Ар бир адам кандайдыр бир учурда стресстен чыгат. Кээде, сиз үчүн жалпыга караганда стресстин жогорку деңгээлин сезишиңиз мүмкүн. Эмоционалдык стресстин жогорку деңгээлине байланыштуу тынчсыздануу же депрессиялык маанай чындыгында нормалдуу көрүнүш. Стресстин стандарттык деңгээлин зыяндуу деңгээлден айырмалап турган нерсе, бул сиздин күнүмдүк жашооңузга жана алар менен күрөшүү үчүн колдонгон ыкмаларыңызга тийгизген таасири. Эмоционалдык стрессти көрсөтүүнүн жолдорун так аныктоо жана булактарды (жумуш, мектеп, мамилелер ж.
Кадамдар
Метод 3: Эмоционалдык стресстин симптомдорун аныктоо
Кадам 1. Физикалык симптомдорду издеңиз
Стресс сиздин физикалык ден соолугуңузга, ошондой эле эмоционалдык ден соолугуңузга абдан зыян келтириши мүмкүн. Чынында, стресс сиздин денеңизге "аллостатикалык жүк" деп аталган физиологиялык талаптарды коет. Бул жүк өтө оор болгондо, сизди ар кандай медициналык ооруларга, анын ичинде кант диабети, депрессия, жүрөк оорулары жана аутоиммундук оорулар сыяктуу коркунучтуу ооруларга алып келиши мүмкүн. Бул сиздин стресстин деңгээлине көз салуу эмне үчүн маанилүү экенинин бир бөлүгү; бул башкача түшүндүрө албаган физикалык симптомдорду жаратышы мүмкүн жана ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Стресстин жалпы физикалык таасири төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Баш оору
- Булчуңдардын чыңалуусу, оорушу жана оорушу
- Көкүрөк оорусу
- Чарчоо же чарчоо
- Сиздин табитиңиздин өзгөрүшү же жыныстык каалоо
- Ашказан жана көңүл айнуу
- Уктоо көйгөйү
- Зарна же кислота рефлюкс
- Ичегиңиз менен кыйынчылык
- Өнөкөт стресстин узак мөөнөттүү таасирине иммундук системанын начарлашы, эрте картаюу, оорунун тобокелчилиги, гипертония, семирүү, кант диабети, депрессия, когнитивдик бузулуу, сезгенүү жана аутоиммундук оорулар, жүрөк оорулары жана улгайган курактагы оорулардын өнүгүү ыктымалдуулугу кирет.
2 -кадам. Акыркы мүнөзүңүздү текшериңиз
Стресстин ашыкча болушу кыска ачуулануу же ачууланууну башкаруу үчүн мүнөздүү эмес кыйынчылык аркылуу көрүнүшү мүмкүн. Ачуулануу (же өтө кыжырдануу) тынчсыздануу жана депрессия менен бирге үч негизги стресс сезимдердин бири. Бул эмоционалдык кыйналуунун симптому сизге да, айланаңыздагыларга да зыяндуу.
Бул өзгөрүүлөр сиздин маанайыңыздын тез өзгөрүшүн же маанайыңыздын өзгөрүшүн көрсөтүшү мүмкүн-сизди тынчсыздандырбай турган жагдайларга байланыштуу
Кадам 3. Уйку режимиңизди жазыңыз
Эмоционалдык стресстин кээ бир симптомдору оңой эле таанылса, башкалары азыраак болушу мүмкүн. Уйкунун бузулушу стресстин белгиси. Сиз адаттагыдан көбүрөөк же азыраак уктап жаткандырсыз, же аракет кылып жатканда уктап же уктап калууда кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Эгерде сизде дарыгер аныктай турган физикалык себепсиз жумасына бир же эки түндөн ашык уктоо кыйын болсо, анда эмоционалдык стресс ыктымал талапкер.
