Унчукпай мамиле кылуу- кимдир бирөө сиз менен капалангандан, ооруткусу келгенден же жөн эле бир маселе менен алектенүүдөн баш тартканда- өзүңүздү алсыз же көзөмөлсүз сезүүгө алып келиши мүмкүн. Бул балалык жана манипулятивдүү амал менен чоң кишиге окшоп, аны түшүнүү менен да, каршы туруу менен да күрөшүңүз. Байланыш линияларын сабырдуу түрдө ачуу үчүн демилгени колго алыңыз. Аларды сиз менен бөлүшүүгө жана чындыгында угууга чакырыңыз. Акыры, сезимдериңизге алдырбаңыз. Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасап, эс алууга көңүл буруңуз же эгер ал ден соолукка зыян келтирсе, мамилени токтотуңуз.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Эмоционалдык кыянаттык менен күрөшүү
Кадам 1. Кыянаттык менен күрөшүү
Айрыкча, эгер адам үнсүз дарылоону көп колдонсо, бул эмоционалдык зомбулуктун бир түрү экенин моюнга алыңыз. Эмоционалдык зомбулук физикалык зомбулукка караганда азыраак аныкталышы мүмкүн, бирок ал дагы эле зыян келтирет жана сиздин өзүн өзү баалооңузга, өзүн өзү сезүүңүзгө жана өзүн өзү баалооңузга таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз унчукпай мамиле кылуунун натыйжасында өзүн обочолонуп же басынтып жатканыңызды сезсеңиз, адам аны эмоционалдык зомбулуктун бир түрү катары колдонушу мүмкүн.
- Тынчтыкты чечүүдө чечкиндүү болуңуз. Айт: "Бул кыянаттык жана мен аны колдобойм".
- Сиз бирөөнү өзгөртө албайсыз. Эгерде адам өзгөрүүнү убада кылса, азырынча эч кандай жылыш болгон жок, эмоционалдык кыянаттык менен күрөшүү үчүн кээ бир чараларды көрүңүз. Башка адамдардын колдоосун тартуу. Сиз мамиледен чыгууга туура келиши мүмкүн.
- Бул үлгүбү же бир жолку көрүнүшпү, ойлонуп көрүңүз. Эгерде ал көп учурда кайталанса, анда бул кыянаттык болушу мүмкүн. Эгер бул бир эле жолу болуп кетсе, алар кайра кайталанбашы үчүн ал адам менен кийинки сүйлөшүүнү каалашыңыз мүмкүн.
2 -кадам. Чек араларды коюңуз
Кыязы, адам дени сак чектерди колдонбойт, андыктан айрымдарын түзүү сизден көз каранды. Физикалык, эмоционалдык, руханий жана психикалык чектериңизди аныктоо менен баштаңыз. Өзүңүздү капаланткан же стресске салган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана мамилеңизде эмнеге чыдамсыз экениңизди ойлонуп көрүңүз. Адамга сиздин чек араңызды жана алар качан өтөрүн билиңиз.
- Чектериңизди бекемдөөгө чечкиндүү болуңуз. Айт: "Мен унчукпай мамиле кылуудан баш тартам. Же башка ыкманы колдонушуңуз керек, же мен мындан ары анын бир бөлүгү боло албайм ».
- Сиз ошондой эле айта аласыз: "Сиз унчукпай дарылоону колдонушуңуз мүмкүн, бирок мен андай эмесмин. Биз муну талкуулашыбыз керек."
3 -кадам. Мамилени токтотуу
Акыр -аягы, сиз башка нерсени өзгөртө албайсыз, канчалык жакшы нерселерди жасоого аракет кылсаңыз да. Эгерде мамиле сиз үчүн кыянаттык жана зыяндуу болсо, кетүүнү ойлонуп көрүңүз. Аларга мындан ары да жылуу керектигин айт. Сиздин жыргалчылыгыңыз сизди эмоционалдык жактан кордоого эч нерсеси жок бирөөнүн жанында убакыт өткөрүүдөн маанилүү.
- Жашооңузда эмоционалдык зомбулукту кабыл албаңыз. Сиз жетилген жана дени сак түрдө баарлашууга даяр жана жөндөмдүү адамдар менен мамилеге татыктуусуз.
