Сизде мезгилдүү биполярдык бузулуу болгондо, сизде жылдын белгилүү бир мезгилинде биполярдык же маниакалдык симптомдор болушу мүмкүн, ошол эле учурда калган убактыңызды кадимкидей сезесиз. Бул сезондук кайталануу же эпизоддор менен күрөшүүгө аракет кылып, көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн. Дарылоо планын түзүп, эпизоддор пайда болгондо, колдоо тобун түзүп, ден соолугуңузду чыңдап, сезондук биполярдык бузулууңуз менен күрөшүү жана жашооңузду жакшыртуу үчүн кадамдарды жасай аласыз.
Кадамдар
Метод 1 5: Дарылоо планын түзүү жана сактоо
Кадам 1. Дарылоо планыңызды карманыңыз
Сезондук биполярдык баш аламандыкты чечүү үчүн кыла турган эң маанилүү нерсе - бул тынчсыздандыруучу симптомдор менен күрөшүү планын түзүү жана сактоо. Дарылоо планын түзүү менен, сиз баш аламандыкты башкарууга жана ден соолугуңуз үчүн кандай максаттарды белгилөөгө керектүү ресурстарды жана колдоону чогултасыз. Эгерде сизде буга чейин орнотуу жок болсо, психикалык саламаттыкты сактоочу же биринчи медициналык жардам көрсөтүүчүңүз менен аны түзүү жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгер сизде бирөө бар болсо, анда терапияңызды баш аламандыкты башкаруу үчүн кылган нерселериңизди улантыңыз.
Эгерде сизде дарылоо планы бар болсо, бирок ал иштебей жатканын сезсеңиз, саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз жана аларга кабарлаңыз. Сиз мындай деп айта аласыз: "Менин азыркы планым иштебейт деп ойлойм. Биз кандайдыр бир түзөтүүлөрдү киргизе алабызбы?”
Кадам 2. Терапияны карап көрүңүз
Эгерде терапия сиздин дарылоо планыңыздын бир бөлүгү болбосо, аны кошуп көрүңүз. Кеңешчи, терапевт же башка психикалык саламаттык адиси менен сүйлөшүү сезондук биполярдык бузулууңузду бир нече жолдор менен чечүүгө жардам берет. Терапия, жалпысынан алганда, биполярдык баш аламандыкты башкаруу жагынан күчтүү далилдер базасына ээ, өзгөчө дары -дармектерди колдонуу менен. Сиздин терапевт сизге баш аламандыкты дарылоо боюнча кеңештерди жана стратегияларды сунуштай алат, ошондой эле сизге дем берүү жана башка колдоо көрсөтөт.
- Натыйжалуу терапевтке шилтеме берүү үчүн БМСЖдан сураңыз.
- Эгер сиз терапияга мурунтан эле катышып жаткан болсоңуз, анда сиздин биполярдык бузулууңуз эң татаал болгон мезгилдерде сессияларыңыздын санын көбөйтүүнү ойлонушуңуз мүмкүн.
Кадам 3. Дары -дармектерди башкарууга аракет кылыңыз
Биполярдык ооруларды дарылоодо эффективдүү деп табылган бир катар дары -дармектер бар. Эгер сиз дарылануу планыңыздын бир бөлүгү катары дары -дармектерди албасаңыз, анда сиз БМСЖдан убактылуу болсо да, аны кошуу жөнүндө сурасаңыз болот. Эгерде сиз азыр дары -дармектерди колдонуп жаткан болсоңуз, анда белгиленген тартипте ичүүнү улантыңыз.
