Арыктоо үчүн күрөшүп жаткан көптөгөн адамдар, ичке достору, каалаганын жешет, көрө албастык менен көрүшөт. Диета жана көнүгүү-бул сиздин арыктооңузга жана салмак жоготууңузга карабастан, дени сак жашоо образынын маанилүү компоненттери, бирок ар ким табигый ичке элден үйрөнө турган кээ бир маанилүү жашоо кеңештери бар. Чындыгында, кээ бир эксперттер табигый арык адамдардан сигналдарды алуу сиздин ишенимиңизге жана өзүн өзү сыйлоого тез арада жардам берет деп кеңеш беришет. Ой жүгүртүүңүздү жана жашоо образыңызды өзгөртүүнү үйрөнүү сизге табигый арык адамдай жашоого жана өзүңүздү тезирээк жакшы сезүүгө жардам берет.
Кадамдар
2 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
Кадам 1. Ашыкча салмактан арылууну токтотуңуз
Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда өзүңүздү таразадан алыстатуу же "максаттуу" кийимиңиздин туура келерин текшерүүнү токтотуу мүмкүн эместей көрүнүшү мүмкүн. Бирок эң чоң жашоо образы жана акыл -эс кеңештеринин бири - табигый арык адамдардан алыстоо - бул сиздин ашыкча салмагыңызга зыян келтирүү. Табиятынан арык адамдар дененин чоңдугун же салмагын бакыт менен байланыштырышпайт, сиз да ошондой кылбаңыз.
Денеңизди жаман же баары жакшы деп баалоодон алыс болуңуз. Сиз учурдагы салмагыңызда өзүңүзгө ишенимдүү сезе аласыз жана эгер сиз кандайдыр бир салмактан арылгыңыз келсе, өзүңүздү дагы эле сулуу же келишимдүү инсан экениңизди эстетип коюңуз
2 -кадам. Тамакка карата сергек мамилени калыптандыруу
Көптөгөн адамдар, айрыкча диета жана/же көнүгүүлөрдү жасагандар тамак -ашка келгенде өзүн күнөөлүү сезишет. Кээ бирөөлөр үчүн бул күнөө өзүн өзү төмөн түшүрүп, диетага жана/же көнүгүүгө мажбурлоого алып келиши мүмкүн. Сиз жасаган диеталык тандоолорду эстен чыгарбоо маанилүү, бирок табигый ичке адамдар диеталык тандоолоруна көңүл бурушпасын, сиз да антпешиңиз керек.
Диеталык тандоолорго ашыкпоо дайыма каалаган нерсеңизди жеп коюуну билдирбейт. Тескерисинче, бул ар бир адам кээде тайып кетерин моюнга алуу дегенди билдирет. Бул күн бою дени сак тамактануудан баш тартуу керек дегенди билдирбейт, же андан кийин үч саат бою иштөөнү билдирет. Жөн гана анын эмне экенин билиңиз жана кабыл алыңыз
3 -кадам. Кайгыруунун чыныгы дарыларын табыңыз
Кайгырганда же жалгызсыраганда тамактануу көңүлдү алагды кылышы мүмкүн, бирок акырында баары ушул: сизди чыныгы көйгөйлөрүңүздөн алагды кылат. Бул көйгөйлөр эртең дагы, кийинки күнү дагы болот жана тамактануунун эч кандай өлчөмү бул көйгөйлөрдү чындап чечпейт. Табигый ичке адамдар тамакты бакытка теңебейт, ошондуктан алар кайгырганда же жалгызсыраганда бул көйгөйлөрдүн чыныгы, туруктуу чечимдерин издешет.
- Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, сыртка чыгып, баарлашыңыз. Досторуңуз менен чогуу кофе же сейил бакта сейилдеңиз, же сыртка чыгып жаңы досторду табыңыз. Коомдук активдүүлүк сиздин жалгыздыгыңызды айыктыра турган жалгыз нерсе, андыктан тамактан ырахат издебеңиз.
- Эгер сизде депрессия сыяктуу терең көйгөйлөр болсо, дарыгериңиз же терапевт менен сүйлөшүңүз. Терапия, дары -дармек же экөөнүн айкалышы сизди жайлуу тамактын бош калориясына караганда жакшыраак сезиши мүмкүн.