Өнөкөт чарчоо жана летаргия, өзгөчө, чарчооңузду башка эч бир оору түшүндүрбөсө, уктай албоо сыяктуу эмоционалдык стресстин белгилери
Кадам 4. Сиздин салмагыңыздагы же тамактанууңуздагы өзгөрүүлөрдү эске алыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү адаттагыдан көбүрөөк жеп жатсаңыз же аппетитти сактай албасаңыз, бул эмоционалдык кыйналыштын жалпы белгиси. Сиз диетаңызга же көнүгүүңүзгө эч кандай чоң өзгөрүүлөрсүз салмактын өзгөрүүсүн байкай аласыз.
Кадам 5. Обсессивдүү же компульсивдүү жүрүм -турумдун логикалык үлгүлөрү
Эмоционалдык кыйналуу менен байланышкан тынчсыздануу башка нерселерге байланыштуу жадатма жүрүм -турумдун жолун таба алат. Бул колуңузду адаттагыдан көбүрөөк жууганга мажбурлоо сезиминен баштап, жаман нерсе боло турган коркуу сезимине чейин болушу мүмкүн.
Кадам 6. Башкалар менен болгон мамилеңиздин сапатына көңүл буруңуз
Эмоционалдык стресстин дагы бир жалпы белгиси - бул сиздин коомдук жүрүм -турумуңуздун өзгөрүшү. Бул көп нерселерди камтышы мүмкүн (сиз качандыр бир убакта социалдык жактан), өнөктөшүңүз менен жыныстык жашооңуздун төмөндөшүн байкоого чейин. Бул симптомдордун көбүндөй эле, мүмкүн болгон физикалык ооруну жокко чыгаруу үчүн дарыгериңизге кайрылсаңыз болот.
Сиз ошондой эле бул манифестти жумушуңуздун же мектептин көрсөткүчтөрүнүн же кесиптештериңиздин төмөндөшү катары көрө аласыз
7 -кадам. Депрессиянын белгилерин издеңиз
Өнөкөт стресс, же узакка созулган ырааттуу, майдалоочу стресс депрессиянын өнүгүшү менен байланыштуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресс мээнин кыска мөөнөттүү эс тутумуна, үйрөнүүгө жана эмоционалдык жөнгө салууга таасир эткен гиппокампты кичирейтет. Бул депрессиянын симптомдоруна алып келиши мүмкүн, бул макалада айтылган көптөгөн симптомдорду камтыйт, мисалы, уйкунун бузулушу, табиттин өзгөрүшү жана маанайдын бузулушу. Депрессия - бул ден соолуктун олуттуу абалы, эгерде дарыланбаса, андан да начарлайт, бирок аны дарылоого да болот. Сиз депрессиянын ушул же башка симптомдорун көрсөтсөңүз, саламаттыкты сактоо адиси менен сүйлөшүшүңүз керек:
- Кайгы, боштук же тынчсыздануунун туруктуу сезимдери
- Өзүн үмүтсүз, эч нерсеге жараксыз же алсыз сезүү
- Сиз мурда ырахат алган нерселерге болгон кызыгууңуздун жоголушу
- Чарчоо же чарчоо
- Концентрациялоодо же чечим кабыл алууда кыйынчылыктар
- Аппетит, салмак же уйкунун өзгөрүшү
- Тынчсыздануу же кыжырдануу
- Түшүнүксүз физикалык симптомдор
- Зыян, өлүм же суицид жөнүндө ойлор. Эгерде сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, тез жардам кызматтарына же Улуттук суициддин алдын алуу линиясына 1-800-273-8255 телефон чалыңыз.
