Кош бойлуулук аялдын денесин ар кандай жолдор менен өзгөртөт. Кош бойлуулуктун "жаркырашынан" (теринин кан агымы жана майдын көбөйүшү менен шартталган) тартып, теринин жана чачтын өзгөрүүсүнө чейин кош бойлуулук ар бир аялга ар кандай таасир этет. Бирок, бир универсалдуу - кош бойлуу кезде сулуу көрүнүү каалоосу. Кош бойлуу болуу жеке стилиңизден же сырткы келбетиңизге көңүл бурушуңуз керек дегенди билдирбейт. Өзгөрүп жаткан денеңизди өркүндөтүүнүн жана баса белгилөөнүн жана кош бойлуулуктун бардык стадияларында өзүн сулуу сезүүнүн көптөгөн жолдору бар.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Сергек жашоо образы
Кадам 1. Диетаңызга көңүл буруңуз
Кош бойлуу кезде сулуу көрүнүүнүн бир бөлүгү - баланы туура тамактандыруу үчүн керектүү салмакка ээ болуу. Кош бойлуу аял күнүнө 2000-2500 калория жеп, 4 маал жайылышы керек. Калорияңызга көңүл буруу сизге ашыкча салмактан арылууга жардам берет, бул сизге кээ бир медициналык шарттарга коркунуч келтириши мүмкүн. Сиз ымыркайыңызга туура тамактануу үчүн жана анын дени сак чоңоюусуна мүмкүндүк берүү үчүн зарыл болгон салмакты алууңуз керек, бирок сиз өзүңүздү үч триместрде сулуу сезип туруучу салмагыңыздын туура келүүсүнө көңүл бурууңуз керек. кош бойлуулук
Эгер сиз ашыкча салмак кошкон болсоңуз, анда сиз пландаштыргансыз (же врачыңыз дени сак деп эсептегенден ашык), сиз ашыкча салмактан арылууңуз керек болот. Кош бойлуу кезде арыктоого аракет кылууда, сиздин арыктооңуз балаңызга терс таасирин тийгизбеши үчүн, өтө этият болуу маанилүү
2 -кадам. Тынымсыз көнүгүү жасаңыз
Эгерде ырааттуу көнүгүү кош бойлуулуктун алдында өзүңүздү ишенимдүү жана сулуу сезсеңиз, кош бойлуулуктун сизди токтотууга мажбурлашына эч кандай себеп жок (бирок машыгуу тартибин өзгөртүү керек болушу мүмкүн). Өзүңүздү туура жана күчтүү сезип, өзүңүздү сырткы көрүнүшүңүзгө ишенимдүү сезесиз жана төрөттөн кийин кош бойлуулукка чейинки денеңизди калыбына келтирүүгө жардам берет. Кош бойлуу кезиңизде көнүгүүлөрдү жасооңуз ашыкча салмактан арылууга жардам берет, маанайыңызды жана энергияңызды көтөрөт, чыдамкайлыгыңызды жана булчуң күчүңүздү жогорулатат. Бул оң натыйжалар чогуу сизди сулуураак сезүүгө жардам берет.
- Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөт орто көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Жөө басуу, аэробика жана сууда сүзүү-бул кош бойлуулук учурунда аракет кылгыңыз келген эң аз таасирдүү иш-чаралар. Бул иш -чаралар формаңызды сактоого жана сулуу болууга жардам берет.
- Кош бойлуу кезде машыгууну баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Кээ бир жагдайлар бар, мисалы, эгерде сизде кош бойлуулук менен байланышкан кан басымыңыз жогору болсо, анда врачыңыз сизге көнүгүүнү жасабоону сунушташы мүмкүн.
3 -кадам. Жетиштүү суу ичкиле
Кош бойлуулук учурунда суусуздануу - бул абдан реалдуу коркунуч, жана жетиштүү суу ичүү сизге ден соолукту чыңдоого жана сулуу көрүнүүгө жардам берет. Адам күнүмдүк салмагы үчүн болжол менен жарым унция суу ичүүгө аракет кылышы керек болсо, кош бойлуу аял суунун көлөмүнө көбүрөөк көңүл бурушу керек. Суу плацентаны түзүүгө жардам берет жана кош бойлуулук учурунда амниотикалык баштыкка колдонулат. Мындан тышкары, жетиштүү суу ичпөө келбетиңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Суусуздануу кош бойлуулукту коштогон кооз жаркыроону жокко чыгарып, терини күңүрт кылып көрсөтүшү мүмкүн. Кошумчалай кетсек, суусуздануу сизди шалдыратып, ооруга чалдыктырышы мүмкүн жана сиз өзүңүздү жакшы сезбей турганыңызда сулуу көрүнүү кыйын.
