Кош бойлуу кезде оор нерселерди көтөрүү көбүнчө зыяндуу деп эсептелет жана адатта сунушталбайт. Кошумча салмакты көтөрүүдө белиңизди чыңоо оңой, ал эми кош бойлуу кездеги жумшак байламталар сизди жаракатка көбүрөөк кабылышы мүмкүн. Бирок, кээде буюмдарды көтөрүү керек болгон учурлар болот, бул учурда кантип туура жасоону билүү жакшы идея. Сиз биринчи нерсени көтөрө аласызбы же жокпу, же жардамга муктаж экениңизди аныктоо үчүн баалайсыз. Андан кийин, объекти көтөргөндө белиңизди түз кармап, колуңузга жана бутуңузга таянууңуз керек. Процесс учурунда денеңизди угуңуз, ал сизге эмнени көтөрө аларын жана эмнени кыла алаарын көрсөтөт.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Объектке жакындап келүү
Кадам 1. Каралып жаткан нерсени анын салмагына карап көтөрүү керекпи же жокпу, чечиңиз
Көбүнчө көтөрүү үчүн коопсуз болгон салмактын өлчөмү сиздин кош бойлуулук этабыңызга байланыштуу. Кош бойлуулугуңуз канчалык өнүккөн болсо, ошончолук оор нерселерди көтөрүүдөн оолак болуңуз. Көтөрүүнүн жыштыгы да маанилүү, кээде көтөрүү күнүмдүк иш -аракеттерге караганда азыраак коркунучтуу.
- 24 -жумага чейин, жалпысынан 51 фунттан ашык көтөрүү туура. (23 кг) керек болсо үзгүлтүксүз. Бирок, эгер мүмкүн болсо, анда -санда гана бул сумманы көтөрсөңүз жакшы болот.
- 24 -жумадан кийин, 24 фунт (11 кг) максималдуу салмакка чейин дайыма көтөрүүнү чектөөңүз керек.
- 30 -жумадан кийин, сиз ар дайым туруктуу көтөрүүнү жок кылышыңыз керек жана кээде 24 фунтка чейин көтөрүңүз. (11 кг), керек болсо.
Кадам 2. Мүмкүн болсо объектти бөлүңүз же бөлүңүз
Мүмкүнчүлүк болгондо, чоң жүктөрдү кичине топторго бөлүңүз же бир эле учурда оор жүктү көтөрбөңүз. Мисалы, эгерде сизде бир чоң куту китеп бар болсо, аны жылдыруудан мурун аны бир нече көтөрүп жүрүүчү баштыктарга же кичинекей кутучаларга бөлө аласызбы, көрүңүз. Кошумча аракет сизди белдин оорушунан куткара алат.
- Эгерде сиз объектти баштыктарга бөлүүнү чечсеңиз, туткасы бар баштыктарды тандаңыз. Алар көтөрүү жана жылдыруу үчүн оңой жана туруктуу болот.
- Ошондой эле, объекти көтөрүүдөн мурун аны акыркы жерге чейин түртүп же жылдырууну ойлонуп көрүңүз. Бул, айрыкча, жылмакай жерде кыска аралыкты басып өтүү керек болгон объект менен жакшы иштеши мүмкүн.
3 -кадам. Объектинин алдында туруңуз
Эгерде сиз объекти көтөрүүнү чечсеңиз, туруп жатканда ага мүмкүн болушунча жакын жайгашыңыз. Бутуңузду бир футка жакын аралыкта бөлүңүз же нерсенин өлчөмүнө жараша бир аз көбүрөөк. Аларды бири -бирине параллель кармаңыз. Бутуңуздун туруктуу жана бекем отургузулганын текшериңиз.
Кош бойлуу кезде оор жерди эч качан туруксуз жерге көтөрбөңүз. Жердин которулушу балансты жоготуп, жыгылууңузду мүмкүн кылат, балким өзүңүзгө жана балаңызга зыян келтириши мүмкүн. Бул, айрыкча, эгер сиз кош бойлуулуктун акыркы стадиясында болсоңуз жана балансыңыз оордук борборуңузду ыргытып, алдыга жылган болсо
Кадам 4. Чөгөлөп же тизелеп отурган абалга келиңиз
Объекттин жанында турганда чөгөлөңүз. Көтөрүлө турган нерсе ылдый түшкөндө тизеңиздин ортосуна жайгашышы керек. Эгер кошумча баланстык колдоого муктаж болсоңуз, бир бутуңузду бир дюйм алдыга жылдырыңыз. Же болбосо, тизелериңизге кошумча колдоо керек болсо, анын ордуна чөгөлөп турууга аракет кылсаңыз болот. Кошумча баланс үчүн жерге бир тизе коюп, объектти алуу үчүн тизе бүгүңүз. Андан кийин, сиз көтөрүү керек болгондо, бул тизеңизди кошумча күчкө түртүп салсаңыз болот.
- Эгерде курсагыңыз объектиге каалаган убакта тийсе, анда сиз өтө жакынсыз жана бир аз артка жылышыңыз керек болот.
