Жай - бул сыртта убакыт өткөрүү, күндү чылап, бассейнде эс алуу дегенди билдирет. Бирок, бул өтө ысык аба ырайын жана активдүүлүктү билдирет, эгер этият болбосоңуз, суусузданууга алып келет. Сезонду толук ырахат алуу үчүн тутумуңузду суу менен толтуруңуз.
Кадамдар
3 методу 1: Туура суюктуктарды керектөө
Кадам 1. Суу ичүү
Биздин денебиз 75% суудан турат. Жашоо үчүн бизге суу керек. Андыктан ичкиле! Бөтөлкөгө куюлган суу, чыпкаланган суу же (көпчүлүк жерлерде) крандан түз эле суу чыкса жакшы болот.
- Бир эреже-күнүнө 8 литр 8 стакан (2 литр) суу ичүү.
- Дагы бир жакшы эреже - дене салмагыңыздын жарымын унция менен ичүү. Эгерде сиз 140 фунт салмакта болсоңуз, анда күнүнө 70 унция суу ичүүгө аракет кылышыңыз керек.
Кадам 2. Кокос суусун ичүү
Кокос суусу даамдуу жана электролиттер менен толтурулган, ошондуктан ысык күндөрдө сууга эң сонун альтернатива түзөт. Эгерде сиз тердеп же иштеп жатсаңыз, денеңиздин электролит дүкөндөрүн толтуруу - гидратталган бойдон калуунун эң сонун жолу. Кант сиздин гидратацияңызга тоскоол болгондуктан, таттуу эмес сортторду издеңиз.
3 -кадам. Суюлтулган жемиш ширелерин ичүү
Эгерде ичүүчү суу сиз үчүн өтө жумшак болсо, суюлтулган жемиш ширелеринен ырахат алыңыз. Алманын ширеси же мүкжидек ширеси сыяктуу шекер кошулбаган табигый 100% шире варианттарын тандап, анан жөн эле суу кошуңуз. Суу менен суунун катышы канчалык жогору болсо, ошончолук дени сак гидратациялык кубат аласыз.
- Ингредиенттердин этикеткаларын окууну унутпаңыз.
- Мөмө -жемиштерден жана клюква ширесинен жасалган коктейлден алыс болуңуз, анткени аларда шекер кошулган.
- Жасалма таттуулар кошулган ширелерден алыс болуңуз (мисалы, сукралоза же аспартам), анткени алар гидратация үчүн да жакшы эмес.
4 -кадам. Сууга жемиштин бир бөлүгүн кошуңуз
Бир аз мөмө кошуп стаканыңыздагы сууну татымалдатыңыз. Лимон же акиташ кесимдери классикалык тандоолор болуп саналат жана стаканыңыздагы сууну сергитет. Сиз ошондой эле бадыраң, апельсин же грейпфруттун кесимдери менен кутунун сыртында ойлонсоңуз болот. Жемиштин бир үзүмү суунун даамын жакшыртат, ал тургай суусундугуңузга бир аз С витаминин кошушу мүмкүн.
5 -кадам. Энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз
Кант же кофеинге бай нерсе денеңизди кургатат, андыктан экөөнүн тең деңгээли жогору болгон суусундуктардан алыс болуңуз: энергетикалык суусундуктар. Бул күчтүү маанайды өзгөрткөн суусундуктар чындыгында жайдын аптабында коркунучтуу болушу мүмкүн.
- Бул суусундуктар суусузданууга алып келбестен, терс таасирин тийгизет, бул жүрөктүн кагышы, тремор, титирөө, толкундоо, титирөө, көкүрөк оорусу, ишемия, баш айлануу жана парестезия (уюп калуу жана кычышуу) сыяктуу жүрөк ооруларынын рискин жогорулатат.
- Эгерде сиз энергетикалык суусундук ичсеңиз, анда кошумча суу менен толтурууну унутпаңыз.
- Эгерде сиз энергетикалык суусундуктан ырахат алсаңыз, анда бирөө менен чектелип, этият болуңуз.
Метод 2ден 3: Алдын ала пландаштыруу
1 -кадам: жер -жемиштерди жана жашылчаларды жегиле
Жемиштер жана жашылчалар суу менен толтурулат, жана аларды көп жеп, натыйжалуу гидратталган бойдон калууга жардам берет. Алдын ала түшүмдү көп жеп, күн астында чоң күнгө даярданыңыз. Кулпунай жана помидор кошулган чоң чоң салат же дарбыз, сельдерей жана жүзүм менен тамактаныңыз.
Кадам 2. Кайра колдонулуучу суу бөтөлкөсүн көтөрүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кайра колдонулуучу суу бөтөлкөлөрүн көтөрүп жүргөн адамдар күн сайын суюктукту көбүрөөк колдонушат. Бул бөтөлкөлөрдүн бирин сумкаңызга ыргытып, эртеден кечке ичип, гидратталган бойдон калууну өзүңүзгө жеңил кылыңыз.
- Пластикалык булгануудан сактануу үчүн дат баспас болоттон жасалган суу бөтөлкөсүн издеңиз.
- Экинчи вариант-BPAсиз пластикалык бөтөлкөнү издөө.
- Мүмкүн болсо, бир жолу колдонулуучу суу бөтөлкөлөрүн кайра колдонбогула, анткени аларды туура тазалоо кыйын, бул бактериялардын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул пластмассадан химиялык заттар сиздин сууңузга сиңип кетет деген да кооптонуу бар.
3 -кадам. Муздаткычты таңгактаңыз
Эгерде сиз бир күндү күн астында өткөрүүнү пландасаңыз, муздаткычты таңып, гидратацияга даярданыз. Канталуп же ананас кесимдери сыяктуу дени сак нымдандыруучу закускаларды жана кокос суусу, жемиш ширеси жана суу сыяктуу алып келиңиз. Эгерде сизде гидратталган бойдон калуу үчүн инструменттер болсо, анда сиз аларды колдонууну көбүрөөк жактырасыз.
