Невротикалык деп мүнөздөлгөн адам маанайы чөгүп, жашоонун күнүмдүк стресстери менен начар күрөшөт. Бул адамдар ошондой эле күнөөлүү, тынчсыздануу жана ачуулануу сыяктуу күчтүү сезимдерден жапа чегиши мүмкүн. Бүгүн психиатрияда невроз колдонулбай калды, анткени ал эскирген термин деп эсептелет. Бирок, бул терминдин психологиялык мааниси дагы эле колдонулат жана тынчсыздануу, депрессия, дүрбөлөңдүн бузулушу, обсессивдүү компульсивдүү бузулуу, травмадан кийинки стресстин бузулушу жана башка көптөгөн психикалык ооруларды көрсөтөт. Невротикалык адам менен жашоо өтө оор жана стресстүү болушу мүмкүн болсо да, сиз эмнени күтө турганыңызды биле аласыз, бул сапарды бир аз жылмакай кылууга жардам берет.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Невротикалык жүрүм -турумду аныктоо жана түшүнүү
Кадам 1. Невротикалык симптомдордун кандай экенин байкаңыз
Невроздун симптомдору адамдын конкреттүү невротикалык оорусуна жараша өзгөрөт. Бир жалпылык - бул невротикалык тенденцияга ээ адамдардын реалдуулук менен тыгыз байланышта болушу - алар психоздук ооруга чалдыккан адамдай галлюцинация же элес албашат. Бирок, сиз төмөнкүлөрдүн айрымдарын байкай аласыз:
- Туруктуу тынчсыздануу
- Туруктуу кайгы же депрессия
- Стресстик жагдайларга туш болгондо ачуулануу, кыжырдануу
- Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн
- Жагдайдан фобикалык түрдө качуу
- Компульсивдүү жүрүм -турум
- Perfectionism
- Терс же уятсыз мамиле
- Кайталануучу терс, тынчсыздандыруучу же жагымсыз ойлор
- Оңой кыжырданат
Кадам 2. Невротикалык тенденцияларга эмне түрткү болорун түшүнүңүз
Невротикалык тенденцияга ээ болгон көптөгөн адамдар кантип сооронучту, тынчтандырууну, ишендирүүнү же өзүн жакшы сезүүнү үйрөнүшкөн эмес. Көп учурда, адамдын ата -энеси кээ бир үмүттөр аткарылганда гана сооротуп, ишендирип жана мактаган; эгер адам ата -энесинин стандарттарына жооп бербесе, анда бул сүйүү билдирүүлөрү кармалып калган. Бул өмүр бою тынчсызданууну, коркууну жана күнөөнү алып келиши мүмкүн.
- Бул шарттуу сүйүүдөн коркуу бойго жеткенге чейин уланышы мүмкүн. Невротикалык адам өзүн баалоо сезимин камсыз кылуу үчүн башкалардан көз каранды болуп калат жана башкалардан ынандырууну издейт, бирок дагы деле кандайдыр бир күтүүлөргө жооп бериши керек же адам сооротпойт же ишендирбейт.
- Невротикалык адам ошондой эле ага болгон мамилесине катуу ачуулануу жана ачуулануу сезиши мүмкүн, бирок ошол эле учурда адамды жана анын сооротуу булагын жоготуп алуудан коркуу менен ачуусун билдирүүдөн коркушу мүмкүн.
3 -кадам. Жүрүм -турум коркуудан келип чыгарын түшүнүңүз
Тынчсыздануу невротикалык адамдын жашоосунда чоң роль ойнойт жана ал, кыязы, адамдар акыры ал эмне кылса да таштап кетет деп ишенет. Ошентип, анын жүрүм -турумунун көбү жаракат алуудан коргонуудан келип чыгат.
- Невротикалык адам чындап ишендирүүгө жана жеке байланышка муктаж болгондо муздак жана алыстап кетиши мүмкүн. Же ал сизге өтө суук ийинди берип, өтө муктаж жана жабышкандай көрүнүшү мүмкүн.
