Лифттерден коркуу алсыратат жана жумушка же коомдук жашоого тоскоол болушу мүмкүн. Сиздин коркууңуз клаустрофобияга, башка адамдар менен жабык мейкиндикте болууга же паникага кабылганда качып кетүү кыйын боло турган абалга кептелгенге жана лифттин ызы -чуу болушуна же күтүлбөгөн жерден үндөргө байланыштуу болушу мүмкүн. Бул жумшактан оорго чейин өзгөрүп, тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн. Бирок, сиз бара -бара өзүңүздү лифтте көзөмөлдөп туруу, релаксациянын жана дем алуунун түрдүү ыкмаларын колдонуу жана пайда болгон терс ойлор менен күрөшүү аркылуу лифтке түшүүдөн коркууңузду жеңүүнү үйрөнө аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Акырындык менен Коркууңузга Каршы
Кадам 1. Лифтте бараткан нерселердин тизмесин түзүңүз
Ошентип, сиз системалуу түрдө коркууңузду жеңүүгө кадам сайын бара аласыз. Мисалы, сиз жаза ала турган кадамдардын айрымдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жаңы жерге келгенде сиз лифтке же тепкичке чыгууңуз керек экенин көрөсүз.
- "Өйдө" же "ылдый" баскычын басып, лифттин келишин күтүп.
- Лифттин толуп калганын көрүп.
- Лифтке кирүү.
- Сиздин пол тандоо.
- Эшиктин жабылып, ачылып турганын карап.
2 -кадам. "Коркуу тепкичи" куруңуз
Эми сиз лифтке болгон мамилеңизди тепкичке бөлүп салдыңыз, сиз тизмени эмнени эң коркунучтуусу менен эң коркунучтуусу үчүн иреттей аласыз. Максат - бул сизди бир аз ыңгайсыз кыла турган кадам менен баштоо, бирок бул сизди коркутпайт, ошондо акырындык менен өзүңүздүн коркууңузду ачыкка чыгара аласыз.
Мисалы, "өйдө" же "ылдый" баскычын басуу сизди кабатыңызга жеткенге чейин лифттин ичинде күтүп тургандай коркутпашы мүмкүн, андыктан бул кадамдарды тиешелүү тартипте коюңуз
3 -кадам. Шатыдагы кадамдарды практика жүзүндө аткарыңыз
Бара -бара кадам басуу. Кадам салыштырмалуу жөнөкөй болгондо, кайсы кабатка баргыңыз келсе, ошону баскычты басуу сыяктуу, тынчсызданууңуз азайганга чейин муну кайталаңыз. Эгерде кадам узунураак болсо, лифттин ичинде күтүү сыяктуу, тынчсызданууңуз азая тургандай абалда болгула.
- Эгерде сиз өзүңүздү бир жагдайга узак убакытка ачыкка чыгарсаңыз, кийинки жолу кыйынчылыкка туш болгондо тынчсызданыңыз. Эч нерсе кылбоо керек, коркуудан качуу-бул лифттерден коркуу керек деген түшүнүктү күчөтөт.
- Эгерде сиз чөгүп же тынчсызданып жатсаңыз токтотуңуз. Бул жайыраак өнүгүүңүздүн белгиси. Ар бир кадамды кийинки кадамга өтүү үчүн өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин аткарыңыз.
- Мүмкүн болсо лифт көп колдонулбай турган убакта машыгыңыз. Бош лифтти колдонгонуңуз жакшы, андыктан тынчсызданыңыз жана башка адамдардын жүрүүсүнө тоскоолдук кылбаңыз.
Кадам 4. Ошого жараша даярдануу
Лифтте жүрүүнүн кайсы аспектиси сизди коркутуп жаткандыгына жараша, сиз өзүңүздүн оюңузду эртерээк коюунун жолдорун пландасаңыз болот.
- Эгерде сиздин коркууңуз көптөгөн кишилер бар кичинекей мейкиндикке камалып жатса жана лифттин "шашылыш убактысы" эртең мененки саат 8де жана кечки 5те экенин билсеңиз, лифтте азыраак адам болорун билген күнүңүздө машыгыңыз.
