Сиздин тынчсызданууңуз барбы жана өнөктөшүңүзгө кантип айтууну билбейсизби? Сиздин өнөктөш түшүнбөйт деп тынчсызданып жатасызбы? Сизде диагноз барбы же жокпу, колуңуздан келген жардамды алуу үчүн сүйүктүүңүз менен чын жүрөктөн сүйлөшүү маанилүү. Сүйлөшүү үчүн жакшы убакытты жана жерди тандап, ооруну ачык айтып, анан өнөктөшүңүздөн толук колдоо сураңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Убакытты жана жерди тандоо
Кадам 1. Отуруп сүйлөшүүнү сураңыз
Өнөктөшкө тынчсыздануу оорусун ачуу кыйын болушу мүмкүн. Сиз ишенбей, ал тургай коркуп жаткандырсыз - сиздин өнөктөшүңүз сизди туура эмес түшүнүп алышы мүмкүн же кандай реакция кылууну билбей калышы мүмкүн. Ошентсе да, отуруп сүйлөшүү керек. Сиз көкүрөгүңүздөгү маселе менен өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Сиздин өнөктөшүңүз кандайдыр бир деңгээлде туура эмес экенин билип, жардам бергиси келген жакшы мүмкүнчүлүк бар. Тынчсызданууңуз жөнүндө айтуу абаны тазалоого жана сизге керектүү нерсени тактап берүүгө жардам берет.
- Бир нерсе айт: "Ронда, сүйлөшүүгө убактың барбы? Мен сага айта турган маанилүү нерсе бар "же" Бул сүйлөшүү үчүн жакшы учурбу, Мартин? Мен сиз менен болгон мамилем жөнүндө айтып бергим келет."
- Башында ушунун баарын так айтуунун кажети жок. Жөн гана маанилүү сүйлөшүүнү каалаарыңызды ачык айтыңыз.
Кадам 2. Жакшы убакыт бөлүңүз
Тынчсыздануу сыяктуу психикалык оору жөнүндө сүйлөшүү убакытты талап кылат. Сиз түшүндүрүп, суроолорго жооп бере алышыңыз керек. Ишенимдүү болуңуз, өнөктөшүңүз бош турган убакты тандап, эч кимди жумуш же чоң спорттук иш -чара сыяктуу алаксыткан нерселер тынчсыздандырбайт.
- Тынч сүйлөө үчүн жана чектөө сезбөө үчүн тынч учурду жана баарлашуу үчүн тынч жерди табыңыз. Сиз, мисалы, кечки тамактан кийин же дем алыш күндөрү, жумуштан үйдө жана эс алганда аракет кылсаңыз болот.
- Жалпысынан алганда, сиз өзүңүздүн бузулууңузду ачыкка чыгарганга чейин күтүшүңүз керек; бирок, эгерде сиздин өнөктөшүңүз паника чабуулуңузду көрүп жатса, бул учур табигый түрдө келиши мүмкүн. Мындай учурда, сиз теманы көтөрүү үчүн мүмкүнчүлүктү колдоно аласыз.
Кадам 3. Альтернативалуу түрдө кат жазыңыз
Сүйүктүү адамыңызга баш аламандыкты ачуу өтө стресстүү болушу мүмкүн жана сиздин тынчсызданууңузду жаратышы мүмкүн. Эгер сиз теманы көтөрө албай же каалабасаңыз, альтернативдүү стратегия катары кат жазууну ойлонуп көрүңүз. Жеке айткыңыз келген нерсенин бардыгын жазыңыз, анан аны түздөн -түз өнөктөшүңүзгө бериңиз же үнүңүз менен окуп бериңиз.
- Узун же кыска, негизги ойду түшүнгөнүңүздү текшериңиз, б.а. "Юлия, мен дайыма дүрбөлөң менен күрөшчүмүн жана тынчсыздануунун бузулушу менен көп жылдар мурун диагноз коюлган." Же: «Балким, сен менин кызыктай ырым -жырымдарым бар экенин байкадың, Жеймс. Чындыгында, эгерде мен аларды кылбасам, жаман нерселер болуп кетет деп коркуп жатам ».
