Биполярдык бузулуу гиперсезгичтикти өзүнөн өзү пайда кылбайт, бирок биполярдык бузулуулары бар адамдар фибромиалгияга көбүрөөк чалдыгышат. Фибромиалгия - булчуңдарыңызга жана муундарыңызга таасир этүүчү оор шарт. Эгерде кадимки сезимдер жана үндөр сиз үчүн кээде ыңгайсыз же азаптуу болсо, анда диагноз коюу үчүн доктурга кайрылуу маанилүү. Биполярдык депрессия менен байланышкан маанайдын өзгөрүшү фибромиалгия оорусун күчөтүшү мүмкүн, фибромиалгия оорусу да маанайдын өзгөрүшүн козгошу же начарлатышы мүмкүн. Сезимдүүлүгүңүздү төмөндөтө турган дары -дармектер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз ошондой эле сиздин маанайынызды бир калыпта кармап туруу үчүн жашоо образын тандай аласыз жана физикалык сезимталдыгыңызды башкарууга жардам берүүчү конкреттүү күрөшүү стратегиясын издей аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Докторуңуз менен чечим табуу
Кадам 1. Сизде фибромиалгия болушу мүмкүн экенин билип алыңыз
Биполярдык башаламандыктын фибромиалгия менен коштолушунун жогорку көрсөткүчү бар, андыктан симптомдоруңуз болсо, диагноз коюу маанилүү. Догдуруңуздан фибромиалгия сиздин сезгичтигиңизди күчөтүп жаткандыгын сураңыз жана симптомдоруңузду дарыгериңиз менен бөлүшүңүз. Оору жана назиктик фибромиалгиянын негизги симптомдору, бирок сиз дагы башыңыздан өтүшү мүмкүн:
- Чарчоо
- Уктоо көйгөйү
- Эртең менен турганда катуулук
- Баш оору
- Депрессия
- Тынчсыздануу
- Концентрациялоо кыйын
- Нерселерди эстөөдө кыйынчылык
- Ар тараптуу ой жүгүртүү
Кадам 2. Врачка симптомдоруңузду айтып бериңиз
Догдуруңузга башыңыздан өткөн симптомдор жөнүндө айтып бериңиз. Мүмкүн болушунча майда -чүйдөсүнө чейин түшүндүрүңүз, сиз эмнени сезип жатканыңызды, качан жана эмне деп ойлоп жатканыңызды түшүндүрүңүз. Аларга сиздин симптомдоруңуз жашооңузга кандай таасир этип жатканын билдириңиз.
Түз жана сүрөттөөчү болуңуз. Мисалы, мындай деп айт: “Менин теримдеги суу сезими оорутат. Колумду жууп, идиштерди жууп кыйналам. Бул дайыма эле боло бербейт-негизинен менин биполярдык депрессиям эң начар абалда турганда »
Кадам 3. Дары -дармекке болгон мүмкүнчүлүктөрүңүздү талкуулаңыз
Дарыгерден сураңыз, эгер дары фибромиалгиядан гиперсезгичтигиңизди башкаруунун жакшы варианты болсо. Сиз буга чейин алып жаткан дарыларды эске алыңыз.
- Сиздин дарыгер маанайды турукташтыруучу менен бирге антидепрессантты жазып бериши мүмкүн. Антидепрессанттар фибромиалгия менен байланышкан ооруну азайтууга жардам берет жана маанай стабилизатору маниакалдык фазага өтүүдөн сактайт.
- Сиз үчүн иштеген дарыны же дары -дармектердин комбинациясын табуу үчүн кээ бир сыноолор жана каталар кетиши мүмкүн.
- Ошондой эле, терс таасирлериңизге көңүл буруңуз. Булар биполярдык депрессияга же фибромиалгиянын начарлашына алып келиши мүмкүн.
Кадам 4. Дары -дармектериңиз кандай иштеп жаткандыгы тууралуу дарыгериңизге кабарлап туруңуз
Доктуруңузга тез -тез кайрылып, дарыларыңыз сизге кандай таасир этип жатканын айтып бериңиз. Эгерде сиз жакшы жыйынтыкка жете албасаңыз, анда дарыгериңиз дозаңызды тууралашы же башка түргө которушу керек болушу мүмкүн.
Метод 2 3: Симптомдоруңузду жеңилдетүү
Кадам 1. Көнүгүү
Күндөрдө өзүңүздү жакшы сезип, физикалык активдүүлүктү күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантыңыз. Бийликте болуу сиз баштан кечирген ооруну азайтат. Көнүгүү дененин табигый ооруну басаңдатуучу эндорфиндерин да чыгарат.
Денеңизди угуңуз жана ашыкча көнүгүүдөн алыс болуңуз. Эгерде чуркоо өтө оор болсо, анда блокту айланып сейилдеңиз
Кадам 2. Колдоо көрсөтүүчү адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Жеткиликтүү эмоционалдык колдоо алуу сизди физикалык жактан да, психикалык жактан да жакшы сезүүгө жардам берет. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен дайыма жолугушууга убакыт бөлүп, жашооңуздагы маанилүү мамилелерди тарбиялаңыз.
