдый түшүү: балдакты ылдый түшүрүү, ооруткан бутуңузду ылдый жылдыруу, анан күчтүү бутуңузду ылдый түшүрүү. Балдактын учу толугу менен тепкичте экенин текшериңиз
Кадам 6. Балдак таякчасын жаздаңыз, аны ыңгайлуураак кылып, нервге зыян келтирүү мүмкүнчүлүгүн азайтыңыз
Эски футболканы же жада калса көбүк жаздыкчасын алып, кичине кошумча жаздык үчүн балдактын үстүнө орнотуңуз. Медициналык адистер кошумча подставкалар менен болсо да, колтукка таякчаларга таянбоону сунушташат.
