Суук тийбесе да, жөтөл сени түнкүсүн кармап турабы? Түнкү жөтөлгө алып келүүчү көптөгөн факторлор бар. Бул wikiHow сизге аны токтотуу боюнча бир нече кеңештерди берет.
Кадамдар
3 -метод 1: Уйкунун адаттарын тууралоо
1 -кадам. Оор абалда уктаңыз
Уктаар алдында жаздыкка сүйөнүңүз жана бир эмес, бир нече жаздыкта уктаңыз. Бул сиз күндүз жуткан бардык мурундан кийинки дренажды жана былжырды түндө жатканыңызда тамагыңызга түшүүсүн алдын алат.
- Ошондой эле керебетиңиздин башына жыгач блокторду коюп, аны 10 дюймга көтөрсөңүз болот. Бул бурч кислоталарды ашказаныңызда кармап турууга жардам берет, алар тамагыңызды кыжырдантпашы үчүн.
- Мүмкүн болсо, чалкасынан жатуудан алыс болуңуз, анткени бул түн ичинде дем алууңузга оорчулук келтирип, жөтөлүңүзгө алып келиши мүмкүн.
- Жаздыктардын саны көбөйүп, эңкейип уктап алуу - жөтөлдү жүрөктүн ишемиялык оорусунан айыктыруунун эң жакшы жолу. Суу өпкөнүн төмөнкү талааларында топтолот жана дем алууга таасир этпейт.
Кадам 2. Уктаар алдында ысык душ же ванна алыңыз
Кургак аба жолдору түндө жөтөлүңүздү күчөтүшү мүмкүн. Андыктан, буусу бар ваннага чөмүлүп, жатар алдында нымдуулукту соруп алыңыз.
Эгерде сизде астма болсо, буу сиздин жөтөлүңүздү күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сизде астма бар болсо, бул каражатты колдонбоңуз
Кадам 3. Желдеткичтин же кондиционердин астында уктап калуудан алыс болуңуз
Түнкүсүн бетиңизге муздак аба жөтөлүңүздү ого бетер күчөтөт. Төшөгүңүздү кондиционердин астында болбогондой жылдырыңыз. Эгерде сиз түнкүсүн бөлмөсүндө желдеткичти кармасаңыз, аны аба бетиңизге түз тийбеген жерге жылдырыңыз.
Жылыткычтан чыккан ысык жана кургак аба кекиртегиңизди кыжырдантышы мүмкүн, андыктан жылытуучу тешиктердин астында уктап калбаңыз
Кадам 4. Уктоочу бөлмөгө нымдагычты коюңуз
Нымдандыргычтар бөлмөңүздө абаны кургак эмес, нымдуу сактоого жардам берет. Буу дем алуу жолдорун ачат жана абанын жакшырышына шарт түзөт. Бул ным дем алуу жолдоруңузду нымдуу кармап, жөтөлүүгө азыраак жардам берет.
Нымдуулукту 40% дан 50% га чейин кармаңыз, анткени чаң кенелери жана көк нымдуу абада өнүгөт. Уктоочу бөлмөңүздөгү нымдуулукту өлчөө үчүн, жергиликтүү жабдыктар дүкөнүнөн гигрометр алыңыз
5 -кадам. Төшөгүңүздү жумасына жок дегенде бир жолу жууңуз
Эгерде сизде түнкү тынымсыз жөтөл болсо жана аллергияга жакын болсоңуз, төшөнчүңүздү таза кармаңыз. Чаң кенелери, теринин өлгөн үлпөктөрүн жеген кичинекей жандыктар төшөктөрдө жашашат жана кадимки аллергияны козгойт. Эгерде сизде аллергия же астма бар болсо, анда чаң кенесине чалдыгуу коркунучу бар. Шейшептериңизди жууп, төшөккө шейшеп жапкычтарын колдонуп көрүңүз.
- Бардык шейшептериңизди, шейшептериңизден жана жаздык каптарыңыздан жуурканга чейин жумасына бир жолу ысык сууга жууңуз.
- Чаң кенелеринен жана төшөнчүңүздү таза кармоо үчүн матрасыңызды пластикке ороп же аллергенге каршы матрац менен жаздыктын капкагын сатып алсаңыз болот.
