Тынчсыздануу чабуулу же дүрбөлөң - бул кээде жүрүм -турумдук компонентке ээ боло турган физиологиялык жана психологиялык жооп. Кээде дүрбөлөң кол салуулары өмүр бою бир жолу болот жана катуу стресске же өзгөрүүгө жооп болушу мүмкүн. Кээде дүрбөлөң чабуулдары белгилүү бир кырдаалдар менен байланыштуу, ал эми башка убакта паника чабуулдары тынчсыздануу же паниканын бузулушу сыяктуу чоң бузулуунун бир бөлүгү болуп саналат. Эмне үчүн дүрбөлөңгө түшпөсөңүз да, паника чабуулунун сезими жана тажрыйбасы бирдей жана сиз аларды болгондо тааный аласыз.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Физикалык симптомдорду таануу
Кадам 1. Дем алууңузга көңүлүңүздү буруңуз
Тынчсыздануу чабуулуна кабылган көптөгөн адамдар муунтуп жаткандай сезимде болушат. Бул тынчсыздануу чабуулунун эң коркунучтуу симптомдорунун бири болушу мүмкүн. Өзүңүздү дем ала албай жаткандай сезесиз жана бул өз кезегинде паникаңызды жогорулатат.
Мындай учурларда жай жана терең дем алуу үчүн болгон күчүңүздү жумшооңуз абдан маанилүү. Денеңиз менен акылыңыз дайыма бири -бирине таасир эткендиктен, дем алуу акырындык менен мээңизге сигналдарды жөнөтүп, эс алуу абалына алып келет. Жинди дем алуу мээңизге коркунучта экениңизди айтып, паникаңызды күчөтөт
2 -кадам. Мээңизди кусуу сезиминен алаксытыңыз
Өзүңүздү кускандай сезүү - бул таң калтыруучу жана стресстүү кырдаалда кездешкен жалпы сезим. Мээңизге тынчтандыруучу сигналдарды жөнөтүү үчүн мындай учурларда эмне кылышыңыз керек - бул ыңгайлуу отуруп, терең дем алууга аракет кылуу. Тынчсыздануудан улам жүрөк айлануу ашказанга байланыштуу эмес жана бат эле тарап кетиши мүмкүн.
Көзүңүздү жумуудан алыс болуңуз, анткени бул көңүл айнуу сезимине көбүрөөк көңүл бурат. Анын ордуна, башка бирөөгө же айланаңыздын деталдарына көңүл буруңуз. Бул сиздин мээңизди алаксытып, көңүл айнууңуздун тезирээк кетишине жардам берет
3 -кадам. Жүрөгүңүздүн согуп жатканын сезиңиз
Жүрөктүн согушу жана көкүрөктө, моюнда же башта атуу оорулары тынчсыздануу кол салууларында көп кездешет. Бул симптом инфарктка абдан окшош, ошондуктан укмуштай коркунучтуу болушу мүмкүн. Бул сценарийде жатып, терең дем алыңыз. Денеңиз бошогондо оору басаңдайт.
Эгерде сизде олуттуу жүрөк оорусу жок болсо, анда бул чындыгында тынчсыздануу чабуулу болуп жатканына ишенсеңиз болот. Ошентсе да, бул жерде эң жакшы иш - жатып алуу
Кадам 4. Чилде же ысык жарк этүүгө көңүл буруңуз
Күтүлбөгөн жерден ысык жаркылдоо же муздак үшүп калуу сезимдери дүрбөлөңдүн жалпы физикалык белгиси болуп саналат. Сиз катуу тердей баштайсыз же титирей аласыз, анткени бул адреналиндин бөлүнүп чыгышынан улам болот. Бул симптомдор адатта бир нече мүнөттө жок болуп кетет.
