Сиздин моюнуңуз адатта бир аз ийри сызыкка ээ, аны моюнчасынын лордозу деп аташат, бул аны алдыга жана артка жылдырууга жардам берет. Моюн омурткасын түздөө, аны аскердик моюн, жалпак моюн же жатын кифозу деп да аташат, жаракат алгандан кийин же начар позадан кийин пайда болушу мүмкүн. Жалпы себептерге моюн травмасы, дегенеративдүү диск оорусу, тубаса кемтик, инфекция же шишик кирет. Бактыга жараша, жатын моюнчасынын омурткасын түздөп, ооруну жана ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн үйдө жана дарыгер менен кыла турган нерселер бар.
Кадамдар
3 методу 1: моюн омурткасын түздөө
Кадам 1. Булчуңдарды сунуу жана чыңдоо үчүн физикалык терапевтке барыңыз
Физикалык терапевттер - бул сиздин мойнуңуз менен далыңыздын булчуңдарын күчөтүүгө жардам берүү үчүн көнүгүүлөрдү үйрөтө турган медициналык адистер. Эгерде сизде БМСЖ дарыгери бар болсо, анда сиздин аймакта кандай физикалык терапевттер бар экендиги боюнча алардан сунуштама алыңыз. Болбосо, жатын моюнчасынын жогорку көйгөйлөрүн билген физикалык терапевтке барганыңызды тактаңыз.
- Сиздин кысууңуз канчалык оор экенине жараша, физикалык терапевтке жумасына 1-2 жолу барууга туура келиши мүмкүн.
- Сиз үйдө да оңой көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Колуңузду капталга алып, ашказаныңызда жатып көрүңүз. Чекеңизди полго сүйөнүңүз. Чекеңизди жерден көтөрүп жатып, ээгиңизди кармай бериңиз.
Кадам 2. Омурткаңызды тегиздөө үчүн сыныкчыга кайрылыңыз
Эгерде сиздин үстүңкү омурткаңыз тегиз эмес болсо, мойнуңуздун оорушун күчөтүшү мүмкүн. Симптомдоруңуз жөнүндө хиропрактика менен сүйлөшүп, моюнуңуз менен омурткаңызды тууралаңыз.
Хиропрактор сиздин туура эмес жайгашууңуз канчалык алыс экенин көрүү үчүн моюнуңуз менен омурткаңыздын конкреттүү өлчөөлөрүн жасай алат
3 -кадам. Отурганда же турганда жакшы позаны кармаңыз
Ийиниңизди жайбаракат абалда кармаңыз жана моюнуңузду омурткаңызга тууралаңыз. Мойнуңуз өйдө жана ылдый калышы үчүн башыңызды эки жакка кыйшатпоого аракет кылыңыз. Позаңызды сактоо үчүн күнү бою өзүңүз менен тез -тез каттоону унутпаңыз.
Бул сиздин жумуш партада отурууңузду талап кылса, өзгөчө маанилүү
Кеңеш:
Күн бою омурткаңыздын тегизделишин текшерүү үчүн саат сайын өзүңүзгө эстеткичтерди коюп көрүңүз.
4 -кадам. Күнүнө бир жолу көнүгүү жасаңыз
Денеңизди жылдырып, жүрөгүңүздүн кагышын күнүнө бир жолу көтөрүү, моюнуңуздагы ооруну башкаруу үчүн күнүмдүк жашооңузду өзгөртүүгө туура келсе дагы, калыбына келүүнү тездетүүгө жардам берет. Күнүнө 50-60 мүнөт сейилдөөгө аракет кылсаңыз болот.
- Штанга сыяктуу моюнуңузга ашыкча күч келтирүүчү көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз.
- Эгерде сиз физиотерапевтке бара турган болсоңуз, анда алар менен коопсуз түрдө жасай турган аз таасирдүү көнүгүүлөр жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Машыгуу сөзсүз түрдө жаракатыңызды калыбына келтирбейт, булчуңдарды чыңдоого жана дени сак болууга жардам берет.
