Келечек жана анын алып келиши коркунучтуу болушу мүмкүн, жана белгисиздик көп тынчсызданууну алып келет. Жашооңуздагы өзгөрүүлөр сизге кандай таасир этерин билбегениңиз үчүн тынчсызданышыңыз мүмкүн. Баары пландалгандай болуп кетеби деп ойлонушуңуз мүмкүн. Келечек үчүн тынчсызданууңузга жана өзгөрүү жөнүндө тынчсызданууңуз жашооңузду чектөөгө жол бербеши керек. Жашооңузду көзөмөлдөп, өзгөрүүлөргө жана келечекке кайраттуулук менен кароо үчүн кыла турган нерселер бар. Эгерде сиз коркууңуздун себебин тапсаңыз, эмнени коркуп жатканыңызды билсеңиз жана эмнени корксоңуз, ошону ачыкка чыгарсаңыз, белгисиз нерселердин коркунучу менен күрөшө аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Коркууңуздун себебин табуу
Кадам 1. Эстүүлүккө аракет кылыңыз
Коркууңуздун себебин билүүнүн бир жолу - өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билүү. Азыркы учурда болуу жана эмоцияңызды жана ойлоруңузду билүү сизге эмнени коркуп жатканыңызды аныктоого жардам берет. Бул ошондой эле стратегияны түшүнүүгө жардам берет, бул коркууңду жеңүүгө жардам берет. Медитация жана йога сабактары сиздин күнүмдүк жашооңузга көңүл бурууну үйрөтө алат.
- Сезимдериңизди жана акылыңызды эмне кылып жатканыңызга багыттоо менен учурда толук катышыңыз. Мисалы, сиз жеп жатсаңыз, тамактын жыты, көрүнүшү, даамы жана оозуңуздагы сезимге көңүл буруңуз.
- Белгилүү бир жагдайлар жана кээ бир жагдайлар жөнүндө ойлонуу сизди кандай сезимде кылаарына көңүл буруңуз. Мисалы, сиз: "Жыйналышта сүйлөөнү ойлогондо, жүрөгүм айланып кетти", - деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул ойлорду жана ачылыштарды көзөмөлдөө үчүн журнал кармаңыз.
Кадам 2. Өтмүшүңүздү текшериңиз
Белгисиз нерседен коркуунун көбүнчө сиз билбеген негизги себеби бар. Белгисиз жагдайлардан эмнени коркуп жатканыңызды жана эмне үчүн коркуп жатканыңызды түшүнүү сизге коркунучту жеңүүгө жардам берет. Көбүнчө өзүбүз жөнүндө эмес, башка адамдар жөнүндө түшүнүк алуу оңой, андыктан ишенимдүү досуңуз же логопеддерди же байланыштарды аныктоого жардам бере турган терапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Бул арада сиз өзүн өзү чагылтуудан баштасаңыз болот:
- Акыркы жолу белгисиз нерседен корккондугуңузду же азыр коркуп жаткан нерсеңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, ажырашкандан кийин өз алдынча жашоодон коркушуңуз мүмкүн.
- Бул жагдай сиз үчүн эмнени билдирерин же эмнени билдирерин жазыңыз. Мисалы, жалгыз жашоо көз карандысыз болууну, көбүрөөк убакыт өткөрүүнү жана баарына жооптуу болууну билдирет.
- Кырдаалга тынчсызданып жаткан нерселерди баса белгилеңиз. Мисалы, сиз көз карандысыз жана баарына жооптуу болушуңуз мүмкүн, бирок жалгыз болуу сизди коркутушу мүмкүн.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз, эмне үчүн бул конкреттүү нерселер сизди коркутат. Өткөндө сизди ушул сыяктуу жагдайлардан тынчсыздандырган бир нерсе болду беле? Сиз (же жабыркаган адам) кырдаалды кантип чечтиңиз?
Кадам 3. Бош орунду толтуруңуз
Бул оюн сиз эмнени коркуп жатканыңызды түшүнүүнүн бир жолу. Бул коркуп жатканыңызды айтууда кыйынчылыкка туш болгондо пайдалуу болушу мүмкүн. "Мен _дан корком, анткени _" деген сүйлөмдү толтуруу менен сиз өзүңүздү эмнеден жана эмнеден коркуп жатканыңызды түшүнүүгө мажбурлай аласыз.