Кадам 6. Төшөктүн үстөлүндө бир стакан суу кармаңыз
Ошентип, эгер сиз түн ичинде жөтөл менен ойгонсоңуз, кекиртегиңизди узак жуткан суу менен тазалай аласыз. Жылуу суюктуктар ого бетер тынчтандырат, андыктан ысык чай же бал менен лимон кошулган жылуу сууну жутуп алсаңыз болот.
Суу же жылуу суюктуктар түн ичинде жөтөлгө алып келүүчү былжырды бошотууга жардам берет, ошондой эле тамагыңыздын оорушун же тырмоосун басат
Кадам 7. Уктап жатканда мурдуңуз менен дем алууга аракет кылыңыз
Уктаар алдында: "Мурун дем алуу үчүн, ооз тамак үчүн" деген макалды ойлонуп көр. Өзүңүздү мурундан дем алдырууга машыктырыңыз, уктап жатканда мурундун аң -сезимдүү дем алуусун жасаңыз. Бул сиздин тамагыңызга азыраак стресс келтирет жана түндө жөтөлдү азайтат деп үмүттөнөбүз.
- Ыңгайлуу абалда түз отуруңуз.
- Денеңиздин жогорку бөлүгүн эс алып, оозуңузду жабыңыз. Тилиңизди астыңкы тиштериңиздин артына, оозуңуздан алысыраак коюңуз.
- Колуңузду диафрагмага же ичтин асты жагына коюңуз. Сиз көкүрөк аймагыңыздан эмес, диафрагмаңыздан дем алууга аракет кылышыңыз керек. Диафрагмаңыздан дем алуу маанилүү, анткени ал өпкөгө газ алмашууга жардам берет жана боорду, ашказанды жана ичегилерди массаж кылып, бул органдардын ууларын тазалайт. Ошондой эле денеңиздин жогорку бөлүгүн эс алдырат.
- Мурдуңуз менен терең дем алып, 2-3 секунд дем алыңыз.
- Мурдуңуздан же эриндериңизден 3-4 секунд дем алыңыз. 2-3 секундага тыныгып, мурун менен кайра дем алыңыз.
- Мурдуңуз аркылуу бир нече жолу дем алууну машыгыңыз. Демиңизди жана демиңизди узартуу денеңиздин оозуңузга эмес, мурдуңуз менен дем алууга көнүүсүнө жардам берет.
Метод 2 3: Кесиптик каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Рецептсиз жөтөлгө каршы дарыларды алыңыз
Рецептсиз жөтөл дарысы 2 жол менен жардам берет. Какырык чыгаруучу, Mucinex DM сыяктуу, тамагыңыздагы жана дем алуу жолдорундагы былжырды жана какырыкты бошотууга жардам берет. Эгерде сизде түшүмдүү же какырыктуу жөтөл бар болсо, мындай дарылар идеалдуу. Жөтөлдү басуучу, Делсим сыяктуу, денеңиздин жөтөл рефлексин бөгөп, денеңиздин жөтөлүү каалоосун басаңдатат. Булар кургак же түшүмсүз жөтөлгө жакшы.
- Сиз ошондой эле негизги жөтөл сиропун иче аласыз же төшөгүңүзгө төшүңүзгө Vick's Vapor Rub сүйкөсөңүз болот. Эки дары тең түндө жөтөлдү басаңдатууга жардам берери белгилүү.
- Колдонуудан мурун дарынын этикеткасын окуңуз. Дарыгерден сураңыз, эгер сиз жөтөлгө каршы рецептсиз жөтөл дарыларынын кайсынысы туура экенин билбесеңиз.
Кадам 2. Жөтөлгө каршы пастелдерди колдонуңуз
Кээ бир жөтөл тамчылары бензокаин сыяктуу уйкусураган ингредиентти колдонот, ал жөтөлүңүздү уктап калууңузга жетиштүү убакытка чейин тынчтандырат. Эгерде сизде кургак жөтөл болсо, анда жөтөлгө каршы тамчыларды издеп көрсөңүз болот, жөтөлгө каршы препараттар (жөтөлдү басуучу) сыяктуу декстрометорфан.