3 методу 2: Ооруну жана ыңгайсыздыкты башкаруу
Кадам 1. Альтернативдүү жылуулук жана мойнуңузга муз
Ооруңузду бир күн бою башкарыш үчүн, мойнуңузга муз пакети менен 20 мүнөт жана күнүнө эки жолу жылыткыч менен 20 мүнөт бөлүңүз. Муз ар кандай шишикти токтотууга жардам берет, ал эми ысык оору менен катуулукту басаңдатууга жардам берет.
Муздаткычта бир нече муз пакетин сактоого аракет кылыңыз, ошондо сиз аларды керектүү учурда кармап алсаңыз болот
Кадам 2. Мойнуңузду жумшак моюн орогуч менен эс алыңыз
Жумшак моюн кашаалар мойнуңузга ашыкча күч келтирбестен колдоого жардам берет. Аны бир убакта 30 мүнөткө, эң көп дегенде 2 жолу кийиңиз.
- Медициналык камсыздоочуңуздан жумшак моюн кашаасын ала аласыз. Сиздин камсыздандырууңуз аны жаба алат.
- Эгер моюнуңузга жумшак кашаа өтө көп тагынсаңыз, моюнуңуздун булчуңдарын алсыратып, узак мөөнөттүү келечекте дагы көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
3-кадам. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуп көрүңүз
Ацетаминофен, напроксен жана ибупрофен сиз баштан кечирип жаткан ооруну жана катуулукту басаңдатууга жардам берет. Ооруну басуучу дарынын этикеткасын окуп, канча жана канчалык көп ичүү керек экенин билиңиз.
Кеңеш:
Мыкты натыйжага жетүү үчүн Ибупрофен менен Тиленолду күн бою алмаштырып көрүңүз.
Кадам 4. Ооруну басаңдатуу үчүн моюнуңузду тоголотуудан алыс болуңуз
Моюнуңузду тегерек түрүү сөөктөрдү биригип, ооруну күчөтүшү мүмкүн. Тескерисинче, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө каратып солго жана оңго карап, позицияны ар биринде 10 секунд кармап туруңуз.
Бул омурткаңызга зыян келтирбестен мойнунуздагы булчуңдарды сунууга жана узартууга жардам берет
3 методу 3: Жатын моюнчасынын кифозуна медициналык жардам издөө
Кадам 1. Ооруңуз катуу болсо, рецепт боюнча дары издеңиз
Эгерде сиз биржадан дарыны колдонуп көрдүңүз жана ал дагы иштебей жатса, дарыгерге кайрылыңыз. Алар сизге ооруну башкаруу боюнча варианттарыңызды айтып, сизге күчтүү дарыны жазып бере алышат.
- Догдуруңуз ошондой эле антидепрессанттарды, талмага каршы дарыларды же булчуң релаксантын жазып бериши мүмкүн, анткени алардын баары моюнчасынын омурткасын түздөп жаткан бейтаптардын ооруну басаңдатуучу.
- Стероиддик ийне да ооруну башкаруу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
- Дайыма ооруну басаңдатуучу дарыларды канча жана качан ичүү керектиги боюнча дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Эгерде сиз аларды өтө көп колдонсоңуз, сиз аларга көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн.
Кадам 2. Бутуңуздун үшүп кетиши же кычышуусу болсо, доктурга кайрылыңыз
Эгерде манжаларыңыз, колдоруңуз же манжаларыңыз көп уктап же кычышып жатса, бул нервдериңиз кысылып жатканын билдириши мүмкүн. Врачыңыз менен дарылоо үчүн кандай варианттарыңыз бар экенин сүйлөшүңүз.
Сиздин дарыгер нерв сигналдарынын күчүн жана ылдамдыгын текшерүү үчүн нерв изилдөө жасай алат
Кадам 3. Акыркы натыйжа катары хирургия жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз симптомдоруңузду башкарып, адиске кайрылууга аракет кылсаңыз, бирок сиздин ооруңуз жана ыңгайсыздыгыңыз күчөп баратса, доктурга кайрылыңыз. Алар хирургдун сөөктөрүн алып салаарын, омуртканын бир бөлүгүн алып салаарын же моюнуңуздун сегментин бириктире турган хирургияны сунушташы мүмкүн.
