Диабет - бул миллиондогон америкалыктарга таасир этүүчү өнөкөт оору. Бактыга жараша, ар кандай тобокелдик факторлору бар, алар сиз көзөмөлдөп, көзөмөлдөп турушуңуз мүмкүн, андыктан сиз тобокелге кандайча дуушар болуп жатканыңызды билесиз. Эгерде сиз бул тобокелдик факторлорун башкарбасаңыз, анда сиз өзүңүздү бул өмүр бою өнөкөт ооруга чалдыгуу тобокелчилигине алып келишиңиз мүмкүн. Саламаттыкты сактоо адистери тобокелдикти башкарууга жардам берүү үчүн диетаңызга жана көнүгүүңүзгө өзгөртүүлөрдү киргизүүнү сунушташат. Булардын айкалышы ден соолугуңузду жакшыртып, кант диабетине чалдыгуу коркунучун жакшыраак башкарууга жардам берет. Саламаттыкты сактоого, диетаңызды өзгөртүүгө жана көбүрөөк көнүгүүлөрдү киргизүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз башкара аласыз жана диабет оорусуна чалдыгуу коркунучуңузду азайтасыз.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Диабет тобокелдигин азайтуу үчүн аш болумдуу тамактануу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз жана ырааттуу тамактаныңыз
Сиз күндүз тамактанууңуз кант диабетине чалдыгууңузга таасир этет деп ойлобошуңуз мүмкүн. Бирок, туура эмес же туура эмес тамактануу денеңиздин кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө таасир этет.
- Саламаттыкты сактоо адистери күндүз үзгүлтүксүз жана ырааттуу тамактарды же закускаларды жеп турууну сунушташат. Бул дени сак салмакты сактоого жана кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармоо менен диабет тобокелдигин башкарууга жардам берет.
- Күнүнө жок дегенде үч маал же бештен алтыга чейин кичине тамактанууну максат кылыңыз. Сиз бир нерсе жебестен төрт сааттан ашык жүрбөшүңүз керек, андыктан көбүрөөк, кичине тамактануу эң жакшы стратегия болушу мүмкүн. Жетиштүү тамактанбоо же тамактануунун ортосунда өтө көп убакыт алуу сизди ачка жана ачка калтырып, диетаңызды бузууга көбүрөөк алып келет.
- Ойгонгондон кийин бир сааттын ичинде эртең мененки тамакты жеп коюңуз. Бул денеңизди баштоого жардам берет жана кандагы кантты дароо турукташтырууга жардам берет.
Кадам 2. Негизинен белокко басым жасап, өндүрүңүз
Эгерде сиз азыр кант диабети менен оорубасаңыз, бирок тобокелдик факторлоруңузду башкаргыңыз келсе, арык белокко бай диетага көңүл буруңуз жана жемиштерди (мөмө -жемиштерди). Бул айкалышуу тобокелчилигиңизди ар кандай жолдор менен башкарууга жардам берет.
- Баштоо үчүн, арык белок, мөмө -жемиштер жана калориялар салыштырмалуу төмөн. Бул сизге арыктоого же дени сак салмакты сактоого жардам берет. Сиздин салмагыңыз диабет коркунучуңузга чоң таасир тийгизгендиктен, дени сак салмакка умтулуу маанилүү.
- Ошондой эле, бул азыктар абдан тойгузат. Арык протеин булактары жана мөмө -жемиштерде кездешүүчү була канааттандырууга жардам бербестен, кандагы кантты турукташтырууга жардам берет. Протеин менен була айкалыштырылганда кандагы канттын көтөрүлүшүн алдын алат жана аны узак убакыт бою туруктуу кармап турат.
- Ар бир тамакка жана тамакка 3-4 унциядан турган протеинди кошууну максат кылыңыз. Мындай нерселерге барыңыз: канаттуулар, жумуртка, майсыз уй эти, чочко эти, деңиз азыктары, майлуулугу төмөн сүт жана тофу.
- Ар бир тамактанууда арык белокту жашылча -жемиштер менен жупташтырыңыз. 1/2 чыны жемиш, 1 стакан жашылча же 2 чыны салат жашылчасына умтулуңуз же табагыңыздын жарымын жашылча -жемиштерден жасоого аракет кылыңыз.