Кадам 4. "суу табарсыкын" колдонуңуз
” Эгерде сиз сейилдөөгө, балык уулоого, велосипед тебүүгө же колуңуз бош турган ачык иш менен алектенип жатсаңыз, "суу табарсыкын" колдонуу гидратацияны сактап калуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Суу табарсыгы - жонуңузда көтөрүп жүрүүчү сумкада (көбүнчө 70-100 унция) сууну кармап турган түзүлүш. Ийиниңизге узун саман түшөт, аны оозуңузга салып, оңой суу иче аласыз.
- Суу көпүрөлөрүн жана баштыктарды көпчүлүк спорттук товарлардан жана кемпинг жабдуу дүкөндөрүнөн сатып алса болот.
- Бул жабдууларга кам көрүү жана тазалоо боюнча нускамаларды окуп чыкканыңызга ишениңиз, анткени атайын көрсөтмөлөр да бар.
5 -кадам. Жеңил, дем ала турган кийимдерди кийиңиз
Ашыкча тердөө дененин суусузданышына алып келет, андыктан туура кийинүү ден соолукту чыңдоого, нымдуулукту сактоого жана салкын болууга жардам берет. Качан сиз ысыкта болсоңуз, пахта же синтетикалык була сыяктуу жеңил, дем алуучу материалдарды тандаңыз. Ачык түстөрдү тандоо сизге жайлуу жана салкын болууга жардам берет.
3 методу 3: Нымдуулукту унутпоо
Кадам 1. Телефонуңузга саат сайын суу ичүү үчүн эстеткич коюңуз
Жайдын бардык кызыктары менен суу ичүүнү унутуу оңой болот. Телефонуңузга эстеткич орнотуу менен өзүңүзгө бир уурттап алууну эсиңизге алыңыз. Бир сааттык "пинг" сизге бир стакан суу ичүүнү эскертип, күн бою нымдалып турууга жардам берет.
Кадам 2. Даараткананы колдонгондон кийин суусундук алыңыз
Дагы бир амал - бул "бирөө, бирөө" деп ойлоо. Даараткананы колдонгон сайын (муну сиздин денеңиз табигый түрдө эсиңизге салат), жоготконуңузду чоң стакан суу менен толтуруңуз.
- Бул ыкма гидратацияны сактоо үчүн гана иштейт. Эгерде сиз мурунтан эле суусуздансаңыз, бул методдун иштеши үчүн даараткананы көп колдонбойсуз.
- Жакшы гидратталган адам даараткананы ар бир жарым саатта колдонушу керек.
3 -кадам. Ар бир алкоголдук ичимдиктен кийин суу ичүү
Ичкиликтен толугу менен баш тартуу - бул сиздин нымдуулукту сактап калуунун эффективдүү жолу. Эгерде сиз иче турган болсоңуз, анда кошумча суу менен толтуруу өтө маанилүү. Ар бир алкоголдук ичимдикке бир стакан суу ичип, "бирөөнүн ордуна" барууну максат кылыңыз. Бул ден соолукту чыңдап, сергек болууга жана эң башкысы, асылып калуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
- Жайдын аптабында спирт ичимдигин ичүү коркунучтуу же өлүмгө алып келиши мүмкүн. Муну өтө этияттык менен гана жасаңыз.
- Спирт ичимдиктерин ичкенде сөзсүз түрдө жегиле. Тамак ичүү алкоголду сиңирүүнү жайлатат, бирок анын мас болушуна тоскоол болбойт. Модерация - бул ичимдикке келгенде эң жакшы жооп.
4 -кадам. Заараңызды көзөмөлдөңүз
Эгер гидратталган болсоңуз, айтуунун эң оңой жолу - бул сийүүңүздү карап көрүү. Эгерде акырындык менен сары түс ачык болсо, анда сиз туура жолдо баратасыз. Эгерде заара орто же кара сары болсо, анда дароо гидратацияны жогорулатуу керек экени көрүнүп турат. Гидратация менен кандай экениңизди айтуу үчүн заараңызды күнү бою текшере аласыз. Качан гана түс караңгы көрүнөт, бир аз суу алып, суусундук алыңыз.
5 -кадам. Суусаганга чейин күтпөңүз
Өзгөчө жай мезгилинде суусуздануу тез болушу мүмкүн. Физикалык чаңкооңузду күтпөңүз - күн бою суу ичүү жана башка кадамдарды жасоо аркылуу гидратацияңыз жөнүндө активдүү болуңуз.
Жаш өткөн сайын, мээбиздеги рецепторлорубуз суусап жатканыбызды айтышат, натыйжада суусоо каалоосун сезгенде, көбүнчө суусуздануу башталат. Проактивдүү болуу жана күн бою сууну керектөө менен
Кеңештер
- Муз пакеттерин музга эмес, муздаткычка алып келиңиз. Алар кайра колдонууга болот, эгерде алар эрип кетсе, анда башаламандык камтылган.
- Керамикалык кружкалар сыяктуу морт нерсени алып келбеңиз.
Эскертүүлөр
- Күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз жана түз күндүн нурунда көпкө турбаңыз - бул тери рагынын алдын алууга да жардам берет.
- Суусуздануунун белгилерине баш оору, баш айлануу, ооздун кургашы, теринин кургашы, зааранын минималдуу болушу кирет.
- Катуу суусуздануунун белгилерине чаңкоо, кыжырдануу, баш аламандык, жүрөктүн тез согушу жана дем алуу, кан басымынын төмөндүгү жана ысытма кирет.