- Сиз ага берилген экениңизди ишендирүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, айт: "Мен сага берилгенмин жана жаныңда турам. Иштер дайыма эле оңой боло бербейт, бирок эгерде биз бирге болсок, анда биз алдыбызга келген нерселерди башкарабыз ».
4 -кадам. Невротикалык адамдын стресске кандай реакция кыларын таануу
Невротикалык адам көбүнчө стресске өтө катуу реакция кылат. Чектөө жөндөмдүүлүгү чектелүү болгондуктан, невротикалык адам стресске, адатта, жардыруучу ачуудан, спирт же баңгизат менен дарыланууга чейин кыйратуучу түрдө жооп берет.
- Адам стресске башка туура эмес жүрүм -туруму менен, мисалы, обсессивдүү, ритуалисттик тазалоо же буйрутма менен жооп бериши мүмкүн; кычышуу жана тазалоо; же трихотиломания (чачын жулуп).
- Адамдын тынчсыздануусу жана невротикалык тенденциялары фобия катары да көрүнүшү мүмкүн жана ал социалдык фобиядан улам батирин таштап же социалдык кырдаалга кирүүдөн баш тартышы мүмкүн.
4 -жылдын 2 -бөлүгү: Алардын сезимдери менен күрөшүүгө жардам берүү
Кадам 1. Адамга ачууга убакыт бер
Невротикалык тенденциясы бар адамдар стратегиялык интроверт болуп кетиши мүмкүн жана алар кээде көңүлдүү жана шаңдуу болушса да, алар чындыгында кандай сезип жатышканын жана чынында эмне деп ойлогонун сактап калышат окшойт. Невротикалык адам менен жашап жатып, ал сиз менен жеке нерселери менен бөлүшпөйт деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул сизге ишенбегендиктен эмес; себеби ал буга чейин эч ким менен бул нерселерди бөлүшкөн эмес, же ал жакшы жооп алган жана алган эмес.
- Адамды ачуу үчүн, аны менен бирге болуп, ал сизге ишене баштаса, өкүнүп кала турган чечим эмес экенин көрсөтүшүңүз керек. Сиз ага ишенүүңүздү көрсөтүү менен анын ишенимине ээ боло аласыз.
- Эгер анын дүрбөлөңгө түшкөнүн байкасаң, "баары жайындабы?" же "Сиз бир аз убара болуп жаткандайсыз. Мен сизге кандайдыр бир жол менен жардам бере аламбы? » Бул ага чындап кызыкдар экениңизди жана ал кандай сезимде экенин көрсөтүүгө жардам берет.
2 -кадам. Сабырдуу жана сабырдуу болуңуз
Сиз невротикалык тенденциясы бар адам менен жашап жатканыңызда, ага сабырдуулук менен чечим чыгарууга туура келген учурлар болот. Чыдамдуулук невротикалык адам менен ийгиликтүү жашоодо абдан маанилүү. Чоңураак адам болуңуз, уруштардан жана түшүнбөстүктөрдөн алыс болуңуз жана аны жакшы билгениңиз үчүн мүмкүн болушунча ага чыдаңыз.
- Невротикалык адамдын акылында көп нерсе болуп жатат. Анын кабыл алынгыс жүрүм -туруму анын сезимдери менен күрөшүү үчүн коргонуу механизми болушу мүмкүн. Эгерде ал кыйналып жатса, бул анын жашоосун көзөмөлдөөнүн бир каражаты болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, бул сиз менен сүйлөшүп жаткан адам эмес, бул невроз; муну эстөө сизге сабырдуу болууга жардам берет.
- Эгерде сиз ал адам менен конфронтацияга туш болсоңуз, тынчтануу үчүн бир аз убакыт керек экенин түшүндүрүп көрүңүз. Мисалы, "Мен бул сүйлөшүүнүн үстүндө бир аз иштеп жатам жана ачуумдан оор нерсе айткым келбейт, анткени мен сени абдан жакшы көрөм. Бир сааттан кийин кайра аракет кылалы."