Өзүңүздү начар сезсеңиз да, обочолонуудан алыс болуңуз. Обочолонуу депрессияны начарлатат, бул дагы оорунун күчөшүнө алып келиши мүмкүн
3 -кадам. Ичкиликтен, баңгизаттан жана кофеинден алыс болуңуз
Спирт ичимдиктерин ичүүдөн жана баңгизаттарды колдонуудан баш тарткыла жана күнүнө бир чыны кофе ичүү менен чектелгиле. Бул заттар маанайыңызды түшүрүп, маникалуу же депрессиялык эпизодго алып келиши мүмкүн. Алар ошондой эле сиздин уйкуңузга кийлигишүү менен сиздин биполярдык симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн.
4 -кадам. Жакшы уйку гигиенасын орнотуңуз
Ар түнү жетиштүү уктоо - бул фибромиалгия жана башка биполярдык симптомдордон физикалык гиперсезгичтигиңизди башкаруунун ачкычы. Күн сайын бир убакта уктоону жана ойгонууну адатка айлантыңыз жана уктоочу бөлмөңүздүн эс алуучу чөйрө болушуна кам көрүңүз. Эгерде сиз уйкусуздук менен күрөшүп жатсаңыз, уктаар алдында ырахат алыңыз, ал уктаар алдында эс алууга жардам берет.
- Мисалы, сиз уктаар алдында бир нече мүнөт журналга медитация же жазууну камтышы мүмкүн.
- Электрондук түзмөктөрүңүздү уктоодон бир же эки саат мурун колдонууну токтотуңуз. Бул аппараттар чыгарган жарык уйкусуздукка салым кошо алат.
- Уктоочу бөлмөңүздү тынч, салкын жана караңгы кармоо сизге жакшы уктоого жардам берет.
3 методу 3: Кыйынчылыктарга каршы күрөшүү стратегиясын табуу
Кадам 1. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз буга чейин терапевтке кайрылган болсоңуз, аларга симптомдоруңуз тууралуу айтып бериңиз. Болбосо, биполярдык бузулушу бар адамдар менен иштеген терапевт издеңиз. Алар фибромиалгиядан улам пайда болгон сезимдер менен алпурушпоо менен күрөшүүнүн жолдорун табууга жардам берет.
Кадам 2. Триггерлериңизди билиңиз
Кандай жагдайлар сиздин фибромиалгия симптомдоруңуздун күчөшүнө алып келерин билиңиз. Мындай жагдайлардан кантип сактануу же алар пайда болгондо аларды жакшыраак чечүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Мисалы, эгер сиз чарчаганда көбүрөөк ооруну сезсеңиз, уйку графигиңизди үзгүлтүксүз сактоо үчүн кошумча күч жумшаңыз. Эгерде сиз бир түн кечке чейин турушуңуз керек экенин билсеңиз, анда өзүңүздү начар сезип калсаңыз, кийинки күнү эч нерсе пландаштыруудан качыңыз
3 -кадам. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга эскертүү
Эгерде сиз фибромиалгияңыз эң начар абалда экенин түшүнө алсаңыз, анда досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө башыңызды көтөрүп, алар сизге жардам берүүгө жардам берет. Башкалар күтүүсүз жерден кармап же тийиши мүмкүн жана ооруну күчөтүшү мүмкүн. Мүмкүн болушунча тийүүнү минималдаштыра алышы үчүн, аларга өзгөчө сезимтал экениңизди билдирүү жакшы идея болушу мүмкүн.
- Сиз: "Эй, балдар, мен бүгүн чындап сезимталмын. Териме тийгендин баары ооруйт. Симптомдорум басылганча мага бир аз орун бере аласыңбы?"
- Ошондой эле мындай күндөрдөгү иш -аракеттериңизди азайтууга жардам бериши мүмкүн. Мүмкүн болушунча эс алыңыз. Жумшак жууркан менен диванга жаткырып, симптомдор кеткенче эс алыңыз.
4 -кадам. Стресстен алыс болуңуз
Стресс сизди фибромиалгиядан маанай эпизоддоруна жана физикалык гиперсезгичтикке көбүрөөк алсыз кылат. Бул ошондой эле, алар пайда болгондо, бул кырдаалдарды чечүү мүмкүнчүлүгүн азайтат. Стресстен мүмкүн болушунча алыс болуу үчүн жашооңузга чек коюңуз.
Мисалы, кечинде эс алуу үчүн бир нече тынч саат керек болсо, бул убакыт аралыгында эч кандай жоопкерчиликти алуудан алыс болуңуз
5 -кадам. Жаман күндөрдү алдын ала пландаңыз
Фибромиалгиянын симптомдору сиз күтпөгөндө пайда болушу мүмкүн, андыктан даяр болуңуз. Мээ чабуулу, сиз кыйналып жатканыңызда же өзүңүздү жакшы сезбей жатканыңызда жашооңузду жеңилдетүүнүн жолдору.
Мисалы, кээде териңиздеги суу сезими сизди түйшөлтсө, ваннада кургак шампунь бөтөлкөсүн жана шкафыңызда кагаз табакчаларды сактоону каалашыңыз мүмкүн
Кадам 6. Аны күтө туруңуз
Кээде сиздин фибромиалгияңыздын гиперсезгичтик симптомдору өтмөйүнчө күтө тургандан башка эч нерсе кыла албайсыз. Мүмкүн болушунча ыңгайлуу болуңуз, эгерде сиз иш -чараны эрте таштап же кадимки тапшырмаларыңыздын бирин өткөрүп жиберишиңиз керек болсо, эс алыңыз.
