Жашоо ийри топторду ыргытып жиберет жана алар сизге келгенде толугу менен даяр эмес экениңизди сезишиңиз мүмкүн. Жашоодо ден соолугуңузга, мамилеңизге, финансыңызга же башка тармакка байланыштуу кыйынчылыктарга дуушар болуп жатсаңыз да, өзүңүздү чөгүп жана кантип алдыга жылаарыңызды билбей калышы мүмкүн. Маселени башкаруу, өзүн өзү багуу жана планды иштеп чыгуу менен, сиз жашооңузда пайда боло турган кризистерди жеңүү үчүн иштей аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Кризисти башкаруу
Кадам 1. График түзүңүз
Жашооңузда пайда болгон маселени чечүүнүн биринчи жолдорунун бири - график түзүү жана аны ынталуулук менен аткаруу. Сиз нерселер иретсиз деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок график жана күнүмдүк жашооңуздагы тартипти калыбына келтирүүгө жардам берет. Сиз кризистин жыйынтыгына күмөн санашыңыз мүмкүн, бирок, жок дегенде, үлгү түзүүдө кандайдыр бир сооронуч таба аласыз.
Бардык жолугушууларды жана жолугушууларды документтештирүү үчүн онлайн календарын колдонууну же кагаз календарын колдонууну карап көрүңүз
2 -кадам. Сиздин жетекчиңиз жана кесиптештериңиз менен сүйлөшүңүз
Бул убакыттын ичинде, сизге жумуштан бир аз тыныгуу керек же жалпысынан кесиптештериңиздин көбүрөөк колдоосу керек болушу мүмкүн. Бул тууралуу командаңыз менен баарлашыңыз. Ишке байланыштуу болбосо, анда маселенин майда-чүйдөсүнө чейин кереги жок, бирок алар бир аз артка чегинүү керектигин түшүнүшү үчүн жетишерлик бөлүшүшүңүз керек.
Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен баарыңарга үйдө кээ бир маселелерди чечип жатканымды билдиргим келди. Мен бул маселелер менин жумушума таасирин тийгизбеши үчүн аракет кылам, бирок бул убакыттын ичинде мага кошумча колдоо керек болушу мүмкүн »
3 -кадам. Мүмкүн болсо, делегат кылыңыз
Эгерде сиз позицияда болсоңуз, кээ бир иштерди башкаларга тапшырыңыз. Эгерде сиз жумушта чөгүп баратканыңызды сезсеңиз, кээ бир тапшырмаларыңызды кесиптештерге же интерндерге тапшырыңыз. Эгерде сизде көбүрөөк тажрыйба издеп жүргөн баш ийүүчүңүз же көзөмөлчүңүз болсо, анда алар бул убакыттын ичинде сизге чоң ресурс болуп бериши мүмкүн.
- Адегенде алардын аткарылышын баалоо үчүн кээ бир негизги деңгээлдеги тапшырмаларды берүүгө аракет кылыңыз. Эгерде алар жакшы аткарышса, анда аларга кризис басылмайынча бара -бара татаалыраак тапшырмаларды бере аласыз.
- Сиз ошондой эле жетекчиңизден кээ бир тапшырмаларыңызды башкаларга, айрыкча офистеги даражаңызга тең келгендерге тапшырууну сурансаңыз болот.
Кадам 4. Жаңы долбоорлорду кабыл албаңыз
Жеке кризис учурунда жумушта жаңы тапшырмаларды алуу акылга сыйбайт. Өзүңүзгө көбүрөөк жумуш берүүнүн ордуна, учурда сизге тапшырылган ишти жакшы башкаруучу болууга басым жасаңыз.