- Мисалы, сизде болгон белгисиздиктен саякаттан коркушуңуз мүмкүн. Сиз айта аласыз: "Мен саякаттан корком, анткени мен жокто кимдир бирөө кирип кетиши мүмкүн".
- Же, мисалы, сиз сүйлөшүүдөн коркушуңуз мүмкүн. Сиз өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айта аласыз: "Мен кимдир бирөөнү суроодон корком, анткени ал мени четке кагышы мүмкүн".
3 методунун 2си: Коркконуңар жөнүндө үйрөнүү
Кадам 1. Уюштуруу жана даярдоо
Уюштуруу сизге даярданууну жеңилдетет жана даяр болуу белгисиздиктен коркууңузду жеңилдетет. Кайда болуу керектигин, качан болушу керектигин билүү, сизге кандай материалдар керек жана ал материалдар кайда көп жардам берет. Бул сиздин көп коркууңузду жок кылат, анткени сизди тынчсыздандыра турган кээ бир факторлорду көзөмөлдөй аласыз.
- Мисалы, сиз мыкты баскетболчу болушуңуз мүмкүн жана командага кошулгуңуз келет, бирок анын кандай болорун билбегениңиз үчүн тынчсызданышыңыз мүмкүн. Уюштуруңуз жана сыноолор качан болорун жана кандай жөндөмүңүздү көрсөтүшүңүз керек экенин билип алыңыз. Андан кийин машыгуу менен даярдан.
- Же, мисалы, эгер сиз өзүңүздүн суроолоруңуздан коркуп жатсаңыз, алар жөнүндө көбүрөөк билип, өзүңүзгө көңүл буруп, даярдансаңыз болот.
2 -кадам. Өзүңүздү тарбиялаңыз
"Билим - бул күч" деп айтылат жана белгисиздиктен коркуу менен күрөшүүдө бул чындык болушу мүмкүн. Кырдаал жөнүндө канчалык көп билсеңиз, ошого ошончолук жакшы даярданып, ал боюнча бардык коркунучтарды чече аласыз. Кырдаалга карата колуңуздан келгендин бардыгын билип алыңыз, ошондо сиз аны чечүүгө даярданып, даярдана аласыз.
- Суроолорду бериңиз. Мисалы, апаңыздан жаңы өнөктөшү тууралуу көбүрөөк маалымат сураңыз. Ал адам жөнүндө канчалык көп билсең, ошончолук аны жашооңо киргизүүгө даяр болосуң (же жокпу).
- Интернетке киргиле же китепканага баргыла, эмне кыла аларыңарды билгиле. Мисалы, сиз чет өлкөдө эмне болуп кетет деп коркууңуз менен күрөшүү үчүн чет өлкөгө саякаттоо жөнүндө онлайн издөө жүргүзө аласыз.
Кадам 3. Колдоо системаңызды колдонуңуз
Сиздин досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизге белгисиз нерседен коркууңузду ар кандай жолдор менен чечүүгө жардам берет. Алар сизге уюшкандыкта даярданууга, суроолорго жооп берүүгө же маалымат табууга жардам берип, дем -күч бере алат. Жакындарыңызга коркууңузду билдириңиз, ошондо алар аны жеңүүгө жардам берет.
- Мисалы, сиз эң жакын досуңузга: “Мен бийге баруудан корком. Эмне болушу мүмкүн экенин билбейм. Мага жардам бере аласызбы, анткени мен баргым келет ».
- Же, мисалы, сиз атаңыздан сурасаңыз болот: “Мага машина айдоого жардам бересизби? Мен лицензиямды алгым келет, бирок мен ар кандай нерселерден корком. Мен үчүн кээ бир суроолорго жооп бере аласызбы?"
3 -метод 3: Коркууңузга каршы чыгуу
Кадам 1. Коркууңузга каршы турууга даярданыңыз
Коркууңузга каршы туруу кырдаал сиз ойлогондой жаман эместигин түшүнүүгө жардам берет жана сиз өзүңүздү көтөрө алаарыңызды көрсөткөндө өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат. Бассейндин терең четине секирүүдөн мурун, сүзүүнү үйрөнүшүңүз керек:
- Коркунучтуу жагдайларда сизге жардам берүү үчүн релаксация ыкмаларын колдонуңуз. Бул ыкмаларды көп жолу колдонмойунча, өзүңүздү ыңгайлуу зонаңыздан алыс таштабаңыз.
