Сиздин өнөкөт оору жөнүндө сүйлөшүү кыйын болушу мүмкүн. Көп адамдар аны талкуулашса, алар туура түшүнүлбөйт деп коркушат. Бирок, ооруну айтуунун да пайдасы бар. Сиз эң жакшы жардамды ала аласыз. Бул кеңештерди колдонуп, ооруңуз тууралуу айтууну үйрөнүңүз.
Кадамдар
6 -жылдын 1 -бөлүгү: Сүйлөшө турган адамды табуу
Кадам 1. Тууган менен баштаңыз
Туугандар сиз баштан кечиргениңизди жакшы билгендиктен, түшүнүүнү жана кам көрүүнү башташат. Бул сизге дагы оңой болушу мүмкүн жана сиздин ишенимиңиз өсмөйүнчө үй -бүлө мүчөсүнөн баштап азыраак коркушуңуз мүмкүн.
2 -кадам. Жакын досуңузду сынап көрүңүз
Дагы, жакын достор - бул сиз башыңыздан өткөргөн нерселер, ошондуктан сизди колдоп, алар менен ооруңуз жөнүндө сүйлөшүүгө даяр болушу мүмкүн.
3 -кадам. Кеңешчи табыңыз
Кээде консультант сүйлөшүү үчүн эң жакшы адам болушу мүмкүн, анткени алар медициналык жактан сизге жардам берүүгө жана сиздин айтканыңызды угууга үйрөтүлгөн. Алар дагы сизди соттошу мүмкүн эмес, андыктан сиз дагы ачык жана чынчыл болууңузду ыңгайлуу сезе аласыз.
Кеңешчилер да эч кандай маалымат менен бөлүшө алышпайт, демек, эгер сиз өзүңүздү ишенимдүү сезмейинче эч нерсе менен бөлүшкүңүз келбесе, анда сиз айтканыңыздын баары купуя сактала турганын билдирет
6 -жылдын 2 -бөлүгү: Сезимдер менен күрөшүү
1 -кадам. Көңүл чөгүү туура экенин билиңиз
Ооруңуз жөнүндө айтуу өзгөчө оор болушу мүмкүн, анткени ал сиз эстегиси келбеген жаман эскерүүлөрдү кайра алып келиши мүмкүн. Бирок, ооруңуз жөнүндө айтып жатканда эмоционалдуу болуу жакшы нерсе болушу мүмкүн, анткени ал башка адамга травматикалык тажрыйбаны жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
2 -кадам. Сезимдериңизди жашырбаңыз
Сезимдериңизди жашыруу сиздин оорууңуз жөнүндө сүйлөшүүңүздү кыйындатат, анткени сиз эч кимдин ооруну сезгениңизди билгиси келбейт, бул сиз менен башка адамдын ортосунда туура эмес пикир алышууга алып келет.
Сезимдериңизди жашыруу да сиздин окуяңызга ишенүүнү кыйындатат, андыктан эмоция башка адамдын сизди жакшыраак түшүнүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатууга жардам берет
3 -кадам. Коркуу туура экенин билип алыңыз
Өнөкөт ооруңуз жөнүндө айта баштаганыңызда, аны түшүнбөө же туура укпоо коркунучунан улам көп кайрат талап кылынышы мүмкүн. Чыдамкайлык жана убакыт менен, коркууңуз жоголот, анткени сиз ооруңуз жөнүндө көбүрөөк айтып, өзүңүздү коопсуз сезесиз.
Коркунучту жеңүү үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн, андыктан аны биротоло жеңүүдөн мурун нерв болсоңуз, тынчсызданбаңыз
6 -жылдын 3 -бөлүгү: Оору жөнүндө сүйлөшө баштоо
1 -кадам. Ооруңуз тууралуу айтуунун эч кандай зыяны жок экенин билип алыңыз
Сиз ооруңуз жөнүндө айтуунун эч кандай зыяны жок экенин жана чындыгында мунун пайдасы бар экенин билишиңиз керек.
