Тарамыш tendinopathy жогорку буту, жамбаш жана жамбаш аймакта иштеп tendonitis бир түрү болуп саналат. Бул өзгөчө таралган эмес, бирок чуркоочулар же футболчулар сыяктуу буттарын көп колдонгон спортчуларга таасир этиши мүмкүн. Диагноз коюу кыйын болгондуктан, ал көнүгүүдөн кийин 30 мүнөттүн ичинде башталган өнөкөт ооруга айланып кетиши мүмкүн. Дарылоо да бир аз татаал, анткени ал жетүү кыйын болгон жерге жайгашат. Бирок, үйдө же дарыгердин көзөмөлү астында кыла турган бир нече дарылоо жолдору бар. Эс алуу, көнүгүү жана сунуу режими сиздин абалыңызды бир топ жакшыртат. Эгерде бул дарылоо ыкмалары жардам бербесе, анда жаракатты айыктыруу үчүн кээ бир медициналык процедураларды колдонсоңуз болот.
Кадамдар
3 методу 1: Үйдөгү ооруну башкаруу
Кадам 1. Тарамышыңызды жана жамбашыңыздын оорушун сезсеңиз, көнүгүүңүздү азайтыңыз
Сиз байкаган биринчи симптом - бул сиздин тарамышыңыздын же жамбашыңыздын катуу оорушу. Бул жамбашыңызга же бутуңуздун артына жайылышы мүмкүн. Эгерде сиз машыгуудан кийин 24 сааттын ичинде бул ооруну сезсеңиз, анда бул тендинопатиянын башталышы болушу мүмкүн. Көнүгүүдөн 2-3 күн эс алыңыз жана андан кийин, сиз ооруну дарылоодо машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн азайтыңыз.
- Көнүгүү, адатта, тендинопатия оорусуна себеп болсо да, ал узак отуруу учурунда башталышы мүмкүн. Эгерде сиз отуруп жатканда оору пайда болуп жатканын байкасаңыз, бул дагы бир симптом.
- Кээ бир учурларда, сезгенген тарамыш sciatic нервди басып, нурлантуучу sciatic ооруну жана бутуңузду кычыштырат.
- Оору катуу болбосо, сизге узак төшөктө эс алуу же иммобилизация керек эмес. Тендинопатиядан оору сейрек кездешет.
- Эгерде сиз контакттык спортту ойносоңуз, анда оору жакшырмайынча мелдештерден тыныгуу алышыңыз керек. Таасир жаракатты бир топ начарлатышы мүмкүн.
- Сиздин тарамыш булчуңуңуздун күтүүсүз жана күчтүү жыйрылышы каршылыкка каршы болгондо да чыңалууну жаратышы мүмкүн.
Кадам 2. Оору башталгандан кийин биринчи 48 сааттын ичинде музду муздатыңыз
Сиздин глут жана тарамыштарыңыздагы тарамыштар, кыязы, сезгенип калгандыктан, бул сезгенүүнү азайтуу үчүн аймакты муздатыңыз. Муз пакетин сүлгүгө ороп, аны бир убакта 20 мүнөт басып коюңуз. Бул дарылоону оору башталгандан кийин 48 саат бою күнүнө 3 жолу кайталаңыз.
- Көп адамдар үчүн бул оору күтүлбөгөн жерден пайда болуу ордуна убакыттын өтүшү менен курулат. Бул учурда, жаракат буга чейин өнөкөт болушу мүмкүн. Башка дарылоо ыкмаларын колдонуудан мурун, бул сезгенүүнү азайтуу үчүн муздан баштоо керек.
- Муз пакетин алгач сүлгүгө оробой териңизге кармабаңыз. Бул үшүк алып келиши мүмкүн.
Кадам 3. 48 сааттан кийин жылуулукка өтүңүз, булчуңдардын дүүлүгүүсүн басаңдатыңыз
Болжол менен 48 сааттан кийин, булчуңдарыңыздын жана тарамыштарыңыздын курчтугу катуу болуп калышы мүмкүн. Бул учурда жылуулук жакшы дарылоо болуп саналат, анткени ал катуулукту жана чыңалууну басаңдатат. Бул жерге жылыткычты бир убакта 20 мүнөт кармаңыз жана оору жакшырганга чейин бул дарылоону күнүнө 3 жолу кайталаңыз.
