Арыктоо менен күрөш уланып жаткандыктан, рынокто арыктоочу кошумчалардын саны көбөйүүдө. Арыктоого кошулмалар популярдуу, анткени алар тез жана оңой арыктоону убада кылышат (көп жолу диетаңызды өзгөртпөстөн же физикалык активдүүлүктү кошпостон). Бул таблеткалар жана порошоктор сонун көрүнгөнү менен, аларды коопсуз деп эсептей албайсыз - чындыгында, көптөгөн коркунучтуу жашыруун ингредиенттерди камтыйт. Эсиңизде болсун, диетага, активдүүлүк деңгээлине жана жашоо образына өзгөртүү киргизбестен, арыктоого алып келе турган сыйкырдуу таблетка, порошок же планшет жок. Колдонуу алдында пландаштырып жаткан бардык толуктоолорду кылдат изилдеп, эч кандай кошумчаны баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул жөнгө салынбаган толуктоолор менен байланышкан терс же коркунучтуу терс таасирлердин алдын алууга жардам берет. Күмөн санаганда, арыктоо үчүн кошумча колдонбоңуз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Коопсуздук үчүн арыктоочу кошумчаларды изилдөө
Кадам 1. Бул арыктоо кошумча коопсуздугун текшерүү кыйын экенин билип тургула
Арыктоочу кошумчалар жакшы изилденген эмес жана Азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан жөнгө салынбайт. Продукт коопсуз деп ойлобоңуз, анткени ал "табигый" деп эсептелет. Федералдык тамак -аш, дары -дармек жана косметика мыйзамына ылайык, анын продукциясынын коопсуздугуна жана мындай продукцияларга карата айтылган дооматтардын чын экенине ынануу компаниянын милдети. Тилекке каршы, сиз бул компанияларга продуктусунда эмне бар экенин же коопсуз экенин так билдире алышына ишене албайсыз. Врачтын көрсөтмөсү жок арыктоо үчүн кошумча азыктарды алуу - чоң коркунуч.
- FDA сибутраминди камтыган зыяндуу ингредиенттер менен булганган продуктуларды тапты (Meridiaдан табылган ингредиент, ал 2010-жылы базардан алынып салынган, анткени ал жүрөк ооруларына жана инсультка алып келген); fluoxetine (Prozac табылган активдүү ингредиент); ошондой эле "рецепт боюнча дарыларда, рыноктон алынып салынган дарылардагы кооптуу ингредиенттерде же адамдарда адекваттуу изилденбеген кошулмаларда" табылган жашыруун активдүү ингредиенттер.
- Ал тургай, "табигый" диеталык кошулмалар, аары чаңчасы же Garcinia cambogia сыяктуу, рецепт боюнча дарыларда камтылган жашыруун активдүү ингредиенттер бар экени аныкталган.
- Ар кандай салмактан арылтуучу каражаттарды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүүңүз абдан маанилүү.
Кадам 2. Диеталык кошулмалар офисине барыңыз
Артык салмактан арылтуу үчүн, диеталык кошулмалар офисине барыңыз: https://ods.od.nih.gov/. Бул веб -сайтта ар бир диеталык кошулма, витамин, минералдык же чөп кошулмалар жана алардын таасири жазылган. Бул продукттун өзүндөгү энбелгилерге караганда алда канча ишенимдүү маалымат булагы, анткени энбелгилерге сөзсүз ишенүүгө болбойт.
- Кошумча жана альтернативдүү дары -дармектердин улуттук борборунун веб -сайтын текшере аласыз. Табигый дары -дармектердин комплекстүү маалымат базасы (www.naturaldatabase.com/) диеталык кошулмалар жана чөп продуктыларына байланыштуу изилдөөлөрдү окууга мүмкүнчүлүк берет. Маалыматтар базасы рецепт аркылуу гана жеткиликтүү, бирок ага коомдук китепкана же дарыгериңиз аркылуу кире аласыз.
