Ойгонгон тунук кыял же WILD - бул ойгонуу абалынан түз түшкө киргениңиз жана сергек болуудан түш көрүүгө өткөнүңүздү билгениңизде. Түшүнүктүү түштөрдүн көбү кадимки кыялдан келип чыккан "түш башталды". Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ойгонгон тунук кыялдар түштөгү түшүнүктөргө караганда (DILDs) денедеги тажрыйбаларды, калкып жүрүү же учуу сезимин камтыйт. Алар түш башталган ачык түштөргө караганда жандуураак болушу мүмкүн. WILDsди өстүрүү практика жана чыдамкайлыкты талап кылат жана DILDs же медитация боюнча дасыккан адамдар үчүн оңой болушу мүмкүн.
Кадамдар
Метод 1: 4: Жырткычтарга тренинг
Кадам 1. Кыялды эстеп машыгыңыз
Кыялдарыңызды жазуу менен аларды эстеп калууга үндөңүз. Төшөгүңүздүн жанында журналды кармаңыз, ал кыялдар үчүн гана. Сиз дароо жаза баштасаңыз болот, же жазууга киришүүдөн мурун түштү толугу менен эстеп калуу үчүн бир мүнөт бөлүп койсоңуз болот. Көбүрөөк эстеп калууга мүмкүндүк берүү үчүн эки стратегияны тең колдонуңуз.
- Кыялыңыздагы журналды тез -тезден окуп туруңуз.
- "Түш белгилерин" же түштөрүңүздө кайталанган темаларды жана объекттерди текшериңиз.
- Түшүңүздө кайталануучу жерлерди, объекттерди, каармандарды жана кырдаалдарды жаттаңыз.
- Түшүнүктүү кыялдарыңызды жазыңыз! Эгерде сиз ачык түш көрүүгө жетишсеңиз, ойготуубу же кыялдануубу, аны жазуу өзгөчө маанилүү.
2 -кадам. Чындыкты текшерүү
Күндүзү саат сайын, түш көрөсүзбү же жокпу деп сураңыз. Сиз ойгонуп жатканыңызга ишенсеңиз да, сынап көрүңүз. Убакытты текшерип көрүңүз, колуңузду дубалдан өткөрүңүз же күзгүгө караңыз. Өзүңдү чымчып көр! Түш белгилерин текшериңиз.
Бул адатты үйрөнүү сизге түшүңүздө ырастоо үчүн колдоно турган куралды берет
3 -кадам. Аффирмацияларды окуу
Уктап жатып, түштү эстөө же ачык түш жөнүндө фразаны унчукпай кайталаңыз. Бул мантрага өзүңүздүн башыңызда кайталаңыз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз:
- "Мен түш көргөндө түшүмдү эстейм".
- "Мен кыялданайын деп жатам."
- "Мен бул түшүмдө түшүнүктүү болом."
4 -кадам. Кыялдарыңызды элестетиңиз
Башыңызда окуп бүткөндөн кийин, уктап баратканыңызда, жакында эле көргөн түшүңүздү же түшүңүзгө кирүүнү каалаңыз. Өзүңүздү өзүңүз элестетип көрүңүз, мисалы, чымын сыяктуу. Түш белгилерин текшериңиз. Эгерде сиз түшүңүзгө ушинтип кирсеңиз, анда сизде ЖАНГЫЛ бар.
- Кыялыңызды элестетүү менен ырастоону окуу ортосунда артка жана артка кайтууга аракет кылыңыз.
- Муну көптөгөн түндөрдө эч кандай натыйжасы жок кылууга даяр болуңуз. Сиздин баштапкы максат кыялыңызды эстеп калуу болушу керек.
- Түшүнүктүү адатты өркүндөтүү бир нече айга созулушу мүмкүн, эгер сиз түшүңүздү эстей албасаңыз.
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Эгерде сиз түшүнүктүү кыялга жетсеңиз, анда сиз биринчи кылышыңыз керек:
Аны кайра жаратууга аракет кылыңыз.
Сөзсүз эмес! Сиз өзүңүздү түшүнүктүү кыялдарга үйрөтүү үчүн иштеп жатасыз, бирок алар ошол эле түшүнүк болушу керек эмес. Ошол эле нерсеге аракет кылуу бул ишти ого бетер оорлотушу мүмкүн, андыктан мүмкүнчүлүктөрүңүздү ачык калтырыңыз. Башка жоопту тандаңыз!