3 -кадам. Жүрөккө пайдалуу майдын үзгүлтүксүз булактарын кошуңуз
Кант диабети үчүн коркунучтуу факторлор жүрөк ооруларына абдан окшош (жана кээ бирлери окшош). Мындан тышкары, эгер сиз жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору болсоңуз, анда сизде кант диабети коркунучу жогору (жана тескерисинче). Дени сак майларды жеп жүрөк -кан тамыр системаңызды колдоп, диабет коркунучуңузду башкара аласыз.
- Майдын дени сак жана аш болумдуу булактары каныкпаган майлардан келет. Булар денедеги сезгенүү менен күрөшүү, дени сак жүрөктү колдоо, артериялардын ийкемдүүлүгүн сактоо жана мээнин ден соолугун колдоо үчүн белгилүү.
- Бул жүрөктүн майларынын эң жакшы булактарына төмөнкүлөр кирет: муздак суу жана майлуу балык (лосось, тунец, скумбрия же сардин сыяктуу), авокадо, жаңгак жана үрөн, зайтун майы, рапс майы, зайтун жана сафлор майы.
- Эгерде сиз майдын пайдалуу булактарын же зыяндуу майларды жеп жатсаңыз, алардын баары калориялуу. Сиз дайыма порцияңыздын өлчөмүн өлчөп, күн сайын сунушталган өлчөмдү жешиңиз керек. Болбосо сиздин жалпы калорияңыз өтө жогору болуп, салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
- 1 аш кашык май, 1 унц жаңгак, 3-4 унция балык же 1/2 чыны авокадону ченеп алыңыз.
Кадам 4. 100% дан эгиндерине гана барыңыз
Кант диабети үчүн тобокелдикти жакшыраак башкаруу үчүн, углеводдордон же дан азыктарынан баш тартуу керек деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, бул азыктарды (айрыкча аш болумдуу булактардан) жегенде кант диабети пайда болбойт жана тобокелдигиңиз жогорулабайт. Канча жеп жатканыңызды орточо жана эң жакшы булактарды тандаңыз.
- Эгерде сиз дан азыктарын тандай турган болсоңуз (мисалы, нан же макарон сыяктуу) 100% дан эгиндерин тандаңыз. Бул азыктар була, белок жана кээ бир минералдарда жогору. Алар тазаланган углеводдорго (ак нан же ак күрүч сыяктуу) салыштырмалуу аш болумдуу жана тыгызыраак тандоо.
- Бул азыктарды дени сак жол менен жеп жатканыңызга ынануу үчүн, тиешелүү порциянын өлчөмүн ченеп алыңыз. Бул азыктардын чоңураак порциялары же сандары (бүт дан азыктары) жалпысынан өтө көп калория же карбонгидрат болушу мүмкүн. Дандын 1 унциясын же 1/2 чыны бышкан эгинди өлчөп алыңыз.
- Ошондой эле, сиз күн сайын канча порция жеп жатканыңызды текшериңиз. Эгерде сиздин диетаңыз дан менен толтурулган болсо, анда ал тең салмактуулукту жоготушу мүмкүн жана углеводдордун көптүгүнөн кандагы канттарыңыз жогору болуп кетиши мүмкүн. Кант диабети коркунучун башкарууга жардам берүү үчүн күнүнө эки -үч порциядан ашпаңыз.
Кадам 5. Таттуу жана иштетилген данды өткөрүп жиберүү
Карбонгидраттын кээ бир булактары (мөмө -жемиштер же дан эгиндери сыяктуу) ар кандай азык заттарын жана ден соолукка пайдасын тийгизет. Бирок, зыяндуу деп эсептелген кээ бир углеводдор бар жана дайыма жегенде кант диабетине (жана башка өнөкөт ооруларга) чалдыгуу коркунучуңуз жогорулайт.
- Карбонгидрат болгон үч түрдүү азык бар. Була, крахмал жана кант углевод катары эсептелет. Була пайдалуу карбонгидрат болсо да, кээ бир шекерлер менен крахмалдарды зыяндуу булак катары кароого болот.