- Сиз FDAнын булганган кошулмаларынын онлайн тизмесин бул жерден текшере аласыз:
3 -кадам. Этикеткадан этият болуңуз
Диеталык кошулмалар FDA тарабынан жөнгө салынбайт, жана алар белгилүү бир маркалоо мыйзамдарына баш ийүүгө тийиш (ал эми бардык активдүү жана активдүү эмес ингредиенттердин тизмеси), бирок 2007 -жылдагы изилдөөгө ылайык, бардык кошумча ингредиенттердин 84% гана текшерилген. 50% дан ашыгы бардык активдүү ингредиенттерди камтыйт. Мындан тышкары, кошумча фактылар панелинде тизмелениши талап кылынбаган көптөгөн нерселер бар. Бул табигый түрдө пайда болгон кошулма болобу же менчик аралашманын мазмуну болобу, этикеткадан чыгып кете турган көптөгөн маалыматтар бар. Бул кимдир бирөө үчүн арыктоо үчүн кошумча алуу коркунучтуу кылат.
- Энбелгилерди кантип окууну түшүнүү дагы деле пайдалуу болушу мүмкүн. Биринчи этикетка - бул чыныгы кошумча аталышы же "инсандыгын ырастоо". Бул жөн эле кошумча аталышын ачып жатат жана бул диеталык же арыктоо үчүн кошумча катары сатылып жатат.
- Этикетка кошумча фактылар панелин да камтышы керек (тамактануу фактылар панелине окшош). Бул кошумчанын аталыштарына жана өлчөмдөрүнө кошумча кошумча өлчөмүн көрсөтүшү керек. Бир порцияга канча алуу керектигин так билиңиз.
- Колдонуудан мурун доктуруңузга алып келиңиз, ошондо сиз аны кабыл алуу коопсузбу же жокпу талкуулай аласыз.
Кадам 4. Бир ингредиент менен арыктоо үчүн кошумча каражатты карап көрөлү
Көптөгөн арыктоочу кошумчалар таблеткаларда, таблеткаларда же порошоктордо ар кандай ингредиенттерди камтыйт. Бир гана ингредиент бар кошумчага жабышуу, бул кошумча сиз үчүн коопсузбу же жокпу чечүүнү жеңилдетет; бирок, бул продукт коопсуз дегенди билдирбейт.
- Дагы бир жолу, бул тобокелдик, анткени кошумчада бир гана ингредиент бар экенине ишене албайсыз. Бул FDA тарабынан жөнгө салынбаганын жана учурда рынокто жашыруун активдүү ингредиенттер жана булганган кошумчалар бар экенин унутпаңыз.
- Кээ бир салмак жоготуу кошумчалары ингредиенттердин аралашмасын же формуласында бир нече ингредиенттерди камтыйт. Мындан тышкары, бул ингредиенттердин баары тизмеленген же алар боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөргө жетиштүү деңгээлде белгилүү болушу мүмкүн эмес.
- Бир ингредиенттен жасалган продукт коопсуз экенин билдирбейт. Ачуу апельсин, мисалы, тыюу салынган эфедра (инфарктка алып келген) сыяктуу терс таасирин тийгизет.
Кадам 5. Таңгактоо боюнча суроо арыктоо дооматтары
Көпчүлүк диеталык кошулмалар, анын ичинде арыктоо үчүн, таңгакта кандайдыр бир доомат болот. Бул сизге ишенимдүү нерсе экени жөнүндө маалымат бериши керек. Эгерде сиз диеталык дооматтарды көрүп жатсаңыз, анда өтө тез арыктоо, диетаны же көнүгүүнү өзгөртпөстөн арыктоо же "келечектүү" арыктоо (кепилденген арыктоо сыяктуу жумуштарды колдонуу же ар бир адам арыктоо) жөнүндө айтылган бул кошумчалар көбүнчө мода деп эсептелет жана натыйжалуу эмес..
- Мисалы, кээ бир дооматтар окшош болушу мүмкүн: "10 күндүн ичинде 10 килограммга арыктоо", же, "бир жуманын ичинде эки шымдын өлчөмүн түшүрүү", же, "Бул арыктоого жардам берет деп кепилдик берилет."
- Бул дооматтар сизге бул кошулмалар коопсуз жана эффективдүү же жокпу дегенди түшүндүрүшү керек. Доо канчалык ачуулуу болсо, ошончолук шектүү болушуңуз керек.
