Инсан аралык терапия сиздин башкалар менен болгон баарлашууңузга, баарлашуу жөндөмүңүзгө жана социалдык ролдоруңузга багытталган. Бул психотерапияда депрессияда жана ага байланыштуу шарттарда, ошондой эле жашоосунун айрым чөйрөлөрүндө жакшырууну каалаган адамдар үчүн колдонулат. Интерсоналдык терапия сизге көйгөйлөрдү жана талаштарды чечүүгө, баарлашуу жөндөмүн өркүндөтүүгө жана эмоциялар менен жашоодогу өзгөрүүлөрдү жеңүүгө үйрөнүү менен жардам берет. Терапевттен дарылануу, бир нече инсандар аралык көйгөйлөрдү аныктоо жана дарыланууга тапшыруу менен, сиз инсан аралык терапиядан пайда ала аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Кесиптик дарылоону издөө
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Жекече терапияны колдонуу чечими дарыгериңиз менен талкууланышы керек. Эгерде сизде депрессия же ушундай абал болсо, анда дарыларды ичерден мурун инсандар аралык терапияны колдонууну чечсеңиз болот же сиз дарыны терапия менен айкалыштырууну чечсеңиз болот.
- Эгерде сизде терапевт же психолог жок болсо, дарыгериңизден жолдомо сураңыз. Сиз ошондой эле психикалык ооруну дарылоочу жана инсандар аралык терапияны колдонгон терапевттерди интернеттен издесеңиз болот.
- Сиз терапевт тапканыңызда, сиз аларга телефон чалып же алар дарылоо катары инсандар аралык терапияны сунуштайбы же жокпу, талкуулай аласыз.
Кадам 2. Терапия максаттарын коюңуз
Сиз жана сиздин терапевт инсандар аралык терапия сиз үчүн туура деп чечкенде, сиз терапия сессияңызга максаттарды коюунун үстүндө иштейсиз. Бирге, сиз инсан аралык терапия аркылуу иштөөнүн эң маанилүү маселесин чечесиз.
- Сиз жана сиздин терапевт инсандар аралык маселелериңиздин бардыгын тизмектей аласыз. Андан кийин, сиз аларды катаалдыгына жараша уюштуруп, анан эң көйгөйлүү болгон бир нече маселени тандай аласыз. Булар инсан аралык терапия сессияларыңызда иштей турган маселелер.
- Мисалы, сиз эң акыркы ажырашууңуз, досторуңуз менен чыр -чатактар, үй -бүлөңүздөн башка жакка көчүүңүз же жакын адамыңыздын өлүмү боюнча иштей аласыз. Сиз жакшыраак же эффективдүү баарлашууну үйрөнүү жөнүндө максат коюңуз. Сиздин терапевт мындай деп айта алат: “Сиз роль талашып жатасыз, бул сиздин депрессияга алып келет. Биз кийинки 12 жуманы ушул көйгөйдүн үстүндө иштешибиз керек.”
Кадам 3. Терапиянын узактыгына милдеттенме
Персоналдык терапия көбүнчө 12ден 20 жумага чейин берилет. Сиз жумасына 45-60 мүнөткө созулган бир сессияга катышасыз. Бул уланып жаткан же өтө узун терапия процесси болбосо да, терапияны дарылоону аягына чейин чыгаруу үчүн милдеттенме талап кылынат. Адамдар аралык терапия жакшырууну көрүүгө жана симптомдоруңузду тез арада басууга жардам берет.
- Сиз инсан аралык терапияны карап жатканда, сиз кааласаңыз жана жумасына бир сессияга катыша алаарыңызды чечиңиз. Эгерде сиз буга чейин жумалык терапия сессияларына катышып жаткан болсоңуз, анда аларды персоналдык терапия сеанстары менен убактылуу алмаштыра аласыз.
- Адамдар аралык терапия бир жылдан ашык созулушу мүмкүн. Терапия сиздин симптомдоруңуз азайып, жакшырганга чейин улантылышы мүмкүн.
- Дарылоого болгон берилгендик сиздин ийгилигиңизге таасир эте турган фактор.
Кадам 4. Ачык акыл менен инсандар аралык терапияга кайрылыңыз
Өзгөртүүгө даяр болсоңуз, инсандар аралык терапиядан эң көп пайда аласыз. Сиз ар бир сессияга ачык акыл менен барып, терапевт менен иштөөгө даяр болушуңуз керек. Терапевтиңиз менен чынчыл болуңуз жана маселелерди чечүү жолдорун ойлонууга аракет кылыңыз. Жакшыртуу үчүн жаңы адаттарды жана жүрүм -турумдарды сынап көрүүгө даяр болуңуз.
