Орто жаш кризиси өсүүгө же кыйроого алып келиши мүмкүн. Жаш өткөн сайын өзгөрүүлөрдү жасоо кадимки нерсе болсо да, позитивдүү өсүүгө үндөгөн нерселерди тандап, кыйроо менен бүтпө. Сезимдериңизди өчүрбөңүз, тескерисинче, аларга ылайыктуу түрдө мамиле кылыңыз. Эгерде сиз көйгөйлөргө туш болсоңуз, анда акча аларды чечпестигин түшүнүңүз. Анын ордуна кеңеш сурап, өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Көйгөйлөрүңүз менен күрөшүү
Кадам 1. Орто жаш кризиси көйгөй экенин аныктаңыз
Орто курактагы кризис сыяктуу көйгөйлөрүңүздү чечүүдөн мурун, сиз туш болгон нерсени аныктап алуу жакшы. Сиз башка маселе менен алектенбей турганыңызды камсыз кылуу үчүн терапевт менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн. Эсиңизде болсун, орто курактагы кризис аялдарга караганда эркектер үчүн башкача көрүнүшү мүмкүн. Ошондой эле, үй -бүлөлүк жубайлардын жалпы кризиси - балдары үйдөн чыкканда же колледжге кеткенде.
- Эркектер жашоосунда күтүлбөгөн жерден кескин өзгөрүүлөрдү жасоо зарылдыгын сезиши мүмкүн, мисалы, карьерасын өзгөртүү, жубайы менен ажырашуу же жаңы шаарга көчүү.
- Аялдар мансапта ийгиликке жетүү үчүн мотивациясынын төмөндөшүн сезиши мүмкүн же алар, мисалы, мансаптык өсүү үчүн иштөө сыяктуу кээ бир нерселерди эмне үчүн жасашынын себептерин сурашы мүмкүн.
- Кээде, орточо кризис деп ойлогонуңуз, чындыгында, генерация жана стагнация деп аталган психологиялык өнүгүүнүн бир баскычы. Жаштар менен ыктыярдуу же насаатчылык менен алектенүү бул маселелерди чечүүгө жардам берет. Көбүрөөк билүү үчүн https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 дарегине өтүңүз.
Кадам 2. Көйгөйлөрүңүзгө каршы туруңуз
Айланаңызда көптөгөн көйгөйлөрдү байкаганыңызда, жашооңуздун бир чекитине келишиңиз мүмкүн. Балким, сиз үй -бүлөңүзгө тыгылып калганыңызды сезип, башка жумушту каалап, башка жерден жаңы башталышты каалап жаткандырсыз. Сиз бул нерселерди сезсеңиз да, аларга иш кылуунун кажети жок. Эгерде сиз өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздөн качып кетүүнү кааласаңыз, алгач аларды чечүүгө аракет кылыңыз. Атайын сизди бактысыз кылып жаткан нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз, ошонун тегерегинде чечимдерди түзүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиз никеңизде өзүн бактысыз сезсеңиз, өнөктөштүктө көп учурда өзгөрүүлөр болорун жана ал аркылуу иштей алаарыңызды унутпаңыз. Терапевтке кайрылууну же чечимдерди түзүү жөнүндө жолдошуңуз менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Үмүтсүздүк жөнүндө ар кандай ойлорду издеп жүргөнүңүздү текшериңиз. Эгерде сиз ушундай нерсени байкасаңыз, анда терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштыруу үчүн позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонууну унутпаңыз.
3 -кадам. Жаңы максаттарды табыңыз
Сизде реалдуу болбогон чоң тилектер жана максаттар болушу мүмкүн. Кээ бир жерлерде кыялыңыздан баш тартууңуз керек болсо, кээ бир жерлерде максаттарды түзүңүз. Балким, сиз китебиңизди эч качан басып чыгарган жоксуз же атак -даңкка ээ болгонсуз, бирок сиз башка жолдор менен канааттандырарлык жашоо өткөрдүңүз. Космонавт болуу боюнча балалык кыялыңызга жете албайсыз, бирок башка кыялдарыңызга жете аласыз.
- Каржылык, үй -бүлөлүк, романтикалык, мансаптык жана ден соолук максаттарын түзүңүз. Мисалы, марафонду аяктоону же унчукпай ой жүгүртүүнү аяктоону максат кылыңыз.
- Өзүңүздү башка адамдарга салыштырбаганыңызды текшериңиз. Эгер сиз муну кылып жатканыңызды байкасаңыз, анда башка адамдардын эмне кылып жатканын көрбөө үчүн социалдык медиадан тыныгуу алып көрүңүз.