2 -кадам. Коркууну токтотууга аракет кылыңыз
Сиз оорушуңуз жана ал алып келген чектөөлөр тууралуу айтуудан коркпошуңуз керек. Бул сизге кереги жок кошумча стрессти алып келет.
Өзүңдүн үмүтүң менен кумарыңды айтканыңдай, ооруну да айт
3 -кадам. Пайдасы жөнүндө ойлон
Ооруңуз жөнүндө айтуу сизге көбүрөөк колдоо көрсөтүүгө жана ооруну жеңүүгө жардам берет. Бул ошондой эле башка адамдарга сиздин жашооңузду жакшыраак түшүнүүгө жардам берет, ошондо алар сизге карата жакшы адам боло алышат.
6 -жылдын 4 -бөлүгү: Сүйлөшүүдө же керек болгондо кокустан ооруну көтөрүү
1 -кадам. Тамашалуу болууга аракет кылыңыз
Башкаларга кайгыңыз жөнүндө тамаша айтып берүүгө аракет кылыңыз, өзүңүздүн оорунуңуз тууралуу бир аз эркин сүйлөңүз. Бул сиздин ооруңуз жөнүндө ишенимдүү сүйлөөгө жардам берүү үчүн эң сонун жол болушу мүмкүн, бирок маанайды жарык бойдон сактап, сүйлөшүүдө депрессияга түшпөңүз.
Кадам 2. Ооруңузду нормалдаштырууну үйрөнүңүз
Жашооңуздун бир бөлүгүндөй эле ооруну айт. Кээде, ооруңуз жөнүндө ачыкыраак сүйлөөнү баштоо үчүн, тайыз түшүндүрмө керек.
Эсиңизде болсун, бул жетишкендиктердин тизмесиндеги башка нерсе, мисалы, иштөө
3 -кадам. Адамдар эч нерсеге карабай колдоого даяр экенин билиңиз
Эгерде сиз өзүңүздүн көйгөйүңүздү сүйлөшүүдө алып келсеңиз, анда сиз муну айыптабашыңыз керек. Сизди колдогон кишилер жетиштүү, эгер сиз ооруну кокусунан кээ бир досторуңузга, атүгүл үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө жеткирсеңиз, аны алып келгениңиз үчүн обочолонуп же соттолбойсуз.
Бул сизге жеңилдикти сунуштап, оорууңуз жөнүндө айтуудан чыңалууңузду токтотушу мүмкүн
6 ичинен 5 -бөлүк: Ачуу
1 -кадам. Чынчыл болуңуз
Чынчылдык менен сүйлөшүү башка адамдар менен жакшыраак баарлашууга жана ортодогу ыңгайсыздыкты токтотууга жардам берет, анткени башка адамдар эмне болуп жатканын жана эмнеге ишениш керек экенин билишчү эмес.
- Чындыкты жашыруу зыянга караганда көбүрөөк зыян алып келиши мүмкүн, андыктан ооруңуздун кесепеттери жөнүндө сүйлөшүүдө мүмкүн болушунча чынчыл болууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сизди оору тоскоол кыла турган бир нерсе кылууга чакырса, мындай деп айтсаңыз болот: "Менин денем муну жактырбайт, ошондуктан мен сизге кошула албайм".
- Ооруңуз жөнүндө чынчыл болгонуңузда, эгер каалабасаңыз, майда -чүйдөсүнө чейин айтуунун кажети жок. Жөн гана "Кечиресиз, мен чындыгында андай кыла албайм. Башка нерсе кылсак болобу?"
2 -кадам. Ооруну айтуунун кажети жок экенин билиңиз
Оорунун темасын башка нерсе менен айкалыштырып, маектин агымына жардам бериңиз.