Эгерде сиз учурдагы рецепт жардам бербейт деп ойлосоңуз, анда аны мүмкүн болушунча тезирээк тууралоо жөнүндө профессионал менен сүйлөшүшүңүз керек
Метод 2ден 5: Маниакалдык же депрессиялык эпизод менен күрөшүү
Кадам 1. Баш аламандыктын триггерлерин үйрөнүңүз
Сиздин биполярдык бузулууңуз мезгилдүү болушу мүмкүн, бирок сизди маникалуу же депрессиялык эпизодго алып келүүчү кээ бир нерселер болушу мүмкүн. Стрессти жараткан жагдайлар, адамдар жана жерлер жөнүндө кабардар болуу сизге эпизодду эмнеден баштаарын түшүнүүгө жардам берет. Сизди стресске салган нерселерди билгенден кийин, алардан оолак болуу үчүн иштей аласыз.
- Триггерлер - бул сизде биполярдык эпизод болушу мүмкүн болгон окуялар, жерлер, адамдар же жагдайлар. Мисалы, жаңы мектепти же жумушту баштоо же аяктоо сыяктуу стресстик кырдаалдар биполярдык эпизодду пайда кылышы мүмкүн.
- Сезон учурунда болуп жаткан нерселерге көңүл буруңуз, адатта сиздин биполярдык бузулууңуз менен эң көп кыйынчылыктар болот. Мисалы, бул кошумча аракеттердин баары, бирок жайдын структурасы сизге көйгөйлөрдү жаратып жатабы?
Кадам 2. Биполярдык эпизоддун белгилерин таануу
Сизде депрессиялык же маникалуу эпизод келе жаткан бир нече көрсөткүчтөр бар. Кээ бир белгилер биполярдык бузулуу менен ооруган адамдар үчүн кеңири таралган, ал эми эпизоддун кээ бир белгилери сизге мүнөздүү болот. Мезгилдик биполярдык баш аламандыкты эпизод башталып жаткан ойлорго, сезимдерге жана аракеттерге көңүл буруу менен чечиңиз.
- Эсиңизде болсун, жылуу айларда маниакалдык эпизоддор, ал эми суук мезгилде депрессиялык эпизоддор көбүрөөк болушу мүмкүн.
- Мисалы, көптөгөн адамдар маниакалдык эпизоддун башталышында кыжырлуу, тынчы жок жана көңүлүн бурушпайт жана уктай албай кыйналышат.
- Башка жагынан алганда, чарчоо, үмүтсүздүк жана артка чегинүү депрессиялык эпизоддун белгилери болушу мүмкүн.
- Жүрүм -турумуңуздун үлгүлөрүн жана эпизоддун белгилерин аныктоо үчүн сезимдериңизди, эмоцияларыңызды жана иш -аракеттериңизди көзөмөлдөө үчүн журналыңызды же башка журналды колдонуңуз.
3 -кадам. Дароо жардам сураңыз
Сизде мурунтан эле дарылоо планы түзүлгөн болсо да, эгер сиз биполярдык эпизодду баштан кечирип жатсаңыз, анда психикалык саламаттыкты сактоочуңузга же БМСЖга кайрылыңыз. Сиздин дарылоо тобу сизге эпизод аркылуу иштөө үчүн керектүү ресурстарды жана колдоо көрсөтө алат, ошондой эле сезондук биполярдык баш аламандыкты чече алат.
- Биполярдык эпизодду башыңыздан кечирип жатканыңызды сезериңиз менен, дарылануу тобуңузга: "Мен дароо эле киришим керек, анткени менде эпизод бар деп ойлоп жатам", - деп айтуу керек.
- Мүмкүн болсо, акылга сыйбас иш кылсаңыз, жакын адамыңыздан кийлигишүүсүн сураныңыз. Мисалы, сиз бир тууганыңызга: "Эгерде мен акылсыз тобокелчиликке бара баштасам, менин дарылануу тобума менде биполярдык эпизод болушу мүмкүн экенин айткыла", - деп айтсаңыз болот.