5 -кадам. Эс алууга убакыт бөлүңүз
Сиз офистен бир аз убакыт алууну каалашыңыз мүмкүн. Жумуштан бир аз орун алуу кризис учурунда башыңызды тазалоого жана маанайыңызды жашартууга абдан жардам берет. Узак болуу убактысы сиздин каалооңузга жараша болот, бирок эсиңизде болсун, канчалык жумуштан алыс болсоңуз, нерселердин тартибине кайтып келүү барган сайын кыйын болуп калат.
Канча эс алуу убактыңыз бар экенин текшерип, ошонун негизинде чечим кабыл алыңыз. Балким, сен ошол убакыттын жарымынан көбүн алгың келбейт
Кадам 6. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен сүйлөшүңүз
Жеке кризис учурунда сиз досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө ишенишиңиз керек болот. Алар менен үзгүлтүксүз байланышып туруңуз жана аларды жаңыртып туруңуз, өзгөчө кризис аларга таасирин тийгизсе. Кантип алдыга жылуу керектиги, ошондой эле бул убакыттын ичинде алар сизге кантип жардам бере алары жөнүндө сүйлөшүңүз.
Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Мен ден соолугума байланыштуу көйгөйлөрүм жөнүндө айтканымды билем, бирок мен бир аз начарлап кеткенин билдиргим келди. Мен бир нече жолу дарыгерге кайрылдым жана операция жасалышы мүмкүн. Бирок мен сизди ар бир кадам сайын жаңылап тураарымды билишиңизди каалайм »
7 -кадам. Жок деп айтууну үйрөнүңүз
Кризис учурунда кээде өзүмчүл болуу керек болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, чек араларды бекем сактоо керек жана жок деп айтуу көбүнчө анын бир бөлүгү. Мисалы, сиз дайыма Эскерүү күнүнө жыл сайын тамак бышырсаңыз, бирок бул жылы аны сезбей жатсаңыз, жок деп айтуу туура экенин эсиңизге салып коюңуз.
Досторго же үй -бүлө мүчөлөрүнө, эгер алар кааласа жана жөндөмдүү болсо, анын ордуна милдетти алууну сунуштаңыз
8 -кадам. Мээримдүү болуңуз
Сиздин үй -бүлөңүз сиз менен бул кризисти башынан кечирип жаткандыр. Бул убакыт аралыгында аларга боор ооруп, кам көрүңүз. Өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек болсо да, сизди сүйгөн жана сиз сүйгөн адамдарды унутпаңыз. Мүмкүн болушунча алар үчүн кичинекей боорукердик кылгыла жана аларга болгон жоопкерчилигиңерди унутпагыла.
Мисалы, эгер балалуу болсоңуз, алар дагы эле сизге таянат жана сизге муктаж болот. Мүмкүн болушунча алардын мектебине, уктоо ырым -жырымдарына ж.б
Кадам 9. Кырдаалды кабыл алып, кайгыруу
Бул жеке кризис сиз туш болгон эң оор кырдаалдардын бири болушу мүмкүн. Бирок, сиз муну чындык катары кабыл алышыңыз керек. Ыйлоодон жана сезип жаткан сезимдер диапазонунан өзүңүздү токтотпоңуз; изилдөө көрсөткөндөй, көз жашты кармоо чындыгында узак мөөнөттүү келечекте зыяндуу болушу мүмкүн.
- Ситуацияга да алдырба. Тескерисинче, жагдайыңызды жакшыртуу үчүн чара көрүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Күн сайын кайгыруу үчүн убакыт пландаңыз жана кайгыңызды ошол белгилүү бир убакыт менен чектөөгө аракет кылыңыз. Көптөгөн кеңешчилер муну бейтаптары кайгынын чексиз сессияларына кабылбашы үчүн сунушташат.
3төн 2 бөлүк: План иштеп чыгуу
Кадам 1. Варианттардын тизмесин иштеп чыгуу
Кыйынчылыктарды жеңип, өзүңүзгө кам көрүүнү уланта берсеңиз, өзүңүздүн кризисти азайтып, аны эффективдүү чечүүнүн жолдорун ойлонууну каалайсыз. Кризиске каршы потенциалдуу чечимдерди иштеп чыгууну баштаңыз жана алдыга жылуунун жолдорун карап көрүңүз.