- Досуңуздан сизди коркунучтуу жагдайларга чейин коштоп барууну сураңыз жана нерв боло баштаганда эс алуу ыкмаларын колдонууга түрткү бериңиз.
- Коркууңуздан качуу ар дайым азгыруучу, анткени ал сизди кыска мөөнөттө жакшы сезет, бирок качуу чындыгында сиздин коркууңузду күчөтүп, начарлайт. Сиздин коркууңузга каршы туруу, аларды азыраак коркунучтуу кылуунун эң жакшы жолдорунун бири.
Кадам 2. Кичине баштаңыз
Баардык коркууңузду, атүгүл сизди абдан кыйнаган коркууңузду жеңүүгө аракет кылуунун кажети жок. Тескерисинче, бир убакта коркууңузду жеңүүгө аракет кылыңыз. Чакан нерседен баштоо, ар бир жаңы чакырыкты жеңүү менен өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет. Бул ошондой эле коркууңуз менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн кандай стратегиялар иштээрин билүүгө жардам берет. Ошентип, сиз чоң коркунучтарга туш болгондо ошол стратегияларды жана ишенимди колдоно аласыз. "Системалык десенсибилизация" боюнча адистешкен терапевт бул процессти сиз үчүн түзө алат.
- Мисалы, эгер сиз жаңы шаарга көчүп кетүүдөн корксоңуз, ал тургай үйлөрдү издеп да коркушуңуз мүмкүн. Көчүп кетүүдөн коркууңуздун ордуна, үйдү издөөнүн кичине коркуу сезимине каршы туруңуз.
- Же, мисалы, сиз кантип достошуп, ишти кантип жасаарыңызды билбегендиктен, кийинки классты тапшыруудан коркушуңуз мүмкүн. Жумуш жасоодон кичине коркууңузга каршы турууга көңүл буруңуз.
3 -кадам. Юморду колдонуңуз
Белгисиздиктен коркуунун бир жолу - жалпысынан жарык кылуу. Жашоого жана анын алып келе турган нерселерине бир аз көз карашта болуу, конкреттүү кырдаалдарга байланыштуу стрессти азайтууга жардам берет. Жүзүңүзгө күлкү, тамагыңызга күлкү тартуулаган нерселерди жасоого аракет кылыңыз.
- Сизди бактылуу кыла турган адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Мисалы, кичүү бир туугандарыңды паркка алып бар.
- Бир нече мүнөт бөлүп, сизге жаккан күлкүлүү вебсайтты карап чыгыңыз же социалдык медиадагы акыркы мемдерди карап көрүңүз.
- Күндүн тамашасына тиркеме же сайтка жазылыңыз же юморлуу электрондук китепти жүктөп алыңыз.
- Белгисиз нерсеге тынчсыздана баштаганда, эң күлкүлүү, эң таң калыштуу натыйжаны элестетип көрүңүз. Мисалы, эгер сиз мектепти алмаштыруудан корксоңуз, биринчи күнү ар бир адам клоун бут кийимин кийип жүргөнүн элестетиңиз.
Кадам 4. Профессионал менен кеңешиңиз
Кээ бир учурларда, белгисиздиктен коркуу дүрбөлөңгө алып, атүгүл фобияга же тынчсыздануу бузулушуна алып келиши мүмкүн. Эгерде сиздин коркууңуз жашооңузга олуттуу зыян алып келсе, психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Алар сизге жардам берүү үчүн стратегиялар менен камсыз кыла алат, дарылоо жолдору, жана сизде болушу мүмкүн болгон ар кандай терең маселелерди чечүү.
- Мисалы, эгер коркунучтуу жагдайлардан коркууңуз үйүңүздөн чыгууга тоскоол болсо, анда терапевт же кеңешчи менен байланышсаңыз болот.
- Сиздин аймакта терапевттер жөнүндө маалымат алуу үчүн ата -энеңиз, дарыгериңиз, мектеп кеңешчиси же адам ресурстарынын өкүлү сыяктуу ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз.