- Тазаланган жана иштетилген углеводдор кант диабетине чалдыгуу коркунучу менен түздөн -түз байланышта экени көрсөтүлдү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тазаланган ундар жана кант диетада көбөйгөн, була диетада азайып, кант диабетинин таралышы көбөйгөн.
- Тазаланган углеводдор жогорку деңгээлде иштетилет жана көптөгөн пайдалуу азыктар бул азыктардан ажыратылган.
- Тазаланган жана иштетилген углеводдор эки негизги топтон келет - ак ундан жасалган жана кант менен жасалган. Ак нан, торт, пирог, печенье, крекер, прецетель, момпосуй, токоч, кекс, боорсок, ак нан, ак макарон, ак күрүч, балмуздак жана таттуу суусундуктар сыяктуу (мисалы, таттуу чай же сода).
- Бул азыктардан толугу менен баш тартуунун кажети жок, бирок сиздин кабыл алууңуз чектелүү жана порциялары дайыма аз болушу керек.
3төн 2 бөлүк: Кант диабетинин коркунучун азайтуу үчүн көнүгүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн киргизүү
Жүрөк -кан тамыр же аэробдук көнүгүүлөр чындап эле диабет коркунучун башкарууга жана азайтууга жардам берет. Үзгүлтүксүз кардио көнүгүүлөрү денеңизге глюкозаны колдонууга гана эмес, инсулинди дагы эффективдүү колдонууга жардам берет.
- Аэробдук активдүүлүк кандагы кантка дароо таасир этет. Бул булчуңдарыңызды кандагы кантты колдонуу үчүн стимулдаштырууга жардам берет. Мындан тышкары, сиз кан басымыңыздын жана холестериндин дароо пайдасын көрө аласыз.
- Көпчүлүк саламаттыкты сактоо адистери минималдуу 150 мүнөт орточо интенсивдүү аэробдук активдүүлүктү күн сайын кошууну сунушташат. Бул жуманын беш күнүндө 30 мүнөттүк активдүүлүк менен аяктайт.
- Бирок, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, сизге күн сайын 60 мүнөткө чейин аэробдук активдүүлүк керек болушу мүмкүн. Бул, айрыкча, эгерде сиз диабет рискинин төмөндөшүнө жардам берүү үчүн арыктасаңыз жана салмагын жоготуунун үстүндө иштеп жатсаңыз, бул чындык.
- Орточо интенсивдүү иш -аракеттер сиздин денеңизди терди кетире ала тургандай кылып иштеши керек. Ошондой эле сүйлөмдөр учурунда бир нече дем албастан эркин сүйлөй албашыңыз керек.
- Сиз жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, сейилдөө, бийлөө же аэробдук көнүгүү үчүн спин класстарына катышып көрсөңүз болот.
- Акылга сыярлык баштапкы режим-бул 10 мүнөткө созулуу жана жылынуу, андан кийин 20 мүнөт жумшак аэробдук көнүгүү, жөө басуу, велосипед тебүү же кайык менен сүзүү. Дагы беш же 10 мүнөт муздатыңыз.
- Сиз ошондой эле жогорку интенсивдүү тренингди сынап көрсөңүз болот. Мунун жакшы мисалы - 60 секундга жүрөгүңүздүн максималдуу ылдамдыгынын 80% ылдамдыкта чуркоо, андан кийин 60 секунд басуу. Муну 20 мүнөт кылыңыз (плюс жылытуу үчүн беш мүнөт жана муздатуу үчүн беш мүнөт, жалпы 30 мүнөт көнүгүү).
Кадам 2. Бир нече күн күч машыгуусун кошуңуз
Саламаттыкты сактоо адистери жүрөк -кан тамыр активдүүлүгүн сунушташпайт. Бул бир нече күн күч же каршылык тренингин кошуу үчүн да маанилүү. Бул денеңизге глюкоза менен инсулинди эффективдүү колдонууга жардам берет.
- Күч машыгуулары атайын булчуңдарыңыздын инсулинге сезгич болушуна жардам берет. Бул булчуңдарыңызга убакыттын өтүшү менен глюкозаны эффективдүү колдонууга жардам берет.