Кадам 6. Адекваттуу маалыматсыз толуктоолордон качыңыз
Арыктоо үчүн кошумча каражатты кайдан алып жатканыңызга жараша, таңгак же вебсайт кошумча жөнүндө көп маалымат бербегенин байкасаңыз болот. Продукциянын коопсуздугу жана эффективдүүлүгү жөнүндө билимдүү чечим кабыл алуу үчүн сизге жетиштүү маалымат бербеген продукциялардан качыңыз.
- Эгерде кошумча компания толуктоонун чыныгы ингредиенттери жөнүндө эч кандай маалымат бербесе, "менчик аралашмада" эмне бар экенин ачыктабаса же дары -дармектердин өз ара таасиринин терс таасирлерин тизмектебесе, бул сиз алуудан алыс болушуңуз керек болгон кошумча.
- Ошондой эле керектөөчүлөрдүн "күбөлүктөрүн" өз продукциясын изилдөө катары же өнүмдү колдонууга себеп катары колдонгон кошумчалардан алыс болуңуз. Сиз продукттун коопсуз же пайдалуу экени жөнүндө калыс изилдөө жүргүзүүнү гана каалайсыз (бул маалыматты диеталык кошулмалар офисинин сайтынан таба аласыз).
- Эгерде кандайдыр бир салмак жоготуу кошумчасы чын болушу үчүн өтө жакшы көрүнсө, балким, ошондой. Арыктоо оор жумуш жана жашоо образын өзгөртүү менен гана болот.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Арыктоочу кошулмаларды коопсуз колдонуу
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Ар кандай дарылар сыяктуу эле, витамин, минералдык же чөп кошулмалар сыяктуу, ар дайым арыктоо үчүн кошумча препараттарды кабыл алуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Көптөр рецепт боюнча дарылар менен өз ара аракеттенишет же учурдагы ден соолук абалын начарлатышы мүмкүн.
- Эгерде сиз өзүңүздү арыктоо керек деп ойлосоңуз, анда сиз үчүн арыктоонун туура ыкмаларын талкуулоо үчүн дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз. Алар менен арыктоо канчалык туура экенин жана кантип арыктоо жөнүндө сүйлөшүүңүз керек.
- Эгерде сиз өзгөчө арыктоо үчүн кошумчага кызыгып жатсаңыз, анда өзүңүз менен кошо алып келиңиз (же жок дегенде таңгакта) же тамактануу/ингредиенттин энбелгисин басып чыгарыңыз, ошондо врачыңыз сиз каалаган кошулманын ингредиенттерин же мазмунун баалайт.
- Сиз алып жаткан ар бир рецепт боюнча дарыларды жана дарыгериңиз менен болгон ден соолук шарттарын карап чыгыңыз. Бул сиздин врачыңызга бул кошумча сиз үчүн коопсузбу же жокпу, чечүүгө жардам берет.
Кадам 2. Реалдуу күтүүлөрдү жана максаттарды коюңуз
Качан сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз - арыктоочу кошулмалар менен же кошпостон - өзүңүзгө реалдуу күтүүлөрдү коюу маанилүү. Сиз ийгиликке өзүңүздү орноткуңуз келет жана реалдуу эмес максатка жете албаганыңызга капаланбаңыз.
- Бул, адатта, болжол менен 1-2 жума арыктоо үчүн сунушталат. Бул салттуу диеталарды камтыйт, мисалы, арыктоо үчүн кошумча колдонуу менен калорияларды эсептөө.
- Эгер сиз арыктоочу кошумча каражатты колдонууну чечсеңиз, сиз каалагандай көп салмактан арыла албайсыз. Бул кошумча сиздин диетаңызга, активдүүлүгүңүзгө же жашооңузга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүнү талап кылбаса, бул чындык.
- Канча салмактан арылгыңыз келерин чечиңиз. Эгерде сиз көп салмактан арылгыңыз келсе, мисалы 20 фунттан ашык, арыктоочу таблетканы же чөп кошулмасын колдонуу, кыязы, бул деңгээлдеги арыктоо үчүн жетишсиз болуп калат.
Кадам 3. Так көрсөтмөлөрдү жана дозаланган маалыматты ээрчиңиз
Эгерде сиз арыктоо үчүн кошумча сатып алган болсоңуз жана арыктоо үчүн аны колдонууну пландап жатсаңыз, көрсөтмөлөрдү толугу менен аткарганыңызды текшериңиз.