- Бул жүрүм -турумдун узак тарыхы бар адамдар сиздин достугуңузга же мамилеңизге "оңдолбойт" окшойт. Акыр -аягы, сиз бактылуу болосуз жана достугуңузга же сүйүүңүзгө даяр болгон башкалар үчүн жашооңузда көбүрөөк убакыт жана мейкиндикке ээ болосуз.
4 -кадам. Унчукпай дарыланууга эмне себеп болорун карап көрөлү
Унчукпай мамиле башка адамдын үстүнөн көңүл буруунун, бийликтин жана көзөмөлдүн бир түрү болуп саналат жана баарлашууда пассивдүү-агрессивдүү мамиле болуп саналат. Кимдир бирөө унчукпай мамиле кылууну чыр -чатактан качуу же жоопкерчиликтен качуу жолу катары колдонушу мүмкүн. Кээде, адамдар башка адамды жазалоо үчүн унчукпай дарылоону колдонушат. Акыр -аягы, адам өз сезимдерин тийиштүү түрдө жеткире албайт.
Мисалы, бир адам өзүнүн кемчилигине ээ болуунун ордуна, күнөөнү сизге оодаргысы келиши мүмкүн. Же алар өздөрүнүн кемчиликтерин таануунун ордуна, сенин кемчиликтериңди чоңойтууну каалашат. Кандай болбосун, унчукпай мамиле кылуу алардын ордуна өзүн күнөөлүү же күнөөлүү сезет
4 ичинен 2 -бөлүк: Байланышты ачуу
1 -кадам. Тынч болуңуз
Сиздин биринчи реакцияңыз капалануу, ачуулануу же капалануу болушу мүмкүн. Мындай сезүү туура болсо да, агрессия менен жооп берүү, кыязы, ишти начарлатат. Баарынан маанилүүсү, унчукпай дарылоону артка кайтарбаңыз. Экөөңөр тең бири -бириңерге болгон жек көрүүңөрдү арттырсаңар эч нерсе чечилбейт!
- Тынчтыкта болуу сизди көзөмөлдөп турууну билдирет.
- Эгерде сиз өзүңүздүн толкунданып же ачууланып жатканыңызды байкасаңыз, демиңизге көңүл буруңуз. Денеңиздин жана акылыңыздын жайланышын сезмейинче узак, терең дем алыңыз.
Кадам 2. Сүйлөшүүнү баштаңыз
Баарын сүйлөшүү үчүн демилгени колго алыңыз. Бул сиз жетилген адам болоруңузду жана көйгөйгө каршы туруу үчүн аларга кайрылаарыңызды билдирет. Экөөңүз тең бош турган убакты тандаңыз жана эч нерсеге шашылбаңыз, анан аларды сүйлөшүүгө чакырыңыз. Айт: “Убактыңар барбы? Мен сүйлөшүп, түшүнүк алгым келет ».
- Адам азырынча сүйлөшүүгө даяр эмес болушу мүмкүн. Эгерде алар даяр эмес көрүнсө, мындай деп айт: “Бул жөнүндө сүйлөшүүгө даяр эмес экениңди көрүп турам. Муну үч күндүн ичинде кайра карап чыгып, анан сүйлөшөлү ».
- Сүйлөшүүгө алдын ала даярданыңыз жана жолугушууну пландаңыз. Мисалы, айт: “Мен сиз менен кээ бир көйгөйлөр тууралуу сүйлөшкүм келет. Шейшемби күнү сүйлөшүүгө даярсызбы?"
3 -кадам. Эмне болуп жатканын сураңыз
Башка адам менен эмне болуп жатканын окуу же болжоо сиз үчүн эмес. Ойлорун жана сезимдерин билдирүү алардын милдети. Эгер эмне болуп жатканын билбесеңиз, сураңыз. Айт: "Мен сенин алыс экениңди байкадым. Эмне болуп жатат?"
- Мисалы, мындай деп айт: "Мен сенин унчукпай турушуңа эмне салым кошуп жатканына кызыгам. Эмне болуп жатканын мени менен бөлүшө аласызбы? " Эгерде алар баш тартуудан баш тартышса, мындай деп айт: “Эгер сиз каалабасаңыз, биз алдыга жыла албайбыз. Мен эмне болуп жатканын билишим керек жана мага сиздин кызматташтыгыңыз керек ».
- Эгер алар бекем бойдон калышса, кийинчерээк бул маселени кайра карап чыгам деп айт.