3 -кадам. Дарыланууга адамды үндөңүз
Невротикалык адам өзүнүн невротикалык тенденциясына айланган терс ишенимдерди (мисалы, ал сүйгүс эмес) ачып берүү үчүн терапиядан чоң пайда ала алат. Психотерапия, когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия, көркөм же музыкалык терапия, психоактивдүү дары-дармектер жана релаксациялык көнүгүүлөр невротикалык ооруну дарылоого жардам берет.
- Төмөнкүдөй бир нерсе айтууга аракет кылыңыз: “Сиз азыр абдан кыйын мезгилди баштан кечирип жаткандайсыз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшкүңүз келеби?"
- Эгер терапевттен жардам сурасаңыз, бул дагы пайдалуу болушу мүмкүн. Бул сизге көңүлүңүздү чөгөрө турган коопсуз жерди берет жана ал сизге бул адам менен кантип сүйүү менен мамиле кылуу боюнча кеңештерди бере алат.
- Кээ бир адамдар психикалык ден соолуктун тегерегиндеги стигмадан улам эмоционалдык ден соолуктун бардык түрүнө абдан чыдамкай болушат. Адамга сабырдуу болуңуз, аны менен бирге барууну сунуштаңыз же өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздү чечүүдө жардам сураганыңызды айт. Бул ага терапияны "оорулуу" адамдар үчүн эмес, жалпысынан жашоонун көйгөйлөрү жана кыйынчылыктары менен күрөшүү каражаты катары көрбөстүгүңүздү көрсөтөт.
Кадам 4. Адамга кантип диагноз коюуга болорун билиңиз
Невроздун диагнозу үчүн врачтын жана психикалык саламаттыктын профессионалдуу баалоосу талап кылынат. Бул кишинин дарыгери толук медициналык тарыхты алат жана андан кылдат физикалык текшерүүдөн өтүү суралышы мүмкүн. Ден соолук маселелери чечилгенде, адатта психиатр тарабынан жасалган психикалык саламаттык сынактары сунушталат.
- Физикалык тесттер ал башынан өткөрүп жаткан симптомдор митралдык клапан пролапсы, мээ шишиги же калкан безинин көйгөйлөрү сыяктуу ден соолукка байланыштуу эмес экендигин текшерүү үчүн жасалышы мүмкүн, бул гипервентиляция жана анормалдуу сокку сыяктуу көптөгөн невротикалык симптомдорго алып келиши мүмкүн. жүрөк
- Психолог неврозду диагностикалоо жана баалоо үчүн төмөнкү тесттерди өткөрө алат: Невротизмдин Экстраверсиясы жана Ачыктыгы (NEO-R) шкаласы, Он алты Инсандык Фактор Анкетасы (16PF) жана Коомдук Тууралоо Планы.
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Кыйын мезгилдерди башкаруу
1 -кадам. Конфронтациядан чыгуу
Невротикалык адамдар туруктуу маанайда кыйналышат, ачуулануу жана күнөөлүү болуу сезимдерин кармашат жана ойлорунда коркуу жана тынчсызданууну тарбиялашат. Бул алардын өтө туруксуз болушунун жана сиз айткан же кылган кичинекей нерселерге жана "кадимки" адамдар тарабынан жеңил кабыл алынган нерселерге өтө реакция көрсөтүшүнүн себеби. Ошентип, эгерде сиз жеке адам менен тирешүүдөн алыс болсоңуз, анда муну кылганыңыз оң.
- Өзгөчө кызуу талаш -тартыштын жүрүшүндө аларга эстүү болуу кыйын болорун унутпаңыз. Талашууну улантуу азгырык болушу мүмкүн болсо да, зыяндуу алмашуудан баш тартуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз, адамдын муздаганын күтүп, кийинчерээк аны менен сүйлөшүңүз.