Сиз ошондой эле күнүмдүк жашооңузда үйрөнгөн нерселериңизди киргизүүгө даяр болушуңуз керек. Сиз аптасына бир саат гана терапиядасыз. Калган убакта машыгууңуз керек
Кадам 5. Адамдар аралык терапия тобун карап көрөлү
Сиз инсан аралык терапия тобуна кошулууну ойлонсоңуз болот. Бул топтор алтыдан сегизге чейин жана бирден эки терапевттен турат. Алар жумасына бир жолу 75-90 мүнөткө чейин жолугушат. Топтун шартында, сиз инсандар аралык жана мамиле маселелери аркылуу иштейсиз.
- Интерпсоналдык топтук терапия жеке терапия менен бирге терапияда үйрөнгөн нерселериңизди практика жүзүндө колдонууга мүмкүн. Сиз жеке терапия аяктагандан кийин да колдоно аласыз.
- Топтук терапия көбүнчө өмүр бою лабораториянын бир түрү катары сүрөттөлөт. Бул жерде сиз жакшыртууга болгон аракеттериңизде ийгиликтүү болууга жардам берүү үчүн жүрүм -турумуңузду коопсуз текшерип жана текшере аласыз.
Кадам 6. Депрессия жана ага байланыштуу шарттар үчүн инсандар аралык терапияны колдонуңуз
Адамдар аралык терапияны жашоосунун айрым аспектилерин жакшыртууну каалаган адам жасаса да, ал көп учурда депрессияда колдонулат. Көп учурда, депрессия чечилбеген чыр -чатактардан, ролдун өзгөрүшүнөн же кайгыдан келип чыгат. Терапевттер ошондой эле депрессияга байланыштуу башка психикалык шарттар үчүн инсандар аралык терапияны колдонушат. Сиз жардам берүү үчүн инсандар аралык терапияны колдоно аласыз:
- Тынчсыздануу
- Биполярдык
- Төрөттөн кийинки депрессия
- Чек аранын жекече бузулушу
- Посттравматикалык стресс
- Коомдук фобия
- Затты кыянаттык менен пайдалануу
- Дистимия
- Тамактануунун бузулушу
3 ичинен 2 -бөлүк: Персоналдык терапиядан өтүү
Кадам 1. Жакшыртууну же өзгөртүүнү каалаган жерлерге көңүл буруңуз
Адамдар аралык терапия жашооңуздун негизги тармактарындагы маселелерди аныктоо менен сизге жардам берет. Көйгөйлүү аймактар - бул ролдогу талаш -тартыштар, ролдордун өтүшү, чечилбеген кайгы жана адамдар аралык тартыштык. Сизде бул аймактардын биринде гана көйгөйлөр болушу мүмкүн, же төртөөндө тең көйгөйлөрдү аныктай аласыз.
Бул аймактарды колдонуп, сиз өзүңүз менен үй -бүлөңүздүн ортосундагы талаш -тартыштарга, досуңуздун өлүмүнө же жоготууга байланыштуу кайгыга, же башкалар менен адекваттуу баарлашууга же конфликттерди чечүүгө жөндөмсүздүгүңүзгө көңүл бурсаңыз болот
2 -кадам. Эмоцияңызды дени сак жолдор менен билдириңиз
Жекече баарлашуунун бир пайдасы - эмоцияны дени сак жолдор менен көрсөтүүнү үйрөнөсүз. Терапияга барганда, сиз бардык эмоцияңызды басаңдата аласыз же эмоционалдык жүрүм -турумга ашыкча кабыл аласыз. IPT аркылуу сиз эмоцияңыз менен күрөшүүнүн жолун үйрөнөсүз жана аларды салмактуу түрдө билдиресиз.
- Мисалы, жакында эле жакын адамыңыздын өлүмүн башыңыздан өткөргөн болсоңуз, анда эмоцияңыздын баарын бөтөлкөгө толтуруп койгон чыгарсыз. Сиз аларды этибарга албайсыз же иштей албай калганга чейин ичине түртүп коёсуз, анткени баары бөтөлкөдө. Адамдар аралык терапия учурунда сиз бул эмоцияларды коё берүү, ошол эмоцияларды сезүү, ыйлоо, кайгыруу жана башка нерселердин үстүндө иштейсиз.
- Сиз сезген эмоцияңыз менен кантип күрөшүүнү үйрөнөсүз.
3-кадам. Проблемаларды чечүү көндүмдөрүн үйрөнүңүз
Адамдар аралык тоскоолдуктарга алып келген кээ бир маселелер - бул чечилбеген конфликттер же кетпес проблемалар. Сиз көйгөйлөрдү этибарга албай, же жаңжал учурунда кыйкырып, айыптоолорду коюшуңуз мүмкүн. IPT сизге көйгөйгө кантип мамиле кылууну жана аны тынч, дени сак жол менен чечүүнү үйрөнүүгө жардам берет.
