Арыктоочу диета сунуштаган алкоголдук ичимдиктерди табууңуз күмөн. Бирок, бул диетага отурганда спирт ичимдиктерин ичүүгө болбойт дегенди билдирбейт. Чындыгында, ченеми менен ичүү денеңиздин температурасын көтөрүү жана май клеткаларынын өсүшүн басаңдатуу аркылуу сиздин арыктоо аракеттериңизге дагы күч бере алат. Бардык жакшы жаңылыктар, эгер сиз алкоголдук ичимдиктерди ичүү үчүн жоопкерчиликти сактап, керектүү суусундуктарды тандап, тамакты көзөмөлдөп турсаңыз, коомдук иш -чараларга чакыруудан баш тартуудан чарчасаңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Суусундуктарды тандоо
Кадам 1. Таза рухтарга барыңыз
Таза рухтар (ошондой эле ликер катары белгилүү), адатта, башка алкоголдук суусундуктарга караганда аз калория жана углеводдорго, ошондой эле кантка аз. Эгерде сизде тыкан виски же скотч менен сода үчүн оозуңуз бар болсо, ага окшош нерсени ичкиле.
- Эгерде сиз аз карбонгидраттуу диета кармасаңыз, вискини, бренди же текиланы карманыңыз-мунун баарында нөл карбонгидрат бар.
- Виски, арак жана ромдун ар биринде 64 калория бар, ал эми сыранын бир порциясына жүздөн ашык калория бар.
- Спирттердин пиво же шарапка салыштырмалуу алкоголдун көлөмү жогору, демек сиз алда канча аз калория ичесиз.
Кадам 2. Миксерлериңизди караңыз
Эгерде сиз түз ичимдиктин даамына маани бербесеңиз, диетага отурганда аралаш ичүү туура. Бирок, ичимдиктин рецептине көңүл буруу керек, андыктан анын ичине эмне кирерин билиңиз жана канттуу аралаштыргычтардан алыс болуңуз.
- Long Island Iced Teas сыяктуу олуттуу коктейлдерде бир нече жолу спирт ичимдиктери гана болбостон, кант жана калория көп. Бирок, ром жана кока сыяктуу жөнөкөй суусундук дагы сиздин диетаңызды бузушу мүмкүн - ром менен эмес, миксер менен.
- Ал тургай джин жана тоник сыяктуу ичимдик да, чындыгында таттуу эмес, 16 грамм шекерди камтыйт. Алардын бирөө же экөө сиздин диетаңызды көмүшү мүмкүн.
- Эгерде сизге рухтун даамын бир нерсе менен суюлтуу керек болсо, анда канты же калориясы жок куб содасын колдонуп көрүңүз.
- Үйдө аралаштырылган суусундуктарды жасап жатканда, адатта, калориясы жана канты көп болгон бөтөлкөдөгү, алдын ала даярдалган миксерлерден алыс болуңуз (бирок "диеталык" версиялар бар).
- Мүмкүн болгон эң начар суусундуктар-жалгыз болобу же башка нерсе менен аралаштырылганбы-каймакка негизделген ликерлер, мисалы, ирландиялык крем, ошондой эле башка каймакка негизделген аралаш суусундуктар, мисалы, Amaretto Sours же сел (анын салмагы 820 калория).
3-кадам. Газдалбаган суусундуктардын ордуна газдалбаганды тандаңыз
Адатта көбүрөөк калория жана кантка ээ болгондон тышкары, көбүктүү суусундуктардагы алкоголь газдалбаган суусундуктарга караганда тезирээк сиңет.
- Тезирээк сиңирүү сиздин диетаңызга түздөн -түз таасирин тийгизбеши мүмкүн, бирок бул сиздин диетаңызды кыйыр түрдө бузушу мүмкүн, анткени сиз ичкен алкоголь сизге тезирээк таасир этет. Бул сиз бир же эки стакан шампандан кийин катуу ызы -чууну сезе аласыз дегенди билдирет, ингибицияңызды төмөндөтүп, ачка болосуз - сиз жөн эле жесеңиз да.
- Газдалган суусундуктар суусузданууга алып келиши мүмкүн, жана какырыкты алып келиши мүмкүн. Бул "пиво курсагы" жөнүндө уккан болушуңуздун себеби - пиво жана башка газдалган спирт ичимдиктерин ичүү сиздин ортоңку тегерегиңизде майдын көп болушуна алып келиши мүмкүн.
Кадам 4. Ак шараптан же шампандан кызыл шарапты жактырыңыз
Жалпылап айтканда, шарап канчалык таттуу болсо, ошончолук рационуңуз үчүн жаман болот. Кызыл шарапта калория жана кант салыштырмалуу аз болсо, ак шарапка канттын жана углеводдордун олуттуу өлчөмү кириши мүмкүн.