Кээ бир адамдар абдан ысыйт, кээ бирлери абдан суук болот; Ал ар бир адамга көз каранды. Бактыга жараша, ал сейрек эстен тануу сыяктуу олуттуу кесепеттерге алып келет, анткени ал адатта бир нече мүнөттүн ичинде өтөт
5 -кадам. Денеңиздин катып калган жерлерин укалаңыз
Сиз муну "төөнөгүч жана ийне" сезими катары сезишиңиз мүмкүн. Башка симптомдор сыяктуу, бул сезим өтө жагымсыз, бирок тез өтөт. Сиз эмне кылышыңыз керек - отуруп, терең дем алып, денеңиздин катып калган жерин сүртүңүз. Бул кан айланууну жакшыртат жана мээңизге симптомдорду жеңилдетип, дененин ошол бөлүгүнө көңүл бурууну айткан сигналдарды жөнөтөт.
Бул симптомдор сиздин катуу ооруп жатканыңызды билдирбейт, тескерисинче, сиздин стресстин деңгээли өтө жогору болуп кеткенин жана бул симптомдор денеңиздин сизге стрессти азайтуунун үстүндө иштөө керектигин көрсөткөн жол экенин эстен чыгарбоо керек
Кадам 6. Симптомдор пайда болгондо көңүл буруңуз
Паника чабуулу күтүүсүздөн келип, эч нерсеге байланышы жоктой көрүнүшү мүмкүн. Ал ошондой эле коркуу сезиминен улам келип чыгышы мүмкүн, эгер сизде паника болсо, эмне болот деп тынчсыздануу. Эгерде сизде мурда паника болгон эмес болсо, анда сиз жүрөгүңүз ооруп жатат деп ойлошуңуз мүмкүн же өтө олуттуу бир нерсе болуп жатат деп ойлошуңуз мүмкүн. Көптөр 911ге чалышат же ЭРге биринчи тынчсыздануу чабуулун алганда кайрылышат, анткени симптомдор коркунучтуу болушу мүмкүн.
ЭРге барган адамдардын болжол менен 25% көкүрөк оорусу менен паникага кабылат
Кадам 7. Дарылангыла
Эгерде сиз дүрбөлөң учурунда ERге барсаңыз, врач сизге ЭКГ берет, жүрөгүңүздү инфаркт же башка жүрөк ооруларын жокко чыгаруу үчүн. Ал же тынчтандырууга жардам берүү үчүн дары -дармектерди бериши мүмкүн.
Паника чабуулдары, адатта, эпизоддон кийин 10 мүнөттүн ичинде туу чокусуна же эң күчтүү симптомдоруна жетет. Көпчүлүк тынчсыздануу чабуулдары 20-30 мүнөттүн ичинде бүтөт
4 ичинен 2 -бөлүк: Психикалык симптомдорду таануу
Кадам 1. Деперсонализация сезимин сезиңиз
Бул сиздин өз денеңизде жок болуу сезими. Сиз кырдаалды алыстан байкап жаткандай сезишиңиз мүмкүн, же реалдуу жана эмне эмес экенин билбейсиз. Тынчсыздануу чабуулдарынын бул симптому абдан күчтүү коркуу жана көңүл чөгүү үчүн индикатор болуп саналат жана бул өтө реалдуу эмес жана түшүнүксүз сезим болушу мүмкүн.
Башкача айтканда, чындык таптакыр башкача сезилет. Бул азыркы учурга кайтууну эки эсе кыйын кылат. Эгерде сиз бул деперсонализацияны сезсеңиз, дем алууңузга же колуңуздагы бир нерсенин сезимине топтолуп, өзүңүздү кайра кайтарууга аракет кылыңыз. Бул ысыкпы же суукпу? Чукулбу же жумшакпы? Учурда болуу бул симптом менен күрөшүүнү жеңилдетет
2 -кадам. "Дереализация" сезимине көңүл буруңуз
Бул түштөгүдөй сезим. Ситуация, сезимдериң, ойлоруң жана физикалык тажрыйбаң менен бирге бул реалдуу эмес, тескерисинче эскерүү же коркунучтуу түш сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бул сезим өтө күчтүү баскычтарда пайда болот. таасир этет, бирок бир нече мүнөттө жок болуп кетиши мүмкүн.