Кош бойлуу аялдарга күнүнө 10 стакан (же 2,3 литр) суюктук ичүү сунушталат. Бул талаптын басымдуу бөлүгү үчүн суу ичүү мөмө -жемиш суусундуктарындагы жана газдалган суусундуктардагы шекерлерден алыс болууга жардам берет
3төн 2 бөлүк: Эстетикалык сулуулукту сезүү
Кадам 1. Кош бойлуулукка саркеч кийимдерди сатып алыңыз
Көптөгөн популярдуу бренддер (Gap сыяктуу дүкөндөр) жана дизайнерлер (Изабелла Оливерди караңыз) төрөт үчүн кийимдерди сатышат. Кээ бир аялдар чектелген убакытка гана кийе турган кийимге акча короткондугу үчүн өзүн "күнөөлүү" сезишсе, өзгөрүп турган денеңизге ылайыктуу, кийүүгө ыңгайлуу жана өзүңүздү сулуу сезген кийимди сатып алуу маанилүү.
- Эгерде сизде төрөт кийимин сатып алууга бюджетиңиз жок болсо, балалуу болгон досуңуздан кош бойлуулуктун калган мезгилине чейин карызга ала турган нерселериңиз барбы деп сурап көрүңүз. Мындан тышкары, консигнациялык кийим дүкөндөрү жеткиликтүү баада төрөт кийимдерин табуунун эң сонун жери боло алат.
- "Степлерди" табуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз- эскилиги жеткен жана кайра кийиле турган жана көптөгөн жагдайларга карата колдонула турган кийимдер. Эгерде сиз джинсы шым, леггинс, цистерна жана кардиган сатып алсаңыз, анда сиз бул бөлүктөрдү кайра -кайра кийе аласыз.
- Кийимдерди так түстө тандаңыз, алар татаалыраак көрүнөт жана ар кандай кырдаалда кийиле берет! Караңгы түстөр көбүнчө ичке көрүнүүгө жардам берет.
Кадам 2. Көйнөктөргө тартылуу жагын карап көрүңүз
Буларды оңой эле жасоого болот, анткени сиз аларды татынакай бут кийим же жакшы шуру менен жупташтырып, ошол замат чогуу карасаңыз болот. Алар жеңил, ыңгайлуу жана практикалык, жана кийүү үчүн көп ойлонууга жана убакытты талап кылбайт.
- Көйнөктөр жана узун юбкалар эң сонун, анткени сиз басып баратып эч нерсе минип калуунун кереги жок.
- Ошондой эле сиз тандаган кездемени карап көрүңүз. Зыгыр жана жибек - бул сонун кездемелер, анткени алар жумшак жана сизге өтө ысык же өтө муздак болууга жол бербейт.
3 -кадам. Курорттук дарылоону же кош бойлуулуктун массажын заказ кылыңыз
Кош бойлуу кезиңизде өзүңүздү сулуу сезген нерсеге мамиле кылыңыз. Бул маникюр, педикюр же бети болобу, эс алуу үчүн бир нече сааттык убакыт бөлүп, сулуу болуп кетүүгө мүмкүнчүлүк бере турган курорттук дарылоону (же бир нече!) Тандаңыз. Же болбосо, өзүңүздү кош бойлуулук (же төрөткө чейинки массаж) менен дарыласаңыз болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кош бойлуу кезде массаж терапиясын алуу тынчсызданууну басаңдатууга, булчуңдардын жана муун ооруларынын жеңилдешине жана эмгек натыйжаларын жакшыртууга жардам берет.
- Төрөткө чейинки массажды заказ кылууда, пренаталдык массажда атайын сертификаты бар массажистти табыңыз.
- Ошондой эле, алдын ала провайдер менен пронаталдык массаж алуу үчүн кеңеш берүүнү каалашыңыз мүмкүн. Кош бойлуулуктун жогорку тобокелчилигинен жапа чегип жатсаңыз, дарыгериңиз менен сөзсүз сүйлөшүшүңүз керек.
4 -кадам. Өзүңүздү дарылаңыз
Сиздин денеңизде азыр көптөгөн кескин өзгөрүүлөр болуп жатат, жана ага кошумча сиздин жашооңуз кичинекейиңиздин кошулушу менен түбөлүккө өзгөрүү алдында турат. Бул кош бойлуу кезиңизде өзүңүздү дарылоо үчүн эң сонун убакытты түзөт. Эгерде сулуу көрүнүү сиздин максатыңыз болсо, анда өзүңүздү мурдагыдай сулуу сезе турган нерселерди тандаңыз.