Эмнени билдирерин аныктоо үчүн иштеңиз.
Жабуу! Кыялдарыңызды жана алардын маанисин канчалык көп түшүнсөңүз, ЖАНГЫЛДАРГА жетүү ошончолук жеңил болот. Ошентсе да, кыялдарыңызды түшүнүү үчүн иштөө чоңураак чатырга түшөт. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Уктап жатып ошол түш жөнүндө ойлон.
Андай эмес! Сиз бул түштү кайталоого аракет кылып жаткан жоксуз, так түш көрүүнүн тажрыйбасы сыяктуу. Кыялдын белгилүү бир түрүн көздөбөстөн, бул татаал, андыктан кеңири сүрөткө көңүл буруңуз. Кайра аракет кыл…
Кыялыңызды журналга жазыңыз.
Албетте! Кыял журналын жүргүзүү абдан маанилүү жана түшүнүктүү кыялдануу болгон жерде ишенимдүү жана жөндөмдүү болууга жардам берет. Журналды төшөгүңүздүн жанында сактап, үзгүлтүксүз жана ачык түштөрдү, темаларды, ойлорду жана эмоцияларды жазышыңыз керек. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
4 -метод 2: Кыска уйкудан кийин кыялдануу
Кадам 1. Эрте тур
Ойготкучту кадимки ойгонуу убактыңызга бир сааттан бир саатка же бир жарым саатка коюңуз. Кадимки убакта уктаңыз. Эгерде сизде кадимки ойгонуу убактысы жок болсо, адатта канча саат уктаарыңызды эсептеп көрүңүз. Уктаарда ушунча саатка ойготкуч коюңуз, минус бир сааттан бир жарым саатка чейин.
Мээңизди эс алдырууга жана түшүнүктүү түш көрүүгө жардам берүү үчүн сизге бул 60-90 мүнөт керек
Кадам 2. Бир сааттан бир жарым саатка чейин туруңуз
Эрте ойгонгондо, 90 мүнөт сергек болгула. Бул убакта каалаган нерсеңизди кыла аласыз, бирок түшүңүзгө жардам бере турган кээ бир иш -чаралар бар. Түштөгү түштөрдү окууга же кыялыңыздын журналын окууга убакыт бөлүү пайдалуу болушу мүмкүн.
Кээ бирөөлөр ар кандай окуу, жазуу же медитация эффективдүү деп айтышат, ал эми кээ бирлери эртең мененки тамакты же закускаларды жеп, кадимки таңды өткөрүшү мүмкүн
3 -кадам. Жатып, эс алыңыз
Сиз кайра төшөккө жатып же каалаган жериңизге жатып алсаңыз болот. Өлүк позасында жатып көрүңүз, же сиз өзүңүздү эң жайлуу сезесиз. Он терең, жай дем алыңыз. Эсиңизде болсун, сиздин максатыңыз уктап калуу процессине аң -сезимдүү болуп, түшүңүзгө кирүү.
- Өлүктүн позасы-бул чалкаңызда, колдоруңузду капталыңызда, бутуңузду ийиндин туурасынан алыстатып жатканыңызда.
- Жатып жатканда позицияңыз тууралуу көп ойлонбоого аракет кылыңыз. Сиз мүмкүн болушунча ыңгайлуу боло аласыз.
4 -кадам. Кыялыңыз жөнүндө ойлонууга он мүнөт бөлүңүз
Жок дегенде бир саат ойгонгондон кийин, төшөгүңүзгө кайтыңыз же өзүңүздүн түшүңүздү көргүңүз келген жерге. Ал жерде сиз өзүңүзгө "так түш көрөм" же "мен дагы түшүмө кирейин деп жатам" деген сыяктуу нерселерди айтып берсеңиз болот. Акыркы кыялыңызды элестетип көрүңүз же акырындык менен сиз каалаган түштү ойлоп табыңыз. Аны контурдан баштап майда -чүйдөсүнө чейин катмар кылып элестет.
- Же болбосо, өзүңүздү уктап жатам деп эсептеп көрүңүз. Өзүңүзгө "Бир, мен кыялданып жатам, экөө, мен түш көрөм, үчөө …" деп айт.
