Түнкүсүн тишти кычыратуу, бруксизм деп да аталат, жалпы көйгөй. Бул баш оору, тиш же жаак оорусу, тиштердин бузулушу жана уйкунун бузулушу сыяктуу ар кандай жагымсыз нерселерге алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз тиш жаргыч болсоңуз, анда табигый түрдө токтоткуңуз келет. Бактыга жараша, бул сиз ойлогондон алда канча оңой! Майдалоонун негизги себеби - бул сиздин жаагыңыздын чыңалуусу, анын бир нече себептери болушу мүмкүн. Сиз азыр ошол чыңалууну бошото баштасаңыз болот!
Кадамдар
Метод 3 3: Jaw Relaxation
Кадам 1. Уктаар алдында жаакка каршы жылуу, нымдуу компресс кармаңыз
Сүлгүнү же чүпүрөктү жылуу сууга чылап, сыгып, жаагыңыздын эки жагына бир нече мүнөт кармаңыз. Жылуулук булчуңдарыңызды бошоңдотууга жардам берет жана түн ичинде түйүлүүнү азайтат.
- Кургак компресс да иштейт, бирок нымдуу ысык булчуңдарды жакшыраак эс алдырат.
- Кааласаңыз, жылуу ваннага же душка түшсөңүз болот. Бул окшош эффектке ээ, ошондой эле уктаар алдында эс алууга жардам берет.
2 -кадам. Чыңалганда күндүз жүзүңүздү жана жаагыңызды эс алыңыз
Эгер күндүз стрессте болсоңуз, жаак жана моюн булчуңдарыңызды кысуу кадимки көрүнүш. Тилекке каршы, бул булчуңдарды чыңап, түн ичинде кычыратат. Жаак булчуңдарыңызды күндүз бошоңдоп, эс алууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү стресстей сезсеңиз, жаагынызды ачууну эсиңизге алыңыз.
Ээгиңизди эс алуу үчүн, ар бир саат сыяктуу, дайыма эскертип туруу пайдалуу. Бул сиздин адатты таштоого жардам берет
3 -кадам. Ээгиңизди сунуу үчүн жөнөкөй ооз көнүгүүлөрүн жасаңыз
Бир нече көнүгүүлөр жаак булчуңдарын сунуп, эс алдырат. Бул түндө майдалооңузду азайта алат. Күн сайын бул 2 жөнөкөй көнүгүүнү жасап көрүңүз:
- Оозуңузду жаап, тиштериңизди бөлүп коюңуз. Тилиңизди тишиңизге тийгизбей, оозуңуздун чатырына кысып, мүмкүн болушунча ошол жерде кармап туруңуз. Бул көнүгүү жаак булчуңдарыңызды бошотуп, түн ичинде түйүлүүңүздүн алдын алат.
- Колуңузду жаак муунуңузга, кулагыңыздын маңдайына коюңуз. Оозуңузду акырын ачыңыз жана 5-10 секундга ачык кармаңыз, акырындык менен жабыңыз. Муну бир убакта 10 мүнөт, жаагыңызды сунуу үчүн күнүнө 3 жолу машыгыңыз.
Кадам 4. Күндүз тиштериңизди бөлүп коюңуз
Сиздин үстүңкү жана астыңкы тиштериңиз чайнап же жутуп жатканда гана тийиши керек. Башка убакта алар эптеп эле тийиши керек же такыр тийбеши керек. Күндүз тиштериңизди кысуу адатыңыз болушу мүмкүн, андыктан күнү бою тишиңиздин ортосунда боштукту сактоого аракет кылыңыз.
- Тамак ичпей жатканда тиштериңиздин тийип жатканын сезген сайын, эс алып, кайра бөлүп алыңыз.
- Эгер сизге эскертүү керек болсо, тилиңизди тиштердин ортосуна кичине жаздык катары коюп көрүңүз. Бул алардын биригишине жол бербейт.
Кадам 5. Жагыңар чыңалбашы үчүн жумшак тамактарды жегиле
Эгерде сиз дайыма катуу же чайналган тамактарды жесеңиз, мунун баарын чайноо үчүн тиштериңизди иштетүүгө туура келет. Бул сиздин жаак булчуңдарыңызды чыңайт. Жаактарыңыз эс алышы үчүн анын ордуна жумшак тамактарга өтүүгө аракет кылыңыз.