4 -кадам. Жашооңузду кандай болсо ошондой кабыл алыңыз
Кээ бир адамдар бир аз көбүрөөк салмактан арыла алса, жашоонун башка көйгөйлөрүнүн баары жоголот деп ойлошот. Чындык, албетте, бул жөн эле чындык эмес. Бул "күнөөлүү теке" эффекти өтө көйгөйлүү жана салмагын жоготуу жана жашоо образын реалдуу эмес күтүүлөргө алып келиши мүмкүн. Бир нече ашыкча фунтка ээ болуу сизди жумушта же таанышууда көйгөйлөргө алып келбейт - андыктан жашооңуздун ошол жактарын өзгөртүү боюнча иштеңиз, же жашооңузду кабыл алып, өзүңүздү бактылуу сезгенди үйрөнүңүз.
2 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Дени сак, сергек жашоо
Кадам 1. Чынында ачка болгондо жегиле
Мажбурлап же кайгыруу сезимин канааттандыруу үчүн тамактануу - бул башкарылбай турган салмакка алып келүүчү жалпы көйгөй. Табигый арык адамдардын эң сонун диеталык тандоолорунун бири - ачка болгондо гана тамактануу.
Эгерде сиз тамактануунун ортосунда тамактануу керек болсо, 15-20 мүнөт күтүп, бир стакан суу ичиңиз. Андан кийин дагы эле ачка болсоңуз, анда тамак жешиңиз керек болот. Болбосо, бул, балким, жөн эле өтүп бараткан кумар же мажбурлап тамактанып алууну каалоо болгон
2 -кадам. Ачкачылыктын келип -кетерин унутпаңыз
Ачкачылык абсолюттук эмес. Көпчүлүк адамдар күтүлбөгөн жерден ачкачылыкты сезишет, алар тамак -ашсыз тез тарайт. Тамак ичпей же тамак ичпей туруп, бир нече саатка барууга аракет кылыңыз жана өзүңүздүн ыңгайсыз экениңизди байкап туруңуз. Көптөгөн адамдар, эгер алар кийинки тамактанууга чейин карманышса, чындыгында кыйналышпайт жана күткөнүн жакшы сезишет.
3 -кадам. Этияттык менен тамактануу
Эгерде сиз чындап ачка болсоңуз жана сүйүктүү күнөөлүү ырахатыңызды эңсеп жатсаңыз, анда бир аз көңүл ачуунун эч кандай зыяны жок. Бирок ал жердеги негизги нерсе "бир аз". Сиз балмуздактын бүтүндөй картонун жештин кереги жок - каалооңузду эч кандай күнөөсүз канааттандыруу үчүн акылга сыярлык өлчөмдөгү кашыкты жеп коюңуз.
- Өзүңдү башкара бил.
- Сүйүктүү тамагыңызды жей алсаңыз, ашыкча тамактануу ыктымалдуулугу төмөндөйт.
- Табиятынан арык адамдар жана дени сак болуу үчүн көп иштеген адамдар мезгил -мезгили менен ырахаттанышат. Эң башкысы-ашыкча кумарлануудан алыс болуу. Тамак -ашка жана таттууларга келгенде канча жегениңизди чектеңиз, ошондо сиз өзүңүздү канааттандырып, ишенимди сактайсыз.
4 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Жука адамдар арыктоо үчүн гана эмес, көнүгүү жасашат. Көнүгүү ооруну жана стрессти башкарууга жардам берет, ошол эле учурда депрессиянын жана тынчсыздануунун симптомдорун - көптөгөн адамдарды мажбурлап тамактанууга алып келет. Тынчсызданганда же капаланганда майлуу же таттуу тамакка жетүүнүн ордуна, башыңызды тазалоо үчүн велосипед же узак сейилдөөгө барыңыз.
- Арык же арык болууга эмес, сергек жашоого басым жасаңыз.
- Эксперттер орточо аэробикалык көнүгүүлөрдү жумасына жок дегенде 150 мүнөт, же жогорку интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү 75 мүнөт сайын алууну сунушташат.
Кеңештер
- Туура тамактангыла, бирок өзүңүзгө жаккан нерседен куру калбаңыз.
- Бөлүмдү башкарууну үйрөнүңүз. Анда -санда диеталык дарылар менен алектенүү туура, бирок ашыкча кылбаңыз. Каалооңузду бир аз жеңилдетип, калганын таштаңыз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз.
- Акырын жегиле. Бул тамакты аз жешиңизге алып келиши мүмкүн, анткени сиз бүтүрө электе өзүңүздү толук сезесиз.