- Эгерде сиз лифтке тыгылып, паникага кабылуудан тынчсызданып жатсаңыз, машыгуу учурунда жаныңызга суу жана закуска алып келиңиз. Сиз акырындык менен бул жубатуучу буюмдарды алып келүүнү токтото аласыз, анткени сиз лифтке минүү менен көбүрөөк таанышасыз.
5 -кадам. Лифттердин ар кандай түрлөрүн минүү
Сиз терезелери бар лифтте өзүн толугу менен тынч сезишиңиз мүмкүн, бирок терезесиз лифтте тынчсызданыңыз. Бул сиздин тепкичке чыгуу үчүн дагы бир кадамды карап көрүңүз. Терезеси бар лифттен баштаңыз, андан кийин акырындык менен терезесиз минип көрүңүз.
- Мисалы, терезелери бар лифтке минүү - бул корккон нерсеңиз кичинекей жерге камтылган болсо, эң сонун башталыш. Клаустрофобия сезе баштаганда, терезени карап, терең дем алыңыз.
- Бирок, эгер сиздин коркууңуз жабык мейкиндикте эмес, бийиктикте болсо, терезесиз лифттерде гана жүрүүдөн баштооңуз мүмкүн.
6 -кадам. Досуңуздан жардам сураңыз
Эгерде сиз лифтке жалгыз кирүүдөн коркуп жатсаңыз, ишенимдүү досуңузду машыгуу учурунда коштоп жүрүүсүн суранып, бара -бара мамилеңизге дагы бир кадам кошо аласыз. Убакыттын өтүшү менен лифттин ичинде өзүңүздү ишенимдүү сезген сайын, өзүңүздүн минүүңүзгө карай жылыңыз.
Досуңуз лифттин жүрүшүнө тиешеси жок темада сиз менен баарлашуу аркылуу өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет
7 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Лифтке түшүүдөн коркууңузду жеңүү үчүн, сиз көп машыгууңузду талап кыласыз. Коркууңуздун оордугуна жана лифтке минүүгө көнүүңүздүн практикасына жараша, коркууңузду жеңүү үчүн бир нече жумадан бир нече айга чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн. Канчалык көп машыксаңыз, коркууңузду ошончолук тез жеңесиз.
Коркууңузду жеңип, лифтке мине алсаңыз дагы, сиз дагы эле тартынып же бир аз четте сезиле аласыз. Бул адаттан тыш эмес - эгер сиз лифттерден көптөн бери коркуп келсеңиз, нерв сезимдеринин кетишине бир аз убакыт кетет. Сиз лифтке тез -тез минип, бул сезимдерди жок кылуу боюнча иштей аласыз
Метод 2ден 3: Релаксация ыкмаларын колдонуу
1 -кадам. Терең дем алууга аракет кылыңыз
Сиз тынчсызданып жатканыңызда, гипервентиляция кылышыңыз мүмкүн, бул абалдын оордугуна гана кошумча болот. Акырын жана тынч дем алуу сиздин коркууңузга байланыштуу терс физикалык сезимдерди азайтат. Лифтте жүрүүдөн мурун жана учурунда төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз:
- Бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, бир колуңузду курсагыңызга кармап түз туруңуз.
- Мурдуңуз менен 4 секунд дем алыңыз. Ашказаныңыздагы кол көтөрүлүп, көкүрөгүңүздөгү кол салыштырмалуу кыймылсыз калышы керек.
- Демиңизди 7 секунд кармап туруңуз. Демди 8 секундага чыгарыңыз. Абаны сыртка чыгарганда, ашказаныңыздагы кол акырындык менен сизге карай жылышы керек.
- Бул процессти өзүңүздү тынч сезгенче кайталаңыз.
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация денеңизге табигый дем алуу ритмин табууга, дем алуу жана дем алуу сезимдерине көңүл бурууга жана ички тынчтыкты орнотууга мүмкүнчүлүк берет. Стресссиз кырдаалда күн сайын 5 мүнөт машыгыңыз. Медитация ыкмалары менен таанышкандан кийин, сиз лифттин ичинде тынчсызданып жатканыңызда колдоно аласыз.