Кадам 8. Иштөө деңгээлиңизди аныктаңыз
Стресс - бул адам жашоосунун табигый бөлүгү, анча чоң эмес стресс көбүнчө кутулбайт. Сизде уктап калуу же кыжырдануу сыяктуу дисфункциянын бир нече жерлери болушу мүмкүн, бирок жеңе албай жаткандай сезилесиз. Бирок, эгерде сиздин стресстин сиздин жашооңузга тоскоол болуп жатканын сезсеңиз, же ал тургай күн бою өтсөңүз, дароо медициналык адистен жардам сурашыңыз керек. Бул жерде сиздин иштөөңүз начарлап кетиши мүмкүн экенин жана жардам сурашыңыз керектигин көрсөткөн кээ бир белгилер бар:
- Сиз жумуштун же мектептин көрсөткүчтөрүнүн олуттуу төмөндөшүн көрдүңүз
- Сиз тынчсызданып же депрессияга түшөсүз
- Сиз күрөшүү үчүн спирт ичимдиктерин же баңгизатын колдоно баштадыңыз
- Күнүмдүк нерселер менен да күрөшө албай жатканыңызды сезесиз
- Сиз түшүндүрө албаган коркуу сезимин баштан кечирип жатасыз
- Сиз бир нерсеге, мисалы, салмагыңызга берилип кеттиңиз
- Сизде дарыгер түшүндүрө албаган физикалык белгилер бар
- Сиз сүйгөн адамдардан жана ишмердүүлүктөн баш тарттыңыз
- Сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү жөнүндө ойлоруңуз бар
9 -кадам. Маанайыңызды текшериңиз
Сиз эмнени сезип жатканыңызды жана бул жөнүндө тынчсызданууңуз керекпи же жокпу аныктоо кыйын болушу мүмкүн. Эң жакшы вариант, адатта, кимдир бирөө менен ойлоруңуз жана сезимдериңиз жөнүндө кеңешүү, бирок сиз дагы маанайды баалоого аракет кылсаңыз болот. Бул жерде Британиянын Улуттук Саламаттыкты сактоо кызматынын веб-сайтынан өзүн-өзү текшерүүнү таба аласыз.
Өзүн-өзү баалоонун бул түрлөрү доктурга кайрылуунун ордуна келбеши керек, бирок алар сиздин стресстин анча чоң эмес экенин жана убактылуу тынчсызданууңузга олуттуу себеп бар же жок экенин аныктоого жардам берет
Метод 2 3: Эмоционалдык стресс менен күрөшүү
Кадам 1. Эмоционалдык стресстин булагын аныктаңыз
Эмоционалдык стресс сиздин "акыркы саманыңызда" же "акыркы нервде" узак убакыт бою болуу сезимине окшош. Бул сезим бул макалада башка жерде талкууланган ар кандай жолдор менен көрсөтүлүшү мүмкүн. Эмоционалдык стресс менен күрөшүүнүн биринчи кадамы стресстин булагын аныктоо.
- Биздин жумуш жана/же мектептин милдеттери жана инсандар аралык мамилелер эмоционалдык абалды салык салуунун эң кеңири таралган булактарынын бири.
- Стресске кабылган нерселерди жазып көрүңүз. Аларды 0дөн (стресстен) 3кө (олуттуу стресс) чейин баалаңыз.
- Эгерде сизде стресстин булактары көп болсо, бирок алар бир топ төмөн, же бир же эки стресстин бир гана чөйрөсүндө болсо, анда сиздин стресстиңиз өзүңүздү башкара тургандай сезилиши мүмкүн. Эгерде сизде көптөгөн стресстин булактары бар болсо, анда профессионалдык жардамга кайрылууңуз керек, анткени стресстин өтө жогорку деңгээлин жеңүү өзүңүз үчүн өтө кыйын.
Кадам 2. Өзгөртө албаганыңызды кабыл алыңыз
Жаман нерселер болуп жатканын кабыл алуу өтө кыйын болушу мүмкүн. Бирок, бул жөнөкөй жылыш сизди нерселер башкача болгондо башкача болушу керек деген сезимден арылтат. Бул аба ырайынан кимдир бирөөнүн жүрүм -турумуна карата колдонулушу мүмкүн. Албетте, кээ бир нерселерди башкаларга караганда кабыл алуу оңой, бирок сиз көзөмөлдөй албаган нерселер үчүн кабыл алуу маанайын кабыл алууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Эстүүлүк стрессти жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берери көрсөтүлгөн. Эстүүлүк гиппокампты кеңейте алат, ошол эле аймак стресс жана депрессиядан кичирейет. Бул ошондой эле мээңиздин коркуу реакциясын кайра бурууга жардам берет, натыйжада стресстин азайышына алып келет. Эстүүлүк депрессиянын кесепеттери менен күрөшүүгө жардам берери да көрсөтүлгөн. Бул жерде сиз баштоого жардам берүү үчүн эки эстүүлүк көнүгүүсү.