- Шарапта антиоксиданттар жана башка пайдалуу заттар бар, алар чындап ичип алса ден соолугуңду жакшыртат. Кантсе да, шарап ачытылган жүзүмдөн жасалат, алар өзүлөрү дени сак диеталык закуска боло алышат.
- Аз көмүртек үчүн кургак шарапты тандаңыз. Сиз, адатта, эң начар көмүртек диетасында дайыма бир стакан же эки кургак кызыл шарап иче аласыз.
5 -кадам. Пиводон алыс болуңуз
Жалпылап айтканда, эгер диета кармасаңыз, сыра сиздин эң жаман душманыңыз. Бул газдалган, карбонгидратка бай жана калориялуу. Эгер буудай сырасын ичсеңиз, негизи ачытылган суюк нанды ичип жатасыз.
- Көптөгөн ири пиво компаниялары жеңил жана аз көмүртектүү бышырууларды киргизишти, бирок сиз аларды кызыктыра албашыңыз мүмкүн-айрыкча, эгер сиз кадимки сыранын даамын жакшы көрсөңүз.
- Эгерде сиз пиво иче турган болсоңуз, караңгы пивого барыңыз, мисалы, бир стаканында болжол менен 170 калория бар. Ачык сыралар орточо эсеп менен 195 калорияга жакын, бирок андан да көп болушу мүмкүн.
- Капкара сыралардын дагы бир артыкчылыгы - алардын салмагы, жана сиз өзүңүздү толук сезүүңүзгө шарт түзөт. Аларда, адатта, жеңил пиволорго караганда бир аз көбүрөөк алкоголь бар.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Алкоголду керектөөнү көзөмөлдөө
Кадам 1. Өзүңүздү эки суусундук менен чектеңиз
Мас болуу диетаңызга эле эмес, терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Айрыкча, эгер сиз шаарда болсоңуз, анда өзүңүзгө катуу чектөө коюңуз, балким, эки суусундук - канча убакытка чейин жүргөнүңүзгө жараша.
- Күнүнө бир жолу ичүү орточо ичимдик болуп эсептелет. Эгерде сиз бир же эки жолу гана ичсеңиз, анда эки суусундуктан кутула аласыз. Бирок андан да, жана сиз диетаңызды бузуу коркунучунда турасыз.
- Жалпылап айтканда, саатына бир суусундук - бул жакшы темп. Бирок, бул төрт саат бою досторуңуз менен баарлашып туруу дегенди билдирбейт, демек, сиз төрт суусундук иче аласыз. Эгер сиз жума бою ичимдик иче элек болсоңуз да, түн ичинде экиден ашык суусундук ичүү ден соолугуңузга олуттуу зыян келтирип, диетаңыздан алган бардык пайдаңызды тобокелге салышы мүмкүн.
- Сиздин диетаңыз бюджетиңизге эмес, ден соолугуңузга байланыштуу экенин унутпаңыз. Сиздин чек "башка бирөө төлөбөсө, эки гана суусундук" дегенди билдирбейт. Бул эки суусундук, мезгилди билдирет.
Кадам 2. Барларда же ресторандарда азыраак суусундуктарды заказ кылыңыз
Сиз ичимдиктерди эсептеп жатканда, бардан же ресторандан алган суусундуктар, адатта, үйдө жасай турган суусундуктан чоңураак, кээде кыйла чоңураак болорун унутпаңыз.
- Сыртка чыгардан мурун - же үйдө суусундуктарды жасоодо - "суусундук" деген эмне экенин билүү маанилүү. Сизде 32 унция стейн болушу мүмкүн, бирок аны сырага толтуруу сизде бир гана пиво бар дегенди билдирбейт.
- Алкоголду өлчөө максатында "ичимдик" бир порция алкоголь катары аныкталат. Бул 12 унция бөтөлкө пиво, 5 унция шарап же бир жолу ичимдикке которулат. Бирок, ресторандар жана барлар сизге бир стакан пиво (бир порцияда 4 унция) же бир нече жолу тартылган аралаш суусундуктарды бериши мүмкүн.
- Барда же ресторанда заказ кылууда ичимдиктин өлчөмүн эмес, кызмат кылууну унутпаңыз. Мисалы, эгер сиз эки суусундук менен чектелген болсоңуз жана эки эсе заказ кылсаңыз, бул сиздин чегиңиз. Ичкиликтин эки атылышы спирттин эки порциясына барабар.
3 -кадам. Алкоголду суу менен алмаштырыңыз
Ар бир спирт ичимдиктерин ичкенде, сиз кеминде 12 унция суу ичишиңиз керек. Эгерде сиз барда же ресторанда болсоңуз, муздак сууга суусундук менен бирге заказ бериңиз жана ичкениңиздин ар бир ууртуна эки жутуп алыңыз.
