Саясий толкундоолор учурунда эң жаман сценарийлерди элестетүү оңой. Ядролук курал олуттуу тынчсыздануу жаратса да, өзөктүк согуштан коркуу сезими сизди алсыз жана шал кылып калтырат. Бактыга жараша, коркууңузду чечүүнүн жана терс ойлоруңузга каршы туруунун көптөгөн жолдору бар. Коркууңузду тарыхый контекстке салыңыз, терапевт же боорукер досуңуз менен сүйлөшүңүз жана маалымат каражаттарынан бир аз эс алыңыз. Эсиңизде болсун, сиз тынчсыздануу менен бир нерсени башкара албайсыз.
Кадамдар
3 методу 1: ядролук согуштан коркууңузду перспективдүү түрдө коюу
Кадам 1. Ядролук согуш болушу мүмкүн экенин моюнга алыңыз
Дүйнөлүк лидерлердин тобуна олуттуу кароо азгырык болушу мүмкүн, бирок согуш коркунучуна окшогон нерсе коркутуу аракети болушу мүмкүн.
- Ядролук согуш коркунучу саясий жактан авторитардык лидерлер үчүн пайдалуу болушу мүмкүн экенин эсиңизден чыгарбаңыз, чыныгы ядролук согуш азыркы бийликке эч кандай пайда алып келбейт. Ядролук согушту баштаган ар бир партия өз элинен жана эл аралык коомчулуктан айыптоолорду тартмак.
- Түшүнгүлө бийликтеги партиялар ядролук согушту каалашпайт.
- Автократтар көзөмөлдөгөн өкмөттөрдө да чоң кыйроолордун алдын алуу үчүн иштеген көптөгөн адамдар бар экенине ишениңиз.
Кадам 2. Ядролук дүрмөттөрдүн күчү дайыма апыртылганын түшүнүңүз
Популярдуу маданият өзөктүк куралдын жарылуусунан кеңири тараган кыйроо сүрөттөрүнө толгон, бирок ядролук дүрмөттүн жарылуу радиусу бир нече миль же километрди гана түзөт. Кыйратуучу жардыруу, ошонун натыйжасында түшкөн сокку иш таштоонун айланасында гана чектелет. Атомдук дүрмөттөр сиздин өлкөгө тийсе дагы, зыян сокку урулган аймак менен чектелмек.
- Жердеги жашоону жок кылуу үчүн дээрлик атомдук энергия жок.
- Ядролук куралдын жарылуусу бороон -чапкын же жер титирөө сыяктуу табигый күчтөрдүн кубаттуулугуна жакын эмес.
- "Ядролук кыш" коркунучу укмуштай төмөн: күндү бөгөө үчүн бир эле учурда жүздөгөн жардырууларды талап кылат жана жабыр тарткан аймак чектелет.
3 -кадам. Коркууңузду тарыхый контекстке салыңыз
Эсиңизде болсун, атомдук держава пайда болгондон бери адамдар өзөктүк согуш коркунучу менен жашап келишкен. Кыяматтан коркуу андан да артка кетет. Эсиңизде болсун, колуңуздагы нерсени жоготуп алуу коркунучу - бул адамдар тарых бою күрөшүп келген нерсе. Адамдар дүйнөнүн акырынан корккон башка учурлардан искусствого кайрылып көрүү пайдалуу болушу мүмкүн.
- Сун Ранын "Ядролук согуш" сыяктуу ырларын угуңуз жана Сун Ра өзөктүк согушту көрбөстөн өлгөнүн эстеңиз.
- Чеслав Милоштун "Дүйнөнүн акырындагы ыр" сыяктуу чыгармаларды окуңуз.
3 -метод 2: Тынчсызданууңуз менен жардам алуу
Кадам 1. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия жөнүндө терапевт менен сүйлөшүңүз
Когнитивдүү жүрүм -турум терапиясы тынчсызданууңузду башкарууга жардам берет. Сиз тынчсызданган ойлорду таанып -билүүнү үйрөнөсүз. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы сизге коркуу сезимин жана алар сиздин ой жүгүртүүңүзгө жана чечим кабыл алууңузга кандай таасир этерин түшүнүүгө жардам берет.
- Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы ядролук согуш коркунучуна реалдуу көз карашта болууга жардам берет.
- Эгерде сизде терапевт жок болсо, камсыздандыруу компанияңыздын веб -сайтына кирип, тармагыңыздан терапевт табыңыз.
- Көптөгөн терапевттер камсыздандыруусу терапияны камтыбаган кардарлар үчүн жылма масштабдуу төлөмдөрдү алышат.
- Кеңешчи табуу үчүн кеңеш берүү үчүн БМСЖ дарыгеринен сураңыз.