- Дагы бир ыкма - системалуу түрдө денеңиздин ар бир бөлүгүн эс алуу. Бир колуңуз же бутуңуз менен баштап, ар бир булчуңду акырындык менен бошотуңуз.
5 -кадам. Гипнагогикалык сүрөттөлүштөргө дем берүү
Уктай баштаганыңызда, сиз жаркырап, түс көрүшүңүз мүмкүн. Көңүл бурбай эле коюңуз, анткени фокус сизди ойготушу мүмкүн. Көзүңүздү акырын жумуңуз. Сценалар пайда болушу мүмкүн. Алар сенин жаныңда кетсин.
Бул образды түзүүгө же жасоого аракет кылбаңыз. Акылыңды жаркыраган жарыкка мажбурлоонун ордуна, мээң жараткан сүрөттөрдүн баары табигый түрдө болсун
6 -кадам. Денеңиздин уктап калганын сезиңиз
Алыстап баратканыңызда, сиздин максатыңыз - уйкуга өтүүнү аңдап билүү. Уктап калуунун угуу жана физикалык кубулуштарына көңүл буруңуз. Сиз дирилдөөнү сезишиңиз мүмкүн, бул сиздин колуңуз уктай баштаганын билдирет. Сиз ызы -чуу угушуңуз мүмкүн.
Көзүңүздү бир аз жабыңыз жана ичиндеги сүрөттөргө жана үндөргө көңүл бурууну улантыңыз
Кадам 7. Кыялыңызга кириңиз
Көрүнүштөр пайда болгондо, майда -чүйдөсүнө чейин элестетип көрүңүз же өзүңүз көрүп жаткан элементтер менен физикалык өз ара аракеттениңиз. Велосипед тебүү, тепкичке чыгуу же сууда сүзүү сыяктуу активдүү бир нерсе кылып жатканыңызды элестетиңиз. Сезимдериңизди түшүңүзгө тартуу физикалык денеңизден кыял денеңизге өтүүгө жардам берет.
Бул деталдарды элестеткениңизде, түш реалдуу сезилиши мүмкүн. Мисалы, сиз суунун муздак температурасын териңизге каршы сезе аласыз
Кадам 8. Түш көрүп жатканыңызды текшериңиз
Жарыкты күйгүзүү же өчүрүү, убакытты текшерүү же катуу болушу керек болгон нерселер аркылуу манжаларыңызды жумшак басуу сыяктуу реалдуулукту текшериңиз. Эгерде убакытты окуу мүмкүн болбосо же карама -каршы болсо, же жарыктандырууну өзгөртө албасаңыз, бирок манжаңызды колуңуз менен же дубал менен тыксаңыз, анда сиз түшүңүздө.
Тунук кыял түшүңүздү башкарууга мүмкүнчүлүк берет. Жарыкты күйгүзүү же өчүрүү эң сонун мисал, бирок сиз физика сыяктуу нерселерди да көзөмөлгө ала аласыз (б.а. манжаңызды дубалдан түртүп)
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Түш учурунда аткара турган реалдуулукту текшерүүнүн мисалы кандай?
Кыялданып жатасызбы деп өзүңүздөн сураңыз.
Андай эмес! Ойгонуп да, уктап да, биз өзүбүздөн түш көрүп жатабызбы деп көп сурайбыз. Бул суроого жоопту жасалмалоо оңой, андыктан текшерүүнүн эң эффективдүү жолу эмес. Башка жооп аракет кылыңыз…
Бир көз ирмемге дагы жатып.
Так эмес! Сиз кайра уктап жатканыңызда тынч жаткыңыз келет, анткени бул сиздин эсиңизди эс алдырат жана ЖЫЛДЫЛАРГА көбүрөөк чалдыгат. Дагы эле калуу - бул түш көрүп жатканыңыздын жакшы көрсөткүчү эмес. Башка жоопту тандаңыз!
Жарыкты күйгүзүү.
Туура! Чындыкты текшерүү физикалык аракет болушу керек. Жарыкты күйгүзүү, эшиктин туткасына тийүү же ооба, атүгүл өзүңүздү чымчууңуз түшүңүздө экениңизди аныктоо үчүн реалдуу эффективдүү текшерүү кызматын аткарат. Башка викториналык суроону окуу.
Үндөрдү угуу.