- IPT учурунда сиз көйгөйдүн мүмкүн болгон чечимдерин талкуулай аласыз. Сиз чечимдин мүмкүн болгон жыйынтыктары аркылуу иштей аласыз, андыктан сиз чечим кабыл аласыз.
- Мисалы, эгер досуң экөөңөр катуу урушуп кетсеңер, экөөңөр бири -бириңерге кыйкырып, айыптап, жаман сөздөрдү айткандырсыңар. IPTде сиз досуңузга кантип кайрылып, тынч сүйлөөнү үйрөнөсүз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен ушул себептерден улам сага ачууланып жатам. Келгиле, бири -бирибизге кыйкыруунун ордуна чечим табалы ».
Кадам 4. Байланыш көндүмдөрү боюнча иштөө
Адамдар аралык терапиянын негизги аспектиси сиздин баарлашуу жөндөмүңүздүн үстүндө иштеп жатат. Сиз өзүңүздү жалгыз сезгениңиз үчүн депрессияга кабылышыңыз мүмкүн, сизди эч ким түшүнбөйт же эч качан өз оюңузду жетиштүү түрдө айта албайсыз. IPT сизге кантип өз оюн билдирүүгө жана үнүңүздү табууга жардам берет.
- IPT сизге пассивдүү инсан экениңизди жана өзүңүздү кантип коргоону баштооңузду аныктоого жардам берет.
- Мисалы, сиз досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн алыс жаңы шаарга көчүп кеткениңиз үчүн өзүңүздү жалгыз сезишиңиз мүмкүн. IPT сизге адамдар менен кантип таанышууну жана алар менен баарлашууну үйрөнүүгө жардам берет. Сиз ошондой эле үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга муктаждыктарыңызды билдирүүнү үйрөнөсүз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен бул жаңы жерде өзүмдү жалгыз сезем. Мен мамилебизди сактап калуу үчүн текст, телефон жана Skype аркылуу байланышта болгум келет ».
- Эгерде сизде коомдук тынчсыздануу болсо, баарлашуу жөндөмү сизге жардам берет. Сиз жаңы адамдарга ишенимдүү түрдө кантип кайрылууну жана алар менен сүйлөшүүнү үйрөнө аласыз.
5 -кадам. Ыңгайсыз сезимдерди кабыл алыңыз
Адамдар аралык терапия учурунда, сиз инсандык маселелериңизди курчап турган сезимдерди жана бир жактуу аныктоого чакырылышы мүмкүн. Аларды сүрөттөй алгандан кийин, сезимдерди коопсуз мейкиндикте кабыл алуу жана кабыл алуу боюнча иштейсиз.
Мисалы, ачуулануу, кызгануу, ачуу же кайгыруу сезилиши мүмкүн. Бул сезимдер сиз сезгиси келбеген нерсе болушу мүмкүн, андыктан сиз аларга көңүл бурбайсыз же аларды курууга уруксат бересиз. IPT учурунда сиз бул сезимдер бар экенин моюнга алуу боюнча иштейсиз. Сиз өзүңүзгө: “Мен бул кишиге ачуумду жана ачуумду сезип жатам. Бул жөн гана сезимдер ». Бул кыйратуучу болуп калышына жол бербестен, бул сезимдерди кабыл алууга жардам берет
6-кадам. Ролдук оюндарга катышуу
Роль ойноо-инсан аралык терапияда колдонулуучу жалпы иш. Ролдук оюн күнүмдүк жашоодо айта албаган нерселерди коопсуз чөйрөдө айтууга машыктырууга мүмкүндүк берет. Сиз буга чейин эч качан кыла албаган идеяларыңызды же сезимдериңизди айта аласыз.
Мисалы, эгер сиз кайгы менен күрөшүп жатсаңыз, анда сиз роль ойноп, жоготкон адамыңызга эч качан айта албаган сөздөрүңүздү айта аласыз. Эгерде сиз чечилбеген чыр-чатак менен алектенип жатсаңыз, анда сиз роль ойноп, жеке өзүңүз айта элек нерселерди айта аласыз
Кадам 7. Сиздин жумаңызга сереп салыңыз
Адамдар аралык терапияда жасай турган дагы бир нерсе - бул сиздин терапевт менен жумаңызды өткөрүү. Сиз башыңыздан өткөн кыйынчылыктар жана ал кыйынчылыктарды кантип чечкениңиз же аларды чечүүгө аракет кылганыңыз тууралуу сүйлөшөсүз. Андан кийин, келечекте ошол нерселер менен күрөшүүнүн жолдорун сунуштайсыз.