- Адатта көйгөйлөрдү жараткан тамактарга каттуу эт, кытырак же чайналган нан, алма сыяктуу катуу жемиштер жана сагыз кирет. Анын ордуна йогурт, жумуртка, шорпо, кайнатма же бууга бышкан жашылчаларга өтүңүз.
- Эгерде тишиңиз түндө майдаланып ооруп калса, жумшак тамактарды жеген дагы жардам берет.
6-кадам. Адат катары тамак-аш эмес нерселерди чайноодон алыс болуңуз
Сиз адат катары калемиңиздин же муздун арт жагын чайнасаңыз болот. Бул сиздин жаак булчуңдарыңызды чыңдайт жана түн ичинде көбүрөөк кычыратат. Эгерде сизде бул адат бар болсо, жаагыңыздын эс алышы үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
Азык-түлүк эмес буюмдарды чайноо да тишиңизге зыян келтирет. Сизге эч кандай чиптер же жаракалар келбейт, андыктан бул адатты таштоо эң жакшы
Метод 2 3: Медициналык ыкмалар
Кадам 1. Тишиңизди жууш үчүн түнкүсүн ооз коргоочу тагыңыз
Бул чындыгында тишиңизди майдалоого тоскоол болбойт, бирок тишиңизди жана жаагыңызды коргоо үчүн маанилүү. Ооз коргоочу жумшак пластмассадан жасалган, ал тишиңизди жана жаагыңызды түнкүсүн кычыратканда жаап коет. Сиздин тиш доктуруңуз сиздин оозуңузга ылайыкташтырылган нерсени жасай алат, андыктан жолугушууну белгилеңиз жана бул жөнүндө алар менен сүйлөшүңүз.
- Сиз ошондой эле дарыканадан же медициналык жабдуулар дүкөнүнөн атайын эмес ооз коргоочуну ала аласыз. Бирок, бул, адатта, ылайык келбейт.
- Тиш доктур алтургай, эгер жаагын көп кармасаңыз, күндүз күзөтчүңүздү кийип жүрүүнү сунушташы мүмкүн, бирок күзөтчүнү кийип жүргөндө сүйлөө кыйын болот.
Кадам 2. Жаагыңызды эс алуу үчүн баш жана моюн массажын жасаңыз
Физиотерапевт же массажист жаагыңды сүртүп, булчуңдарды бошоңдотуп, көйгөйлөрүңө себеп болушу мүмкүн. Бул жардам береби же жокпу билүү үчүн бул адистердин бири менен жолугушууга жазылып көрүңүз.
Мойнуңуздун, жаагыңыздын жана башыңыздын жара болгон жерлерин өзүңүз укаласаңыз болот. Бул профессионалдык массаждай жакшы иштебеши мүмкүн, бирок бул, албетте, тынчтандырат
3 -кадам. Эгерде сиздики майдалап кетсе, дарыгериңизден жаңы антидепрессанттарды сураңыз
Бул дары -дармектер, өзгөчө SSRIлер, түн ичинде майдалап иштетиши мүмкүн. Жалпы күнөөлүүлөргө пароксетин, флюоксетин жана сертралин кирет. Эгерде сиз антидепрессанттарды алып, тишиңизди кычыратсаңыз, анда алар сизди башка дарыларга алмаштыра алабы же жокпу билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Эч качан врачтын көрсөтмөсүз эч кандай дары ичүүнү токтотпоңуз. Бул артыкчылыктарга караганда көбүрөөк тобокелчиликтерге ээ болушу мүмкүн, андыктан ар дайым биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешиңиз
4-кадам. Жатар алдында булчуңдарды бошотуучу дары-дармектерди алыңыз
Оор учурларда, врач булчуңдарды бошотуучу каражаттарды жазып бериши мүмкүн. Бул дары -дармектер булчуңдарды бошоңдотот жана жаагыңыздын түн ичинде чыңалуусунун алдын алат. Бул дарыны врачыңыз айткандай кабыл алыңыз.
Врачыңыз, балким, кыска мөөнөттө гана дарыларды жазып берет, андыктан стрессти азайтуу жана жаак булчуңдарыңызды бошоңдотуу сыяктуу башка кадамдарды жасоо маанилүү
3 -метод 3: Жаргылчакты кетирүү адаттары
Кадам 1. Стрессти азайтыңыз, ошондуктан булчуңдар эс алат
Тынымсыз стресс түн ичинде майдалоо үчүн негизги коркунуч факторлорунун бири болуп саналат. Эгерде сиз дайыма стрессти сезсеңиз, анда стрессти азайтуучу кээ бир кадамдарды жасоо адатты кыскартат.