- Бирок, невротикалык адамдар көп учурда таштап кетүүдөн коркушат, анткени биротоло кетпей турганыңызга же багынбаганыңызга ишендириңиз; сиз жөн гана тыныгуу алып жатасыз.
- Качан/Эгерде сиз кайрадан сүйлөшүүгө жакындаууну чечсеңиз, үнүңүздү жумшак кармаңыз жана ага анча коргонуу сезимин билдиргидей кылып сүйлөөнү аракет кылыңыз. Мисалы, аны туура эмес иш кылды деп айыптабаңыз.
2 -кадам. Өтө сынчыл болуудан алыс болуңуз
Невротикалык адамды сынга алуу оңой, айрыкча, сизде невротикалык тенденциясы бар адамдардын психикалык процесстери жөнүндө кандайдыр бир деңгээлде маалыматы бардай сезилгенде. Бирок ал өзүнүн жүрүм -турумун билсе да, анын эмоциялары менен күрөшүүгө жардамга муктаж экени чындык.
- Бул анын баарынан качып кетиши керек дегенди билдирбейт. Эгер ал сизге бир нерсе айтса, аны менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
- Бул жагдайларда зомбулуксуз байланышты колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул эмне үчүн айтканыңызды же эмне кылганыңызды баалабай туруп, байкаганыңызды айтууну камтыйт. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Сен мени менен жүргөнүмдү жактырбайм дедиң. Мен кыйналып жатам, ойлонуп жатамбы, бул сөз менен эмнени айткыңыз келгенин сүйлөшө алабызбы? " Бул невротикалык адамга коргонуу сезимин болтурбоого жардам берет.
3 -кадам. Чектерди коюңуз
Бул жүрүм-турумуна карабай, сүйүктүүңүздүн жанында болуп, аны өмүр бою колдоону чечкениңиз абдан жакшы; бирок, өзүңүзгө чек коюуңуз керек. Эгерде чогуу жашаган адам сизди физикалык же оозеки түрдө кордоп жатса, анда сиз кетишиңиз керек.
- Чектөөңүздү жашаган адамыңыз менен талкуулоодон коркпоңуз. Аны жакшы көрөрүңүздү жана анын жанында болууну каалаарыңызды түшүндүрүңүз, бирок ал сизди кордоп же сизди пайдаланып калса, анда кала албайсыз.
- Чектер кандай адамдан адамга өзгөрөт; бирок, мисалы, мындай деп айтууга болот: “Сен менин жашоомдо абдан маанилүү адамсың, мен оор мезгилде иштөөнү чечтим; бирок, эгерде сиз мага физикалык же оозеки тил тийгизсеңиз, мен эч жакка чыга албайм. Бул менин өзүмө койгон чек экенин түшүндүңүз деп үмүттөнөм ».
Кадам 4. Бул сиздин чечим экенин билиңиз
Кээде абдан оор болгон учурлар болот, жакшы учурлар да болот. Сиз кетип, жаңы жашоону баштагыңыз келген учурлар болот. Сиз калуу сиздин чечимиңиз экенин жана бул адамга милдеттүү эместигиңизди унутпаңыз. Бул сезимдер үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Бул таптакыр нормалдуу.
Эгер сиз эч нерсеге карабай калууну чечсеңиз, үмүттөнүү үчүн кадам таштаңыз. Бул үмүт менен сиз бир күнү ал жакшыра турганына ишенип, уланта аласыз; бул мүмкүн эмес
4 ичинен 4 -бөлүк: Невротикалык адамды колдоо
Кадам 1. Адамга сүйүктүү сезүүсүнө жардам бериңиз
Дени сак, мээримдүү мамиле невротикалык тенденциясы бар адамга стабилдештирүүчү таасир эте алат деген далилдер бар. Ишенимдүү өнөктөштүн колдоосу жана позитивдүү эмоционалдык тажрыйбалар невротикалык адамдын ишенимин арттырып, невротикалык адамдарга мүнөздүү болгон өзүн-өзү сыйлоо сезимин төмөндөтөт.
