Терс кишилердин өзүңүзгө болгон ишенимиңизге доо кетирбеш үчүн, алардын негативдүүлүгү сизди эмес, аларды чагылдырганын түшүнүшүңүз керек. Кимдир бирөө сизге терс таасирин тийгизип жатса, өч албаңыз. Тескерисинче, позитивдүү бойдон калыңыз жана алардын негативдүүлүгү сизден артка жана аларга кайтып келе жатканын элестетип көрүңүз. Эгерде сиз алардын терс ойлору сиздин өзүңүздү баалооңузду түшүрүп жатканын байкасаңыз, анда терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштыруу менен кайра куруңуз. Эгерде бул жардам бербесе, анда кесипкөй колдоо же сырттан достордон же үй -бүлө мүчөлөрүнөн колдоо табууну унутпаңыз.
Кадамдар
Метод 3: Терс адамдар менен мамиле
1 -кадам. Бул сиз эмес, алар экенин билиңиз
Бактылуу, өзүнө ишенген адам башкаларды басынтпасын унутпаңыз. Ошондуктан, эгер кимдир бирөө сизди жерге коюп жатса, анда, балким, алар өздөрүнө өтө ишенимдүү эмес. Муну билүү сизге өзүңүздү ал адамдан жана анын зыяндуу комментарийлеринен ажыратууга мүмкүндүк берет.
Башкаларды басынткан адамдар же өздөрүнүн коопсуздугун жашырууга аракет кылышат, өздөрүнүн мурунку травмасын башынан өткөрүшкөн жана аны менен кантип күрөшүүнү билишпейт, же экөө тең
2 -кадам. Өч албаңыз
Окшош посттор менен жооп бербеңиз. Бул сизди алардын деңгээлине түшүрөт, так ошол адам каалайт. Андан тышкары, өч алуу комментарийлери артка кайтып, сизге зыян келтириши мүмкүн жана сиз айтканыңызга өкүнүп калышыңыз мүмкүн.
- Тескерисинче, аларга ыраазычылык билдирип, мисалы, "пикириңиз үчүн рахмат" деп ыргытыңыз. Бул күтүлбөгөн реакция сүйлөшүүнүн алга жылышын токтотушу мүмкүн.
- Күлүп, жылмайып: "Мен акылсыз эмес экенимди билгеним үчүн, мен жөнүндө эмне деп ойлоруң мага баары бир" деп айт. Эгерде сиз алардын терс пикирлерине чындап ишенбесеңиз, анда аларды күлүү оңой болот.
3 -кадам. Өзүңүздү далилдөөңүз керек деп ойлобоңуз
Башкалардын текшерүүсүнө муктаж эмес экениңизди унутпаңыз, анткени сиз өзүңүздөй баалуусуз. Сен акылдуусуң, жакшысың жана эч нерсеге жетишпейсиң. Өзүңүздү далилдөөңүз керек болгон жалгыз адам - бул өзүңүз. Кечээги адамдан жакшыраак болуу үчүн тынчсыздан.
"Мен алардын туура эмес экенин далилдейм" дегендин ордуна, алар сенин ким экениңди жана канчалык алыска кеткениңди чындап билишпесин жана баалашпасын эсиңе ал. Эсиңизде болсун, таң калтырууга татыктуу адамдар - бул сиздин өзүңүз болгуңуз келген адамдар
4 -кадам. Сезимдериңизди түшүндүрүңүз
Айрыкча, алар пикирге эмес, жеке чабуул болсо, алардын комментарийлери жөнүндө алдын ала айтуу маанилүү. Түз болуу менен, сиз өзүңүздүн чектериңизди белгилеп, аларга чыдабай турган нерселериңизди билдиресиз. Чынында, ачууланган түрдө эмес, аларга алардын комментарийлери таарынычтуу экенин айткыла, мисалы: “Сураныч, менин ойлорумду четке какпагыла. Мен муну уят деп эсептейм ». Тынчтык менен айткыла жана алардын жообун күткүлө.
Эгерде сиз жумушта болсоңуз же профессионалдык шартта болсоңуз, анда: "Келгиле, бул маекти жумушта болгондон бери профессионалдуулукта сактайлы" же "Мага көңүл буруунун ордуна, маселеге көңүл буралы. Рахмат."
Метод 2 3: Ишенимиңизди бекемдөө
Кадам 1. Тынчсыздандыруучу жагдайларды аныктоо
Сиздин ишеничиңизди түшүргөн адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Дагы, алардын сөздөрү сиздин эмес, өздөрүнүн жетишсиздиктеринин чагылышы экенин түшүнүңүз. Өзүңүз жөнүндө терс ойлор сиз жөнүндө башка бирөөнүн пикиринен келип чыкканын түшүнүңүз.