4 -кадам. Жашооңузду баалай билиңиз
Чоң адам экениңизди жана жоопкерчилигиңиз бар экенин кабыл алыңыз. Ролдоруңузга жана жоопкерчилигиңизге таарынбастан, жашооңузда ыраазы боло турган нерсеңизди табыңыз. Мисалы, сиз ырахат албаган жумушта талыкпай эмгектенип жатып, балдарыңыздын бейкапар жашоосуна көз артсаңыз, алардын жашоосунда маанилүү роль ойногонуңузду жана жумушка ээ болууңузга батаңыз бар экенин унутпаңыз.
- Бир нерсени түйшүк катары көрүүнүн ордуна, аларды сиз жараткан жана сиз түзүп жаткан жашоого салым кошкон белектер катары көрүңүз. Эсиңизде болсун, сиз оор деп эсептеген нерселерди абдан каалап, тиленип жана муктаж болгон адамдар бар.
- Ыраазычылык журналын баштаңыз, ыраазылык көрсөтүү көнүмүш адатка айланат.
4төн 2 бөлүк: Чоң чечимдерди кабыл алуу
1 -кадам. Туура чечим чыгарыңыз
Эгерде сиз чечкиндүү чечим кабыл алуунун жалгыз жолу же сизди бактылуу кыла турган нерсе деп ойлосоңуз, кайра ойлонуп көрүңүз. Кыязы, сизде 1ден ашык тандоо бар. Мисалы, эгер сиз жумушуңузга нааразы болсоңуз, анда орун алмаштырууну, башка филиалда иштөөнү же компанияңызга көтөрүлүүнү сураныңыз. Импульсивдүү чечимдерди кабыл алуу кызыктуу болсо да, алардын жашооңузду башкарышына жол бербеңиз. Маалымат чогултуп, адегенде тандоолоруңузду карап көрүңүз.
- Эгер сиз баалуу нерселерди сатып алууну бакытка жетүүнүн жалгыз жолу катары сезсеңиз, бакча өстүрүү же бийлөөнү үйрөнүү сыяктуу башка жолдорду табыңыз. Күтүлбөгөн жерден каалаган нерселерди сатып алардан мурун 24-48 саат күтүүнү адатка айлантыңыз.
- Кылдаттык менен жана ойлонуп алдыга өтүүдөн мурун варианттарыңызды карап чыгыңыз. Бактылуу болуу үчүн кескин тандоонун кереги жок. Өзүңүзгө чоң өзгөрүүлөрдү жасоо жөнүндө ойлонууга бир нече ай убакыт берүүгө аракет кылыңыз, мисалы, карьераңызды алмаштыруу же жаңы шаарга көчүү.
Кадам 2. Кээ бир кеңештерди алыңыз
Эгер кандайдыр бир чоң чечимдерди кабыл алууга даяр болсоңуз, өзүңүзгө ишенген адамдан акылдуу кеңеш сураңыз. Бул ата -эне, дос, терапевт же руханий лидер болушу мүмкүн. Сизге жакпаса да, алардын айткандарын угуңуз. Алар сиз ойлобогон кээ бир көз караштар менен бөлүшүшү мүмкүн.
Эгерде сиз жумушту таштоону, жолдошуңузду таштап кетүүнү же чоң нерсе сатып алууну пландап жатсаңыз, аны менен сүйлөшүүдөн мурун сүйлөшүңүз
3 -кадам. Артка эмес, алдыга жылыңыз
Жашоонун орто ченине жеткен көптөгөн адамдар сааттын артка бурулушу алдыга жылуунун жообу деп ойлошот. Жаш болсо да, жаш көрүнүп, жаштар менен таанышуу бир нече мүнөткө жакшы сезилиши мүмкүн, бул сиздин көйгөйлөрүңүздү чечпейт. Сиз башаламандыкты кийинкиге калтырсаңыз болот, бирок алар кетпейт. Эч кандай кооз нерселер же жагымдуу машиналар чындыгында саатты артка кайтарбайт. Жашыңызды моюнга алып, ага макул болгонуңуз жакшы.
- Мисалы, эгер сиз өзүңүздүн баалуулугуңузду өмүр бою сырткы келбетиңизге койгон болсоңуз, боорукердигиңиз жана берешендигиңиз сыяктуу башка туруктуу жолдор менен өзүңүздүн бааңызды табууга аракет кылыңыз. Ар бир адам карып, картайат, аны кантип көтөрүп, андан кантип чоңоюп жатканың маанилүү.
- Бирок, келбетиңизге дени сак, инвазивдүү эмес жолдор менен инвестиция салуу туура экенин эстен чыгарбаңыз, мисалы, жеке машыктыруучуну дене түзүлүшүңүз менен иштетүү же чачыңыз менен макияжыңызды профессионалдуу түрдө жасоо. Бул сиздин өзүңүздү баалооңуз үчүн сонун болушу мүмкүн.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Стресс менен күрөшүү
Кадам 1. Бир аз убакытты жалгыз өткөрүңүз
Эгерде сиздин жашооңуз балдарга кам көрүү, кожоюнуңузга же кесиптештериңизге жагуу, мээримдүү жана мээримдүү жубай же ата-эне болуу менен кабыл алынган болсо, сизге өзүңүз үчүн бир аз убакыт керек болушу мүмкүн. Күн сайын бир аз убакыт бөлүп, жалгыз өткөрө аласыз. Мээңизди адаштырып, кандай кылып жатканыңыз жөнүндө ойлонууга уруксат бериңиз. Өзүңүзгө ойлонууга, сезүүгө жана өзүңүздүн каалооңуз боюнча жашоого бир аз орун бериңиз.
