Сиздин трапеция булчуңдарыңыз-моюнуңуздун эки жагында далыңызда жайгашкан үч бурчтук формасындагы кыртыш тобу. Булчуңдар моюнуңуздун арт жагынан жана омурткаңыздын бою менен чуркап, кабырга клеткасынын түбүнө жетет. Сиз трапецияңызды (ал тузак деп да аталат) ар кандай жолдор менен тарта аласыз-жол кырсыгына кабылып, башка командадагы оюнчу менен кагылышууга чейин. Эгерде сиз тузагыңызды жулуп алдым деп ойлосоңуз, анда 1 -кадамга чейин ылдый жылдырып, аны кантип тартканыңызды жана ал тартылганда эмне кылуу керектигин билиңиз.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Трапеция тартылган алгачкы белгилерин байкоо
Кадам 1. Башыңызды же ийиниңизди кыймылдатып жаткан ар кандай кыйынчылыкка көңүл буруңуз
Трапециондун иши - башыңды колдоо. Трапецияңызды тартып алып жарадар кылсаңыз, анын ишин аткаруу кыйыныраак болот. Ушундан улам, башыңызды, моюнуңузду жана ийиндеринизди кадимкидей кыймылдатуу кыйынга турушу мүмкүн.
Кадам 2. Колуңуздун биринде же экөөндө тең күч жоготууларын көзөмөлдөңүз
Башыңызды өйдө караган жумушчу ат болгондон тышкары, трапецияңыз да колуңузга байланыштуу. Сиздин трапеция жаракат алганда, аны колдогон эч нерсе жоктой бир же экөө тең же колуңуз алсырап калышы мүмкүн.
3 -кадам. Сиз сезген булчуңдардын спазмына же катуулугуна көңүл буруңуз
Трапециядагы булчуң жипчелери өтө узарганда же жыртылганда, булчуң жипчелери да ошол эле учурда жыйрылып, кысылат. Мындай болгондо, ал аймакка кан жетиштүү жол бербеген бир нече блокторду түзүшү мүмкүн.
Бул кандын жоктугу булчуңдарыңыздын спазмына (булчуңуңуз териңиздин астынан чайкалып жаткандай сезилет) же катуулукка (булчуңдарыңыз цементке айланып кеткендей сезилет) алып келиши мүмкүн
4 -кадам. Мойнуңуз менен далыңыздын оорушуна сак болуңуз
Жогоруда айтылгандай, трапециядагы булчуң жипчелери кысылганда, бул аймакка канды азыраак киргизет, бул аймак кычкылтекти аз алат дегенди билдирет. Кычкылтек сүт кислотасын ыдыратууга жардам берет, андыктан кычкылтек жетишсиз болгондо сүт кислотасы топтолуп ооруну пайда кылат.
Ооруну булчуңуңуз түйүндөргө байланган сыяктуу курч оору, кычышуу же сезим катары сүрөттөөгө болот
Кадам 5. Колуңузда сезилген ар кандай кычышууга көңүл буруңуз
Булчуңдардын спазмы жана жетишсиз кан агымы менен шартталган оору, бул аймакта жетиштүү кан жоктугу, сизди колуңузда сезе турган кызыктай чыңалуу сезимин пайда кылат. Бул аймакта булчуң талчалары кысылгандыктан болот.
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Тартылган трапециянын кеч белгилерин байкоо
Кадам 1. Сиз сезген чарчооңузга көз салып туруңуз
Сиздин оору сабырдуулук жараша, сиз ошол эле жаракат алган башка адамдарга караганда аздыр -көптүр чарчап сезиши мүмкүн. Бул сиздин денеңиз кыйналып турганда, акылыңыз ооруну башкаруунун жолун издеп ашыкча убакытка кетет. Бул сизди чындап чарчатып, энергияңыз өтө аз сыяктуу сезишиңиз мүмкүн.
Кимдир бирөө ооруга чыдамдуулугу менен кадимкидей энергияны сезиши мүмкүн, бирок бул өтө чарчаган адамга караганда азыраак жаракат алган дегенди билдирбейт
Кадам 2. Билиңиз, трапеция тартылганда топтоо жөндөмүңүз төмөндөйт
Супер чарчоо сезимдери сыяктуу эле, оору да көңүл топтоо жөндөмүңүзгө таасирин тийгизет. Оору чындыгында сиздин жөндөмүңүздү алсыратууга жөндөмдүү кылбаса да, сиздин акылыңыз эч нерсеге көңүл бура албагандай психологиялык жактан оору менен күрөшүү менен алек болушу мүмкүн.