- Шаардагы жаңы кооз салонго чач кыркып коюңуз. Өзгөрүп жаткан фигураңызга жагымдуу болгон жаңы чачтан ырахат алыңыз (анын ичинде бетиңиздин формасына жана өлчөмүнө өзгөртүүлөрдү камтышы мүмкүн). Бирок, жок дегенде экинчи триместрге чейин көңүл буруңуз, анткени чач боекторундагы химиялык заттар балаңызга терс таасирин тийгизет деген кооптонуу бар.
- Акыры сиз карап жүргөн жаңы сөйкөлөрдү сатып алыңыз. Кош бойлуулугуңузду өзүңүздү сулуу сезген нерсени сатып алууга себеп катары пайдаланыңыз. Бул нерсе менен байланыштырган ички жана тышкы сулуулугуңузга позитивдүү сезим жаратыңыз жана каалаган убакта сизге "тандоо" керек болсо, өзүңүздү сулуу экениңизди эстетүү үчүн колдонуңуз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Сырткы келбетиңизге ишенимди сактоо
Кадам 1. Балаңыздын шишиги менен сыймыктаныңыз
Сиз кыла турган эң маанилүү нерселердин бири - кош бойлуулук учурунда денеңиздин эмне кылып жатканын эстеп туруу. Ал башка адамды өстүрүп, азыктандырып жана коргоп жатат. Болуп жаткан өзгөрүүлөрдүн баары бир себептен улам болуп жатат.
- Башка болочок энелер менен баарлашууга аракет кылыңыз. Балалуу болуу менен байланышкан физикалык өзгөрүүлөрдү баштан кечирип жаткан башка аялдар менен курчоо өзүңүзгө жана денеңизге болгон ишенимиңизди арттырат жана муну менен өзүңүздү сулуу сезесиз. Мындан тышкары, сиз ымыркайыңыз келгенден кийин көңүл ачуучу жана колдоочу булактар боло турган досторду табасыз.
- Ичиңизди жашырууга аракет кылбаңыз, анткени бул сизди чоңураак кылып көрсөтүшү мүмкүн. Ким экениңизге жана кандай экениңизге ишениңиз!
Кадам 2. Өзгөрүп жаткан денеңизди көрсөтүңүз
Кош бойлуулуктун "жаркырашынан" тышкары, денеңиз башка жолдор менен өзгөрөт. Мисалы, көкүрөгүңүз 1-2 чөйчөкчө чоңойгонун байкасаңыз болот, курсагыңыз кеңейген сайын белиңизди жоготуп аласыз, жана таманыңыз шишип, тырмактарыңыз тез өсүп кетиши мүмкүн. Бул сөзсүз өзгөрүүлөр менен күрөшүүнүн бир оң жолу - аларды кабыл алуу жана баса белгилөө. Бул өзгөрүүлөрдү кабыл алгандан кийин, сиз өзүңүздү сулуу сезүү жолуна түшөсүз.
- Өзүңүздү сулуу сезүү үчүн денеңиздин оң жактарын баса белгилеңиз. Өзүңүзгө ишенимдүү болгон өзгөчөлүктү (же бир нече өзгөчөлүктөрдү) издеңиз жана аны баса белгилеңиз. Мисалы, колуңузда тонуңуз болсо, жеңи жок көйнөк кийиңиз, жаңы жикти көрсөтүү үчүн V-моюн свитер же жаңы тегеректелген курсагын көрсөтүү үчүн узун аккан көйнөк кийиңиз.
- Эгер позитивдүү болуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, кош бойлуулугуңуз чексиз экенин унутпаңыз. Кош бойлуу болгонго чейин өзүңүздү сулуу сезгенсиз, андан кийин да өзүңүздү сулуу сезесиз.
- Эгерде кош бойлуу экениңизди баса белгилөө сиз үчүн эмес болсо, кенен кийимдерди кийип, ачык түстөрдү кийип, кийимдериңиздин катмарын коюу менен балаңыздын шишигине болгон көңүл бурууну азайтыңыз (мисалы, көйнөктүн үстүнө кенен джинсы куртка кийиңиз). Сиз башка жактарга да көңүл бурсаңыз болот, мисалы, жандуу баш байлоо, сүйкүмдүү жоолук же ачык колготки.
3 -кадам. Жакшы болууну максат кылыңыз
Кемчиликсиз формага ээ болуу же кош бойлуулук журналдарында көргөн идеалдарга ылайык жашоо жөнүндө кабатыр болбоңуз. Анын ордуна денеңизде жана рухуңузда дени сак жана бактылуу болууга көңүл буруңуз. Чындыгында кош бойлуу болгуча, сиздин организм кош бойлуулукка кандай жооп кайтарарын билбейсиз. Мээңизде болгон идеалдуу образдан баш тартууга аракет кылыңыз жана денеңизди эмне үчүн жана эмне кылып жаткандыгы үчүн баалаңыз. Позитивдүү маанайда болуңуз- бул сизди сулуу сезүүгө жардам берет.