-
"Күмүш төшөмөлөрдү табуу" көнүгүүсү. Бул көнүгүү депрессиялык симптомдорду азайтат жана стресске туруктуулукту түзүүгө жардам берет. Сизди бактылуу кылган же сиз баалаган 5 нерсени тизмектеп баштаңыз.
- Сиз үчүн стресстин булагына көңүл буруңуз. Жагдай жана сизге кандай сезимде болгону жөнүндө бир нече сүйлөм жазыңыз. Сезимдериңиз үчүн өзүңүздү соттобой, жазуу учурунда өзүңүзгө боорукердик көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Мисалы: "Мен стресске кабылдым, анткени менин өнөктөшүм мындан ары мени менен сүйлөшпөйт."
- Эми кырдаалга үч кичинекей "күмүш каптама" табууга аракет кылыңыз. Бул кадам көп тажрыйбаны жана ачык болууга даярдыкты талап кылат, бирок бул сизге жардам бере алат. Мисалы, "Бул жагдай менин өнөктөшүмдү кабыл алуу үчүн мүмкүнчүлүк" же "Бул жагдай байланышты канчалык баалаарымды эске салат." Жаркын жагын, айрыкча капаланткан жагдайды көрүү кыйын болушу мүмкүн, бирок ага жол бериңиз. Муну 3 жума бою күнүнө 10 мүнөт колдонуп көрүңүз.
-
"Өзүн-өзү аяуунун үзүлүшү". Биз кээде өзүбүздүн стрессибиздин булагы болуп калабыз, өзгөчө, эгер биз өзүбүздү каталар же кемчиликтер үчүн соттосок. Күн сайын 5 мүнөттүк өзүн-өзү аяп тыныгууну үйрөнүү, өзүңүздү катаал баалоо адатын таштоого жардам берет, бул сиздин стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Стрессти жараткан жагдайды тандоо менен баштаңыз, мисалы: "Мен уулума жакшы эне эмесмин деп корком, анткени мен көп иштешим керек".
- Бул абал жөнүндө ойлонгондо стресс денеңизде кандай сезимде экенин байкаңыз. Сиз кандай сезимдерди башыңыздан өткөрөсүз? Сизде жүрөктүн тез согушу, ашказандын кагышы, жүрөк айлануу ж.
- Өзүңүзгө акырын айт: "Бул стресс учуру". Кыйналып жатканыбызды моюнга алуу маанилүү, тескерисинче, аны этибарга албоого же басууга аракет кылуунун ордуна.
- Өзүңүзгө эсиңизде болсун: "Стресс - бул ар бир адам менен күрөшүүчү нерсе." Бул жалпы адамгерчилигиңизди эстетүүгө жардам берет: сиз жалгыз эмессиз жана жашообузда стрессти баштан кечирүү табигый нерсе.
- Колуңузду жүрөгүңүздүн үстүнө коюңуз, же колуңузду денеңизге ороп, кучактаңыз. Акырын айт: "Өзүмө боорукердик көрсөтөм" же "өзүмдү кабыл аламбы". Сиз боорукер жана позитивдүү болсоңуз, сизге мааниси бар ар кандай фразаны айта аласыз.
- Муну жок дегенде күнүнө бир жолу кайталаңыз, бирок сиз стрессте болгондо жасай аласыз.
Кадам 4. Колдоо системасын аныктоо
Үй -бүлө мүчөсүнүн, досунун же психикалык саламаттык боюнча адистин ишенимдүү кулагы стресске болгон сезимдериңизди билдирип, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Кээде бул адамдар баалуу пикирлерди билдире алышат. Жада калса, боорукер жана камкор болуу сиздин стрессти жалгыз сезбешиңизди камсыздайт.
- Рак оорулуулары менен жүргүзүлгөн изилдөө бейтаптын социалдык колдоосу канчалык көп болсо, маанайы ошончолук аз экенин билдирди.