Кайра аракет кыл! Сиз биринчи жолу уктап жатканда, сиз ызылдаган үндү же ак ак үндү угушуңуз мүмкүн. Биз көбүнчө үндү түшүбүздө кабылдайбыз, андыктан бул эффективдүү реалдуулукту текшерүү эмес. Башка жооп аракет кылыңыз…
Ачык түстөрдү издөө.
Жок! Сиз, чынында, биринчи жолу уктап жатканда ачык түстөрдү көрө аласыз жана түшүңүзгө көңүл бурууга жардам берүү үчүн аларды активдүү көргүңүз келет. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 3 3: Transforming Sleep Paralysis
Кадам 1. Уйку шалынын башталышына көңүл буруңуз
Уйкунун шал оорусу денеңиз уктай баштаганда пайда болот жана сизди убактылуу ойготот, бирок кыймылдай албайт. Уйку шалдыгынын биринчи белгилерин таанып, ал пайда болгондо коркуп калбаңыз. Уйкунун шал оорусу көпчүлүк адамдар үчүн жагымсыз, бирок бул туура колдонулганда, түшүнүктүү түштөр үчүн секирүү үчүн пайдалуу.
- Ызы -чуу, уюп калуу, оордук же кулоо сезимин сезиңиз. Денеңиздин өйдө же өйдө жылып же ооруп калуу сезими уйку шал оорусунун башталышын билдириши мүмкүн.
- Жагымсыз же кайталанган ызылдоону же дронду угуңуз. Бул угуу сыяктуу угуу галлюцинациясы уктап жатканыңызды билдириши мүмкүн.
- Сиз өзүңүздүн атыңыз сыяктуу сөздөрдү өзүңүздүн ичинде же жакын жерде уга аласыз. Чочпоого аракет кылыңыз.
Кадам 2. Ага эс алыңыз
Уйкунун шал оорусун түшүнүктүү кыялдануу үчүн платформа катары кабыл алыңыз. Ар бир этапты байкап, денеңиздин уйкуга кириши жөнүндө кабардар болуңуз. Эгерде сиз коркуп кетсеңиз, анда бул уйку шал экенин жана уктап жатканыңызды эсиңизге алыңыз. Уйкунун шал оорусу учурунда галлюцинация кылуу адаттагы көрүнүш, көбүнчө коркунучтуу же эзүүчү.
- Кыялданып жатканыңызды эсиңизге алыңыз, эч нерсе сизге зыян келтире албайт жана сиз жооптуусуз.
- Эгерде сиз коркуп жатсаңыз жана кыялыңызды ишке ашыруу натыйжа бербесе, манжаларыңызды же манжаларыңызды акырын кыймылдатып көрүңүз.
Кадам 3. Денеңизден калкып чыгыңыз, чөгүңүз же отуруңуз
Кыялданып кыймылдоо менен шалдан тунук түшкө өтүңүз. Шал болуп калган буту -колуңузду кыймылдатуунун ордуна, денеңизден калкып чыгууга, керебетиңизге чөгүп кетүүгө же денеңизден чыгып отурууга аракет кылыңыз. Же болбосо, айланаңыздагы бөлмөңүзгө өзгөрүүнү айт. "Азыр мен көлдүн жээгине жеткирип жатам" деп айтыңыз, же сиз көп кыялданган көрүнүш.
- Эгерде бөлмөдө катышуу болсо, аларга түш көрүп жатканыңызды айтыңыз жана сизди түшкө алып баргыңыз келет.
- Алар сени алып кетет деп күт, алар да алышат.
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Шалдан тунук кыялга өтүү үчүн, сиз:
Ызы -чуу же дрон үчүн угуңуз.
Жабуу! Кыңкыстоо же дрон үнү - бул сиз уктап жаткан шалдын көрсөткүчү. Бул белгилерге кантип жооп берүүнү билүү маанилүү, бирок алар шалдан түшүнүктүү түш көрүүгө жардам бербейт. Башка жоопту тандаңыз!
Калкып же чөгүп кыялданып кыймылдоого аракет кылыңыз.
Туура! Сиз, балким, ойгонуп кетсеңиз, бутуңузду кыймылдатып, уйку шал оорусу менен күрөшүүнү каалабайсыз. Аракеттериңизди суюк жана кыялдагыдай сактоо кийинки баскычка өтүүгө жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Коркунучтуу катышуусу менен күрөшүү.