3 -кадам. Эгерде жөтөлүңүз 7 күндөн кийин кетпесе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде түнкү жөтөлүңүз бир нече дарылоодон же дарылардан кийин күчөп кетсе же 7 күндөн кийин жакшы болуп кетпесе, доктурга кайрылыңыз. Түнкү жөтөлдүн себептерине астма, сасык тумоо, ГЕРД, ACE ингибиторлорун алуу, вирустук синдром же өнөкөт бронхит кирет. Кээ бир шарттар, бронхоэктаз же рак сыяктуу, күнү -түнү тынымсыз жөтөлүп калышыңыз мүмкүн. Эгерде сизде ысытма жана түнкү өнөкөт жөтөл болсо, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Өнөкөт жөтөлдү баалоо жакшы тарыхтан жана физикалык жактан башталат. Дарыгер негизги патологиянын бар-жогун текшерүү үчүн көкүрөк рентгенине буйрук бериши мүмкүн. GERD жана астма үчүн башка тесттер зарыл болушу мүмкүн. Бул астма үчүн өпкө функциясын текшерүүнү жана балким ГЕРД үчүн эндоскопияны камтыйт.
- Сиздин диагнозуңузга жараша, врачыңыз деконгестант же олуттуу медициналык дарылоону жазып бериши мүмкүн. Эгерде сизде астма же тынымсыз суук тийүү сыяктуу түнкүсүн жөтөлүңүзгө алып келген олуттуу медициналык көйгөй бар болсо, анда бул симптомду дарылоо үчүн кабыл ала турган конкреттүү дары -дармектериңиз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Декстрометорфан, морфин, гуаифенесин жана габапентин жазылышы мүмкүн.
- Эгерде сиз ACE ингибиторун алып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени жөтөлүү терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Алар сизди жөтөлдүн терс таасирин тийгизбестен, ошол эле артыкчылыктарга ээ болгон ARBге салышы мүмкүн.
- Айрым жөтөлдөр, айрыкча алар туруктуу жана өнөкөт болсо, жүрөк оорулары, кургак учук жана өпкө рагы сыяктуу олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн. Бирок, бул оорулар, адатта, кан жөтөлүү же мурунку жүрөк көйгөйлөрүнүн тарыхы сыяктуу башка айкын симптомдор менен коштолот.
3 методу 3: Табигый каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Уктаар алдында бир кашык бал алыңыз
Бал - кыжырданган тамакка каршы эң сонун табигый каражат, анткени ал кекиртегиңиздин былжыр челин каптап, тынчтандырат. Бал дагы аарылар кошкон бир фермент аркылуу бактерияга каршы касиетке ээ. Эгер жөтөлүңүз бактериялык оорудан улам болсо, бал жаман бактериялар менен күрөшүүгө жардам берет.
- 1 аш кашык (15 мл) органикалык, чийки балды күнүнө 1-3 жолу жана жатар алдында алыңыз. Ошондой эле балды лимон кошулган бир стакан ысык сууга эритип, жатар алдында ичсе болот.
- Балдарга күнүнө 1-3 жолу 1 чай кашык (4,9 мл) бал бериңиз жана жатар алдында.
- 2 жашка чейинки балдарга эч качан бал бербөөңүз керек, анткени ботулизм, бактериялык инфекция.
Кадам 2. Мурундан кийин тамчылап жатсаңыз, уктаар алдында туздуу сугарып көрүңүз
Тамагыңыздын артына тамчылаган какырык түнкү жөтөлдүн жалпы себеби болуп саналат. Уктаар алдында мурунду туздуу суу менен чайкоо жардам бериши мүмкүн. Туздуу мурунду чайкоочу каражатты жергиликтүү дарыканадан сатып алыңыз жана чайкоо үчүн таңгактагы нускамаларды аткарыңыз. Бул адатта башыңызды капталга кыйшайтып, башка мурундан чыгып кетиши үчүн суюктукту бир таноого куюп же сыгууну камтыйт.
- Кааласаңыз, өзүңүздүн туздуу мурун чачыратмаңызды жасап же чайкап койсоңуз болот. Аны башкаруу үчүн сизге шприц, чачуучу бөтөлкө же лампа керек болот.
