Подагра ал жердеги сезгенүү артритинин эң оор формаларынын бири болсо да, бул оору менен жашаган адамдар алсырап же азап чегиши керек эмес. Подагра кандагы заара кислотасынын деңгээлинин жогорулашынан улам пайда болот, алар жашоо образы, диета жана генетиканын айкалышынан келип чыгат жана тилекке каршы өмүр бою шарты болуп саналат. Подаграны биротоло айыктыруу кыйын болсо да, аны менен жашоо мүмкүн эмес. Подагрдын пайда болушуна жол бербөө үчүн проактивдүү чараларды көрүү жана алар пайда болгондо очокторду тез арада дарылоо менен, подагра менен жашаган адамдар дагы деле салыштырмалуу нормалдуу жана оорусуз жашай алышат.
Кадамдар
2 ичинен 1-бөлүк: подагра тутанышын алдын алуу
Кадам 1. Кандагы заара кислотасынын деңгээлин төмөндөтүү үчүн дарыларды алыңыз
Подагра түздөн -түз заара кислотасынын жогорулашынан келип чыккандыктан, бул денгээлдерди алгылыктуу деңгээлде кармап туруу подаграны алдын алуунун эң жакшы жолу болуп саналат. Оорунун алдын алуу үчүн күн сайын кислота түшүрүүчү дарыларды ичиңиз.
- Кандын заара кислотасынын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн кеңири таралган дары -дармектердин айрымдары аллопуринол, лезинурад жана пробенецид. Буларды дарыгер жазып бериши керек.
- Дары-дармектериңизди текшерип жатканда, кандагы заара кислотасынын деңгээлин врачыңыз текшерип турушу керек. Боор ферменттерин текшериңиз, эгер сиз жогоруда айтылган дарыларды кабыл алган болсоңуз. Сиз кислотанын деңгээлин жок дегенде жылына бир же эки жолу текшерип турушуңуз керек, же оорунун канчалык оор экенине жараша.
2 -кадам. Пуринге же фруктозага бай азыктардан алыс болуңуз
Эмне жесеңиз (же жебесеңиз), подагра оорусуна олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн! Пуринге бай жана фруктозасы жогору болгон азыктарды жок кылган тең салмактуу диетаны кармоо келечектеги подагра оорусунун ыктымалдыгын азайтат.
- Качуу үчүн жогорку пуриндүү азыктарга кызыл эт, моллюскалар, чочко эти, сыра жана органикалык эттер кирет (мисалы, боор).
- Жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропу бар тамак-аштарды жана суусундуктарды, мисалы, алкоголсуз суусундуктар, жасалма жемиш ширелери, тазаланган карбонгидраттар (мисалы, ак нан) жана кайра иштетилген азык-түлүктөрдү кесип салыңыз.
- Антиоксидантка бай азыктарды көбүрөөк колдонуңуз, мисалы, алча ширеси жана ананас ширеси, анткени бул подагранын чыгышына алып келүүчү сезгенүүнү болтурбоого жардам берет.
- Заара кислотасы жогору жалбырактуу чөптөрдөн алыс болуңуз, анткени булар подагра күйүп кетишине алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Күн сайын сууну көп ичип, гидратталган бойдон калыңыз
Жетиштүү суу ичүү заара кислотасынын ашыкча деңгээлин чайкоо үчүн, ошондой эле организмдеги азык заттарды ташуу жана муундарды жумшартуу үчүн абдан маанилүү. Күн сайын иче турган дени сак суунун көлөмү эркектер үчүн 15,5 стакан (3,7 л) жана аялдар үчүн 11,5 чыны (2,7 л).
- Эгерде сиз үзгүлтүксүз интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдү жасап турсаңыз, көбүрөөк суу ичүүнү унутпаңыз.
- Gatorade сыяктуу жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропу менен таттуу болгон суусундуктардан алыс болуңуз.
- Подагра пайда болушунун биринчи белгисинде муундарыңыздын шишип кетиши, мобилдүүлүктүн өзгөрүшү же оору болушу мүмкүн болгон учурда суу ичүүнү көбөйтүңүз.
4 -кадам. Диета жана көнүгүү аркылуу дени сак салмакты кармаңыз.
Пурин менен фруктозаны чектөөчү диетаны жегенден тышкары, ашыкча салмактан арылууга же нормалдуу деңгээлде кармооңузга жардам бере турган сергек режимди карманыңыз.