- Катты өнөктөшүңүзгө машинанын ачкычтарынын жанында, столдун үстүндө же керебеттин жанында оңой табыла турган жерге жеткириңиз. Эгерде сиз буга чейин сүйлөшүүнү суранган болсоңуз, анда аны өзүңүз менен кошо алып келип же өнөктөшүңүзгө берип же үн чыгарып окуй аласыз, башкача айтканда: "Баштоодон мурун мен жазган кээ бир сөздөрдү угушуңузду каалайм." Же: "Бул жөнүндө сүйлөшүү мен үчүн кыйын, ошондуктан мен жазган катымды сизге окугум келет".
4 -кадам. Сиз диагноз коюлганга чейин күтө туруңуз
Сиз өнөктөшүңүзгө тынчсызданууңуздун бузулушу жөнүндө айткыңыз келиши мүмкүн, анткени сизге диагноз коюу үчүн психикалык саламаттык боюнча адисти издөөгө жардам жана колдоо керек. Бирок, эгер сиз өнөктөшүңүз сиз каалагандай колдоо көрсөтпөйт деп тынчсызданып жатсаңыз - ал сизди жоктон чоң нерсе жасап жатат деп ойлошу мүмкүн - сиз психикалык ден соолукту көргөндөн кийин сүйлөшө турган убакты тандап алсаңыз болот. кесипкөй жана диагнозду тастыктады. Бул талкууга ишенимди кошот жана өнөктөшүңүзгө бул олуттуу жагдай экенин түшүнүүгө жардам берет.
- Диагноз алуу үчүн, биринчи кезекте биринчи жардам дарыгерине кайрылыңыз. Ал сизге тынчсызданууга окшош симптомдору бар ооруларды жокко чыгаруу үчүн жеке текшерүүдөн өтүп, жеке тарыхын алат. Врачыңыз менен мүмкүн болушунча чынчыл болуңуз, анткени көп нерселер (гормондордон баңгизатка жана спирт ичимдиктерине чейин) тынчсызданууга өбөлгө түзөт.
- Сиздин дарыгер диагноз коё алат же сизге баа берүү үчүн психикалык саламаттык боюнча адисти табууга жардам берет.
- Диагноз сиздин симптомдоруңузга жараша болот. Дарыгер сиздин тынчсызданууңуздун деңгээлин түшүнүү үчүн бир же бир нече диагностикалык тесттерди колдонушу мүмкүн жана эгер сиз обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу же социалдык фобия сыяктуу белгилүү бир оорудан жабыркасаңыз.
- Сиздин дарыгер сизге өнөктөшүңүзгө тынчсызданууңузду кантип түшүндүрүү керектиги боюнча көрсөтмө бере алат - бул ойдон чыгарылган нерсе эмес же сиз жөн эле "жеңе аласыз".
3 ичинен 2 -бөлүк: Сиздин бузулууңузду ачуу
Кадам 1. “Процесс сүйлөшүүсүн” колдонуу менен баштаңыз
” Психикалык оору жөнүндө сүйлөшүү кыйын жана сиз сүйлөшүүнү кантип баштоону так билбей турганыңызды байкап калышыңыз мүмкүн. "Процесс сүйлөө" менен баштаңыз. Мунун баары сиз сүйлөшүү жөнүндө сүйлөшөсүз дегенди билдирет. Бул сиздин өнөктөшүңүздү даярдоого жана өзүңүздүн ойлоруңузду иреттөөгө жардам бериши керек.
- "Бул уят нерсе, бирок менин айтканымды угуп коё аласызбы?" Мен көкүрөгүмдөн маанилүү нерсени алам деп үмүттөнөм ».
