Эгерде сизде кандайдыр бир медициналык шарттар болсо, хирургиялык процедурага, медициналык текшерүүдөн өтүүгө же операциядан айыгып жатсаңыз, анда дарыгериңиз таза суюк диетаны сактоону талап кылышы мүмкүн. Таза суюк диетанын максаты - тамак сиңирүү системаңыздагы бардык тамак -аштарды жана тамак -аш калдыктарын алып салуу. Катуу тамактардан айырмаланып, тунук суюк тамак сиңирүү системаңыз аркылуу оңой өтөт жана ичеги -карыныңызда керексиз калдыктарды калтырбайт. Эгерде сиз так суюктук диетасын карманышыңыз керек болсо, анда сиз суюктуктардын жана тамак -аштын туура түрлөрүн гана жешиңиз керек.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Тунук суюк диетага даярдануу
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кыязы, дарыгер же хирург сизден таза суюк диетаны сактоону талап кылып жатат. Бирок, эгер сиз муну башка себептерден улам өзүңүз үчүн жасап жатсаңыз, анда так суюк диета сиз үчүн коопсузбу же жокпу, аны дарыгериңиз менен талкуулоо маанилүү.
- Догдуруңуздан ачык суюк диетанын максатын, канча убакытка созулушу керектигин жана бул убакыт ичинде эмне жегенге уруксат берилгенин сураңыз.
- Ошондой эле физикалык активдүүлүктү чектеп, толуктоолорду токтотуп же учурда алып жаткан дарыларды токтотуп же өзгөртүү керекпи деп сураңыз.
- Догдуруңуз сизден суюк диета учурунда сезе турган кандайдыр бир терс таасирлерди карап чыгууну сураңыз.
Кадам 2. Азык -түлүк дүкөнүнө барыңыз
Сиз суюк диета учурунда эмнени жээриңизди жана ала албаганыңызды түшүнгөндөн кийин, азык -түлүк дүкөнүнө барыңыз. Алар ийгиликтин ачкычы даярдалып жатат; колдо таза тунук суюк тамак бар.
- Үйүңүздө керектүү нерселердин баары даяр болгондуктан, уруксат берген нерселериңизди камдап алыңыз.
- Үйдө керектүү нерселердин бардыгын колдонуу пайдалуу. Эгерде үйдө же жумушта керектүү жабдыктар болбосо, белгиленген диетаны кармоо кыйын болушу мүмкүн.
- Сорпону, популиканы, джемлону, даамдуу сууларды, чайды, кофени жана тунук ширелерди (алма ширеси же ак жүзүм ширеси сыяктуу) камдап алыңыз.
Кадам 3. Терс таасирлерин пландаңыз
Таза суюк диеталар кээ бир терс таасирлери менен байланыштуу болушу мүмкүн. Бул сиздин таза суюк диетаңызга жана аны канчалык узак кармашыңыз керек экендигине жараша болот.
- Терс таасирлери, адатта, жумшак жана төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: ачарчылык, баш оору, жүрөк айлануу, чарчоо жана диарея.
- Эгерде симптомдор начарласа же ооруп жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз. Симптомдор качан башталганын жана сизге кандай таасир этип жатканын айт.
2 ичинен 2 -бөлүк: Тунук суюктук диетасын кармоо
Кадам 1. Ар кандай суюктуктарды ичүү
Тунук суюктук диетасында жүргөнүңүздө, суудан башка суюктуктарды ичсеңиз болот. Эгер ар түрдүүлүгүн кошсоңуз, ээрчүү оңой болот.
- Күнү бою ар кандай суюктуктарга ээ болуу ачкачылыкты жана башка терс таасирлерди башкарууга жардам берет.
- Суусундуктар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: суу (жөнөкөй, газдалган же даамдуу); тунук, целлюлозасыз шире (алманын ширеси сыяктуу); жемиш ширеси; спорттук суусундуктар; сода, сорпосу; кофе жана чай (сүт азыктарын кошпостон).
Кадам 2. Тиешелүү тамактарды керектөө
Таза суюк диетага отурсаңыз дагы, жей турган бир нече азыктар бар.
- Бул тамак -аштардын айрымдарын жеп, күн бою көбүнчө суюктук ичип жатып, бир аз көбүрөөк канааттануу сезүүгө жардам берет.
- Сиз ээ боло турган тамактарга: желатин, попицик (сүт, жемиш даана, шоколад же жаңгак кошулбастан) жана катуу момпосуйлар кирет.
- Тоок эти же уйдун сорпосу сыяктуу таттуу суюктуктарды кошкондугуңузду текшериңиз.
3-кадам. Калориясы бар суюктуктарды күн бою жайыңыз
Эгерде сиз диетаңызда калория бар азыктарды жана суусундуктарды ала алсаңыз, аларды күн бою жайып коюу маанилүү.
- Таза суюк диетага отурганда, сиздин жалпы калорияңыз төмөн болот. Бул кандагы канттын төмөндүгүнө алып келиши мүмкүн, бул сиздин башыңыздын айлануусун, башыңыздын айлануусун же көңүлүңүздү чөгөрөт.
- Күнүңүздү кантип өткөрүүнүн үлгүлүү менюсу мындай болушу мүмкүн: Эртең мененки тамак: бир стакан тунук, целлюлозасыз шире (мисалы, алманын ширеси), бир стакан сүт азыктары жок кофе же чай (таттуусу милдеттүү эмес), Эртең мененки тамак: бир стакан желатин, Түшкү тамак: бир стакан шорпо, бир стакан тунук, целлюлозасыз шире, Түшкү тамак: бир стакан сорпо, Кечки тамак: бир стакан желатин жана бир стакан сорпо, Кечки тамак: бир стакан тунук, целлюлозасыз шире
- Эгерде сизде кант диабети болсо, анда дарыгериңиз менен тез -тез байланышып турушуңуз керек. Мындан тышкары, болжол менен 135 г карбонгидрат алуу үчүн күн бою жетиштүү таттуу суусундуктарды ичүү керек.
Кадам 4. Физикалык активдүүлүктү чектөө
Таза суюк диетаны карманып жатканда, сиз физикалык активдүүлүктү колдогон көптөгөн калорияларды жана башка азыктарды колдоно албайсыз.
- Эгерде сиз адатта абдан активдүү адам болсоңуз, анда физикалык активдүүлүктү азайтуу же чектөө керек болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз адатта 45 мүнөт чуркасаңыз, анын ордуна 30 мүнөттүк сейилдөө керек болушу мүмкүн.
- Таза суюк диетаны улантуу үчүн жөө басуу жана күнүмдүк жашоо образыңыз дагы эле жакшы болушу керек.
- Эгерде сиз физикалык иш учурунда же кийин өтө чарчап, жүрөгүңүз айланып же башыңыз айланып баратса, дароо токтотуңуз жана таза суюк диетаңызда машыгууну токтотуңуз.