- Туздуу спрейге жооп бербеген постназалдык тамчылатуу үчүн, дарыгериңиз мурун стероид же деконгестант сыяктуу дары дармектерди сунушташы мүмкүн.
Кадам 3. Мия тамырынан чай ичкиле
Мия тамыры табигый тазалоочу каражат. Ал дем алуу жолдоруңузду тынчтандырып, тамагыңыздагы былжырды бошотот. Ал ошондой эле тамагыңыздагы ар кандай сезгенүүнү басат.
- Жергиликтүү ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнөн мия тамырынын кургатылган жерин издеңиз. Мия тамырын көпчүлүк азык -түлүк дүкөндөрүнүн чай өтмөгүнөн чай пакеттерине сатып алсаңыз болот.
- Мия тамырын ысык сууга 10-15 мүнөт же чай пакеттеринде көрсөтүлгөндөй демдеңиз. Чайдын буусун жана майларын кармап калуу үчүн чайды жабыңыз. Чайды күнүнө 1-2 жолу жана жатар алдында ичиңиз.
- Эгерде сиз стероиддерди колдонсоңуз же бөйрөгүңүз менен көйгөйлөр болсо, мия тамырын колдонбоңуз.
4 -кадам. Туздуу сууну чайкаңыз
Туздуу суу кекиртегиңиздеги ыңгайсыздыкты жеңилдетип, былжырды тазалайт. Эгерде сиз тыгылып, жөтөлүп жатсаңыз, туздуу сууну чайкоо тамагыңыздагы какырыкты кетирүүгө жардам берет.
- 1/4-1/2 чай кашык (1,4-2,8 г) тузду 8 суюк унцияга (240 мл) жылуу сууга ээригенче аралаштырыңыз.
- Туздуу сууну 15 секундга чайкаңыз, туздуу сууну жутуп албаңыз.
- Сууну раковинага төгүп, калган туздуу суу менен кайра чайкоо керек.
- Чайкоо бүткөндөн кийин оозуңузду жөнөкөй суу менен чайкаңыз.
5 -кадам. Бетиңизди суу жана табигый майлар менен бууңуз
Буу - мурдуңуз аркылуу нымды сиңирүүнүн жана кургак жөтөлдүн алдын алуунун эң сонун жолу. Чай дарагынын майы жана эвкалипт майлары сыяктуу эфир майларын кошуу сизге вируска каршы, бактерияга каршы жана сезгенүүгө каршы пайдаларды бериши мүмкүн.
- Орто өлчөмдөгү, ысыкка чыдамдуу идишти толтуруу үчүн сууну кайнатыңыз. Сууну идишке куюп, 30-60 секунд муздатыңыз.
- Суу куюлган идишке 3 тамчы чай дарагынын майын жана 1-2 тамчы эвкалипт майын кошуңуз. Бууну бошотуу үчүн сууга тез кыймылдатыңыз.
- Башыңызды идиштин үстүнө эңкейтип, бууга мүмкүн болушунча жакындаганга аракет кылыңыз. Буу терини күйгүзүп жибериши мүмкүн, бирок өтө жакын эмес. Бууну кармоо үчүн башыңызга чатыр сыяктуу таза сүлгү коюңуз. 5-10 мүнөт терең дем алыңыз. Эфир майлары менен күнүнө 2-3 жолу бууга аракет кылыңыз.
- Ошондой эле түнкүсүн жөтөлдүн алдын алуу үчүн көкүрөгүңүзгө же балаңыздын көкүрөгүнө эфир майларын сүйкөсөңүз болот. Эфир майларын териңизге колдонуудан мурун ар дайым органикалык зайтун майына аралаштырыңыз, анткени эфир майлары эч качан түз териге колдонулбашы керек. Эфир майынын көкүрөгүн сүртүү Vick's Vapor Rub сыяктуу иштейт, бирок мунай химиялык заттарынан жана табигый нерселерден тазаланат. 10 жашка чейинки балдар үчүн эфир майларынын этикеткасын коопсуздук эскертмелери же эскертүүлөрү үчүн текшериңиз.