- Чөгөлөп же чөгөлөгөн абалга түшкөнүңүздөн кийин, эгер сиз нерсени көтөрө албай турганыңызды сезсеңиз, же кайра турсаңыз, жөн эле жерге отуруңуз. Жаракат алуу коркунучуна караганда, бир азга токтоп туруу жакшыраак.
Кадам 5. Артыңызды түз кармаңыз
Кайсы баштапкы позицияны тандабаңыз, омурткаңызды бүт процессте түз кармаңыз. Аркаңызга коюлган сызгычты элестетиңиз жана аны тосуу үчүн түздөөгө аракет кылыңыз. Сиз дагы бир аз кошумча колдоо көрсөтүү үчүн төрөт курун тагынсаңыз болот. Көптөгөн кош бойлуу аялдар муну күн сайын тагынып жүрүшөт, анткени алар туура позаны колдоп, лифт менен камсыз кылышат.
Сиздин белиңиз, айрыкча, денеңиз кош бойлуу кезде эрте чыгаруучу релаксин гормонуна байланыштуу стресске алсыз. Бул жамбаш аймагыңызды төрөт процессине даярдоо үчүн тутумдаштыргыч ткандардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Терс таасири, бирок, ал далысын алсыратышы мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Объектти жылдыруу
Кадам 1. Жакшы кармаңыз
Мүмкүн болсо, дайыма эки колуңузду объектке коюңуз. Бул сиздин кыймылды көзөмөлдөп туруу жөндөмүңүздү жогорулатат. Колуңуздан келсе жакшы кол кармашкычты табыңыз. Мисалы, кутучага бул капталдан алдын ала урулган кармагычтарды колдонууну же ылдый тартып алуу үчүн ылдый жеткиче кыйшайтууну билдириши мүмкүн.
Эгерде сиз көтөрүп баратканда колуңуздун тайып баратканын сезсеңиз, объектти жерге жылмакай жана тез кайра түшүрүңүз. Эгер көзөмөлдү жоготуп койсоңуз, объектти түшүрүү же аны менен курсагыңызга урунуу коркунучу жок
Кадам 2. Бутуңузду жана колуңузду көтөрүңүз
Колго алгандан кийин, көтөрүү убактысы келди. Бутуңуз жана колуңуз иштин көбүн жасашы керек. Объекти көтөрүп, акырын туруу абалына көтөрүү үчүн аларды тартыңыз. Эгерде сиз белиңиздин кысылып жатканын сезсеңиз, бутту көбүрөөк колдонууңуз керек.
Эгер сиз баштоо үчүн тизе бүгүп турсаңыз, анда обьектини алгач тизеңиздин чокусуна көтөрө аласыз. Андан кийин, тизеңизди жерге көтөрүп, өйдө көтөрүп, кутуңузду өзүңүз менен көтөрүп алыңыз
Кадам 3. Объекти сизге жакын кармаңыз
Кош бойлуу курсагыңыз бар болсо, бул бир аз татаал. Бирок, нерсени көтөрүп, кыймылдатып жатканда денеңизге жакын кармоо колуңуздагы чыңалууну азайтат. Колуңуздан келсе, "аюуну кучактаңыз", аны эки колу менен ороп, өзүңүзгө тартып алыңыз.
Көтөрүү процессинде эч нерсени курсагыңыздын үстүнө койбоңуз. Бул объектти сизге жакын кармап турмак, бирок курсагыңызга түздөн -түз басым жасоо менен балаңызга зыян келтириши мүмкүн
4 -кадам. Бурмалоодон алыс болуңуз
Көтөрүп жатканда денеңизди алдыга караңыз. Бул позицияны объектти жылдырганда да сактаңыз. Бурулуу же бурулуу сиздин белиңизге жана жамбашыңызга оордук келтирүүчү кысым көрсөтөт. Объекти тургузган абалга көтөргөнүңүздөн кийин, эгер сизге башка жакка багыт алуу керек болсо, анда денеңизди омурткаңыз менен эмес, бутуңуз менен алып барыңыз.
Кадам 5. Объектти көтөрүп жатканда жай басуу
Керек жерге барууга шашпаңыз. Максаттуу, кичинекей кадамдарды жасаңыз. Сиздин жолунда болушу мүмкүн болгон тоскоолдуктарды карап.
Кадам 6. Объектти кайра ылдый коюу үчүн бүгүлүңүз
Объектти таштоого даяр болгондо, ылдый түшкөндө тизеңизди бүгүп коюп коюңуз. Сиздин белиңиз жана жамбашыңыздын аймагы ийилип калат, ал эми аркаңыз түз бойдон калышы керек. Бул негизи сиз мурда колдонгон көтөрүү позициясынын тескериси. Объектти жерге коюу үчүн бир тизеге чейин түшүңүз же чөгөлөңүз.
