Overeaters Anonymous-бул тамактанууну көзөмөлдөө үчүн күрөшкөн адамдар үчүн популярдуу өз алдынча жардам тобу, бирок анын кандайча иштээри же канчалык эффективдүү экени анча белгилүү эмес. Сиз Анонимдүү Overeaters (OA) 12 кадамдуу мүчөлүгүнүн мүчөсү болууну каалайсызбы? Бул уюмга кошулуунун бирден -бир реалдуу талабы - бул ашыкча тамактанууну токтотуу же тамак -аштын сизге көзөмөл кылуусуна уруксат берүү. Эгерде сизде бул максат болсо, анда сиз кошулууга бекерсиз. Мүчө болуу же жыйындарга катышуу үчүн эч кандай каттоо талап кылынбайт. Бирок, тамактануу оорусунан айыгуу үчүн комплекстүү мамиле жасоо маанилүү экенин унутпаңыз, андыктан Анонимдүү Overeatersтен гана жардам сурагыңыз келбеши мүмкүн.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Мүчө болуу
Кадам 1. ОАнын үзгүлтүксүз жолугушууларына катышыңыз
Жолугушуулар-бул достукка ээ болуу жана ар бир мүчөнү колдоо жана өзүңүз үчүн колдоо алуу жолу. Жолугушуулар жеке, телефондо же онлайнда болушу мүмкүн. Кеп өз ара аракеттенүү жана процесстин бардык бөлүктөрүн бөлүшүү болуп саналат.
- Жолугушууларга үзгүлтүксүз милдеттенме алуу сиздин прогрессти көзөмөлдөп турууга жана отчетту сактоого жардам берет. Ошондой эле ийгилик жана артка чегинүү окуялары менен бөлүшүү мүмкүнчүлүгү.
- Сиз OA веб -сайтында берилген талааларга турак жай маалыматыңызды терүү менен жолугушууну таба аласыз. Эгерде сиз өзүңүз жашаган аймакта бетме-бет жолугушууну таба албасаңыз, анда телефон же онлайн жолугушууларга катышсаңыз болот.
2 -кадам. Окуяңыз менен бөлүшүңүз
Ашыкча тамактануунун калыбына келүүсүнүн чоң бөлүгү - бул өз окуяңызды бир нече башка режимде бөлүшүү. Бөлүшүүнүн кээ бир аспектилери колдоого алынат, бирок программага катышуу талап кылынбайт. Сиз окуяңызды ар кандай жолдор менен бөлүшө аласыз.
- Окуяңыз жана саякатыңыз тууралуу журнал жазыңыз. Башкалардын тажрыйбасын өз тажрыйбаңыз менен изилдөө жана салыштыруу аркылуу процессте өсө бериңиз.
- Сиз өзүңүздүн окуяңызды жолугушуу учурунда, керек болгондо же онлайн форум аркылуу сүйлөшө аласыз.
- Сиз ошондой эле окуяңызды Overeaters Anonymous Lifeline журналына тапшыруу менен бөлүшө аласыз.
3 -кадам. Демөөрчүңүз менен баарлашыңыз жана окуяңыз менен бөлүшүүгө ачык болуңуз
Жалпысынан алганда, демөөрчү - бул программанын чоң тажрыйбасы бар жана мотиватор жана гид катары кызмат кыла ала турган адам. Сиздин OA демөөрчүңүздүн бардык мүмкүнчүлүктөрүн пайдаланыңыз жана саякатыңызды колдоо үчүн керек болгон суроолорду бериңиз.
Кадам 4. Колдоо тобуңузга таяныңыз
Overeaters Anonymous программасы иштейт, анткени сиз жалгыз эмес экениңизди билесиз жана бул колдоо теңтуштарыңыздан, демөөрчүлөрүңүздөн жана лидерлерден келет. Сиз алсыздыгын көрсөтүүгө даяр болушуңуз керек жана сизден жардам сурап кайрылыңыз.
- Сиздин колдоо тобу сиз жана сиздин демөөрчүңүз менен жолугушууларга катышкан башка адамдар катары кызмат кылышы мүмкүн. Бирок, сиздин колдоо тобуңуз саякат учурунда сизге дем -күч бергиси келген үй -бүлөнү жана досторду камтыйт. Non-Overeaters Анонимдүү мүчөлөрү процессти жана сиз башыңыздан өтүп жаткан нерсени жакшыраак түшүнүү үчүн ачык жолугушууларга катышууга чакырылат.