- Сиздин колдоо системаңыз сизди чындап колдой турган адамдардан турушу маанилүү. Сиздин тынчсызданууңузду жана коркууңузду соттолбостон, ачууланбастан же өзгөртө албаган нерсени "оңдоого" аракет кылбагандарды табыңыз.
5 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Эмоционалдык стресс көбүнчө жашооңузга көзөмөлдүн жоктугун сезет жана көнүгүү тартибин сактоо - бул башкаруунун бир бөлүгүн кайтарып алуунун эң сонун жолу. Көнүгүү кээ бир стресстик энергияны чыгарат жана денеге жакшы машыгуудан кийин ийгиликтүү болгонун сезгенде жагымдуу эндорфиндерди чыгарууга жардам берет. Чарчоо сиздин стресстин симптомдорунун бири болушу мүмкүн, бирок сиз дагы дайыма көнүгүү жасоого аракет кылышыңыз керек.
Эгерде сиз аларды симптомдоруңуздун бир бөлүгү катары көрүп жатсаңыз, физикалык активдүүлүктүн көбөйүшү стресске байланыштуу уйкунун бузулушуна жардам берет
Кадам 6. Кичинекей маселелерди чечүү
Өзүңүздү башкарууну калыбына келтирип жаткандай сезүүгө жардам берүүнүн дагы бир сонун жолу - бул сиз туш болуп жаткан бир катар майда көйгөйлөргө көңүл буруу. Бул сиздин көңүлүңүздү чоң көйгөйлөрдөн бурууга жана кичине маселелерге чечим табууга мүмкүнчүлүк берет. Сиз чоң көйгөйлөр артта калган кичинекей көйгөйлөр менен чечиле тургандай сезиле башташы мүмкүн.
- Бул ошондой эле жумушта, мектепте жана үйдө реалдуу максаттарды коюуну билдирет. Стрессти азайта албайсыз, бирок ага өзүңүздү ашыкча жүктөп жатасыз.
- Кичирээк, реалдуу максаттарды коюу мектепте белгилүү бир үй тапшырмасын аткарууну билдириши мүмкүн, тескерисинче, бүт семестр үчүн сиздин бааңыз жөнүндө тынчсызданбаңыз.
- Жумушта, сиз долбоордун кээ бир бөлүктөрү үчүн күнүмдүк иштердин тизмесин түзө аласыз, тескерисинче, бүтүндөй долбоор сизге коркунуч жаратат.
7-кадам. Тең салмактуу тамактануу
Эгерде табитиңиздин жоктугу сиздин симптомдоруңуздун бири болсо, сизге кыйын болушу мүмкүн, бирок тең салмактуу тамактануу ар дайым физикалык жана психикалык жактан дени сак болуунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Эгерде чарчоо жана летаргия сиздин стресстин белгилери болсо, анда жакшы тамактануу сизге күнүмдүк энергия менен камсыз кылууга жардам берет.
Кадам 8. Өзүңүзгө жаккан нерселерге катышыңыз
Эмоционалдык стресске кабылганда да, баарыбыз хоббиге, кол өнөрчүлүккө же башка жеке иштерге кубанычтабыз. Сизди бактылуу кыла турган нерселерге көбүрөөк убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Бул достор менен спорттон баштап улуу китеп менен убакыт өткөрүүгө чейин болушу мүмкүн.
Эгер сиз бул кадамга ылайыктуу бир гана аракетти ойлоно албасаңыз, анда сиздин стресстик абалыңыз чыныгы депрессияга айланып кеткен болушу мүмкүн. Бул учурда, сиздин дарыгер же психикалык саламаттык боюнча адис жардам бере алат
Кадам 9. Айланаңызды өзгөртүңүз
Сиздин эмоционалдык кыйналышыңызга алып келүүчү нерселердин көбү сиз күн сайын жолуккан нерселерден келип чыгышы мүмкүн. Эгерде күнүмдүк жаңылыктар сизди күнүмдүк жумушка же башка жумушка барууга мажбурласа, анда ошол нерселерди күнүмдүк чөйрөңүздө өзгөртүп көрүңүз. Мүмкүн болушунча бул күнүмдүк стресстен алыс болуңуз жана башкаларды өзгөртө албастыгыңызды кабыл алууга аракет кылыңыз.