- Бул айрыкча ашыкча салмак адамдар үчүн абдан маанилүү, анткени алар кадимки дене салмагына ээ болгон адамга караганда подагра оорусуна 4 эсе көбүрөөк чалдыгышат.
- Догдуруңуз менен идеалдуу дене салмагыңызга жетүүнүн эң жакшы планы жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул жаш, жыныс жана физикалык ден соолук сыяктуу факторлордун комплекстүү түрүнө жараша болот.
- Эгерде сизге керек похудеть, муну бара -бара жана эстүү. Кыска убакыттын ичинде көп салмактан арылуу, подагра оорусунун алдын алууга жардам бербейт.
5 -кадам. Жумасына 4 же андан көп күндү 30 мүнөттөн кем эмес көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз орточо интенсивдүү көнүгүүлөр менен машыгуу ашыкча салмактан арылууга, дени сак салмак деңгээлин сактоого жана стрессти азайтууга жардам берет, мунун баары подагра оорусунун алдын алууга жардам берет.
- Эгер подагра күчөп баратса, күчтүү көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Катуу физикалык иш менен алектенүүдөн мурун симптомдор басылганча күтө туруңуз. Подагра күчөгөндө басуу жана сунуу жардам бериши мүмкүн.
- Эгерде сиз жаңы көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз, үзгүлтүксүз негизде кыска сессияларды баштаңыз, анан убакытыңызды жана интенсивдүүлүгүңүздү акырындык менен көбөйтүңүз. Эрте өтө интенсивдүү машыгуу булчуңдарга абдан зыян келтириши мүмкүн.
- Үзгүлтүксүз көнүгүүнү кызыктуу жана коомдук иш кылуу үчүн спорттук же эс алуу клубуна кошулууну карап көрүңүз.
6 -кадам. Тамеки чегүүдөн жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Спирт ичимдиктерин, айрыкча пиво жана дан эгиндерин ичүү, кандагы заара кислотасынын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн, ал эми тамеки чегүү зат алмашууңузга тоскоол болот. Подаграны эң натыйжалуу алдын алуу үчүн мүмкүн болушунча бул иш -аракеттерди кыскартуу.
- Шарапты орточо өлчөмдө ичүү подагра оорусуна салым кошуп жатабы деген талаш -тартыштар бар. Максималдуу коопсуздук үчүн, мүмкүн болсо, шараптан жана сырадан алыс болуңуз.
- Эгерде спирт ичимдиктеринен толугу менен баш тартуу кыйын же мүмкүн эмес болсо, анда шарапты жана спирт ичимдиктерин ичүүнү күнүнө экиден ашпоого чектөө. Стандарттык суусундук 100 миллилитр (3.4 фунт унция) шарапка жана 30 миллилитрге (1.0 фл унция) барабар.
7 -кадам. Ар бир түнү 8 саат уктаңыз
Ар бир түнү жетиштүү уктоо денеңизди оптималдуу ден соолукта кармап, жума бою стрессти башкарууга жардам берет. Подаграны алдын алуу үчүн ар бир түнү 8 саат уктоону максат кылыңыз.
Подагра оорусунун алдын алуу үчүн эс алуу да маанилүү. Муундар чарчап же ооруп калганда отуруудан же жатуудан тартынбаңыз
2-бөлүктүн 2си: подагра жарасын дарылоо
Кадам 1. Сезгенүүгө каршы оору дарыларын мүмкүн болушунча эртерээк ичиңиз
Эгерде врачыңыз подагра күчөп кетсе, сезгенүүгө каршы дары-дармектерди жазып берсе, аны врачтын көрсөтмөсү боюнча кабыл алыңыз. Болбосо, дароо биржадан чыккан ибупрофен же напроксен менен дарыланууну баштаңыз.
- Дары -дармектерди кабыл алууда дайыма дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарууну унутпаңыз.
- Аспиринди ичпеңиз, анткени бул заара кислотасынын деңгээлин жогорулатып, активдүү түрдө очокту начарлатышы мүмкүн.
- Ибупрофен жана напроксен сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди (NSAIDs) кабыл алуунун биринчи 24 саатында өрттүн узактыгын олуттуу кыскартууга болот.
- Ашказан жарасы сыяктуу көз карандылыктан же зыяндуу терс таасирлерден сактануу үчүн колдонгон оору дарыларыңызды алмаштырыңыз.
Кадам 2. Музду жабыркаган муунга сүйкөп, аны бийик кармаңыз
Муунуңузду муздатуу бул аймактан чыккан сезгенүүнү жана кызыксыз сигналдарды басаңдатууга жардам берет. Муунуңузду көтөрүү оорутуучу шишикти басаңдатууга жардам берет.