Төмөн түшүп баратканыңызда өтө эле алдыга эңкейбей турганыңызды текшериңиз
Кадам 7. Бүт процессте табигый дем алыңыз
Оор атлетиканын бардык түрлөрүндөй эле, көтөрүү, туруу, басуу жана отуруу учурунда ар кандай учурларда демиңизди кармап туруу абдан кызыктырат. Силердин жана ымыркайыңар үчүн тынымсыз дем алуу режимин сактап калуу пайдалуу жана коопсуз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Физикалык чектериңизди билүү
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сизге же балаңызга коркунуч туудурушу мүмкүн болгон физикалык жүрүм -турумду жасоодон мурун дарыгериңизге кайрылыңыз. Объектти карап, анын салмагын баалап, кырдаалды жана тынчсызданууңузду түшүндүрүңүз. Алар тобокелдик факторлорун сизге деталдуу түрдө түшүндүрүп бере алышат, ошол эле учурда сиздин конкреттүү кош бойлуулугуңузга ылайыктуу кеңештерди беришет.
Кадам 2. Кош бойлуулугуңуздун уникалдуу муктаждыктарына көңүл буруңуз
Бардык кош бойлуулук бирдей эмес. Эгерде сизде кандайдыр бир кош бойлуулуктун кыйынчылыктары болгон болсо, анда сиз муну же жатынга жаткызууну талап кыласыз, мисалы, жатын моюнчасынын иштебей калышы, анда сиз консервативдүү болуу үчүн сунушталган салмакты көтөрүү чектерин өзгөртүшүңүз керек болот. Же болбосо, көтөрүүдөн таптакыр баш тартуу керек болушу мүмкүн. Эгерде сизде эч кандай кыйынчылыктар болгон эмес болсо, анда сиз жеткиргенге чейин берилген салмак чектеринде көтөрө аласыз.
Эгер сиз нерселерди көтөрүүгө көнгөн болсоңуз да, оор нерселерди беш мүнөттө бирден көп жылдыруу эрте төрөлүү же бойдон түшүү потенциалыңызды жогорулатарын билиңиз
3 -кадам. Башка адамдардан жардам сураңыз
Кесиптешиңизди белгилеп коюңуз же жубайыңызды же башка тууганыңызды буюмдарды жылдырууда жардамга чакырыңыз. Сиз экөөнү бирге көтөрүүнү сурансаңыз болот, же алар аны толугу менен өз алдынча жасоону сунушташы мүмкүн. Бул сизге минималдуу физикалык жүктөмдө жумушту аткарат.
4 -кадам. Денеңизди угуңуз
Сиз өзүңүздүн чегиңизди баарынан жакшы билесиз. Сиз кош бойлуу кезиңизде денеңиздин сигналдарына көңүл буруп келгенсиз, азыр да ошондой кылыңыз. Мисалы, эгер сиз кош бойлуу болгонго чейин оордукту көтөрүп, көп нерселерди жылдырсаңыз, анда денеңиздин мындай аракеттерге сабырдуулук деңгээли жогору болушу мүмкүн. Башка жагынан алганда, эгер сиз мурда эч качан кутучаларды жылдырбаган болсоңуз, азыр баштоо үчүн эң жакшы убакыт эмес.
Негизги эреже катары, кош бойлуулуктун аягында, көтөрүүңүздү кош бойлуулукка чейинки абалда башкара турган нерселердин 20-25% га чейин чектеңиз
Кадам 5. Көтөрүүдөн баш тартсаңыз, укугуңузду билиңиз
Оор нерселерди үзгүлтүксүз көтөрүүнү талап кылган жумуштары бар аялдар үчүн коргоочу чаралар бар. Кош бойлуулуктун дискриминация мыйзамы, эгер сиз кош бойлуулугуңуз адаттагыдай эле жумушту бүтүрүүгө тоскоол болуп жатканын байкасаңыз, анда сиз карап көрүшүңүз керек болгон нерсе болушу мүмкүн. Стандарттык практика сизге "убактылуу майыптык" статусунун негизинде турак жай алуу.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Кош бойлуу кезде предметтерди көтөрүүдө жана жылдырууда ыңгайлуу, таманы аз бут кийим да жардам берет. Алар омурткаңызды колдоп, бутуңузду сактоого жардам бере алат.
- Эгерде сизде кичинекей балаңыз үзгүлтүксүз көтөрүлгүсү келсе, анда алардын деңгээлине чыгуу жана эркелетүү же диванга жаныңызга отурууга жардам берүү сыяктуу альтернативаларды карап көрүшүңүз керек болот. Сыртка чыкканда колясканы колдон келишинче колдонуңуз.
Эскертүүлөр
- Эгерде сизде кош бойлуулуктун кыйынчылыктары болгон болсо, анда аны жеңилдетүүнү же төшөктө жатууну талап кылсаңыз, преэклампсия, жатын моюнчасынын иштебей калышы же плацента превия сыяктуу оор нерселерди көтөрбөңүз.
- Өзүн жеңил сезүү-кош бойлуулуктун жалпы татаалдыгы. Эгерде сиз качандыр бир нерсени көтөрүп, ушундай сезимде болсоңуз, анда объектти мүмкүн болушунча тезирээк коюп, өзүңүздү жакшы сезгенче отуруңуз.
- Эгерде сиз оор көтөрүүдөн кийин грыжаңыз бар деп ойлосоңуз, медициналык адис менен сүйлөшүңүз, анткени ал кош бойлуу кезде олуттуу татаалдашууга алып келет.