10 -кадам. Стресс журналын жүргүзүңүз
Колдоо тармагыңыз угууга жеткиликтүү болгондо эмоционалдык стресс дайыма эле боло бербейт. Стресс журналы сизге стресстин булагын жана аны кандай сезгениңизди жазууга мүмкүнчүлүк берет, бул сезимдерди досуңузга же үй -бүлөңүзгө жеткирүү үчүн эң сонун альтернатива.
- Бул ыкма сизге стрессти кантип жеңгениңизди жазууга мүмкүндүк берет, бул сизге өзүңүздүн мыкты тажрыйбаңызды табууга жардам берет.
- Мисалы, сиз башка бирөө менен болгон талкуу белгилүү бир теманын тегерегинде талаш -тартышка айланганын жазууга барганда түшүнө аласыз. Сиз бул маалыматты теманы жакшылап ойлонуу үчүн жана кийинки жолу талкууну жакшыраак чечүү үчүн колдоно аласыз.
Кадам 11. Инсан аралык конфликттерди чечүү үчүн иштөө
Жакындарыңыз менен болгон чыр -чатактар эмоционалдык стресстин негизги булактарынын бири. Мүмкүн болгон жерде бул чыр -чатактарды чечүү үчүн аракет кылуу эмоционалдык кыйналышты басаңдатуу үчүн чоң кадам.
- Бул чыр -чатактар учурунда потенциалдуу чыңалуудагы өз ара аракеттенүү менен мамиле кылууда, адамга сизди пайдаланууга жол бербестен, өзүңүздүн сезимдериңизди ачык билдириңиз, бирок дайыма урмат -сый менен мамиле кылыңыз.
- Сүйлөшүү жана компромисс - инсан аралык конфликтти жемиштүү жол менен басуунун эң жакшы жолу экенин унутпаңыз.
12 -кадам. Медитация же сыйынуу менен алектениңиз
Медитация - бул жетектелген ойдун бир түрү, анда сиз дем алуу (же йогада сунуу) сыяктуу белгилүү бир аракетке басым жасайсыз. Эгерде сиз руханий же динчил болсоңуз, анда сыйынуудан ушундай бейпилдиктин жана бейпилдиктин формасын таба аласыз.
- Терең, жайбаракат дем алуу - бул стресске каршы күрөшүүнүн эң сонун жолу.
- Релаксация тренинги медитациянын дагы бир түрү. Тынч, ыңгайлуу позицияны табыңыз жана денеңиздин ар бир булчуңун бир убакта бир булчуң тобуна бүгүңүз. Манжаларыңыздан баштаңыз жана өйдө карай иштеңиз.
3 методу 3: Эмоционалдык стресстен арылуу үчүн кесипкөй жардам табуу
Кадам 1. Дарыгериңизге кайрылыңыз
Сиздин эски дарыгер эмоционалдык стресстен кесипкөй жардам сурап баштаганда эң жакшы жер болушу мүмкүн. Сизде стресске байланыштуу эмоционалдык симптомдорго кошумча бир нече физикалык симптомдор болушу мүмкүн жана врачыңыз симптомдорду аныктоого жардам берет.
- Симптомдордун негизинде, врачыңыз консультантка/психологго же психиатрга баруу керекпи же жокпу, чечүүгө жардам берет.
- Чыныгы врачтар катары психиатрлар дары -дармектерди жазып беришет, жана дарылоонун көбү дарыларды башкаруу менен алектениши мүмкүн. Лицензияланган психологдор жана кеңешчилер, тескерисинче, докторлук жана магистр даражасына ээ (тиешелүүлүгүнө жараша), бирок алар MD эмес жана дарыларды жазып бере алышпайт.
- Психологдор жана кеңешчилер кырдаалга стресстүү реакцияңызга алып келген жүрүм -турумду же ой жүгүртүү ыкмаңызды өзгөртүүгө жардам берүүгө багытталган ар кандай терапиялык каражаттарды колдонушат. Психологдор бейтаптар менен иштешүүдөн тышкары психология жаатында академиялык изилдөөлөрдү жасашат. Сиз сөзсүз түрдө тигил же бул жактан жакшыраак жардам ала албайсыз. Эң негизгиси, эмоционалдык стрессти бөлүшүү үчүн өзүңүздү эркин сезген лицензияланган кесипкөйдү табуу.