Муну иштетүү ыкмасы деперсонализацияга окшош. Алдыңыздагы объектилерге же жанында жүргөн адамдарга көңүл буруңуз. Тийүү, көрүү жана үн сезимдериңизге көңүл буруңуз. Бул өзгөрбөгөн константалар
3 -кадам. Жинди болбой турганыңызды билиңиз
Тынчсыздануу кол салуулары күнүмдүк тажрыйбаларга салыштырмалуу өзгөчө симптомдордун сансыз түрүн пайда кылат. Бул сезимдер, айрыкча эмоционалдык жана психикалык симптомдор, сизди кадимки эмес, галлюцинация же жинди болуп бараткандай сезиши мүмкүн. Бул абдан коркунучтуу сезим, сизди абдан алсыз сезиши мүмкүн. Бул нормалдуу. Сен жинди эмессиң; сиз жөн гана тынчсыздануу чабуулун баштан кечирип жатасыз.
Эгер сизде ушундай жагдай болсо, ал өтөөрүн эстеп, айланаңызга топтолуп көрүңүз. Бул мээңизди алаксытып, өзүңүздү негиздүү жана чындыкка жакыныраак сезет
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Жалпы себептерди түшүнүү
Кадам 1. Тукум куучулукту эске алыңыз
Кээ бир адамдардын дүрбөлөңгө түшүү коркунучу бар экенинин так себеби белгисиз болсо да, изилдөөчүлөр бир нече факторлор бар деп эсептешет. Тукум куучулук - мүмкүн болгон себептердин бири. Бул кээ бир сапаттардын ата -энелерден балдарга өтүшү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тынчсыздануунун кандайдыр бир түрүнөн жапа чеккен ата -энелердин балдары кийинчерээк тынчсыздануу оорусуна чалдыгышат. Кошумча, изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер бир эле топтомдун эгиздеринде тынчсыздануу бар болсо, анда башка эгиздин да тынчсыздануусунан баш тартуу ыктымалдыгы 31-88 пайызды түзөт.
2 -кадам. Балалыктын мүмкүн болгон жагдайлары жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Балалык жагдайлар да тынчсызданууга өбөлгө түзөт. Кошумча изилдөө керек болсо да, кээ бир изилдөөлөр балдардын жашоосунда кийинчерээк тынчсыздануу оорусуна чалдыгуу ыктымалдуулугун көрсөтөт: алар ата -энелери дүйнөгө өтө этият көз карашта болгон үй -бүлөлөрдө тарбияланган, ата -энелери өтө бийик талаптарды койгон же өтө эле чектен чыккан. сынчыл же ата-энеси баласынын сезимдерин же өзүн-өзү ырастоосун четке каккан же баскан.
3 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Тынчсыздануу кол салууларынын акыркы жалпы себеби - бул кумулятивдүү стресс, же ашыкча убакыттагы стресс. Өнөкөт стресс жана чарчоо чогулган стресстин натыйжасы болушу мүмкүн, бул тынчсызданууга же дүрбөлөңгө чоң салым кошот. Ажырашуу, банкрот болуу же үйдөн чыгуу сыяктуу олуттуу турмуштук окуялар баары чогуу же тыгыз башталганда тынчсызданууга өбөлгө түзөт. Бул өзгөрүүлөрдөн жана стресстен эч кандай тыныгуу жоктой сезилгенде да болот.
Дүрбөлөңгө алып келиши мүмкүн болгон башка олуттуу турмуштук окуялар, мисалы, унаа сыныктары сыяктуу травматикалык окуялар. Мындай жагдайлар денеге жана акылга өтө оор келет жана дүрбөлөң түрүндө стресске физиологиялык жооп бериши мүмкүн
Кадам 4. Башка себептерди издеңиз
Митралдык клапан пролапсы же гипогликемия сыяктуу паникага алып келүүчү мурунку шарттар болушу мүмкүн. Кээде мыйзамсыз дары -дармектерди, дары -дармектерди же витаминдердин жетишсиздигин колдонуу паникага алып келет жана паниканын бузулуу коркунучун жогорулатат.
4 ичинен 4 -бөлүк: Дарылануу
Кадам 1. Негизги шартты таануу
Тынчсыздануунун ар кандай түрлөрү бар, аларда дүрбөлөң бар, бирок дүрбөлөңгө чалдыкканыңар кандайдыр бир бузулууңар бар экенин билдирбейт.