- Күч машыгуусу арык булчуң массасын түзүүгө жана сактоого да жардам берет. Булчуң массасы канчалык көп болсо, эс алуу учурунда ошончолук көп калория күйөт. Бул дени сак салмакты сактоого жардам берет.
- Саламаттыкты сактоо адистери жумасына бирден эки күнгө чейин күч менен машыгууну сунушташат. Сизге жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоо сыяктуу күч көнүгүүлөрүнүн кереги жок.
- Булчуңдарды иштетүү үчүн салмакты көтөрүңүз, пилатеске же йогага барыңыз же изометрикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. 20 мүнөттүк сессияны көздөңүз жана бардык негизги булчуң топторуңузга көнүгүү жасаңыз.
3 -кадам. Жашооңуздун активдүүлүгүн жогорулатыңыз
Жүрөк -кан тамыр жана күч машыгуулары кант диабети коркунучун кыйла төмөндөтөт. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашоо активдүүлүгүн жогорулатуу диабеттин жалпы коркунучун башкарууга жардам берет.
- Жашоо стили же баштапкы иш -чаралар - бул сиз буга чейин үзгүлтүксүз кылып жүргөн нерселер. Алар үй жумуштары, машинаңызга чейин барып -келүү, тепкичтин ордуна лифтке чыгуу же багбанчылык болушу мүмкүн.
- Бул иш -аракеттер көп калорияларды күйгүзбөйт, бирок бир күндүн аягына чейин олуттуу сумманы кошо алат. Булар азыр активдүү болбосоңуз же жаракат албасаңыз, жакшыртууну баштоо үчүн эң сонун иш -чаралар.
- Учурдагы күнүңүздү ойлонуп көрүңүз жана качан активдүү боло аласыз, көбүрөөк кыймылдаңыз же көбүрөөк кадамдарды жасаңыз. Сиз кеңсеңизден алысыраак жерде унаа токтото аласызбы? Сиз батирге тепкич менен чыга аласызбы? Коммерциялык тыныгуу учурунда тура аласызбы? Булардын баары жашоо образы үчүн жакшы жерлер.
Кадам 4. Көнүгүү журналын же журналын кармаңыз
Көнүгүү журналы же журнал - бул сиздин көнүгүүңүздү эле эмес, кант диабетиңизге кандай таасир этерин көзөмөлдөөгө жардам берүүчү сонун идея. Сиз ийгиликтериңизди, максаттарга канчалык деңгээлде жетип жатканыңызды көрө аласыз жана узак мөөнөттүү жолдо жүрүүгө жардам берет.
- Кагаз жана карандаш журналын, күндөлүк тиркемени колдонуңуз же календарга белгилерди жазыңыз, сиз өзүңүздүн активдүүлүгүңүздү көзөмөлдөшүңүз керек. Кандай иш -аракетти бүтүргөнүңүз жана канча убакытка жазылгандыгыңызды жазыңыз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз журнал жүргүзүү сизге жолдо жүрүүгө жана узак мөөнөттүү келечекке койгон бардык максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз үзгүлтүксүз көнүгүү жасап жүргөн болсоңуз, көнүгүүңүздүн ноталарын салмакыңыз же кан иш деңгээлиңиз менен салыштырып, жаңы көнүгүүңүздүн жалпы жонунан кандай иштеп жатканын көрүңүз.
Кадам 5. Дос же колдоо тобу менен машыгуу
Үзгүлтүксүз көнүгүү менен туруктуу болуу кыйын болушу мүмкүн. Бул, айрыкча, бир нече жума же бир нече айдан кийин жүзөгө ашырылат. Бирок, эгер сиз досуңуз же башка колдоо тобу менен машыгсаңыз, көнүгүү тартибин кармоо оңой болушу мүмкүн.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, колдоонун жардамы менен сиз машыгуу максаттарыңызга жооп бересиз, атүгүл ашып кетесиз. Бул, айрыкча, эгер сиздин колдоо тобуңуз активдүү болсо.
- Досторуңуз, үй-бүлөңүз же кесиптештериңиз менен кант диабетиңизди машыгуу менен башкаруунун максаты жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиз башкалардын физикалык активдүүлүгүн жогорулатууга кызыкдар экенин көрүп таң калышыңыз мүмкүн.