Бул көнүгүү сизге жумалар бою кантип жакшырганыңызды көрүүгө жардам берүү менен сизге пайда алып келет. Сиз жума сайын кандай кыйынчылыктар менен күрөшүп жатканыңызды жана алдыңыздагы кыйынчылыктар менен ийгиликтүү күрөшүүнү үйрөнгөнүңүздү көрөсүз
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Жекече терапияны түшүнүү
Кадам 1. Инсан аралык терапия эмне экенин аныктаңыз
Жекече терапия, же инсандар аралык психотерапия (IPT) - психикалык ооруларды дарылоодо же күнүмдүк жашоодо жеке көйгөйлөрдү чечүүдө жардам берүү үчүн колдонулган психотерапиянын бир түрү. Бул адамдын психикалык абалы менен жеке мамилелерге байланыштуу окуялардын ортосундагы байланышты талдоо үчүн колдонулат. Ал ошондой эле социалдык ролдорду иштеп чыгуу жана түшүнүү боюнча иштейт.
Мисалы, инсандар аралык терапия колдонулушу мүмкүн, эгерде сиздин жашооңузда кимдир бирөө жакында эле каза болуп калган болсо, эгер сиз бирөө менен ажырашып же катуу урушкан болсоңуз же жакында эле адамдардан алыстап кеткен болсоңуз
Кадам 2. Теория тиркелүүгө жана баарлашууга багытталганын билиңиз
Адамдар аралык теория колдонгон эки теория - тиркеме теориясы жана байланыш теориясы. Бул эки теория адамдын мамилесин, алар түзгөн тиркемелердин түрлөрүнө жана алар колдонгон баарлашуунун түрүнө карап изилдейт.
- Адамдар тиркемени башкача түзөт. Кээ бирлери күчтүү тиркемелерди түзөт, бул башка адам өлүп же башка жакка кетип калса, калыбына келүүнү кыйындатат.
- Байланыш көндүмдөрү адамдын депрессиясына жана психикалык абалына таасир этиши мүмкүн. Кээ бир адамдар баарлашууда кыйналышат, башкалары оор убакта аларга эч ким менен сүйлөшпөйт жана жардам бербейт.
- Адамдар аралык терапия баарлашууну жана социалдык көндүмдөрдү өнүктүрүүнүн үстүндө иштейт, андыктан учурдагы мамилеңизди жакшырта аласыз.
3 -кадам. Инсан аралык терапия менен дарынын ортосундагы байланышты үйрөнүңүз
Адамдар аралык терапия 1970 -жылдардан бери колдонулуп келе жатат жана депрессияны жана башка психикалык ооруларды дарылоодо эффективдүү экени далилденди. Адамдар аралык терапия депрессиянын симптомдоруна жардам берүү үчүн жалгыз колдонулушу мүмкүн.
- Адамдар аралык терапия депрессияны дарылоо үчүн дары -дармектер менен бирге эң жакшы иштейт.
- Персоналдык терапия баарына натыйжалуу боло бербейт.
Кадам 4. Терапевттин ролун таануу
Адамдар аралык терапия учурунда терапевт колдоочу ролду аткарат. Терапевт сиздин өнөктөшүңүз, сизге көйгөйлөрдү чечүүгө жана аларды чечүүгө жардам берет. Сиз чечимдерди табуу, көйгөйлөрдү аныктоо жана сессиядан тышкары кыйынчылыктарга туш болуу менен дарылооңузда активдүү роль ойноого чакырабыз. Кыйынчылыктарга туш болгондо терапевтиңиз машыктыруучу катары иштейт.
Дарылоонун чектелген узактыгы сизди дарылоого олуттуу мамиле кылууга жана өзгөртүүлөрдү киргизүү үстүндө иштөөгө мажбурлайт. Аптасына бир жолу терапевтиңизди көрүү сиздин күнүмдүк жашооңузда иштеп, терапевтке отчет берүү менен сиздин калыбына келишиңизге активдүү жооп берет
Кадам 5. Инсан аралык терапиянын оң натыйжаларын аныктоо
Адамдар аралык терапиянын көптөгөн пайдалары бар. Сиз ден -соолукта жана толук кандуу мамилеге ээ болууну үйрөнөсүз. Бул натыйжалуу баарлашууну жана көйгөйлөрдү эффективдүү чечүүнү үйрөнүү аркылуу ишке ашат. Ошондой эле эмоцияларды билдирүүнү үйрөнүү менен байланыштарыңызды жакшыртыңыз.
- Сиз кыйынчылыктарга жана терс жашоо өзгөрүүлөргө кантип дени сак жол менен күрөшүүнү үйрөнөсүз.
- Сиз жүрүм-турумдун көйгөйлүү моделдери жөнүндө өзүн өзү аңдоону өнүктүрөсүз.
- Депрессия, терс эмоциялар жана башка симптомдор азайып, маанайыңыз туруктуу болуп калат.