- Кээ бир учурлар, мисалы, депрессия же тынчсыздануу менен алектенгендер, психиатрды дары -дармектерди башкарууга жана башка психологияны үйрөнө турган психологго же кеңешчиге кайрылышы мүмкүн.
Кадам 2. Дарылоо ыкмаларын үйрөнүңүз
Эгерде сиз жана сиздин дарыгериңиз сиздин абалыңызга дары -дармектерди талап кылбайт деп ойлобосоңуз, лицензияланган психолог же кеңешчи сизге сонун угуучулардан тышкары эмоционалдык стресс менен күрөшүүнүн башка ыкмаларын табууга жардам берет. Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (CBT)-эмоционалдык стрессти жана ага байланыштуу тынчсызданууну жеңүүгө жардам берүүчү техниканын бир мисалы.
- CBT менен, терапевт сизге өзүңүздүн ой жүгүртүүңүз жана жүрүм -турумуңуз жөнүндө жакшы билүүгө жардам берет, ошол жалпы схемалар менен байланышкан эмоционалдык стресстен алыс болууга жардам берет.
- Догдур сиздин кырдаал дары -дармекке кепилдик берет деп чечсе дагы, сиз дагы терапевтке кайрылууну ойлонушуңуз керек. Көйгөйдү дарылоо симптомдорду башкарууга жардам берет, бирок бул стресстин түпкү себептерин чечүүгө жардам бербейт.
3 -кадам. Психиатрга кайрылыңыз
Эмоционалдык стресстен улам адам өзүн өзү башкара албашы үчүн өтө көп депрессияга же тынчсызданууга алып келиши мүмкүн жана бул кээде эмоционалдык стресстик кырдаалдын эң начар бөлүктөрү менен күрөшүүдө маанайды өзгөрткөн дарыларды колдонууну билдирет. Дары -дармектердин кеңири спектри бар жана психиатр менен жолугушуу ага сиздин жагдайыңызга эң ылайыктуу дарыны жазууга жардам берет.
- Мындай кырдаалдарда көбүнчө белгиленген дары -дармектерге төмөнкүлөр кирет: Celexa, Lexapro, Paxil, Prozac жана Zoloft сыяктуу тандалма серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs); селективдүү серотонин жана норадреналин ингибиторлору (SNRIs) мисалы Cymbalta жана Effexor; жана моноаминоксидаза ингибиторлору (MAOI), мисалы Нардил жана Парнат. Сиздин психиатр депрессиянын симптомдору үчүн жогоруда айтылгандардын бирин жазып бериши мүмкүн, ал эми SSRIs өзгөчө тынчсыздануу ооруларын дарылоодо эффективдүү болуп чыкты.
- Көпчүлүк психикалык саламаттык адистери бул жердеги башка кадамдар менен бирге дарыны колдонууну сунушташат. Дары -дармектерге гана таянуу, эмоционалдык стресстик турмуштук окуя менен күрөшүүнүн эң эффективдүү жолунан алыс.
- Дары -дармектерди так көрсөтүлгөндөй алып, колдонууну токтотуудан мурун психиатрыңыз менен кеңешиңиз.
Кадам 4. Кесипкөй профессионал менен дайыма ээрчип туруңуз
Көп адамдар дароо натыйжа бербегендиктен, терапия же кеңеш берүү процессинен көңүлү чөгөт. Сиздин эмоционалдык стресстик маселелериңиз менен сүйлөшүү, аларды чечүүнүн ыкмаларын үйрөнүү жана стресстин стандарттык реакциясынын бир бөлүгү катары бул ыкмаларды нормалдаштыруу тез процесс болбойт. Дарылоого чыдамдуу болуңуз жана терапевт сунуштаганга чейин, процесстен татыктуу натыйжаларды алуу үчүн жолугушууларыңызды сактап туруңуз.
