Нымдуу болуу сиздин жалпы ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү. Суу денеңизге кан басымын жана дене температурасын кармап турууга, ткандарды ызы -чуусуз кармап турууга, кулак менен тамакка нымдуулукту сактоого жана клеткаңызга азык заттарды жеткирүүгө жардам бере турган суюктукту берет. Суу сиздин денеңиз үчүн өтө маанилүү болсо да, ашыкча суу же башка суюктук коркунучтуу, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн. Күнү бою канча ичип жатканыңызды жана денеңиз бул суюктуктарга кандай реакция кылаарын көзөмөлдөңүз. Бул нерселерди үзгүлтүксүз көзөмөлдөө сизди ашыкча суусуз калтырууга жардам берет.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Тиешелүү түрдө гидратталган болуу
Кадам 1. Суу бөтөлкөсүн дайыма жаныңызда алып жүрүңүз
Көпчүлүк адамдар чындап эле ашыкча суудан коркуп кереги жок. Көпчүлүгү чындыгында жетишерлик гидратталган болуу жөнүндө тынчсыздануулары керек.
- Канча суу керек болсо, мезгилге, активдүүлүгүңүзгө жана канча тердегениңизге жараша айырмаланат.
- Кайра колдонулуучу суу бөтөлкөсүн сатып алууну ойлонуп көрүңүз, аны күндүз канча жолу керек болсо толтура аласыз.
- Жашоону түнкүсүн толтуруп, эртең менен муздаткычта сактоо менен жеңилдетиңиз.
- Ошондой эле жумушта үстөлүңүздө сактаңыз жана машинада өзүңүз менен бирге алып келиңиз, ошондо сиз дайыма жетиштүү өлчөмдө суюктук ичип иштей аласыз.
2 -кадам. Сиз ичип жаткан суюктуктардын түрлөрүн өзгөртүңүз
Күнү бою таза суу ичүү кызыксыз болушу мүмкүн. Мындан тышкары, кээ бир адамдар жөнөкөй суунун даамын татышпайт. Күн ичинде көбүрөөк суюктукту жутуп алуу үчүн аны аралаштырыңыз.
- Жөнөкөй суудан тышкары, ар кандай декафе, кантсыз суусундук сизди нымдай алат. Төмөн калориялуу спорт же электролит суусундуктары, даамдуу суулар жана кофе кофе менен чай баары бир.
- Эгерде сиз табигый суунун даамын татууну кааласаңыз, мөмө -жемиштерди, чөптөрдү, ал тургай, бадыраңды даамдуу сууга салып, үй даамдуу суулар үчүн түнү бою сууга салып көрүңүз.
3 -кадам. Суунун графиги бар
Эгерде сиз күндүз суюктукту жетиштүү өлчөмдө иче албасаңыз же өнөкөт суусуздансаңыз, өзүңүзгө күн бою аткара турган график берүүгө аракет кылыңыз.
- Суу ичүү керек болгон күндөрдү тандаңыз. Албетте, бул убакта да суу ичсе болот.
- Ошондой эле, кайра колдонула турган жана өлчөнгөн суу бөтөлкөсүн сатып алууну карап көрүңүз. Качан жана канча суу ичүү керектиги тууралуу өзүңүзгө "эрежелерди" түзүңүз.
- Мисалы, сиз жумушка келгенде бөтөлкөдөгү сууну баштоо жана түшкү тыныгууга чейин бүтүрүү эрежеси болушу мүмкүн. Андан кийин, дагы бир эрежени толтуруп, түшкү тамактан кийин баштаңыз жана жумуштан кеткенге чейин бүтүрүңүз.
- Телефонуңузга же саатыңызга электрондук почта эстеткичтерин, калкыма терезелерди же таймерлерди коюп, күн бою көбүрөөк суу ичүүңүзгө жардам бериңиз.