Кадам 4. Аларды бөлүшүүгө чакырыңыз
Аларга эмнени ойлоп, эмнени айтып жатканы үчүн орун бер. Алар сүйлөшө да, сүйлөбөшү да мүмкүн, бирок аларга эмне болуп жатканын сүрөттөп, чындап угуу мүмкүнчүлүгүн бериңиз. Баарын билем деп ойлобоңуз, тескерисинче, адамдан кандайдыр бир түшүнүктү алуу үчүн ачык суроолорду бериңиз.
- Сиз айта аласыз: "Мен капа болгон нерсеңди уккум келет жана эгер бөлүшүүгө даяр болсоң, мен сени угууга даярмын".
- Суроо берүү жана аларды үзгүлтүккө учуратпастан бөлүшүүгө уруксат берүү менен дени сак баарлашууга көмөктөшүү жана ылайыктуу жүрүм -турумду моделдөө.
- Дагы бир вариант - кат жазып, башка адамдан жооп берүүсүн сурануу. Кээде түздөн -түз тирешүү өтө көп болуп кетиши мүмкүн.
5 -кадам. Көз жаздымда калууга кандай караарыңызды түшүндүрүңүз
Алардын унчукпаганы сизди кандай сезимде экенин ачык айтыңыз. Алардын жүрүм -туруму көйгөйлөрдү чечүү үчүн кичинекей орун калтыраарын жана сиздин мамилеңизге доо кетирерин айт. Бирок, аларды күнөөлөөдөн алыс болуңуз (мисалы: "Баары мага жүктөлөт" же "Сиз мен үчүн көйгөйлөрдү чечем деп күтөсүз") жана анын ордуна "мен" деген сөздөрдү айт (мисалы, "мен өзүмдү сезем") сен менин сезимдерим үчүн жооп беришимди каалайсың ").
Экөөңүздөрдүн ортосунда байланыштын жоктугу нерселер чечилбей турганын билдирген фактыларга жабышыңыз
4 -жылдын 3 -бөлүгү: мамиледе алдыга жылуу
Кадам 1. Тыныгууну кабыл алыңыз
Унчукпай дарылоо көп учурда бир аз убакытка алып келет. Адамга таарынуунун же анын кылган иштерине капа болуунун ордуна, мейкиндикти баалап, убакытты колдонуп, өзүңүз менен байланышыңыз. Өзүңүзгө: "Мен эмнени сезип жатам?" Деп сурап, башка адамга эмес, өзүңүзгө көңүл буруңуз.
Кандай муктаждыктарыңыз бар экенин билип, аларга кам көрүңүз
Кадам 2. Өзүңүзгө кам көрөрүңүздү көрсөтүңүз
Унчукпай мамиле кыжырды келтирсе да, нерселерди адамдын көз карашы менен көрүүгө аракет кылыңыз. Балким, алар сезимдерин кантип билдирерин билишпейт. Унчукпай мамиле кылуу, натыйжасыз болсо да, адам менен күрөшүүнүн бир жолу болушу мүмкүн. Алар капаланып жатканын сезип жатканыңызды билдириңиз жана алардын сезимдери сизди кызыктырат.
Мисалы, айт: "Бул жөнүндө айтпасаң да, капа болуп жатканыңды айта алам"
3 -кадам. Өзүңүздүн туура эмес иштериңиз үчүн кечирим сураңыз
Эгерде сиз зыян келтирген нерсени айтканыңызды же кылгандыгыңызды билсеңиз, анда көңүлүңүздү буруңуз. Унчукпай дарылоо, бул ооруну оозеки айтпастан, жабыркатууну билдирүүнүн бир жолу болушу мүмкүн. Эгер сиз жаңылып жатканыңызды билсеңиз, бир нерсе айтыңыз. Бул сизге алардын сезимдери менен байланышууга жана сиз келтирген азап жөнүндө кабардар экениңизди билдирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Жөн эле угуу сезими алардын дубалын жумшарта алат.
- Мисалы, эгер сиз көңүлүңүздү ооруткан бир нерсе айтсаңыз, "кечиресиз, мен муну айтканымда сизге канчалык зыян келтиргенимди түшүнгөн жокмун" деп айтыңыз.
- Бирок, маселени чечүү же унчукпашын токтотуу үчүн жүктү мойнуңузга алуу же бир нерсе үчүн жоопкерчилик алуу жөнүндө ойлобоңуз. Ар кандай туура эмес иштерди өзүңүздүн мойнуңузга алыңыз, бирок унчукпоону токтотуу үчүн кечирим сурабаңыз.