Кадам 2. Экспозиция терапиясын издеңиз
Өзөктүк согушка дуушар кылуунун эч кандай жолу жок болсо да, экспозиция терапиясы боюнча эксперт акырындык менен коркунучтан качкан кырдаалдарга каршы турууга жардам берет. Мисалы, эгерде ядролук согуштан коркууңуз сыртка чыгууга, гезит окууга же саякаттооңузга тоскоол болсо, кеңешчиңиз акырындык менен бул нерселерге кайтуу үчүн кадамдарды ойлоп табууга жардам берет.
- Экспозиция терапиясы сизди коркуткан ойлорго каршы турууга жардам берет. Эксперттин жетекчилиги менен сиз репрессия кылган коркуу сезимин ойлонсоңуз болот.
- Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында болсоңуз, тынчсыздануу ооруларына адистешкен психологду табуу үчүн APA локаторун колдонсоңуз болот:
3 -кадам. Дары -дармек ичүүнү карап көрүңүз
Эгерде тынчсыздануу жашооңузду ээлеп алса, анда маанайды турукташтыруучу дарыларды колдонуу сизге пайдалуу болушу мүмкүн. Дарыгер менен бензодиазепиндер же кетамин инфузиясы сыяктуу кыска мөөнөттүү медициналык дарылоо жана SSRI сыяктуу узак мөөнөттүү рецепттер жөнүндө сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Коркууңузду башкалар менен бөлүшүңүз
Коркууңузду жашыруу обочолонууга, обсесияга жана үмүтсүздүккө алып келиши мүмкүн. Сиз сүйгөн жана ишенген адамдар менен сүйлөшүңүз. Тынч жана тынчсызданууга жакын болбогон досторду жана үй -бүлөнү тандаңыз.
Эгерде сизде тынчсыздануу эпизоду болсо, бирөөгө айт. Өзүңдү обочолонтпо
3 методу 3: Ядролук согуш жөнүндө тынчсыздануу менен жашоо
Кадам 1. Коркууңузду жазыңыз
Коркууңузду сөз менен айтып берүү кээ бир тынчсыздануулардан арылууга, бурмаланган ойлорду аныктоого жана өзүңүз менен акылдашууга жардам берет. Ойлоруңузду күндөлүккө жазуу үчүн күнүнө 20 мүнөт бөлүңүз. Канчалык тынчсызданып жатканыңызды жана тынчсызданууга эмне түрткү болгонун айтыңыз. Жазганыңызды кайра окуп, логикага сыйбаган нерсеге жооп бериңиз.
- Мисалы, сиз: "Мен үйдөн чыгып кетүүдөн коркуп жатам, анткени коркуп жатам, жана мен жөн эле ичинде калып, радиону угууну каалайм" деп жазганыңызды байкасаңыз, анда бул ой жүгүртүүңүзгө каршы чыга аласыз. "Мен радио угуу менен дүйнөгө эмне болуп жатканын көзөмөлдөй албайм. Мен өзүмдүн күнүмдү гана башкара алам."
- Позитивдүү ойлорду же чечимдерди жазыңыз. Мисалы, сиз: "Менин блогумду айланып өтүү үчүн болсо да, мен күн сайын сыртка чыгам" деп жаза аласыз.
Кадам 2. Тынчсыздануу убактысын пландаңыз
Эгерде сиздин тынчсызданууңуз башка нерселер жөнүндө ойлонууга тоскоол болуп жатса, 15-30 мүнөттүк тынчсыздануу убактысын күнүңүзгө пландаштырып көрүңүз. Анан согуш жөнүндө ойлор сиздин оюңузга киргенде, өзүңүзгө: "Мен бул жөнүндө азыр ойлоно албайм. Бул тууралуу кечки саат 5: 45те ойлоном", - деп айт.
Сөзсүз аткарыңыз! Белгиленген убакытка чейин тынчсызданууңузду алыңыз. Бүткөндөн кийин аларды кое бериңиз
3 -кадам. Маалымат каражаттарына болгон таасиринизди чектеңиз
Билимдүү болуу абдан жакшы болгону менен, ашыкча маалымат каражаттары сиздин тынчсызданууңузду күчөтүшү мүмкүн. Жаңылыктардын сизге жетүү жолдорун көзөмөлдөңүз. Жаңылыктарды күнүнө бир жолу, жумасына бир жолу окууну ойлонуп көрүңүз, же чындыгында маанайыңызды бузуп жатса. Тескерисинче, өзүңүздү позитивдүү кабарларга ачып, медиаңыздын маанайын көтөрүү жана/же комедиялык тасмалар менен телешоуларга чектөө.
- Эгерде сиздин жаңылыктарыңыздын көбү сизге социалдык медиа аркылуу келсе, социалдык медиадан ажыратууну ойлонуп көрүңүз.