Бир нерсеге көңүл бурууга аракет кылганыңда да, башыңа түшкөн оору алаксытып жибериши мүмкүн. Кимдир бирөө пил жөнүндө ойлобо десе, ошондой болот, андан кийин пил жөнүндө гана ойлоно аласың
3 -кадам. Сиз башыңыздан өткөн уйкусуздукка көңүл буруңуз
Трапеция тарткандан кийин сезген оорууңуз сизди түнкүсүн уктатышы мүмкүн. Бул учурда, мээңиз сизди оору жөнүндө ойлобоого аракет кылбайт, бирок сизди кармап турган чыныгы оорунун өзү.
Сиз оодарылып кетүүгө аракет кылган сайын белиңизде же башыңызда катуу ооруну сезе аласыз
Кадам 4. Башыңыздын арт жагында сезилген баш ооруну көзөмөлдөңүз
Трапеция булчуңдары моюн булчуңдары менен дура затына (ооруну сезүүчү жана мээни каптаган жука ткань) туташтырылган. Трапеция булчуңдарынын кандайдыр бир бузулушу баштын оорушуна алып келиши мүмкүн, анткени оору дура заттары аркылуу оңой сезилет жана мээ ооруну оңой чечмелей алат.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Сиздин трапецияңызды айыктыруу
Кадам 1. PRICE терапия ыкмасын ээрчиңиз
Бул сиздин трапецияңызды калыбына келтирүү жолуна түшүрүүнүн эң жакшы жолдорунун бири. PRICE терапиясы чындыгында сиз жасай турган нерселердин сериясы. Төмөнкү кадамдар терапиянын ар бир бөлүгүнүн чоо -жайына кирет. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Protect.
- Эс алуу.
- Иммобилизация.
- Кысуу.
- Elevate.
Кадам 2. Трапецияңызды коргоңуз. Эгерде сиздин трапецияңыз мурункудан көбүрөөк жабыркаса, анда ал андан да олуттуу жаракатка, мисалы, жашка алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, тартылган булчуңуңузду коргооңуз керек. Булчуңдарды коргоо үчүн, качуу кийинки:
- Жылуулук: ысык мончолордон, жылуулук пакеттеринен, сауналардан же ысык чөйрөдөн алыс болуңуз, анткени жылуулук кан тамырлардын кеңейишине (ачылышына) алып келет, андыктан кан коркунучу жогорулайт, анткени кан тамырлардын кеңейишине көбүрөөк кан агат.
- Андан ары кыймыл: жабыр тарткан аймактын ашыкча кыймылы андан ары жаракат алып келиши мүмкүн.
- Массаж: жабыр тарткан аймакка кысым андан ары жаракат алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Трапецияга көп эс алыңыз
Сиз тарткан булчуңуңузду жок дегенде 24-72 саатка чейин зыян келтириши мүмкүн болгон бардык аракеттерден алыс болуңуз. Болгондо да, сиз сезген оору, балким, автоматтык түрдө сизди жинди кылуудан сактайт, бирок эскертүү эч качан оорутпайт. Эс алуу сиздин жараланган булчуңуңузга зыян келтирбестен айыгуу процессине көмөктөшөт.
Кадам 4. Трапецияңызды иммобилизациялаңыз. Жогоруда айтылгандай, булчуңуңузга жаракат келгенде эс алуу эң жакшы. Адатта, бузулган булчуңду, музоонун булчуңуна окшоп, кыймылга келтирбөө үчүн сплинтке ороп койсо болот. Трапецияны ороо бир аз кыйыныраак. Чынында, адатта, сиз тузагыңызды ороп салбайсыз, бирок дарыгериңиз мойнуңузду кыймылга келтирбөө үчүн жана жумшак моюн орогуч кийип, тузагыңызга зыян келтирбешиңизди сунушташы мүмкүн.
Кадам 5. Трапецияңызды муз менен кысыңыз
Шишикти жана сезгениңизди минимумга жеткирбөө үчүн моюнуңузга жана ийиниңизге муз пакетин же муз салынган баштыкты салыңыз. Муз лимфанын суюктугун стимулдайт, ал жаракатты курчап турган ткандарга маанилүү азык заттарды алып келет. Лимфа суюктугу клеткалардын жана дене ткандарынын таштандыларын тазалайт, бул ткандардын калыбына келүү процессинде маанилүү функция болуп саналат.
- Сиз муз пакетиңизди же муздун арт жагын трапецияга бир убакта 20 мүнөткө коюшуңуз керек. Эки саат күтө туруңуз, анан музду кайра ордуна коюңуз.
- Булчуңуңуздун жаракат алуусунун биринчи күндөрүндө (24тен 72 саатка чейин) бул процессти күн сайын 4-5 жолу кайталашыңыз керек.
Кадам 6. Булчуңуңузду көтөрүңүз
Жабыр тарткан аймак дайыма көтөрүлүп турганын текшериңиз. Трапеция булчуңдарынын жаракаттарында, сиз уктап жатканда далыңызды жана далыңызды бир аз түз кармап тургуңуз келет. Артыңызга бир нече жаздыктарды коюп көрүңүз, ошондо сиз 30дан 45 градуска чейин бурчта турасыз. Муну кылуу жарадар болгон жердин жакшы кан айлануусун жакшыртат жана айыгуу процессин тездетет.