Сиз ошондой эле сезгениңизге жараша ысык жана муздак дарылоону алмаштыра аласыз. Муз курч, так ооруганда жакшыраак, ал эми жылуу оору жана катуулук үчүн жакшы
Кадам 4. Ооруну жана сезгенүүнү башкаруу үчүн NSAID ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз
Ибупрофен же напроксен сыяктуу NSAID ооруну басаңдатуучу каражаттар тендинитти дарылоо үчүн эң жакшы, анткени алар сезгенүүгө каршы күрөшөт. Жергиликтүү дарыканадан бөтөлкө алыңыз жана продукт нускамасына ылайык алыңыз.
- Жалпысынан алганда, эгер сиз дарыгер айтпаса, бир убакта 2 жумадан ашык ооруну басаңдатуучу дарыларды ичпеңиз. Эгерде 2 жумадан кийин ооруңуз жакшырбаса, анда доктурга кайрылыңыз.
- Ацетаминофен сыяктуу NSAID эмес ооруну басаңдатуучу каражаттар да ооруга жардам берет, бирок сезгенүүгө эмес. Сиз эч кандай NSAID ала албасаңыз, бул дарыларды гана ичишиңиз керек.
- Сиз ошондой эле түздөн -түз аймакта ооруну басаңдатуу үчүн актуалдуу NSAIDтерди колдонуп көрсөңүз болот. Ошентип, ал денеңиздин калган бөлүгүнө сиңбейт.
Кадам 5. Үйдөгү кадимки тапшырмаларды аткаруу менен активдүү болуңуз
Эс алуу маанилүү болгону менен, сиз толугу менен төшөктө жатпашыңыз керек. Активдүү болуу булчуңдарды жана тарамыштарды бош кармайт, бул алардын тез айыгуусуна жардам берет. Булчуңдарыңыздын катуулашына жол бербөө үчүн күнүмдүк тапшырмаңыздын баарын аткарыңыз.
Ооруңузду ого бетер күчөтүүчү иштерден алыс болуңуз. Кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезүү кадимки нерсе, бирок эгер бир нерсе сиздин ооруңуздун деңгээлин олуттуу жогорулатса, андан ары зыян келтирбөө үчүн аны өткөрүп жибериңиз
Метод 2 3: Натыйжалуу көнүгүү
Кадам 1. Оору жакшырмайынча аз таасирдүү машыгууга өтүңүз
Чуркоо сыяктуу таасирдүү көнүгүүлөр тарамыш tendinopathy жалпы себептери болуп саналат. Оору убакыттын өтүшү менен күчөгөндүктөн, балким, сиз зыян келтирип жатканыңызды сезбей туруп, абдан катуу иштеп жатсаңыз керек. Абалыңыз жакшырганга чейин анын таасири төмөн болгон машыгууларга өтүү жакшы.
- Жакшы аз таасирдүү машыгууларга велосипед тебүү, сүзүү же эллиптикалык машинада чуркоо кирет. Сиз дагы сейилдеп жүрсөңүз болот.
- Кээ бир кикбоксинг же аэробика машыгуулары да аз таасир этет. Сиз муну да кыла аласыз, эгер алар сиздин ооруну күчөтпөсө.
Кадам 2. Жылытуу жана ар бир машыгуунун алдында сунуу
Булчуңдардын тарышы tendonitisти начарлатат же биринчи кезекте алып келиши мүмкүн. Көнүгүү жасоо алдында 5-10 мүнөт жылынууга жумшаңыз. Басуу сыяктуу аз таасирдүү жылытууларды карманыңыз. Андан кийин машыгууңузду баштоодон мурун 5-10 мүнөткө созуңуз.
- Чоңоюп жатканда бутуңузга жана тарамышыңызга көңүл буруңуз. Жөнөкөй тарамыш үчүн, түз туруп, манжаларыңызга тийүү үчүн эңкейиңиз.