- Муун пакетиңиздин муунуңуздагы басымга жол берилсе гана муз пакетин колдонуңуз. Муунга муз пакетин колдонбоңуз, эгер бул оорутса.
- Бир мүшөк майдаланган музду идишке ороп, муунга 20-30 мүнөт сүйкөп, бул процессти күн бою бир нече жолу кайталаңыз. Тоңдурулган буурчактын бир мүшөгү майдаланган муздун ордуна да колдонулушу мүмкүн.
Кадам 3. Жабыр тарткан муун корголгон абалда эс алыңыз
Муунуңузду эс алдырыңыз жана алыстоо башталгандан кийин кысым көрсөтпөңүз жана оору басылганга чейин эс алууну улантыңыз. Муун кокусунан уруп же урунбай турган бөлмөдө же аймакта эс алууну тактаңыз.
Күйүп кетүү учурунда муундарды колдонуудан алыс болуңуз жана мүмкүн болушунча стрессти азайтыңыз. Эгер алар жеткиликтүү болсо, досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн биринчи күнү жаныңызда болууну сураныңыз. Сиз муунуңузду дарылоодо же врачка көрүнүү үчүн саякатта алардын жардамына муктаж болушуңуз мүмкүн
Кадам 4. Дарыгериңизге чалыңыз жана аларга алоолонуу тууралуу билдириңиз
Алар сизди көрүү үчүн жолугушууну белгилеши мүмкүн же алоолонгон оордугуна жараша күчтүү дарыларды жазып бериши мүмкүн.
- Догдуруңуз, эгерде алоолоо өзгөчө оорутса, сезгенүүнү тез арада азайтуу үчүн сизге эң көп жабыркаган муундарга кортикостероид сайууну бериши мүмкүн.
- Подагра башталганда дарылоодон качпаңыз. Биринчи 24 сааттын ичинде дарылануу сиздин очоктун узундугун жана интенсивдүүлүгүн олуттуу түрдө аныктайт.
Кадам 5. Дары -дармектериңизди ичип туруңуз жана алоолонгонго чейин гидратталган бойдон калыңыз
Алдын алуу чаралары менен токтоп калбаңыз (физикалык көнүгүүдөн башка). Гидратта болуу заара кислотасын системаңыздан тазалоого жардам берет, ал эми дары -дармектер муунуңуздагы ооруну жана сезгенүүнү башкарууга жардам берет.
Эгерде сиз кандагы заара кислотасынын деңгээлин төмөндөтүүчү дары-дармектерди колдонуп жаткан болсоңуз, эгерде дарыгер башкача көрсөтмөлөбөсө, бул дарыны алоолонгонго чейин улантыңыз
Кадам 6. 24 сааттан кийин жакшырбасаңыз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде үй шартында дарылангандан кийин абалыңыз жакшырбаса, сизге олуттуу мамиле керек болушу мүмкүн.
Эгерде сиз врачка чырдын башталышында чалып, кийинчерээк жолугушууну белгилесеңиз, анда чалып, жолугушууну жылдырууга болорун сураңыз. Жагдайды түшүндүрүңүз жана эмне үчүн тезирээк врачка кайрылууңуз керек
Кеңештер
- Күнүмдүк жашооңуздагы стрессти азайтуу келечектеги подагра оорусунун алдын алууга жана уланып жаткан ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Витаминдерди, өзгөчө С витаминин күн сайын алуу эркектерде подагра оорусунун алдын алууга жардам берет.
- Ревматологго кайрылып, сиз үчүн эң жакшы иштеген дарылоо ыкмалары бар -жогун билиңиз.
- Массаж терапиясы, физикалык терапия жана акупунктуранын бардыгы подагра симптомдорун жоюу үчүн иштеши мүмкүн.
- Подаграны таануу үчүн муундарыңыздын кызарып же шишип кеткенин издеңиз.
Эскертүүлөр
- Подагра оорусу помидор сыяктуу кээ бир азыктар, же денедеги калийди азайтуучу дары сыяктуу дарылар менен козголушу мүмкүн. Дарыгер менен диета жана дары-дармектер жөнүндө сүйлөшүп, подагра оорусунун жалпы триггерлерине дуушар болбогула.
- Казанда көпкө калтырылган кофени же кызыл шарапты ичүүдөн алыс болуңуз, анткени бул заара кислотасынын деңгээлин жогорулатышы мүмкүн.