- Кээ бир арыктоочу кошумчалар сизден бир гана таблетка же таблетка ичүүнү талап кылат, ал эми башкалар күн сайын бир нече таблеткадан ичүүнү же убакыттын өтүшү менен дозаны көбөйтүүнү талап кылышы мүмкүн.
- Сиз дозалап көрсөтмөлөрдү, кызмат өлчөмүн жана күнүмдүк көрсөтмөлөрдү окуп жатканыңызды текшериңиз, андыктан сиз сунушталган кошулманы алып жатасыз.
- Сунушталган дозадан көп алуу же сунушталгандан узагыраак кошумча алуу эч качан сунушталбайт же коопсуз деп эсептелбейт. Бул терс же терс терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
4 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Журнал - арыктоого жардам берүүчү эң сонун курал. Сиз салмак жоготуу программасы менен жолдо калууга жана отчет берүүгө жардам берүү үчүн арыктоо үчүн кошумча баштаганда журналды баштаңыз.
- Сиз журналды ар кандай нерселер үчүн колдоно аласыз. Сиз тамагыңызга, көнүгүүңүзгө жана диетаңыздын кандай жүрүп жаткандыгы боюнча ойлорду көзөмөлдөй аласыз.
- Тамактанууңузду жана көнүгүүңүздү көзөмөлдөө адамдарга ашыкча салмактан арылууга жана узак мөөнөттүү салмактан арылууга жардам берери көрсөтүлгөн.
- Кандай кошумча түрүн, канча же дозасын, режимин жана кошумча кабыл алуудан байкаган терс таасирлерин белгилөө пайдалуу болмок.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Арыктоо үчүн башка ыкмаларды киргизүү
Кадам 1. Рецепт боюнча арыктоочу дарыларды колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз арыктоого жардам бере турган дарыга кызыксаңыз, рецепт боюнча арыктоочу дарыларды кошумча катары эмес, жардам катары карап көрүңүз. Бул толуктоолордон айырмаланып, FDA тарабынан жөнгө салынат.
- Ар кандай рецепт боюнча арыктоочу дарылар бар. Алар сиздин баштапкы дарыгер же арыктоочу дарыгер аркылуу гана жазылат. Мындан тышкары, сиз ошол дарыгерге үзгүлтүксүз барышыңыз керек жана алар сизди арыктоочу дарыларды колдонуу үчүн жакшы талапкер катары тазалашы керек.
- Дарыгер сизге жазып бере турган бир нече дары бар. Көпчүлүгү табитиңизди басууга жардам берет, бул диетаны жеңилдетет. Кээ бирлери денеңизге май сыяктуу азыктарды сиңирүүгө тоскоол болот.
- Бул дарылар кээ бир терс таасирлери менен коштолот, алар жумшак же катуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, бул дарылар негизинен кыска мөөнөттө гана колдонулат. Арыктооңуз үчүн диетаңызды жана активдүү жашоо образыңызды карманышыңыз керек.
2 -кадам. Физикалык жактан активдүү болуңуз
Ал тургай, арыктоочу дары же кошумча менен, физикалык жактан активдүү болуу маанилүү. Көнүгүү ден соолукту чыңдоого жардам берет, ошондой эле арыктоого жана узак мөөнөттүү салмак сактоого жардам берет.
- Бул жума сайын болжол менен 2 1/2 саат аэробикалык же кардиологиялык көнүгүүлөрдү киргизүү сунушталат. Сиз жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү же сейилдөө жасай аласыз.
- Ошондой эле жума сайын эки же үч күндүк машыгууларды кошуу сунушталат. Булчуңдарды 20 мүнөткө чейин оордуктарды көтөрүү, йога же пилатес сыяктуу көнүгүүлөр менен иштетиңиз.
- Ашыкча салмактан тышкары, үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк холестеролду азайтууга, кан басымынын жогорулашына, кант диабетине жана ракка чалдыгууңузду азайтып, маанайыңызды жакшыртууга жардам берет.
3-кадам. Таттуу жана майлуу тамактарды колдонууну чектеңиз
Кээ бир адамдар кетирген бир ката, алар арыктоочу кошумча алууда жеген зыяндуу же калориялуу тамактарды өзгөртпөйт. Бул азыктарды чектеңиз, натыйжада арыктоо үчүн кошумча каражаттарды колдонуп натыйжалуу арыктай аласыз.