7 -кадам. Ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Ооруну басаңдатуучу каражаттар мээ аркылуу өтүүчү оору сигналдарына бөгөт коюу жана кийлигишүү менен иштейт. Эгерде оору сигналы мээге жетпесе, анда ооруну жоромолдоого жана сезүүгө болбойт. Ооруну басаңдатуучу препараттар төмөнкүдөй классификацияланат:
- Жөнөкөй ооруну басаңдатуучу дары: Буларды дарыканадан биржадан сатып алса болот жана парацетамол камтыйт.
- Күчтүү ооруну басаңдатуучу каражаттар: Булар биржадан тышкары ооруну басаңдатуучу оорулар менен алынбайт. Буларды врач гана жазып бере алат жана кодеин менен трамадолду камтыйт.
Кадам 8. Кээ бир NSAIDдерди колдонуп көрүңүз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDs) булчуңдарыңыздын сезгенүүсүнө алып келүүчү белгилүү бир химиялык заттарды бөгөө менен иштейт. жабыркаган аймакты сезгенүүгө алып келет.. Бирок, NSAIDs жарааттын алгачкы 48 саатында кабыл алынбашы керек, анткени алар айыгууну кечеңдетет. Алгачкы 48 саатта сезгенүү - бул сиздин денеңиздин жараат менен күрөшүү жолдорунун бири.
Мисалы, Ибупрофен, Напроксен жана Аспирин
4 -бөлүктүн 4 -бөлүгү: Трапецияңызды бекемдөө
Кадам 1. физикалык терапевттин жардамына кайрылыңыз
Үстүнкү трапеция булчуңун бекемдөөгө жана анын оптималдуу функциясын сактоого жардам берүү үчүн сиз физикалык терапевтке кайрылсаңыз болот. Атайын көнүгүүлөр жогорку трапециядагы ооруну алдын алууга жардам берет. Төмөнкү көнүгүүлөр күндүн ичинде ар бир саатта 15тен 20га чейин аткарылышы мүмкүн.
- Scapular Pinches. Сиз ийиндериңизди тегерек кыймыл менен артка жылдырыңыз, анан ийин пышактарын чогуу кысып коюңуз.
- Ийин куушурат. Ийиндерди кулакка жеткенче өйдө көтөрүп, анан кайра түшүрүү менен жасалат.
- Моюн айлануусу. Башты оңго буруңуз, анан карама -каршы жагында кайталаңыз.
Кадам 2. Айыккандан кийин трапецияңызды үйдөгү көнүгүүлөр менен бекемдеңиз
Сиздин трапеция кадимкидей кайтып келгендей сезилгенде, кайра жаракат албаш үчүн бир аз жумшак көнүгүүлөрдү башташыңыз керек. Тузакты бекемдөө үчүн кыла турган бир нече көнүгүүлөр бар. Булчуңуңуздун толук айыгып кеткенине ишенбесеңиз, бул көнүгүүлөрдү жасоодон мурун физикалык терапевт же булчуң адисине кайрылып көрүңүз.
- Ийин тийгизип көрүңүз. Ийиндеринизди жай басып түз туруңуз. Акырын алдыга карап, анан башыңызды кыймылдатыңыз, кулагыңыз далыңызга карай жылат. Сиздин кулагыңыз ийинге мүмкүн болушунча жакын болушу керек, аны оорутпаңыз жана аны абдан катуу чыңап жаткандай сезбеңиз. Бул позицияны 10 секунд кармап туруңуз, андан кийин денеңиздин башка тарабында да ушундай кылыңыз.
- Көкүрөккө тийгизип көрүңүз. Ийиндеринизди жай басып түз туруңуз. Ээгиңиз көкүрөгүңүздү көздөй кетиши үчүн, башыңызды акырын кыйшайтыңыз. Муну аткарып жатканда далыңыздын ылдый түшүп, эс алышын текшериңиз. Бул позицияны 10 секунд кармаңыз. Бул көнүгүүнү күнүнө эки же үч жолу жасаңыз.
Кадам 3. Бул жаракат пайда боло берсе, хирургия жөнүндө дарыгериңиз же физикалык терапевт менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиздин тузагыңыз абдан катуу тартылган же айрылган болсо, анда сиз операция жасашыңыз керек болот, айрыкча ал күчтөнбөй жатса, аны көнүгүүлөр менен бекемдөөгө аракет кылсаңыз да. Бирок, бул башка бардык ыкмалар ийгиликсиз болгондо гана каралат. Хирургия бузулган трапеция булчуң ткандарын калыбына келтирип, кайра туташтырып, анын функциясын калыбына келтирет.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