- Эгерде сиз дос же үй -бүлө мүчөсү менен байланыша албасаңыз, жергиликтүү көнүгүү топторун изилдеп көрүңүз. Сиз жергиликтүү чуркоо же жөө топторду таба аласыз, сиз жергиликтүү бий клубуна кошула аласыз.
3төн 3 бөлүк: Кант диабетинин башка коркунуч факторлорун башкаруу
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кант диабети үчүн ар кандай коркунуч факторлору бар. Дагы кандай тобокелдик факторлорун башкарышыңыз керек экенин көрүү үчүн медициналык тарыхыңызды жана үй -бүлөлүк тарыхыңызды дарыгериңиз менен карап чыгуу маанилүү.
- БМСЖ дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз. Алар мурунку медициналык тарыхыңызды, үй -бүлөлүк тарыхыңызды, салмак тарыхыңызды жана кант диабети үчүн тобокелдигин жогорулатуучу башка жашоо факторлорун карап чыгышы мүмкүн.
- Дарыгер менен диета, жашоо образы жана салмагы тууралуу сүйлөшүңүз. Булардын бирин өзгөртүү же өзгөртүү керекпи деп сураңыз - мисалы, арыктоо же көбүрөөк көнүгүү. Дарыгер сиздин тамактанууңузду жана активдүүлүгүңүздү эске алган жекече план түзүүгө жардам берет.
- Эгерде сизде үй -бүлөдө кант диабети бар болсо, анда дарыгериңиз сизди тыкыр көзөмөлдөп турушу мүмкүн. Алар кант диабетиңиздин коркунучун көзөмөлдөө үчүн дайыма кан тапшырууну сунушташы мүмкүн.
2 -кадам. Арыктоо
Эгерде сиз ашыкча же семирип кетсеңиз, кант диабетиңиздин коркунучу кыйла жогорулайт. Саламаттыкты сактоо же арыктоо кыйынга турса да, бул диабет коркунучуңузду башкаруунун маанилүү компоненти.
- Эгерде сиз ашыкча салмакта экениңизди сезсеңиз, бул сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен талкууланышы керек. Алар сизге белгилүү бир сумманы жоготууну же арыктоого жардам берүү үчүн кеңеш же диетаны сунушташы мүмкүн.
- Арыктоо керекпи же жокпу, BMIди жана идеалдуу дене салмагыңызды аныктаңыз. Бул эки эсептөө сизге дени сак салмакта экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
- BMIди аныктоо үчүн онлайн эсептегичти колдонуңуз. Бул эсептөө үчүн салмагыңызды жана боюңузду киргизишиңиз керек. Эгерде сиздин BMI 25.0-29.9 болсо, анда сиз ашыкча салмакка ээ болосуз, эгерде BMI 30.0 же андан жогору болсо, сиз семирип кеткен деп эсептейсиз. Нормалдуу жана дени сак салмак үчүн 20.0–24.9 BMIге умтулуңуз.
- Идеалдуу дене салмагы үчүн бул эсептөөлөрдү аткарыңыз: Эркек: 106 + (5 футтан 6 дюйм) жана Аял: 100 + (5 фут жогору 5 х дюйм). Канча килограмм ашыкча салмак көтөрүп жатканыңызды билүү үчүн учурдагы салмагыңызды идеалдуу дене салмагыңыздан алып салыңыз.
3 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү - бул толугу менен өзгөртүлүүчү жана көзөмөлгө алына турган дагы бир коркунуч. Эгерде сиз азыр тамеки чегип жатсаңыз, аны таштоого аракет кылыңыз. Тамеки чеккендердин кант диабетине чалдыгуу коркунучу жогору.
- Изилдөөлөр тамеки чегүүнү кант диабетинин өнүгүшү менен түз байланыштырды. Тамеки чеккендер кант диабетине чалдыкпагандарга караганда 30-40% көбүрөөк.
- Мүмкүн болсо, мүмкүн болушунча тезирээк таштап, муздак Түркияга барганыңыз оң. Бул денеңизге зыяндуу химиялык заттардын агымын токтотуунун эң ылдам жолу.