Метод 5 3: Колдоо тобун түзүү
Кадам 1. Колдоо тобуна кошулуңуз
Сезондук биполярдык бузулууңузду чечүүгө жардам берүү үчүн адамдардын тармагын түзүү бир катар себептерден улам жакшы идея. Мисалы, колдоо тобуна кошулуу сизге дем -күч, достук жана жаңы күрөшүү стратегиясын бере алат. Мындан тышкары, сезондук биполярдык оорусу бар башка адамдар менен убакыт өткөрүү, башыңан кечирип жаткан нерселериңди бөлүшүү үчүн коопсуз мейкиндик берүү менен чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
- Сиз депрессия жана биполярдык колдоо альянсына https://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator дарегине кирип, өзүңүздүн аймакта топту таба аласыз.
- Сизге жакын колдоо топтору үчүн рекомендацияларды биринчи медициналык жардам берүүчүңүздөн же терапевтинен сураңыз.
- Эгерде жеке колдоо тобуна катыша албасаңыз, онлайн колдоо тобуна же форумга кошулууну ойлонуп көрүңүз.
Кадам 2. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга таяныңыз
Сизге кам көргөн адамдар сезондук биполярдык бузулууңузду башкарууга көп жардам бере алышат. Алар сизге дем берип, дарылоо планыңызды башкарууга жардам бере алышат. Алар ошондой эле сиздин бузулууңуздун кесепетинен стрессти жеңүүгө жардам берет.
- Жакын адамдарыңызга алардын колдоосуна муктаж болушуңуз мүмкүн экенин айт. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Бул менин биполярдык бузулуум чындыгында жинди болуп турган жылдын мезгилинде. Мен ушуну башымдан өткөрүп жатканда мага жардам бере аласызбы?"
- Эсиңизде болсун, эгер сиз бир аз көңүлүңүз чөгүп жатса, сиз менен бирге болууну сурануу эч нерсе эмес.
3-кадам. Командаңызга кесиптешиңизди же классташыңызды кошуңуз
Кээде сезондук биполярдык бузулуу мектепке же жумушка баруу жөндөмүңүзгө же сиз каалагандай жемиштүү болууга таасирин тийгизет. Жумуш ордуңуздан же окуу жайыңыздан колдоо тобуңузга ишене турган бирөөнүн болушу сиздин жумушта артта калууга жардам берет.
- Классташтарыңыздын баарына же кабинеттик жолдошторуңузга жарыя кылуунун кажети жок, бирок сиз колдогон бир же эки адамга алардын колдоосуна муктаж болушуңуз мүмкүн экенин билдиргиңиз келиши мүмкүн.
- Сиз алардан сиз жок болгон учурда алдыдагы мөөнөттөр жөнүндө кабарлап коюуну сурансаңыз болот, же сиз бир аз убакыттан бери кире элек болсоңуз, жөн эле текшерип коюңуз.
Метод 4 5: Жалпы ден соолукту чыңдоо
Кадам 1. Активдүү бир нерсе кылыңыз
Сезондук биполярдык баш аламандыкты башкаруу стресстик болушу мүмкүн жана ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Өз кезегинде, чарчоо, оорулуу болуу же стресстен чыгуу сезондук биполярдык бузулууңузду башкарууну татаалдаштырат. Активдүү болуу стрессти жана чыңалууну азайтууга, сезондук биполярдык бузулууңузду башкарууга жана жалпы ден соолугуңузду чыңдоого жардам берет.
- Өзүңүзгө энергия берүү, формаңызды чыңдоо жана чыңалууну басаңдатуу үчүн сейилдөөгө же бир аз сунууга аракет кылыңыз.
- Бир аз социалдашуу жана дени сак болуу үчүн ийрүү классы, теннис же суу аэробикасы сыяктуу уюшулган иш -чарага катышыңыз.
Кадам 2. Аш болумдуу тамактарды жана закускаларды жегиле
Сиз жеген тамактар сиздин жалпы ден соолугуңузду жана иммунитетиңизди колдоо үчүн көп нерсени жасайт, бирок алар мээңиздин ден соолугуна, гормондоруна жана стресстин деңгээлине да таасир этет. Баары биригип, сиздин диетаңыз сезондук биполярдык бузулууңузду канчалык жакшы чечкениңизде негизги ролду ойной алат. Денеңиздин жана акылыңыздын эң жакшы иштешине жардам бере турган тамактарды жеп жатканыңызды текшериңиз.