Кадам 4. Натрий алууну азайтыңыз
Нымдуулукту жакшыртуунун дагы бир жолу - диетаңызга кошулган туздун көлөмүн азайтуу. Майлуу болгондо, сиз күнүнө болжол менен ¼ чай кашык тузду талап кыласыз, бирок көпчүлүк адамдар рационунда мындан да көп натрий алышат. Сатып алган ар кандай таңгакталган азыктардын этикеткаларын текшериңиз жана натрий көп болгон тамактарды жебегиле. Качуу же чектөө үчүн жогорку натрий азыктарынын кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Туздалган же кургатылган эт, мисалы, бекон, хот -дог, жарнамалык муздак эт.
- Тоңдурулган кечки тамак жана башка даярдалган тамак -аштар, мисалы, тоңдурулган пицца жана нан.
- Шорпо, равиолис, буурчак жана чили сыяктуу консерваланган азыктар.
- Туздалган жаңгактар.
2 ичинен 2 -бөлүк: Ашыкча суусузданууну алдын алуу
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз ашыкча гидратацияланган же кургатылган деп ойлосоңуз, анда дарыгериңиз менен тийиштүү дарылоо жөнүндө сүйлөшүү маанилүү.
- Эгерде сиз суюктуктун кадимки абалын сактап калууда кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, анда дарыгерге кайрылуу өтө зарыл. Ал кандайдыр бир негизги шарттарга туура мамиле кыла алат.
- Эгерде сизде кандайдыр бир симптомдор болсо же симптомдор убакыттын өтүшү менен начарлап кеткен болсо, дарыгериңизге сөзсүз түрдө айтканыңызды текшериңиз. Мисалы, эгер сиз көп суюктук ичсеңиз, бирок күн бою тез -тез заара кылбай жатсаңыз.
- Врачыңызга ашыкча суусап жатканыңызды билдириңиз, анткени бул диабеттин белгиси болушу мүмкүн.
2 -кадам. Денеңиз жөнүндө кабардар болуңуз
Денеңизге ишениңиз, эгер сизге бир нерсе керекпи же башка нерсе көп болсо, сизге айтат. Нымдуулукка байланыштуу денеңиздин сигналдарына жана симптомдоруна көңүл бурууну баштаңыз.
- Суюктуктун жетишсиздигинин же "ашыкча кылуунун" симптомдоруна төмөнкүлөр кирет: жүрөк айлануу, кусуу, баштын оорушу, баш аламандык, булчуңдардын алсыздыгы жана карышуу, талма, эсин жоготуу жана кома.
- Эгерде сиз туура же жетиштүү түрдө гидратталган болсоңуз, айта аласыз: эгер суусабасаңыз, заараыңыз лимонаддын түсү же күндүн акырына чейин абдан ачык сары жана сизде машыгуу учурунда тынымсыз тер өндүрүлөт.
- Күндүз суусап жатсаңыз, бир -эки ууртап суу алыңыз. Бирок, эгер сиз күн бою үзгүлтүксүз ичип жатсаңыз жана суусабасаңыз, суу бөтөлкөсүн бир аз жерге коюп коюңуз.
3 -кадам. Жалпы суюктукту чектөө
Эгерде сизде күнү бою суюктукту ашыкча ичүү же ашыкча чайкоо тенденциясы болсо, өзүңүзгө карманууга чек бериңиз.
- Көпчүлүк саламаттыкты сактоо адистери күн сайын 8-13 стакан тунук нымдуу суюктуктарды ичүүнү сунушташат. Бул суюктуктарга суу, жыпар жыттуу суу, кофе кофе жана кофе чай кирет.
- Таттуу суусундуктар жана кофеиндүү суусундуктар эсепке алынбайт жана жалпы гидратация статусуна каршы иштей алат.
- Сиз көп көнүгүү жасап жатсаңыз же нымдуу же ысык шартта иштеп жатсаңыз, күн сайын 13 стакандан ашык суу ичишиңиз керек болот.
Кадам 4. Натыйжалуу гидраттоо
Кээде суудан башка суюктуктар менен кайра сугаруу керек болушу мүмкүн. Белгилүү бир жагдайларда кандай суюктуктарды ичүү керек экенин ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз ичип жаткан суюктуктун көлөмүн чектөөнү же суюктукту ашыкча ичпей турганыңызды кааласаңыз, суудан да эффективдүү гидраттаган суусундуктарды тандаңыз.