Мисалы, ооруну хобби, жумуш же кумар менен айкалыштырып, башка адамга эмне болуп жатканыңызды түшүнүүгө жардам бериңиз
3 -кадам. Байланышты практикалаңыз
Күнүмдүк оорудан жапа чеккендер, түшүнбөө коркунучунан улам бул жөнүндө айтпоого аракет кылышат. Чынчыл жана ырааттуу баарлашууга жардам берүү үчүн күнүгө ооруңуз жөнүндө айтып берүүгө аракет кылыңыз.
- Кээде ооруңуздун темасын көтөрүүгө аракет кылыңыз жана акырындык менен ооруну айтуу үчүн өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берүү үчүн ал жөнүндө канчалык көп сүйлөсөңүз, ошону көбөйтүңүз.
- Бул башка адам үчүн дагы эффективдүү болушу мүмкүн, анткени ал сиз менен бир азапта болуу кандай сезимде экенин түшүнүүгө жардам берет, демек сиз көбүрөөк колдоо жана жардам ала аласыз.
6 -жылдын 6 -бөлүгү: Башкаларга ооруну сезүүңүздү билдирүүнүн башка жолдорун табуу
Кадам 1. Оору шкаласын түзүү
Бул ыкма ооруну башкаларга түшүнүктүү кылып айтууга жардам берет, бирок көп нерсени айтуунун кажети жок. Өзүңүздүн 1-10 ооруга сабырдуулук шкалаңыз менен келиңиз. Өзүңүзгө ылайыктуу болгон номерди башкаларга кандай оору сезип жатканыңызды айтып бериңиз. Башкалар сиздин айланаңызда кандай жакшы иш кылышы керек экенин билиңиз.
Мисалы, 8 сиздин көңүлүңүздүн жоктугун билдириши мүмкүн жана бүгүн кошумча колдоону колдонушу мүмкүн
Кадам 2. Оорунун күндөлүгүн түзүңүз
Бул башкаларга баа берүүдөн коркпостон, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүндүрүүгө жардам берет. Сиз бир нече саатта кандай оору сезип жатканыңызды жаза аласыз, андан кийин муну дарыгериңизге, досуңузга же үй -бүлөңүзгө кандай сезип жатканыңызды түшүндүрүп берүү үчүн колдоно аласыз.
- Толук сүйлөмдөр менен жазуунун кажети жок. Сөздөр же кыска фразалар билдирүүңүздү жеткире алат.
- Сиз маанайыңыздын өзгөрүшүн, дары -дармектерди же ооруну күндүз жогору же төмөн кылган нерселерди камтышы мүмкүн.
3 -кадам. Мимиканы колдонуңуз
Башкаларга сиздин мимикаңыз ооруганыңыз жогорулаганда, же кошумча колдоого муктаж болгондо же эмоционалдуу болгондо өзгөрөөрүн айтуу, аларга "башкача" көрүнгөндө, сиздин ооруңуз жогору экенин түшүнүүгө жардам берет.
- Башкаларга ар бир билдирүүнүн маанисин айырмалоого жардам берүү үчүн, ооруңуздун ар кандай баскычтарын көрсөтүү үчүн ар кандай мимикаларды жасаңыз.
- Экинчи адам оору темасын көтөрүп чыгышы мүмкүн, бул аны талкуулоо үчүн өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз мүмкүн, анткени сиз соттолбой турганыңызды билесиз жана башка адам кам көрөт жана жардам берүүгө аракет кылат. Бул ошондой эле сиздин ооруңуздун темасы мурунтан эле бар экенин билдирет, андыктан аны көтөрүүнүн кажети жок.
Кеңештер
- Шашпаңыз. Ооруңуз тууралуу айта баштоо алгач оор болушу мүмкүн. Акырындык менен алыңыз; өзүңүздү ишенимдүү сезгенге чейин муну бир кадам менен жасаңыз.
- Ооруну айткандан кийин адамдарда суроолор болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз. Аларга жооп берүү сизге жана сизге жардам берет.