Кадам 4. Терапия алыңыз
Айрыкча, эгерде ал үй -бүлө мүчөсү, өнөктөшү же жубайы болсо, чогуу кеңеш алуудан пайда ала аласыз. Унчукпай мамиле кылуу - таш уруунун бир түрү, ал мамиледе жакындык, ишеним же бакыт сезимине алып келбейт. Экөөңүздүн баарлашууңузду жана өзүн өзү көрсөтүүнү жакшыртууга жардам берүү үчүн терапевтке кайрылыңыз.
Жубайларга же үй -бүлөлүк терапевтке кайрылыңыз. Сиз камсыздандыруу провайдерине же жергиликтүү психикалык саламаттык клиникасына чалып, же досуңуздан, үй -бүлөңүздөн же дарыгерден рекомендация ала аласыз
4 ичинен 4 -бөлүк: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Социалдык колдоо алыңыз
Тажрыйбаңыз жөнүндө колдоочу досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз түшүнбөй жатсаңыз же эмне кылууну билбесеңиз, анда бул жөнүндө сүйлөшүүгө жана башка бирөөнүн көз карашын угууга жардам берет. Бул жөнүндө сүйлөшүү көйгөйдү чечпесе дагы, ал башыңызды тазалоодо жана ойлоруңузду иретке келтирүүдө пайдалуу болушу мүмкүн.
- Жакшы угуучу болгон ишенимдүү жана колдоочу дос табыңыз.
- Эгерде сиз колдоо жана күрөшүү стратегиясын кааласаңыз, терапевт менен сүйлөшсөңүз болот.
Кадам 2. Өзүңүздү жакшы сезе турган нерселерди жасаңыз
Башка адам сизди кандай сезип жатканы жөнүндө ойлонбоңуз. Тескерисинче, сизди жакшы мейкиндикке жеткире турган нерселерди жасоого көңүл буруңуз. Сизге жаккан жана сиз үчүн маанилүү болгон иштерге бир аз убакыт бөлүңүз. Бул өзүңүзгө кам көрүүнүн эң сонун жолу жана башка адамдын иш -аракеттери сизге жакшылык кылууга жол бербейт.
Мисалы, велосипед тебүүгө барыңыз, музыка угуңуз, боёңуз же итиңиз менен ойноңуз. Өзүңүздү сонун сезе турган нерселерди жасаңыз
3 -кадам. Эс алыңыз
Унчукпай дарылоо стресстүү болушу мүмкүн, андыктан дайыма стресс менен күрөшүңүз. Өзүңүзгө убакыт бөлүп жатканыңызга жана бир аз эс алууга кам көрүңүз. Күн сайын эс алдыруучу иш менен машыгыңыз жана муну 30 мүнөт же андан көп убакытка жасоону максат кылыңыз.
Музыка угуңуз, йога кылыңыз же медитация кылыңыз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Манипулятордун оюнуна берилбе. Алар жөн гана сени ойноп, сени башкарууга аракет кылып жатышат. Алардын мындай кылышына жол бербе. Жөн эле: "Сүйлөшүүгө даяр болгондо, мага кабарла!" жана даяр болгонго чейин аларды жалгыз калтырыңыз.
- Адамга сизге керек болсо, алардын жанында болооруңузду билдириңиз, айрыкча алар жеке кризистен өтүп жатса.
Эскертүүлөр
- Сиздин сезимиңизди түшүндүрүп берүү манипулятор үчүн жем болуп калышы мүмкүн экенин толук билиңиз. Ушул себептен, башка адамга эмоционалдуу кайрылуу жасоонун ордуна, ишенимдүү болуу өтө маанилүү. Фактыларды айтыңыз, сизге кандай таасир тийгизгениңизди билдириңиз, бирок аны жашка толгон же кыйналган тажрыйбага айландыруудан алыс болуңуз; эгер бул эмоционалдык зомбулук болсо, анда ал сизге каршы гана колдонулат.
- Эгер сиз бул тенденцияны көрсөтүп жаткан адам менен эрте мамиледе болсоңуз, азыр аны бүчүрүңүзгө түйүңүз же бул адам менен болгон нерселерди бүтүрүңүз. Ал муну билиши керек, сен буга каршы турбайсың.