- Бирок, муздак үндүктү таштоо, балким, эң оор иштердин бири. Эгерде сиз кыйналып жатсаңыз, тамекини таштоону жеңилдетүү же тамекини таштоо программасына кошулуу үчүн дары -дармектерди алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Step 4. Track кан ишин
Эгер сизде кант диабети коркунучу жогору болсо же кант диабети коркунучу жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда кан ишин үзгүлтүксүз жасоону баштоо жакшы болмок. Сиз жана врачыңыз диабеттин өнүгүү коркунучун алдын ала ала турган лабораториялык баалуулуктарды көзөмөлдөй аласыз.
- Эгерде сизде азыр кант диабети жок болсо, анда сизге жыл сайын кан тапшыруу керек болушу мүмкүн. Бирок, эгерде дарыгериңиз сизди кант диабетине чалдыгуу коркунучу жогору деп ойлосо, анда ар бир алты ай сайын кан тапшырууну сунушташы мүмкүн.
- Байкалган типтүү лабораториялык баалуулуктардын бири - бул сиздин орозо кармаган глюкозаңыз. Бул кандагы канттын көлөмү тамактын таасири жок кан айланууңузда. Эгерде ал жогорулап кетсе, анда бул сиздин денеңизде инсулинди колдонуу кыйын экенин билдириши мүмкүн.
- Дагы бир баалуулук - бул гемоглобин A1c. Бул пайызга негизделген баалуулук жана каныңыздын илешкектүүлүгүн же жабышкактыгын өлчөйт. Бул баалуулук жогору болгондо, бул сиздин ачка кантыңыз үч айга жакын көтөрүлгөнүн билдирет. Мындан тышкары, баалуулук канчалык жогору болсо, каныңыз ошончолук жабышчаак жана жайыраак болот.
- Догдур ошондой эле триглицериддердин жана холестериндин деңгээлин көзөмөлдөөнү сунушташы мүмкүн. Алар кант диабетин аныктоо үчүн колдонулбаса да, бул баалуулуктар канчалык жогору болсо, диабет коркунучу ошончолук жогору болот.
- Кандын ишин бүтүргөндөн кийин, көчүрмөлөрүңүздү ашыкча алып жүрүүнү унутпаңыз. Бул сизге жана дарыгериңизге көз салып, өзгөртөт же убакыттын өтүшү менен пайда боло турган тренддерди көрөт.
5 -кадам. Алкоголду колдонууну чектеңиз
Мезгил -мезгили менен алкоголдук ичимдиктин кант диабетине чалдыгуу коркунучу жогорулаганы далилденбегени менен, керектөөнү жөнгө салуу маанилүү. Алкоголду үзгүлтүксүз же ашыкча колдонуу рискти жогорулатат.
- Алкоголь ичүү боордун кандагы глюкозанын деңгээлин башкарышына таасир этет. Качан ичип жатсаңыз, кандагы кантты жана инсулиндин деңгээлин турукташтыруу бир топ кыйын.
- Сиз суусундук ичүүнү пландап жатканыңызда, биринчи кезекте ашказаныңызда тамак болушу керек. Бул алкоголдун эффекттерин жокко чыгарат жана денеңизге кандагы кантты бир аз эффективдүү башкарууга жардам берет.
- Эгерде сиз иче турган болсоңуз, саламаттыкты сактоо адистери аялдарга күнүнө бир стакандан ашык эмес, эркектер күнүнө эки стакан менен чектөөнү сунушташат.
Кеңештер
- Кант диабетиңиздин коркунучун азайтуу жана башкаруунун эң жакшы айкалышы диета менен көнүгүүнүн айкалышы.
- Эгерде диета жана көнүгүү кант диабетиңизди башкаруу үчүн жетишсиз болсо, анда сизге жеткиликтүү болгон башка жолдор жөнүндө сүйлөшүү үчүн дарыгериңиз менен жолугушууңуз керек болот.
- Унутпаңыз, диета жана көнүгүү диабет коркунучун башкарууга гана жардам берет. Алар сөзсүз түрдө кант диабетин "айыктыра" албайт.