- Тарамыштын тереңирээк сунулушу үчүн алдыңызда бутуңузду жайып отуруңуз. Андан кийин, манжаларыңызга тийүү үчүн колуңузду сунуңуз.
3 -кадам. Глуте булчуңдарын бекемдөө үчүн жамбашыңызды кысыңыз
Алсыз глуте булчуңдары сизди тендинопатияга көбүрөөк тобокелге салат жана аларды күчөтүү ооруну басаңдата алат. Чалкаңызга жатыңыз жана тизеңизди бүгүңүз. Андан кийин глютиңизди мүмкүн болушунча 45 секундга кысыңыз. Жумасына 2-3 жолу 5 ирет кайталаңыз.
Сиз глутуңузду катуулатканда кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезишиңиз мүмкүн, бирок бул нормалдуу көрүнүш. Оору олуттуу көбөйсө гана токтотушуңуз керек
Кадам 4. Бутуңузду бошоңдотуу жана машыктыруу үчүн жамбаштын кеңейтүүсүн жасаңыз
Бул көнүгүү, кээде "учактын турушу" деп да аталат, сиздин глутуңузду жана буттун булчуңдарын чоюп, бекемдейт. Түз туруңуз жана эки колуңузду эки жакка көтөрүңүз. Андан кийин алдыга эңкейип, бир бутуңузду артка көтөрүп, далыңызга ылайыкташтырыңыз. Эки бутуңузду түз кармаңыз. Бутту көтөрүп жатканда мүмкүн болушунча эңкейе бериңиз. Бутту алмаштыруудан мурун позицияны 30 секунд кармап турууга аракет кылыңыз.
Эгерде сиз өзүңүздү тең салмаксыз сезсеңиз, бул көнүгүүнү жасап жатканда бир колуңузду дубалга кармап турсаңыз болот
Кадам 5. Денеңизди турукташтыруу үчүн өзөгүңүздү бекемдеңиз
Алсыз ядро тендинопатияны начарлатышы мүмкүн. Денеңизди жакшыраак колдоо үчүн машыгууга көбүрөөк күчөтүүчү көнүгүүлөрдү киргизиңиз.
Негизги жакшы машыгууларга отуруу, быркыроо, бут көтөрүү, альпинисттер жана тактайлар кирет
Кадам 6. Эгер чуркоочу болсоңуз, жалпак беттерге чуркаңыз
Жантайып чуркоо тарамыш tendinopathy алып келиши мүмкүн. Эгер чуркасаңыз, абалыңызды начарлатпоо үчүн трек сыяктуу тегиз беттер менен жабышыңыз.
- Ошондой эле абалыңыз айыкмайынча, адаттагыдан азыраак интенсивдүүлүк менен чуркашыңыз керек. Адатта чуркаган ылдамдыгыңызды жана аралыкты азайтыңыз.
- Ылдамдыктын тез өзгөрүшү, мисалы, чуркоо сыяктуу эле, ооруну жаратышы мүмкүн. Өзүңүздү жакшы сезгенге чейин туруктуу темпти карманыңыз.
3 методу 3: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Ооруңуз бир жуманын ичинде жакшырбаса, ортопедге кайрылыңыз
Тарамыш тарамышынын тендинопатиясын дарылоо татаал жана сиздин үйдөгү дарылооңуз иштебей калышы мүмкүн. Эгерде сиздин ооруңуз бир жуманын ичинде жакшырбаса, анда сизге профессионалдуу дарылоо керек. Дагы дарылоо жолдору үчүн ортопедге, скелет жана булчуң жаракаттарына адистешкен дарыгерге кайрылыңыз.
- Сиздин биринчи жолугушууңузда, врач, балким, сиздин ооруңуз жөнүндө сурайт жана физикалык текшерүүдөн өтөт. Ошондой эле, балким, жаракатыңыздын сүрөтүн алуу үчүн рентген, КТ же УЗИ жасоону каалашат.
- Бутуңуз шишип, кызарып же тийип турса, дарыгериңиз адатта лабораторияларды иштетет. Кээ бир лабораториялар кандын уюшуна, миозитке, рабдомиолизге, д-димерге жана CPKге текшерүүнү камтышы мүмкүн.