- ОА анонимдүү топ экенин унутпаңыз, андыктан сиз жолугушуунун сыртында башка топтун мүчөлөрү менен мамиле түзө албайсыз. Кааласа, анонимдүүлүгүн сактоо ар бир мүчөнүн укугу.
5 -кадам. Сиздин ийгилигиңизди белгилеңиз
Милдеттүү тамактануудан калыбына келүү - бул процесс жана ар бир ийгиликти таануу жана бөлүшүү керек. Ар бир кичинекей жеңишке жана сизди жолго салуу үчүн көргөн өсүшкө көңүл буруңуз.
- Кичине утуш сиздин демөөрчүңүздү чакырып жаткан болушу мүмкүн жана сиз аны мажбурлоо жолу менен машыктыргыңыз келет. Сиз дагы эле каалооңузга ээ болсоңуз да, каалоого моюн бербестен, ага каршы чара көрүү чоң жетишкендик.
- Өзүңүздүн ийгилигиңиз менен бөлүшүү сезими жаңылыштык болуп саналат, эгер алар ошол эле жерде болбосо, жолугушууларда башкалар ийгиликке жетпей калгандай сезилет. Сиз топтун ар бир мүчөсүнөн үйрөндүңүз, алар да сизден үйрөнүшөт.
3төн 2 бөлүк: Анонимдүү ашыкча тамактануучулар жөнүндө көбүрөөк билүү
Кадам 1. Максаттарыңызды тактаңыз
Overeaters Anonymous - бул салмактан арылууга багытталган топ эмес, андыктан таразага тартууга болбойт. Негизги көңүл ашыкча тамактануунун негизги себебин чечүү жана жүрүм -турумду өзгөртүү. Сиз негизги көйгөйүңүздү тамактануу менен түшүнүшүңүз жана аны жеңүүнүн планын чечишиңиз керек.
Эгерде сиз иштөө же салмак максаттарына жетүү үчүн көбүрөөк колдоо тобун издесеңиз, бул топ кошулбашы мүмкүн. Сиз ОАнын сыртында ошол максаттардын үстүндө иштөөнү тандай аласыз
Кадам 2. Программанын кантип иштээрин изилдөө
Анонимдүү Overeaters программасынын негизги процесси анонимдүү алкоголиктерге жана башка көз карандылык топторуна абдан окшош 12 кадамга багытталган. Он эки кадамга төмөнкүлөр кирет:
- Тамактанууга алсыз экениңизди жана жашооңуз башкарылгыс болуп калганын моюнга алуу
- Өзүңүздөн улуу күч акыл -эсти калыбына келтире алат деп ишенүү
- Эркиңизди жана жашооңузду Кудайдын камкордугуна бурууну чечүү (же жогорку күч, аалам ж. Б.)
- Өзүңүздү инвентаризациялоо
- Күнөөлөрүңүздүн так мүнөзүн моюнга алуу
- Сиздин жогорку күчкө ээ болууга даяр болуу, мүнөздөгү бардык кемчиликтерди жок кылат
- Жогорку бийликтен кемчиликтерди четтетүүнү сурануу
- Биз зыян келтирген жана оңдоого даяр болгон бардык адамдардын тизмесин түзүү
- Мүмкүн болушунча мындай адамдарга түздөн -түз оңдоо киргизүү, эгерде бул аларга же башкаларга зыян келтире турган болсо
- Жеке инвентаризациялоону улантуу жана туура эмес болгондо дароо моюнга алуу
- Жогорку күч менен аң -сезимдүү байланышты жакшыртуу үчүн тиленүү жана медитация аркылуу издөө
- Бул кабарды ашыкча жегендерге жеткирүү жана бардык иштериңизде бул принциптерди колдонуу
Кадам 3. Катышуу үчүн колдонууну каалаган ОА форматы боюнча чечим кабыл алыңыз
Көптөр мындай жолугушууларды дайыма жеке өткөрүүнү ойлошот, бирок бул дайыма эле мүмкүн эмес же зарыл эмес. Сиз иш жүзүндө ар кандай жолдор менен катыша аласыз.