- Көнүгүү, медитация, акупунктура же консультацияга баруу сыяктуу стрессти башкаруу ыкмалары майдалоодо чоң пайда алып келиши мүмкүн.
- Ал тургай, аны сезбей туруп стресске кабылышыңыз мүмкүн. Күнүмдүк жашоодо стрессти азайтуучу кадамдарды жасоо ар дайым өзүн актайт, эгер сиз стресстен чыкпасаңыз да.
Кадам 2. Түнкүсүн көп уктаңыз
Жетиштүү уктабоо сиздин кычышууңузду начарлатышы мүмкүн, андыктан күн сайын жакшы уктоо маанилүү. Жалпысынан алганда, чоңдорго толук түнкү эс алуу үчүн 7-9 саат уктоо керек, андыктан бул диапазондо калуу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
Эгерде сизде уйкусуздук же апноэ сыяктуу уйкуңуз бузулса, мүмкүн болушунча тезирээк дарыланыңыз. Майдалоо көбүнчө ушул сыяктуу уйку оорулары менен коштолот
Кадам 3. Уктаар алдында тынчтандыруучу күн тартибин аткарыңыз
Сиз менен бирге төшөккө жатып алып түндө тиштерин кычырата аласыз. Жакшы уйку гигиенасын колдонуңуз жана жатар алдында эс алдыруучу нерселерди жасаңыз. Бул булчуңдарды бошоңдотууга жана майдалоону азайтууга жардам берет.
- Уктаар алдында электрониканы өчүрүңүз. Телефондордун, сыналгылардын жана компьютерлердин жарыгы сизди эс алдырбастан, мээңизди стимулдайт.
- Анын ордуна жакшы эс алуучу иштерге окуу, жумшак музыка угуу, сунуу, медитация же душ кабыл алуу кирет.
4 -кадам. Кечинде кофеин менен алкоголдон алыс болуңуз
Бул экөө тең булчуңдарды стимулдайт жана майдалоого алып келет. Түштөн кийин жана сөзсүз түрдө кечки тамактан кийин кофе, кофеин кошулган чай же спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
Чөп чайы кофеинсиз жана түн ичинде эс алууга жардам берет
5 -кадам. Күндүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү-бул стрессти басаңдатуучу жана түндө майдалоону жакшыртат. Эгерде сиз өтө активдүү болбосоңуз, анда бул сиз үчүн туура өзгөрүү болушу мүмкүн. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн жумасына 2,5 саатка жакын көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
- Жакшы жыйынтыкка жетүү үчүн көп машыгуунун кереги жок. Күнүмдүк сейилдөө ден соолук жана стресстин деңгээли үчүн эң сонун.
- Фитнеске баруудан тышкары, дагы кызыктуу көнүгүү үчүн бейсбол же баскетбол сыяктуу спортту ойносоңуз болот.
Кадам 6. Тамеки чегүүнү же көңүл ачуучу дарыларды колдонууну таштаңыз
Никотин жана кээ бир дары -дармектер стимуляторлор болуп саналат жана алар түн ичинде майдалоону начарлатат. Эгерде сиз тамеки чексеңиз же кандайдыр бир баңгизат колдонсоңуз, мүмкүн болушунча эртерээк таштаган оң. Эгерде сиз тамеки чекпесеңиз же баңгизат колдонбосоңуз, анда биринчи кезекте баштоодон алыс болуңуз.
- Тамеки чегүү ден соолукка дагы терс таасирин тийгизет, андыктан таштоону эң туура тандоо деп айтууга болот.
- Кокаин же Экстази сыяктуу дары-дармектер айрыкча тишти кычыратуу үчүн жаман.
Кеңештер
- Эгерде жаагыңыз түндө майдаланып ооруп калса, NSAID ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонсоңуз болот.
- Эгерде сиз тишиңизди кычырата берсеңиз, тиш доктуруңуздун кезектеги жолугушууларын улантыңыз, андыктан тиштериңизге зыян келтирип алыңыз.
- Эгер сиз өнөктөш менен уктап жатсаңыз жана сиздин жаргылчаңыз аларды убара кылса, алар тиштериңиздин үнүн жабууга жардам берүү үчүн ак ызы -чуу аппаратын колдоно алышат.