- Керексиз тамак -аштар, куурулган тамак -аштар же көбүнчө калория, май жана шекер кошулган нерселер. Алар сиздин ашыкча салмак кошууңузду, бирок кант диабети сыяктуу өнөкөт оорулардын рискин жогорулатат.
- Тамакты чектөө: чипсы, крекер, прецетель, конфет, торт/пирог, печенье, балмуздак, эртең мененки токоч жана куурулган тамак.
- Ошондой эле таттуу суусундуктарды колдонууну чектеңиз. Бул суюк калориялар бирдей ден соолукка зыян келтирет. Мөмө -жемиш ширелеринен, таттуу чайдан, таттуу кофе ичимдиктеринен, спорт же электролит суусундуктарынан жана газдалган газдардан алыс болуңуз.
Кадам 4. Арык белокту толтуруңуз
Арык белок диетаңызга керектүү азык болуп саналат жана арыктоодо маанилүү роль ойнойт. Арыктоо каалооңузду колдоо үчүн күн сайын жетиштүү өлчөмдө белок жеп турганыңызды текшериңиз.
- Протеин сизди күн бою канааттандырарлык сезүүгө жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздү ачка сезбей жатсаңыз, анда жалпысынан азыраак жеп калышыңыз мүмкүн.
- Белокко болгон минималдуу күнүмдүк керектөөлөрүңүздү канааттандыруу үчүн, ар бир тамактанууда бир порция же эки арык белокко ээ болуңуз. Бир порцияга 3 - 4 унция же болжол менен 1/2 чыны ченеп алыңыз.
- Төмөн калориялуу, майлуу белок булактарын карманыңыз: канаттуулар, жумуртка, аз майлуу сүт, буурчак өсүмдүктөрү, тофу, арык уй, деңиз азыктары же чочко эти.
Кадам 5. Ар бир тамакка жашылча -жемиштерди кошуңуз
Белоктон тышкары, жемиштер жана жашылчалар аш болумдуу диетага өтө керек. Бул азыктарды толтуруу арыктоону тездетүүгө жардам берет.
- Мөмө -жемиштер да, калориялары да табигый түрдө төмөн жана клетчаткада (плюс башка витаминдер менен минералдардын бир тутамы). Алар тамагыңызга жапырт кошуп, өзүңүздү канааттандырарлык сезе аласыз.
- Тарелкаңыздын жарымын же тамак -ашыңызды жана мөмө -жемиштерди жасоо автоматтык түрдө тамагыңыздын калориясын бир аз төмөндөтөт. Муну баарыңыздын тамактарыңыз болбосо да, көбү жасоону максат кылыңыз.
- Бул нерселердин тийиштүү кызмат өлчөмдөрүн да өлчөгүлө. Бир порция 1 стакан жашылча, 2 стакан салат же 1/2 чыны жемиш.
Кадам 6. 100% дан эгиндерине барыңыз
Тең салмактуу, аш болумдуу диета үчүн эң маанилүү болгон акыркы азык-түлүк тобу-бул дан. Жашылча -жемиштер сыяктуу, алар буланын эң сонун булагы жана арыктооңузга жардам берет.
- Данды тандоодо жана керектөөдө эң негизгиси 100% дан эгиндерин тандоо. Бул дандар аз иштетилет жана тазаланган данга салыштырмалуу була жана башка керектүү азыктар көп.
- 100% дан эгиндерин карманыңыз: күрөң күрүч, квиноа, сулу, бүт буудай наны, буудай макароны же арпа.
- Ошондой эле бул азыктардын туура келген өлчөмүн өлчөө. Бир порцияга болжол менен 1 унция же 1/2 чыны бышырылган эгин алыңыз.
Кеңештер
- Арыктоочу кошумчалар сонун угулушу мүмкүн, бирок көбү ашыкча салмакка алып келбейт. Арыктаган ар кандай салмак, адатта, кошумчаны токтоткондон кийин калыбына келет.
- Арыктоонун эң жакшы ыкмасы - диетаны өзгөртүү жана активдүүлүктү жогорулатуу.