- Эгерде сиз дайыма анонимдүү Overeaters жолугушуулары бар аймакта жашасаңыз, бул топтук шартта бетме-бет болушу мүмкүн.
- Бетме-бет жолугушпаган аймактарда же жолугушуунун мындай түрү мүмкүн болбогон учурларда, колдоонун ошол эле түрлөрүн онлайн же телефондук колдоо аркылуу табууга болот. Бул альтернативдүү жолугушуулар "виртуалдык кызматтар" деп аталат.
- Онлайн же телефон аркылуу жолугушуулар, адатта, сиз кирүүнү жана катышууну талап кылган кандайдыр бир веб-сайтты же телефонго негизделген платформаны колдонот.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Милдеттүү тамактанууну таануу
1 -кадам. Мажбурлап тамактануу деген эмне экенин билиңиз
Мажбурлап тамактануу - бул адаттан тыш көп өлчөмдөгү тамакты камтыган ашыкча тамактануу мезгилин башкара албоо сезими. Булимия менен көргөндөй кийин тазалоону камтыбайт.
Эгерде сизде мажбурлоочу тамактануунун эпизоддору көп болсо, ашыкча тамактануу учурунда же андан кийин өтө эмоционалдуу болуп, кийин тазалоо эпизоддору болбосо, милдеттүү тамактануу ичкиликтин бузулушуна айланып кетиши мүмкүн
Кадам 2. Жүрүм -турум симптомдорун издөө
Сиз баштан өткөрүп жаткан симптомдорду баалооңуз керек, алар милдеттүү түрдө тамактануу үчүн алар менен дал келерин билиш керек. Ашыкча тамактануунун жүрүм -турумдук компоненттери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Тамак -ашты сактоо жана жашыруу
- Башкалардын айланасында кадимкидей тамактануу жана ичкиликти жашыруу
- Баш аламандык үчүн тез жана кам көрбөй тамактануу
- Канча жегениңизди же тамак ылдамдыгын көзөмөлдөй албайсыз
- Тойгон кезде тамактануу
- Тамакты пландаштырбай күн бою тамактануу
3 -кадам. Сиз эмоционалдык белгилерди сезип жатканыңызды аныктаңыз
Бул сыяктуу көйгөй боюнча чындап жардам алуунун бирден -бир жолу - бул симптомдордун үлгүлөрү боюнча так диагноз коюу. Сиздин милдеттүү тамактанууңузду толук диагноздоо үчүн доктурга көрүнүү керек болушу мүмкүн. Милдеттүү тамактануунун эмоционалдык симптомдору төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Стрессти жана чыңалууну бошотуунун бирден -бир жолу катары контролдон тышкары тамактануу
- Ичкиликти ичкенде сезгенүү
- Канча жеп жатканыңыздан уялуу, бирок жашыруун түрдө эч качан жетиштүү эмес экенин сезесиз
- Ашыкча салмакты жана тамактанууну көзөмөлдөө керек
4 -кадам. Тамактануунун бузулушунун мүмкүн болгон себептерин карап көрөлү
Психикалык оорунун башка түрлөрү сыяктуу эле, көбүнчө тамактануунун бузулушунун түздөн -түз себеби жок. Үй -бүлөлүк тамактануу тарыхы бар адамдар алардын бузулууларын тукум кууп өтүшү мүмкүн, бирок коомдун кандайдыр бир жол менен кароосу кысымдын өнүгүшүндө да роль ойной алат. Тамактануунун бузулушу депрессия же жадатма психикалык саламаттыктын башка көйгөйлөрүнүн натыйжасы болушу мүмкүн.
Башка факторлор да тобокелчилигиңизди жогорулатышы мүмкүн, мисалы, аял болуу, жаш болуу жана стресстин деңгээли жогору
Кадам 5. Калыбына келтирүү үчүн сиздин варианттарыңыздан кабардар болуңуз
Компульсивдүү тамактануунун бузулушу үчүн сиздин дарылооңуз комплекстүү болушу керек экенин унутпаңыз. Бул көз карандылык жагына гана көңүл бурбашы керек, анткени жардам бере турган башка нерселер бар. Дарылоо параметрлери профессионал терапевт менен кеңешүүнү, дары -дармектерди жана стрессти азайтуу иш -чараларын камтышы мүмкүн.