- Невротикалык тенденцияга ээ адамдар сүйүүсүз экенин сезишет, же сүйүү шарттуу гана. Ушундан улам, алар көп учурда бардыгын "кадимкиден" алда канча олуттуу түрдө кабыл алышат. Жалгыз мушташ адамды мамилеси бүттү деп ойлоого мажбурлайт. Адамга сүйүүнүн анчалык ак эмес экенин түшүнүүгө жардам бериңиз, ал тургай оор мезгилде сиз ошол жерде болосуз.
- Ага шарттарын карабай, ал сиз үчүн чоң мааниге ээ экенин жана сиз аны сүйөрүңүздү сездирүү үчүн бир нерсе кылыңыз. Эгерде ал аны сүйүү үчүн кимдир бирөө бар экенин сезе баштаса, анда ал өзүн коопсузураак сезиши мүмкүн. Сиз ага узак мөөнөттүү экениңизди ишендириңиз.
- Мисалы, сиз: "Мен сени сүйөм жана жашоомдо сенин бар экениңди баалайм" деп айта аласың же ал жөнүндө чындап сүйгөн конкреттүү бир нерсени көрсөтө аласың. Мисалы, "Сиздин абдан боорукер жана берешен жүрөгүңүз бар жана бул сиз жөнүндө менин эң жакшы көргөн нерселеримдин бири".
- Ошондой эле, эгерде ал өзүнө өзгөчө ишенбесе, ар бир адамдын кемчилиги бар экенин көрсөтүүгө аракет кылсаңыз болот. Мисалы, "билесиңби, сен да мага чыдашың керек", жана анын нервине тийген нерсени билгениңди көрсөт. Ошентсе да, мындай маекти жарык сактоого аракет кылыңыз. Сиз жана бул адам жөнүндө бардык терс нерселерди жокко чыгаргыңыз келбейт.
Кадам 2. Адамга өзүн күнөөлүү сезбөөгө жардам бериңиз
Адам өзүнүн жүрүм -туруму дайыма эле алгылыктуу боло бербесин жакшы билиши мүмкүн, бирок өзүнө зыян келтирүүчү жүрүм -турумун токтотуу да кыйын болушу мүмкүн. Ал, кыязы, эмне үчүн мындай кылганын билбейт жана аны аяп калышы мүмкүн, бирок бул боюнча эмне кылууну билбейт.
- Анын жүрүм -турумун жакшырта алам деп үмүттөнүп жатканыңызды айтып, бирок бул анын үчүн кыйын экенин билиңиз. Аны жакшы көрөрүңүзгө ишендириңиз жана анын жакшырышына жардам берүүнү каалаңыз.
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен чындап эле күрөшүп жатканыңызды, туура нерсени кылгыңыз келгенин, бирок башкача жооп берүүгө өтө ачууланганыңызды көрдүм. Баарыбыз кээде көзөмөлдү жоготуп алабыз ». Сиз ошондой эле мындай деп айта аласыз: “Кийинки жолу ушундай окуя болгондо, сиз кырдаалдан сабак алып, аны башкача кабыл алуу үчүн колдоно аласыз. Мен сени абдан жакшы көрөм жана бул сен үчүн оор учур болгонун билем ».
3 -кадам. Терс жүрүм -турумга үндөөдөн алыс болуңуз
Качан адам сизге ылайыктуу эмес жүрүм -турум менен алектенүүгө аракет кылса, аны токтотуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Мисалы, эгер ал баары аны кантип жек көрөрү жөнүндө айта баштаса, сиз аны эмне деп ойлонууга түрткү берерин сурасаңыз болот. Анын башка адамдар менен болгон жакшы тажрыйбаларынын бир нече мисалын көрсөтүңүз же ага болгон сүйүүсүн жана камкордугун тааныган адамдарды тизмектеңиз.