- Дан эгиндери, жаңы жемиштер, иштетилбеген азыктар, суу жана ширелер сыяктуу азыктык баалуулугу жогору болгон тамактарды жегиле.
- Мисалы, түшкү тамакка чипсы, содасы жана шоколаддын ордуна автоматтын үйүнөн жемиш чөйчөгүн, тооктун салаты бутербродун жана лимон суусун алып келүүнү ойлонуп көрүңүз.
Кадам 3. Туура өлчөмдө уктаңыз
Эгерде сиз жакшы эс алсаңыз, сезондук биполярдык бузулууңузду башкаруу сизге бир топ жеңил болот. Ошол эле учурда, сиз көп уктабаганыңызды текшергиңиз келет, бул депрессиялык эпизоддун белгиси болушу мүмкүн.
- Күн сайын кечинде уктоо жана эртең менен болжол менен бир убакта ойгонуу, ошондо ар бир түнү 6-8 саат уктоо мүмкүн.
- Уктоо жана ойгонуу тартибин түзүңүз. Мисалы, кичине иш кылып, китеп окуп, анан жатар алдында жаңылыктарды көрүшүңүз мүмкүн. Эртең менен медитация кылып, йога кылып, анан эртең мененки тамакты ичишиңиз мүмкүн.
Метод 5 5: Стрессти башкаруу
Кадам 1. Журнал жаза баштаңыз
Журналды сактоо сезондук биполярдык ооруну дарылоодо бир нече артыкчылыктарга ээ. Бул сезимдериңизди жана ойлоруңузду бошотууга жана сезондук биполярдык бузулууңуз жөнүндө маанилүү маалыматты көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Журналистика сизге дарылоо планыңыздын жана күрөшүү стратегияңыздын сиз үчүн канчалык жакшы иштеп жаткандыгын документтештирүүгө жардам берет.
- Күнүңүз, башыңыздан өткөн окуялар, үмүттөр, кыялдар жана коркуулар тууралуу жазыңыз.
- Сиздин дарылоо планыңыздагы же сиз үчүн канчалык жакшы иштеп жаткандыгын эске алыңыз. Мисалы, сиз: "Дарыгердин көрсөтмөсү боюнча бүгүн дары -дармектердин дозасын жогорулатуу" деп жазсаңыз болот.
2 -кадам. Медитация жасаңыз
Бул сиздин стрессти башкаруунун жана сезондук биполярдык ооруну башкаруунун дагы бир оң жана жемиштүү жолу. Медитация көңүлүңүздү бурууга жана оюңузду тазалоого жардам берет. Ошондой эле ал сизди тынчтандырып, чыңалууну басаңдатууга жардам берет. Саат бою медитация кылуунун кажети жок болсо да, күн сайын бир нече мүнөт медитация чоң жардам берет.
- Колуңуздан келсе, тынч жерге барыңыз, анда тынч отуруп же тынч жатсаңыз болот.
- Мурдуңуз менен акырын дем алып, аны кармап, анан оозуңуздан чыгарганда дем алууңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Бул өзүңүз жөнүндө кабардар болууну жана азыркы учурга көңүл бурууну билдирет. Акылдуу болгондо, биполярдык эпизоддун белгилерин көрсөтүп жатканыңызды байкоо оңой. Мындан тышкары, эстүүлүк стрессти башкарууга жана жалпысынан сезондук биполярдык бузулууңузду чечүүгө жардам берет.
- Күнүгө бир нече жолу тайм-аут алып, өзүңүздү текшерип, кандай экениңизди баалаңыз.
- Бир нерсе кылып жатканыңызда, көп милдетти аткарууга эмес, көңүлүңүздү бир нече нерсеге жайылтууга багыттаңыз.