Так эмес! Уйкунун шал болушу көбүнчө коркунучтуу көрүнүш же сезим менен коштолот. Сиз муну менен күрөшкүңүз келет, бул шал ооруга түшүңүзгө жардам берет, бирок өз алдынча, сизди ал жакка жеткирбейт. Башка жоопту тандаңыз!
Манжаңызды же манжаңызды чайкаңыз.
Андай эмес! Уйкунун шал оорусун түшүнүү маанилүү, анткени сиз түшүнүктүү кыялга жетүү үчүн ал аркылуу өтүшүңүз керек болот. Эгерде сиз абдан корксоңуз, манжаңызды кыймылдата аласыз, бирок бул сизди саякатта эмес, ойготууга жардам берет. Ал жакта жакшы вариант бар!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 4 4: Жалпы WILD көйгөйлөрүн чечүү
Кадам 1. Коркууңуз аркылуу кыялданыңыз
Эгерде сиз ЖАБЫЛДУУЛУККА кирип жүргөндө кандайдыр бир галлюцинациядан коркуп жатсаңыз же түшүңүз көп учурда коркунучтуу түштөргө айланып кетсе, анда түшүңүздү башкарууга өтө коркуп, анын ордуна өзүңүздү ойготушуңуз мүмкүн. Так түш көрүүгө машыгып жатып, өзүңүздү ишенимдүү түрдө машыктырыңыз. "Мен түшүмдө коопсузмун" же "Мен өз кыялымды өзүм тандайм" сыяктуу ырастоолорду айт. Чындыкты текшерүү менен машыгып жатканыңызда, өзүңүздүн коопсуз экениңизди эсиңизге алыңыз: сиз коопсуз ойгонуп жатасыз, же коопсуз түрдө түш көрөсүз.
- Эгерде сиз уктап жатканда же түшүңүздө коркунучтуу нерсеге туш болсоңуз, анда өзүңүздү машыктырылган кыялкеч экениңизди эсиңизге алыңыз.
- Кааласаң өзүңдү ойгот. Эгерде сиз контролдонбой жаман түш көрүп жатсаңыз жана техникаңыз иштебесе, өзүңүздү ойготуңуз. Анын сыңарындай, эгер сиз уйку шалдыгынан өтө коркуп жатсаңыз, өзүңүздү ойготуңуз. Манжаларыңызды жана манжаларыңызды чайкап, жөтөлүп, көз ирмеп, кичине кыймылдарды жасап көрүңүз.
Кадам 2. Галлюцинацияңызды карап көрүңүз
Уктап жатып уктап жатканда пайда болгон көрүү жана угуу галлюцинациялары адамды кызыктырып, алаксытып, ал тургай коркунучтуу кылат. Түстөргө, уккан үндөргө же фантомдорго өтө көп көңүл буруу менен өзүңүздү ойгото аласыз. Уктап жатканда отряд менен машыгыңыз. Бир нерсени көргөнүңүздө же укканыңызда жана сиз толук уктай элек болсоңуз, анда ага баш ийкеп, кыялыңызга дагы эс алыңыз.
Эгер сиз галлюцинацияга көңүл бурсаңыз, анда сиз ага өтө көп көңүл буруп, өзүңүздү ойготосуз. Сиз эмнени сезсеңиз да, анын фонунда сүзүп жүрө бериңиз
3 -кадам. Көбүнчө калп айтуу
Сиз жырткычтыктан, кычышуудан же шилекейдин курулганынан улам ЖАНЫГАРга аракет кылып жатып ойгонуп кетишиңиз мүмкүн. КЫРГЫЗГА аракет кылууда, негизинен кыймылсыз жат. Уктап калгыңыз келген абалда жатыңыз. Чалкаңызда жатыңыз же уктап жатканда кадимкидей жатыңыз. Эгерде шилекей топтолсо, аны жутуп алыңыз: муну сиз уктап жатканда рефлексивдүү түрдө жасайсыз.
- Эгерде медитациянын башында кычышуу сезими пайда болсо, аны акырын чийип алыңыз. Барган сайын кыймылдар менен ойгонуудан качкыңыз келет.