Мисалы, эгер сиз жакында эле жолдошуңуздун алдап кеткенин билсеңиз, ажырашуу, элдешүү, кеңеш берүү же соттук ажырашуу жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн
Кадам 2. Оң жана терс жактарынын тизмесин жазыңыз
Варианттарыңызды карап чыгып, эки ыкманы колдонуунун оң жана терс жактарынын тизмесин жазыңыз. Бул сизге эң ылайыктуу болгон планды конкреттүү түрдө тандоого жана аткаруунун жолун иштеп чыгууга жардам берет.
Мисалы, эгер сиз жакында эле банкрот болгон болсоңуз, көбүрөөк убакытты талап кылган жумушка орношууңуз мүмкүн. Бирок эгер сизде балалуу болсоңуз, анда сизге жеткиликтүү болбогон балдарды кароону да ойлонушуңуз керек болот
3-кадам. Чечим кабыл алып, аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз
Сиз үчүн эң ылайыктуу чечимди тандап алгандан кийин, бул планды кантип ишке ашыруу керектигинин тизмесин түзүңүз. Өзүңүзгө максаттарды коюп, ага жетүү үчүн аракет кылыңыз. Ар бир баскан кадамыңыз менен сиз кризиссиз болууга жакындайсыз.
Мисалы, эгер сиз ажырашкандан кийин үйүңүздү сатууну чечсеңиз, анда риэлтор табуу, үйүңүздү онлайнда тизмектөө, бааны коюу ж
Кадам 4. Приоритет
Кээ бир тапшырмалар башкаларга караганда биринчи орунда турушу керек экенин моюнга алыңыз. Маанилүүлүктү баалоо жана кризисти башкарууда кайсы пункттарды биринчи бүтүрүү керектигин аныктоого жардам берүү үчүн приоритеттүү деңгээлдерди дайындоо.
Мисалы, эгерде сизде жакында эле кант диабети менен ооруган болсоңуз, анда биринчи кезекте диетаңызды өзгөртүп, экинчиден көнүгүүнү биринчи орунга коюңуз
5 -кадам. Башкалардын жардамына кайрылыңыз
Адамдар бири -бирине көз каранды болуу үчүн жаратылган. Сиз бул кризисти чечүүгө толук жөндөмдүү болсоңуз да, сандардын күчү бар. Баарын билбей турганыңызды жана башкалар сизге жакшы кеңеш берүүгө мүмкүндүк бере турган ушундай окуяларга туш болгонун унутпаңыз. Башкадан жардам сураңыз жана планыңызга жооп беришиңиз үчүн жардам сураңыз.
3-жылдын 3-бөлүгү: Өзүн-өзү тейлөө практикасы
Кадам 1. Өзүн өзү басуучу ыкмаларды колдонуңуз
Кээде стресстен арылуу өтө кыйын болуп жатса да, өзүңүздү жана эмоцияңызды өзүңүз көзөмөлдөп турганыңызды унутпаңыз. Башкаларды башкара албасаңыз да, өзүңүздүн жоопторуңузду өзүңүз жөнгө сала аласыз. Стресс менен күрөшүү үчүн терең дем алуу жана позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүү сыяктуу өзүн өзү басаңдатуучу ыкмаларды колдонуңуз.
- Мурдуңуздан терең жана жай дем алыңыз. Оозуңуз менен дем алыңыз. Өзүңүздү тынч сезгенче кайталаңыз.
- Көңүлүңүз чөгүп баштаганда өзүңүзгө "Баары жакшы болот" сыяктуу фразаларды кайталап, өзүңүздүн сүйлөшүңүздү колдонуңуз.