- Дарыгерге мурунтан эле колдонуп келген дарылооңуздун бардыгын, ошондой эле оору качан башталганын айтыңыз. Мунун баары алардын сага болгон мамилесине байланыштуу.
Кадам 2. тарамыштарыңызды сунуу жана бекемдөө үчүн физикалык терапияга катышыңыз
Физикалык терапия - бул тендинопатия үчүн жалпы рецепт, ошондуктан врачыңыз, балким, биринчи жолу аракет кылат. Физикалык терапевт сизге жаракатты айыктыруу жана андан ары болтурбоо үчүн тарамышыңызды кантип үйрөтүү жана сунууну көрсөтөт. Бардык дайындоолорду улантыңыз, андыктан жараат толугу менен айыгат.
Эгерде сиз физикалык терапиядан өтсөңүз, анда, балким, кезектеги жолугушуулардан тышкары, өз убактыңызда кээ бир көнүгүүлөрдү жасоого туура келет. Бул тартипти сактоо сиздин калыбына келүүңүздү тездетет
3 -кадам. Стероиддик сайма менен ооруну басаңдатыңыз
Эгерде физикалык терапия жардам бербесе, анда дарыгериңиз жаракатты дарылоо үчүн кортикостероид сайып көрүшү мүмкүн. Бул уколдор сезгенүүнү басаңдатат, бул ооруну басаңдатып, жаракаттын тез айыгуусуна жардам берет. Сиз дагы эле үй шартында жаракатты дарылоо үчүн сунуп, көнүгүү жасоого туура келет. Бул аймактагы нервдерге же артерияларга зыян келтирбөө үчүн, инъекцияңызды жүргүзүү үчүн УЗИнин көрсөтмөсүн колдонгон атайын даярдалган медициналык провайдерге уруксат бериңиз.
Эгерде сиз кортикостероид сайма алсаңыз, анда оору тез кетиши мүмкүн экенин унутпаңыз, бирок жаракат али бар. Айыгып кете электе өзүңүздү катуу түртпөңүз, болбосо аны начарлатасыз
Кадам 4. башка каражаттары иштеген жок болсо, хиропрактика дарылоо аракет
Бул адаттан тыш дарылоо болсо да, хиропрактика медицинасы тендинопатияны дарылоодо, айрыкча нерв оорусуна алып келсе, кээ бир ийгиликтерди көрсөтөт. Хиропрактик тарамышыңызды эч кандай нервге же тарамышка кыспагандай кылып тууралап, башкара алат. Бул сыяктуу бир нече дарылоо жаракат айыгууга жардам берет.
Хиропрактиктер медицина илимдеринин доктору эмес жана аларды дарылоо расмий түрдө альтернативдүү медицина деп эсептелет. Бирок, талаа бир аз алдыга жылган жана көптөгөн камсыздандыруу пландары хиропрактика дарылоону камтыйт
Кадам 5. Өтө оор учурларда операция жасаңыз
Дарыгерлердин көбү бул кадамдан качкысы келсе да, кээ бир учурларда хирургия оор тендинопатия ооруларын дарылоонун бирден -бир жолу. Бул сиздин сезгенген тарамыштарыңыздын тегерегиндеги тыртык ткандарын алып салууну камтыган салыштырмалуу кичинекей операция. Эгерде дарыгер хирургияны сунуштаса, анда жолугушууну мүмкүн болушунча эртерээк белгилеп, хирургдун операциядан кийинки кам көрүү боюнча көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Жалпысынан алганда, сиз операциядан кийин болжол менен 2 жума бою бутуңуздан чыкпашыңыз керек. Балдактар же майыптар арабасы менен айланып өтүүңүз мүмкүн.
- Сиз операциядан кийин 3-4 жума бою чоюлуудан же көнүгүүдөн качышыңыз керек. 4 жумадан кийин, формаңызды калыбына келтирүү үчүн жеңил, аз таасирдүү көнүгүүлөрдү баштасаңыз болот.