- Чийүүдөн сактануу үчүн, сезимден алыс болуңуз. Башка нерсе экенин элестетип көрүңүз. Мисалы, кычышууну сизди ушалап жаткан өсүмдүк катары элестетиңиз.
- Көзүңдү ачпа. Сиз прогрессти саатка карап же бөлмөнүн айланасына карап азгырылышы мүмкүн. Көзүңдү жумба. Сиздин "кыял көздөрүңүз" өзүнөн өзү ачылат.
Step 4. Ар кандай ыкмаларды колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз бир нече айдан бери так түш көрбөй машыгып жатсаңыз, ыкмаларыңызды өзгөртүп көрүңүз. Уйкуңуздун графигин тууралаңыз жана ар кандай ойгонуу убактысын сынап көрүңүз. Иштебеген күндөрү ойготкучсуз уктап көрүңүз.
Эгерде сиз көптөгөн ыкмаларды колдонуп келе жатсаңыз, күнү -түнү бир нече түн үчүн бирөөнү колдонуп көрүңүз, же такыр жок. Сиз өтө катуу аракет кылып жаткандырсыз
5 -кадам. Түшүнүктүү болуңуз
Түштө толкундануу жана өзүңүздү ойготуу же түштүн реалдуулугуна кирип кетүү жана түшүнүктүүлүктү жоготуу оңой. Түшкө киргенден кийин так түшүңүзгө көңүл буруңуз. Айланаңыз менен физикалык түрдө алектениңиз. Бир нерселерди алыңыз, нерселерди жылдырыңыз, физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз жана айлананы караңыз. Ар бир мүнөт сайын так экениңизди эсиңизге алыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү күмөн санасаңыз, ойгонсоңуз же көзөмөлүңүздү жоготсоңуз, анда түшүңүзгө көңүл буруңуз.
- Дүйнө менен канчалык көп алектенсеңиз, ошончолук ачык түшүңүздү узарта аласыз.
Упай
0 / 0
Метод 4 викторина
Эгерде сиз түшүңүздө көп ойгонуп жатсаңыз, анда:
Башка убакта жатууга аракет кылыңыз.
Андай эмес! Сиз ачык түш көрүүгө жөндөмдүү экениңиз анык, азыр анын амалы - аны улантуу. Уйкуңуздун графигин өзгөртпөстөн буга жакындауунун көптөгөн жолдору бар. Башка жоопту тандаңыз!
Кыялыңыздагы чөйрө менен алектениңиз.
Туура! Эгерде сиз түшүнүктүү түшүңүздө өзүңүзгө күмөн санасаңыз, ойгонсоңуз же көзөмөлүңүздү жоготсоңуз, анда алагды болушуңуз мүмкүн. Сезимдериңизди тартуу менен көңүлүңүздү түшүңүзгө кайтарыңыз, ошондо сиз дагы көпкө тура аласыз. Башка викториналык суроону окуу.
Аны журналга жаз.
Дээрлик! Кыялдарыңызды канчалык узакка созулбасын, кыялыңыздын журналына жазуу ар дайым жакшы идея. Ошентсе да, түшүнүктүү кыялдарыңызда аларды узакка созуу үчүн жасай турган кадамдар бар. Башка жоопту тандаңыз!
Көзүңдү ач.
Жок! Өзүңүздүн чыныгы жашооңуз менен канчалык көп алектенсеңиз, ойгонуу мүмкүнчүлүгүңүз ошончолук жогору болот. Көзүңүздү ачуудан алыс болуңуз жана кыялыңыздагы денеңиз чыныгы жашооңузду ээлейт деп ишениңиз. Көзүңүздү ачууңуз сизди түшүнүктүү кыялдан чыгарат, калууга жардам бербейт. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Түшкө киргенден кийин дароо эч нерсени көзөмөлдөбөө пайдалуу, анткени мээңиз түшкө кирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Уктаар алдында өзүңүздүн ниетиңизди эстетүү, адатта, ачык кыялдарыңыздын тез -тез ишке ашышына алып келет.
- Түшүнүктүү болгондон кийин айлантыңыз. Бул сиздин аң -сезимди жогорулатат жана тең салмактуулукка ээ болот.
- Колуңузду сүртүү - бул түшкө стабилдүүлүктү берүүнүн жана ага киргенден кийин дароо реалдуу кылуунун эффективдүү жолу.