- Музыка угуңуз, сейилдеңиз же тамактаныңыз. Убактылуу болсо да, маселени чечип коюңуз.
Кадам 2. Мүмкүн болушунча көп стресстен арылыңыз
Сиз жумуштан чыга албаган кээ бир жоопкерчиликтер бар болсо да, бул убакыттын ичинде сөзсүз түрдө аткарууга туура келбеген көптөгөн милдеттер бар. Жашоодо сизге кереги жок болгон нерселердин бардыгын таштаңыз. Башка стресстен арыла албаган стресстерди жеңилдетүү үчүн иштеңиз.
- Мисалы, эгер сиз жума сайын ыктыярчы болсоңуз жана тажрыйбаңыз стресстүү болсо же сизде күндүн жетиштүү сааты жоктой сезилсе, анда муну бир азга таштап коюңуз.
- Же үйдө стресске кабылып жатсаңыз, итке кам көрүү сиздин негизги милдетиңиз болсо, мүмкүн болсо тууганыңыздан же досуңуздан малыңызга бир аз убакыт кам көрүүсүн сураныңыз.
3 -кадам. Бир аз качып кетиңиз
Эс алууңузду өзүңүз үчүн же үй -бүлөңүз же досторуңуз менен бир күнгө болсо дагы пландаңыз. Саякат - кризистен өзүңүзгө бир аз тыныгуу берүүнүн эң сонун жолу. Бул ошондой эле кыйынчылыктарыңызга карабай позитивдүүлүктү көрүүнүн эң сонун жолу.
- Эгерде сиздин жеке кризисиңиз финансылык болсо, анда анын ордуна "стационардык абалды" карап көрүңүз. Бул үйдө ырахат жана көңүл ачууну пландаштырган иш -чараларды камтыйт.
- Эс алуу сиздин көйгөйлөрүңүздү чечпестигин жана кайтып келгенде алар менен бетме -бет келишиңизди унутпаңыз.
4 -кадам. Спирт ичимдиктеринен же баңгизаттан алыс болуңуз
Кризиске туш болгондо, оюңузду толугу менен алыстатып, убактылуу качып кетүүгө мүмкүндүк бере турган кээ бир заттарга кайрылууга азгырылышы мүмкүн. Баңгиликти жана алкоголду колдонуу кризисти күчөтөөрүн, ал тургай көз карандылыкка алып келерин унутпаңыз, бул таптакыр жаңы согуш болот.
- Чечимдерди шашылыш кабыл албоо үчүн ушул убакыттын ичинде алкоголду азыраак ичүүгө аракет кылыңыз.
- Баңгизат же спирт ичимдиктерин колдонгондордун жанында болуудан алыс болуңуз.
5 -кадам. Ден соолугуңузду сактаңыз
Бул убакыттын ичинде денеңизге кам көрүүнү унутпаңыз. Жакшы жана үзгүлтүксүз тамактанып жатканыңызга, жумасына эки -үч жолу көнүгүү жасаганыңызга жана жок дегенде жети саат уктап жатканыңызга ишениңиз (эң жакшы сегизден 10го чейин).
- Жашылча -жемиштерди көбөйтүп, кантты азайтыңыз.
- Спорт залга кошулуңуз же үйдөн бир аз машыгыңыз.
- Уйку графигин түзүңүз жана аны карманыңыз.
6 -кадам. Кеңешчиге кайрылыңыз
Кээде, кризис жалгыз өзүң менен күрөшүү үчүн өтө көп болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү абдан чөгүп жаткандай сезсеңиз же абалыңыз начарлап баратса, терапевтке кайрылыңыз. Тынчсыздануу, депрессия, нерв же паника сезимдерине кеңешчи менен болгон кээ бир сессиялар жардам бериши мүмкүн. Психикалык ден соолукту колдоодо стигма жок экенин унутпаңыз. Кеңешчи көйгөйлөрүңүздү конструктивдүү чечүүгө жардам берет.