- Кээ бир спорттук суусундуктар, электролит суусундуктары жана кокос суусу бир аз электролиттерди жана бир аз кантты камтыйт. Сиздин денеңиз гидратацияланып, тер жана заара аркылуу жоголгон бардык электролиттерди алмаштыра алат.
- Эгерде сиз күн сайын же узак убакыт бою машыгып жатсаңыз, калориясы төмөн спорттук суусундуктарды, электролит суусун же кокос суусун ичүү өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
5 -кадам. Заараыңызды үзгүлтүксүз текшерип туруңуз
Үзгүлтүксүз заара кылуу - гидратациянын жакшы көрсөткүчү, бирок зааранын өтө көп болушу же ачык жытсыз сийип кетүү ашыкча сууну көрсөтөт. Сиздин суусузданууңузду аныктоо үчүн заараңыздын өлчөмүн жана түсүн текшериңиз.
- Чоң кишилерде, сиз барган сайын өтө көп заара 500ccs ашык заара болот. Ымыркайларда бул өтө нымдуу оор жалаяк болмок. Бирок, ымыркайлар IV суюктуктарды ичпесе, ашыкча суу алып кетүү сейрек кездешерин эстен чыгарбаңыз. Баланын жалаягы суусуздануунун белгиси болушу мүмкүн. Мисалы, эгер ымыркайдын жалаягы 4 же андан көп саат бою кургак бойдон калса, анда алар суусузданып калышы мүмкүн.
- Чоң кишилерде эч кандай жыты жок таза сууга окшогон заара ашыкча сугаруунун белгиси. Ымыркайларда зааранын тунук жыты жоктугу да ашыкча суюктуктун белгиси болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз жетиштүү түрдө гидраттанбасаңыз, анда сийдирүү үчүн ачык-сары эмес, сары болот.
Кадам 6. Канча суюктукту жоготконуңузду текшериңиз
Эгерде сиз үзгүлтүксүз көнүгүү жасасаңыз, узак убакыт бою машыгыңыз же ысыкта жана нымдуулукта иштеп жатсаңыз, тийиштүү түрдө нымдоо маанилүү. Көнүгүү аркылуу канча суюктукту жоготконуңузду аныктоо үчүн кыла турган эки жөнөкөй тест бар.
- Тер тестин жасаңыз. Катуу же өзгөчө тердөөчү машыгууга чейин жана андан кийин өзүңүздү таразалап алыңыз. Эгерде сиз 1 килограммга арыктасаңыз, 16 унция (же 1 фунт) суюктукту тердейсиз. Кийинки жолу сиз бул ишти аткарсаңыз, машыгуу учурунда 16 унция суюктук ичүүнү максат кылыңыз. Машыгуудан кийин суюктук менен ашыкча компенсация албаганыңызды текшериңиз, анткени бул ашыкча сугарууга себеп болушу мүмкүн.
- Кийимдериңди да текшер. Эгерде сиз машыгуудан кийин кийимиңизде, териңизде ак сызыктар бар экенин байкасаңыз же териңизде туздуу каптоо бар болсо, анда сиз натрийди көп жоготуп алдыңыз. Электролиттерди суусуздандырууга жана толуктоого туура келет. Кокос суусун же аз калориялуу спорттук суусундукту колдонуп көрүңүз.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз арыктоо үчүн иштеп жатсаңыз, 16 унцияга 50 калория же андан аз спорттук суусундуктарды же электролит суусундуктарын карманыңыз.
Кеңештер
- Эгерде сиз гидратталган бойдон калууңуз кыйын деп ойлосоңуз же ашыкча суусуздануу белгилерин сезип жатсаңыз, дароо дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Ашыкча суусуздануунун белгилери өлүмгө алып келиши мүмкүн, бирок бул өтө сейрек кездешет. Чынында, адамдардын көбү өнөкөт суусуздануу.
- Күнү бою суюктуктарды ичип туруңуз. Кичине уурт ичүү суюктуктарды толтурууга жана күн бою нымдуулукту сактоого жардам берет.