- Ошондой эле, жок эле дегенде, бир чоң стакан суу ичерден мурун же иче баштоодон мурун ичишиңиз керек. Спирт суусуздандыруучу эффектке ээ, андыктан сиз иче баштоодон мурун гидратталган экениңизди текшергиңиз келет, андан кийин суу ичүү менен спирт ичимдигин теңдештирип, гидратация деңгээлиңизди сактап туруңуз.
- Үйгө кайтып келгенде, уктаар алдында дагы бир -эки чоң стакан суу алыңыз.
3төн 3 бөлүк: Эмне жегениңизди көрүү
Кадам 1. Сыртка чыгардан мурун дени сак тамактануу же закускаларды ичүү
Була, дени сак май жана белок менен бир нерсе ичүү сизге алкоголдун кандагы кантты жогорулатуу тенденциясына каршы тура ала турган узакка созулган энергия берет.
- Эгерде сизде толук тамак жок болсо, анда сиз, жок дегенде, мөмөсү бар грек йогурты, бир ууч бадам же алма сыяктуу закускаларды ичишиңиз керек.
- Эсиңизде болсун, суусундуктарыңыздагы алкоголь, эгер сиз курсагыңыз ток болсо, бат бат сиңип кетпейт. Бул ызы -чуу башталганда диетаңызды таштандыдан сактай алат.
- Эгерде сиз кечки тамакка бара турган болсоңуз, ресторандын менюсун сыртка чыгар алдында тартыңыз, андыктан аны изилдөөгө жана диетаңызга сокку урбай турган туура тандоо жасоого убакыт бар.
Кадам 2. Бар тамактан алыс болуңуз
Бир аз суусундук ичкенден кийин, майлуу картошка, накос же моцарелла таяктары сизге керектүү нерсеге окшоп угула башташы мүмкүн. Бирок, эгер сиз бир нече ичимдиктен кийин диетаңызды ушунчалык таштасаңыз, анда өкүнүп каласыз.
- Майлуу тамактар ашказанды бир аз чыңдоого жардам берсе да, эгер сизде ашыкча тамак болсо, анда эртең менен төлөй аласыз - айрыкча, эгер сиз бир нече жума же ай бою бүтүндөй азык -түлүктүн сергек диетасын сактасаңыз. Денеңиз мындай тамак -ашка көнгөн эмес жана аны четке кагышы мүмкүн.
- Мунун экинчи жагы сиздин денеңиз тамак катары тааныбаган нерселерди май катары сактап калат. Эгерде сиз түнкү ичүүдөн кийин майлуу куурулган тамак -ашка барсаңыз, анда анын көпчүлүгү ортоңку бөлүгүңүздүн тегерегинде аяктайт.
- Көптөгөн барларда арахис же прецельс сыяктуу көптөгөн закускалар бар. Аларды сизден жетишерлик алыс жылдырыңыз, алар колдун узундугуна жетпейт же чалкаңызды коюп отуруңуз.
- Эгерде сиз досторуңуз менен жүргөн болсоңуз жана кимдир бирөө дасторконго закускаларды заказ кылса, аларды көз алдыңыздан алыс кармаңыз, антпесе, кээ бирөөлөрдү алуу азгырыгы болбойт.
3 -кадам. Эгерде үйдө ичсеңиз, дени сак тамактардын жанында болуңуз
Ичип жатканда ачка каласыз. Эгерде сиз үйдө ичип жатсаңыз, дени сак тамактардан алыс болуңуз, керексиз нерселерге аңчылык баштагандан көрө, аларга жетүүгө көбүрөөк ыктайсыз.
- Бадам-бул жегенге эң сонун тамак, жана сиз дасторконго бир табак таштап койсоңуз болот.
- Edamame ошондой эле ар кандай алкоголдук ичимдиктер менен жакшы закуска жасай алат - айрыкча жапон сакеси үчүн.
- Эгерде сиз ичкенде туздуу нерсени кааласаңыз, анда авокадо менен органикалык тортилла чиптерин колдонуп көрүңүз. Сиз ошондой эле edamame менен машыгуу аркылуу чөмүлө аласыз.
Кадам 4. Түнкү тамакты эрте пландаңыз
Эгерде сиз досторуңуз менен сыртка чыгып жатсаңыз, кетерден мурун тамагыңызды чогултуп алыңыз, ошондо сиз үйгө келгенде ден соолугуңузга толтуруу үчүн даяр тамак аласыз жана муздаткычыңызга кол салбайсыз.
- Уктаар алдында, денеңизди ичип жатканда жоголгон кээ бир азыктарды кайтарып алуу үчүн, тынчтандыруучу, клетчаткалуу таттууну тандаңыз. Ысык буудай же сулу - жакшы чечим.
- Буласы мол тамак -аштар сиңирилиши үчүн көп убакыт талап кылынгандыктан, сиз ачка жатпайсыз, же эртең менен ачка ойгонбойсуз.