- Сиз ошондой эле аракет кылып көрсөңүз болот: “Менин жашоомдо сизге айта турган бир нерсе бар. Сабыр кылып, түшүнүүгө аракет кыла аласызбы?”
2 -кадам. Тынчсыздануу сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз
Тынчсыздануу оорусу менен жашоо кыйын болсо да, жакындарынын колдоосусуз жашоо андан да кыйын. Сиздин өнөктөшүңүз мүмкүн болушунча жардам бергиси келет, бирок чындыгында сиздин абалыңызды жана жашооңузда жараткан кыйынчылыктарды түшүнбөшү мүмкүн. Сиздин өнөкөтүңүз жөнүндө айтып, өнөктөшүңүзгө түшүнүүгө жардам бериңиз.
- Сезимиңизди түшүндүрүңүз, б.а. «Юлия, мен өзүмдү толугу менен каптап калган учурлар болот. Мен корком, дем ала албайм, менде дүрбөлөң бар ». Же: "Мен себебин түшүндүрө албайм, Алехандро, бирок мен күнүмдүк тартипти сактабасам корком. Кандайдыр бир коркунучтуу окуя болот ».
- Эгерде диагнозуңуз болсо, өнөктөшүңүз кабыл алынган психикалык оору менен күрөшүп жатканыңызды билиши үчүн жана ооруну анын аты менен атап коюңуз: б. Дарыгер менин күнүмдү мажбурлоо деп ойлойт. Ал менин тынчсыздануум бар деп ойлойт ».
3 -кадам. Иштеги баш аламандыкка конкреттүү мисалдарды бериңиз
Идеалында, өнөктөш сиздин ачыктооңузга жакшы жооп берет. Иштер дайыма эле идеалдуу боло бербейт, бирок кээ бирөөлөр жакшы жооп бербеши мүмкүн, же сиздин көйгөйүңүз бар деп ойлошу мүмкүн. Маанилүү нерсе - тынчсыздануу жашооңузга кандай таасир этип жатканына чыныгы мисалдарды келтирүү жана андан жөн эле кутула албай турганыңызды көрсөтүү.
- Мисалы, сиз: "Мен жумушта стресс менен күрөшүүдө кыйналдым. Чынын айтсам, кээ бир күндөрдө өзүмдү ушунчалык капаланып кеттим, эч кире албайм ».
- Же болбосо, “нерселер жөн эле көзөмөлдөн чыгып баратат. Мен дайыма микробдор жөнүндө ойлонуп, колдорумду ушунчалык жууп турам, ошондо алар жарылып, кан кетет ».
- Сиздин бузулууңуз жана сезимдериңиз жөнүндө бардык деталдарды бөлүшүү керек деп ойлобоңуз; бирок, өнөктөшүңүздөн баары жакшы деген ой менен кетпешиңиз керек. Сиздин бузулууңуз сизге толук жана дени сак жашоого тоскоол болуп жатканын ачык айтыңыз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Колдоо суроо
Кадам 1. Дарыланууга жардам сураңыз
Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды же эмне үчүн андай сезип жатканыңызды түшүндүрүү үчүн көп нерсеге баруунун кажети жок, айрыкча, эгер сиз азырынча дарылана элек болсоңуз. Кууп жетип, өнөктөшүңүзгө жакшыргыңыз келгенин айт. Андан кийин, жардам сураңыз.
- Бир нерселерди айт: "Мен биринчи кадамды жасоодон коркуп жатам, бирок мен кимдир бирөөнү көрүшүм керек. Мага биринчи жолугушууну уюштурууга жардам бересизби?"
- Сиз ошондой эле мындай деп айта аласыз: “Мен жөн гана тынчсыздануумду башкарып, кадимкидей жашоону үйрөнгүм келет. Сиз мени колдой аласызбы же мага терапевт табууга жардам бере аласызбы?"
- Эгер өнөктөшүңүз сиздин абалыңызга суроо берсе, бекем болуңуз - бул анча олуттуу эмес же бул этап. Өзүңүздү кайталаңыз, б.а. "Жок, Линда, бул албетте нормалдуу эмес."