Жөө сейилдеңиз, жаратылышта бир аз убакыт өткөрүңүз же медитация кылыңыз
2 -кадам. Достугуңузду бекемдеңиз
Досторуңуз менен убакыт өткөрүү стрессти жеңүүнүн дагы бир жолу. Жума сайын досуңуз менен жолугуп, сейилдөө же кофе ичүү сыяктуу убакытты бөлүп коюңуз. Жөн эле убактыңызды бөлө турган адамдардын дени сак экенине жана өзүңүздү ыңгайсыз сезген адамдар эмес экениңизге ишениңиз.
3 -кадам. Эс алыңыз
Өзгөчө, эгер сиз жашооңуздун ушул баскычында экениңизди сезсеңиз, стрессти эффективдүү күрөшө баштаңыз. Күнүмдүк релаксация көнүгүүлөрүн же көнүгүүлөрдү жасоо сизди тынчтандырууга жана стрессти көтөрүүгө жардам берет. Бир аз убакыт бөлүп, өзүңүзгө азык бериңиз.
Күн сайын 30 мүнөткө бир аз эс алууну максат кылыңыз. Сиз йога, ци гонг же медитация менен аракет кылсаңыз болот
4 -кадам. Спирт ичимдиктерине жана баңгиликке кайрылуудан алыс болуңуз
Жашоонун бул баскычында баңги заттарын колдонуу же спирт ичимдиктерин ичүү кызыктуу же кызыктуу көрүнүшү мүмкүн. Сизди кызыктырган жаңы нерселерди жоготуу же каалоо азыраак сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок, баңгизат жана алкоголь канааттандырарлык эмес жана сизге зыян келтириши мүмкүн, ал тургай жашооңузду бузушу мүмкүн, мисалы, жумушсуз калууңуз, айланаңыздагылардын урмат -сыйын жоготуу, ажырашуу же ажырашуу же ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр. Эгерде сиз стрессти же финансылык кыйынчылыкты баштан кечирип жатсаңыз, баңгизаттын же алкоголдун ордуна дени сак күрөшүүгө кайрылыңыз.
Эгерде сизде баңгизат же алкоголь көйгөйү болсо, жардам сурап, дарыланууга кайрылыңыз. Стационардык же амбулатордук дарыланууга катышыңыз, сергек жашаган мекемеге барыңыз жана тазаланыз
4 ичинен 4 -бөлүк: Сезимдериңизди башкаруу
1 -кадам. Депрессия жана тынчсыздануу аркылуу иштөө
Кээ бир адамдар жашоосунун орто ченинде тынчсызданышат же депрессияга түшүшөт. Балким, сиз максаттарыңызга жетпей жатканыңызга же сиз күткөндөн башкача жашоого кайгыргандырсыз. Сиз ошондой эле физикалык жактан өзгөрүп, карылык менен өлүмдүн алдында тынчсыздана баштайсыз. Сезимдериңизди четке какпаңыз же аларды өчүрбөңүз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билиңиз жана жардам алуудан коркпоңуз.
Депрессиянын жана тынчсыздануунун симптомдорун аныктап, керек болсо жардам алыңыз
Кадам 2. Журнал
Күндөлүктү же автобиографияны жүргүзүүнү карап көрүңүз. Ойлоруңузду, сезимдериңизди жана тажрыйбаңызды жазуу сизге кандай жашоо өткөргөнүңүз жана кандай жашоо каалаганыңыз жөнүндө ой жүгүртүүгө жардам берет. Журналды сактоо сизге перспективаны сактоого жана кырдаалдарды жана окуяларды бир нече позициядан көрүүгө жардам берет.
Жашооңуз жөнүндө жазуу сиздин тандоолоруңузга жана алардан үйрөнгөн нерселериңизге кандайдыр бир көз карашта болууга жардам берет. Жашооңуз сиз каалагандай болбосо да, сиз өзүңүздүн тажрыйбаңыздын натыйжасында кандай жолдор менен өскөнүңүз жөнүндө ой жүгүртө аласыз
3 -кадам. Терапевтке кайрылыңыз
Мүмкүн болушунча тезирээк бүтүрбөй, кризис процесси аркылуу өтүүгө жардам бере турган терапевтти тандаңыз. Ким экениңизди жана эмнени каалап жатканыңызды кайра табуу үчүн иштеңиз. Ачык жана чынчыл болуңуз жана терапия учурунда ойлоруңузду жана эмоцияңызды билдирүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