Бирок, эгер сиз дүрбөлөң чабуулуңуздун интенсивдүү, узакка созулган же тез -тез болуп тураарын байкасаңыз, бул сиздин жашооңуздагы стресстерге кадимкидей стресстен же тынчсыздануудан башка нерсе болуп жаткандыгынын белгиси
Кадам 2. Терапевтке кайрылыңыз
Тынчсыздануу чабуулдары чоң тынчсыздануунун бузулушунун белгиси болушу мүмкүн. Эгерде дүрбөлөң коркунучу сизди кадимки жашооңуздан, мисалы, үйдөн чыкпоо же балаңыздын баскетбол оюндарынан оолак кармаса, бул тынчсыздануу же дүрбөлөң сиздин толук кубаттуулугуңузда иштешиңизге тоскоол боло баштаганынын белгиси. Мындай учурларда жардам үчүн терапевтке кайрылуу керек.
- Тынчсызданууну же дүрбөлөңдү дарылоо сиздеги тынчсыздануунун кандай түрүнө жараша айырмаланат. Бирок, терапевт сизге үйрөтө турган жалпы ыкмалар бар. Ал сизди релаксациялык тренингден өткөрүп, көнүгүү сыяктуу позитивдүү жашоо өзгөрүүлөрүн алга жылдырууга үйрөтүшү мүмкүн. Ал ошондой эле сиздин тынчсызданууңузду уланта турган пайдасыз ойлоруңузга жана жүрүм -турумуңузга каршы турууга жардам бериши мүмкүн.
- Кээ бир терапевттер сизге паниканын физикалык симптомдорун сездирбөө аркылуу жардам бериши мүмкүн, андыктан сиз мындан ары коркпойсуз, бул келечектеги коркуу сезиминен улам паникага алып келбөөгө жардам берет.
3 -кадам. Дары -дармектерди алыңыз
Кээ бир учурларда, дары -дармектер да паниканы көзөмөлдөө үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Көпчүлүк учурда, бул бир гана дарылоо болбошу керек жана терапия менен айкалыштырылышы керек. Дүрбөлөңдү басаңдатуу үчүн колдонулган дары -дармектерге антидепрессанттар кирет, алар күн сайын кабыл алынат жана узак мөөнөттүү жардам көрсөтөт. Ошондой эле, бензодиазепиндерди ичсеңиз болот, алар тез таасир этүүчү дары-дармектер, же алар келе жаткан паниканын алдында.
Паника үчүн белгиленген антидепрессанттардын мисалдары Prozac, Zoloft жана Lexapro кирет. Белгиленген жалпы бензодиазепиндерге клоназепам, лоразепам жана алпразолам кирет
4 -кадам. Өспүрүмдөрдүн тынчсыздануу чабуулдарын дарылаңыз
Паника чабуулунун белгилери жана симптомдору балдар жана өспүрүмдөр үчүн чоң кишилерге окшош. Эгерде дүрбөлөңдүн бузулушу диагнозу коюлган болсо, анда психотерапия, эгерде баш аламандык жана паника катуу болбосо, балдар үчүн дары -дармектерди дарылоонун биринчи жолу болот.
- Балдар үчүн психотерапия чоңдор үчүн терапияга окшош, бирок маалыматты жана кийлигишүүлөрдү башкара жана түшүнө ала турган жолдорго ылайыкташтырылган.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия балдарга жана өспүрүмдөргө паниканы күчөтүүчү акылга сыйбас ой жүгүртүүнү өзгөртүүгө жана өзгөртүүгө жардам берүү үчүн колдонулат. Кошумча катары, балдар жана өспүрүмдөр терапия кабинетинин сыртында тынчсызданууну жана дүрбөлөңдү башкарууга жардам берүү үчүн релаксация ыкмаларын үйрөнүшөт.
- Ата -эне катары, дүрбөлөңгө кабылган балаңызга кантип жардам берүүнү билүү кыйын, балаңыз менен акылдашып, эч нерсе туура эмес экенин айтуу пайдалуу көрүнүшү мүмкүн. Бирок, балаңыздын коркуу реакциясын жана физиологиялык реакциясын жана тажрыйбанын канчалык ыңгайсыз экенин моюнга алуу көбүрөөк пайдалуу.