- Телефонуңуздагы жана компьютериңиздеги кабарлардын автоматтык эскертмелерин өчүрүү.
4 -кадам. Ядролук куралсыздануу аракеттерине катышыңыз
Коркуу сезимиңизди шал кылуунун ордуна, активдүү мамиле жасаңыз. Согушка каршы жана куралсыздануу аракеттерине катышыңыз. Өзүңүздүн өкүлдөрүңүзгө кат жазыңыз. Согушка каршы иштеген уюмдар менен катышыңыз. Эл аралык дипломатияда дасыккан тажрыйбалуу талапкерлерге добуш бериңиз.
- Марштарга катышыңыз жана кат жазуу кечелерине катышыңыз. Сиздин тынчсызданууңузду бөлүшкөн башка адамдардын жубатуусу мүмкүн.
- Бул сиз сыяктуу коркуу сезимин тең салмактап, жашоосу менен алдыга жылууга аракет кылган адамдар менен гана иштейт. Сизди тынчсыздандырган жана параноид сезген адамдар менен убакыт өткөрбөңүз.
5 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Эстүүлүк - бул ой жүгүртүүңүздү жайлатуу практикасы, ошондуктан сиз азыркы учурда жашай аласыз. Эстүү болуу келечектен коркуу сезиминен арылууга жардам берет. Бул сизди азыркы учурда жана өзүңүздүн денеңизде топтойт. Сиздин денеңиз - бул коркунучтуу сезимиңизде туруктуулукка кайтып келе турган казык.
- Баштоо үчүн 5 сезүүңүз менен катталыңыз. Эмнени көрүп, тийип, жыттап, даамын татып, угуп жатканыңызга көңүл буруңуз.
- Акырындык менен дем алыңыз. Дем алуу жана дем чыгаруу кандай сезимде экенин байкаңыз. Денеңиздин демиңизге кандай реакция кыларын сезиңиз.
- Манжаларыңыздан баштап, денеңизди өйдө көтөрүңүз, булчуңдарыңызды акырындык менен чыңап, бошоңдотуңуз. Муну аткарып жатканда булчуңдарыңыз жөнүндө гана ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз абдан тынчсызданып жаткан учуруңуз болсо, манжаларыңызды кыймылдатып көрүңүз.
Кадам 6. Сиздин коркууңуз сырттан караганда ички болушу мүмкүн экенин моюнга алыңыз
Сиздин өзөктүк согуштан коркууңуз, сизде ядролук согушка такыр тиешеси жок терең коркунучтарды билдириши мүмкүн. Эгерде ядролук согуш сиз үчүн чындап тынчсызданууга айланса, анда бул сиздин жашооңуздун коркунучтарын ашыкча же ашыкча баалаган башка жактарыңыз жөнүндө ойлонууга жардам берет. Бул сиздин акылга сыйбаган ой жүгүртүүңүздү билип, оңдоого жардам берет.
- Эгерде сиз өзүңүздү көзөмөлдөй албаган ири масштабдагы окуяларга тынчсызданып жатсаңыз, анда жашооңуздун башка тармактары барбы же жокпу, ойлонуп көрүү пайдалуу болушу мүмкүн. Муну моюнга алып, көзөмөлдөй албаган нерсеңизди таштап коюңуз.
- Нейробиологиялык сезгичтик сизди өтө сезимтал сезүүгө жана коркунучту башкаларга караганда көбүрөөк кабылдоого алып келиши мүмкүн.
- Өзүңүздүн конкреттүү тенденцияларыңыз жөнүндө кабардар болуу, коркууңузду дени сак жолдор менен чечүүнү үйрөнүүнүн маанилүү бөлүгү.
7 -кадам. Ар бир күнүңүздөн ырахат алыңыз
Келечектен коркуунун азыркы учурду бузуусуна жол берүүнүн кажети жок. Ырахатты жашооңузга киргизиңиз. Сиз үчүн мааниси бар иштер менен алектениңиз, мисалы, чыгармачылык иш же рухий практика. Аба ырайы жакшы болгондо күнгө чыгыңыз. Жашоо мейкиндигиңизди тыкан жана жагымдуу кылыңыз. Сүйүктүү адамдарыңыз менен убакыт өткөрүп, аларга көңүл буруңуз.
- Күн сайын өзүңүзгө көңүл бура турган "me time" графигин түзүңүз.
- Тамактарыңыздан ырахат алыңыз. Өзүңүзгө жаккан тамакты жеп, ар бир чакканга көңүл буруңуз.
- Эс алуу үчүн китептерди жана журналдарды окуңуз. Чыныгы сиңирүүчү нерсеге көңүл буруу сиздин коркууңузду басаңдатып, ой жүгүртүүңүздү кеңейтет.