Кадам 3. Позитивдүү күрөшүү билдирүүлөрү менен келиңиз
Булар сизди лифтте тыгылып калгандай, тынчсызданууга алып келген жагдайда жардам берет. Өзүңүзгө "мен буга чейин ушундай абалда болчумун жана жакшы эле чыгып кеттим" же "статистика боюнча лифтте жүрүү абдан коопсуз. Эгерде менде дүрбөлөң болсо, мен анын өтүшүн күтө алам. Кийинки жолу машыгсам, тынчсыздануум азаят ».
4 -кадам. Өзүңүздү алаксытыңыз
Сиздин күрөшүү билдирүүсү буга чейин алаксытуу механизми болуп саналат. Сиз телефонуңузда сүйүктүү оюнуңузду ойноп, досуңузга чалып (эгер кызмат бар болсо) же 100дөн 0гө чейин артка санап, лифтке түшүп жатканыңызды эсиңизден чыгарсаңыз болот.
3 -метод 3: Терс ойлор менен күрөшүү
Кадам 1. Статистиканы үйрөнүңүз
Эгерде сиздин коркунучуңуз кырсыктын келип чыгуу ыктымалдыгынан келип чыкса, лифтте авариялар болорун билиңиз, бирок алар сейрек кездешет. Чынында, өлүмдүн деңгээли бир сапар үчүн 0,00000015% деп эсептелинген. Статистиканы билүү ынандырат. Эгерде сиз лифтке отуруу учурунда тынчсызданып жатсаңыз, кырсыктын ыктымалдуулугу өтө төмөн экенин эсиңизге алыңыз.
Начар тейлөө жана 2 кабаттын ортосунда токтоп калган лифттен чыгуу аракети сыяктуу чабандестердин каталары лифт кырсыктарынын эң көп 2 себеби болуп саналат. Бирок, сиз бардык штаттар лифттерди үзгүлтүксүз текшерүүнү жана техникалык тейлөөнү талап кылаарынан сооронуч таба аласыз, эгерде сиз саякат учурунда калып калсаңыз, чабандес каталары пайда болбошу керек
2 -кадам. Тынчсыздандырган ойлоруңузду жазыңыз
Коркуу менен байланышкан ойлор көбүнчө реалдуу эмес жана керексиз терс. Коркунучтуу кырдаалга өтүүдөн мурун алардын коюлганын көрүү аларды баалоого жардам берет жана өз кезегинде тынчсызданууңузду азайтат.
- Мисалы, сиз ойлонушуңуз мүмкүн: "Лифт тыгылып калат, мен дүрбөлөңгө түшөм". Муну жазыңыз, анан өзүңүзгө суроо бериңиз: ушундай болот дегенге далилдер барбы? Бул боло тургандыгына карама -каршы далилдер барбы? Мисалы, сиз мурда бузулган лифтте болгонсузбу?
- Ошол коркуу сезими менен досуңузга эмне деп жооп берээриңизди сураңыз. Сиз бул гипотетикалык ишке ашуу ыктымалдыгы төмөн деп айтсаңыз болот. Бул ой жүгүртүүнү өзүңүзгө жана коркууңузга колдонуңуз.
- Эгерде сиз мурда лифтте тыгылып калган болсоңуз, бул кайталануу ыктымалдыгы төмөн экенин эсиңизге алыңыз.
3 -кадам. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиз коркууңуз ушунчалык алсырата турган болсо, анда сиз өзүңүздү мүнөздүү эмес алып жүрөсүз, мисалы, жумуш сунуштарын четке кагуу, туугандарыңызга же досторуңузга баруудан качуу, керек болбосо да тепкичке чыгууга мажбурлоо, врачка кайрылууга убакыт келип жетиши мүмкүн. Фобия менен жабыркагандар дары -дармектен, терапиядан же экөөнүн тең айкалышынан пайда ала алышат.