Кадам 2. Өнөктөшүңүз сизге колдоо көрсөтө турган жолдорду сунуштаңыз
Сиздин өнөктөш жардам берүү үчүн колунан келгендин баарын жасайт деп үмүттөнөбүз, андыктан сунуштарыңыз менен ачык жана конкреттүү болуңуз. Бул сизге психиатр, терапевт же психолог сыяктуу медициналык адисти табууга жардам берет же тапшырмаларды алып, сыртка чыгууга, баарлашууга жана дени сак болууга үндөйт. Бул ошондой эле кээде кучакташуу жана жылуу сөз болушу мүмкүн.
- Сиздин өнөктөшүңүз сизге ылайыктуу дарылоону табууга жардам бериши мүмкүн. Мындай жол менен колдоо сураңыз, б.а. "Мен жөн эле биринчи чалуу үчүн өзүмдү ала албайм. Сен муну мен үчүн кыла аласыңбы жана мага аягына чыгууга жардам бере аласыңбы?"
- Сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, өнөктөшүңүздөн сизди жолугушууларга же тынчсызданууну колдоо топторуна алып барууну сурансаңыз болот, же сиз менен бирге болууну сурансаңыз болот.
- Күнүмдүк колдоо жөнүндө да унутпаңыз, б.а. "Бул жерде болгонуңуз мага дем берүү үчүн жана бир убакта чыгып кетишим үчүн пайдалуу". Же болбосо, "анда -санда кучакташуу жакшы болмок".
Кадам 3. Өнөктөшүңүздүн суроолоруна жооп берүүгө аракет кылыңыз
Психикалык ооруну ачыктоо бардык тараптар үчүн түшүнүксүз жана эмоционалдуу окуя болушу мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүздүн суроолору көп болсо жана таң калтырбаңыз, аларды колдон келишинче жакшыртыңыз. Билим күчтүүрөөк экенин эсиңизден чыгарбаңыз: сиздин өнөктөшүңүз көбүрөөк билүү менен сизди жакшыраак колдой алат.
- Сиздин өнөктөшүңүз тынчсызданууңуздун бузулушуна эмне себеп болгонун билгиси келиши мүмкүн же аны менен канча убакыт күрөшүп жатканыңызды сурашы мүмкүн. Биз тынчсыздануунун бузулушунун артында эмне турганын билбейбиз, бирок мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша жооп берүүгө аракет кылыңыз.
- Өнөктөшүңүздү тынчсызданууңуз мамилеңиздеги эч нерсеге байланыштуу эмес экенине ынандырыңыз. Башаламандык эч кимдин күнөөсү эмес.
Кадам 4. Туруктуу болуп, кайра аракет кылыңыз
Эгерде сиздин өнөктөшүңүз айтканыңызды сиңирүүгө убакыт керек болсо, же сизде тынчсыздануу оорусу бар экенине күмөн санасаңыз, капаланбаңыз. Кайра аракет кыл. Өзүңүздү кайталаңыз жана жардам алгыңыз келген фактыны кайталаңыз.
- Түшүнүү үчүн теманы тез -тез көтөрүңүз. Сиз, мисалы, мындай деп айтсаңыз болот: "Карачы, Брайан, сен муну олуттуу деп ойлобой турганыңды билем, бирок мен чындап эле кимдир бирөөнү көрүшүм керек деп ойлойм." Сиз кадимки тынчсыздануу менен гана алектенбей турганыңызды баса белгилеңиз, башкача айтканда: "Жок, Алекс, бул бир эле нерсе эмес."
- Тынчсыздануу сиздин жашооңузга таасир этип жатканын жана көйгөй олуттуу экенин баса белгилеңиз. Эң жакшы кам көрүү үчүн өнөктөшүңүздүн жардамына жана колдоосуна муктаж экениңизди баса белгилеңиз.