Башкаларды эмес, өзүңүздүн пикириңизди өзүңүз башкараарыңызды унутпаңыз
Кадам 2. Ойлоруңуздан артка чегиниңиз
Терс ойлордун жана сезимдердин тактыгын талашыңыз. Терс ойлордун толкунун баштан кечирип жатканыңызда, аларды жеке күндөлүгүңүзгө жазыңыз, ошондо аларды байкап, аларга каршы чыга аласыз. Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия терс ойлорду өзгөртүү үчүн пайдалуу ыкма болушу мүмкүн, андыктан Рена Филиал менен Роб Уилсон тарабынан муляждар үчүн когнитивдүү жүрүм-турумдук терапия сыяктуу өзүн-өзү жардам китебине кайрылсаңыз болот. Терс ойлор болушу мүмкүн:
- Баары же эч нерсе ойлобойт, мисалы: "Эгер мен ийгиликке жете албасам, анда мен толугу менен ийгиликсиз болом".
- Терс корутундуларга секирип, мисалы: "Мен бүгүн ката кетирдим, эми баары мени бул жумушка татыктуу эмесмин деп ойлошот" же "Менин жетекчим (же досум) жооп берген жок, ошондуктан мен аларды нааразы кылуу үчүн бир нерсе кылдым окшойт."
- Фактылар үчүн туура эмес сезимдер, мисалы: "Мен өзүмдү ийгиликсиз сезип жатам, ошондуктан мен дагы ошондой болушум керек."
- Өзүңүзгө татыктуу болгон кредитти бербей, мисалы: "Мен жакшы эле иштедим, анткени бул оңой эле".
3 -кадам. Терс ойлорду чакырыңыз
Позитивдүү ой жүгүртүү менен терс ой жүгүртүүгө чакыргыла. Жардам берүүчү дос же үй -бүлө мүчөсү катары ойлоруңузга жооп берүү менен башыңыздын сыртына чыгыңыз. Андан кийин, алар сизге эмне дешээрин элестетип, өзүңүзгө ошол нерселерди айтып бериңиз. Ойлоруңузду тууралаңыз:
- "Кыйын болсо да, мен аны чече алам" деген үмүттүү сөздөрдү колдонуу.
- Өзүңүздү кечирип, мисалы: “Мен ката кетирдим, бирок баары ката кетиришет. Ушинтип үйрөнөсүң жана өсөсүң ».
- "Керек" жана "керек" деген сөздөрдөн алыс болуу, мисалы, "Мен жакшыраак иштешим керек эле", "Мен ийгиликсиз болушум керек." Аларды реалдуу үмүттөр менен алмаштырыңыз, мисалы: "Мен сыймыктануум керек, анткени мен колумдан келгендин баарын кылдым" же "Менин презентациям кемчиликсиз болбошу мүмкүн, бирок менин аудиториям кызыктырып, суроолорду беришти".
Кадам 4. Колдоо табыңыз
Бул маселеге көз карашта болууга жардам берүү үчүн, абалдан чыгарылган досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Ошентип, алар сизге калыс пикирин айта алышат. Бул сиз ишенген адам экениңизди жана сизди угуп, колдоорун тактаңыз.
Сиз айта аласыз: "Акыркы убакта менин ишенимим чындап эле төмөн болуп калды жана менин жашоомдогу бул адам жардам бербей жатат. Алардын мындай мамилеси мени мурдагыдан да жаман сезет. Эмне кылышым керек?"
5 -кадам. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Эгер сиз жөнүндө адамдардын айткандарына олуттуу карасаңыз, анда бул өзүңүз жөнүндө терс ишенимди кабыл алганыңызды көрсөтүшү мүмкүн. Буларды кармашына жол бербөө үчүн алар менен дароо күрөшүү маанилүү. Эгерде сиз терс ойлорду же адамдарды чайкай албасаңыз, анда профессионал терапевтке кайрылыңыз. Кимдир бирөө менен сүйлөшүү пайдалуу, анткени ал терс энергияны бөтөлкөнүн ордуна же башкага же өзүңүзгө чыгарууга жардам берет.
Профессионал сизге ишенүү көйгөйлөрүн жоюуга жардам бере алат
3 -метод 3: Позитивдүү болуу
Кадам 1. Сиз көзөмөлдөп турганыңызды унутпаңыз
Кимдир бирөөнүн жанында терс маанай жаратып жатканыңызда, эч ким сиздин макулдугуңузсуз өзүңүздү жаман сезе албасын унутпаңыз. Бул сизде дайыма терс энергияны алуу же жок кылуу мүмкүнчүлүгү бар экенин билдирет.
Кийинки жолу кимдир бирөө терс болуп жатса, позитивдүү болууну тандаңыз. Сиз айтсаңыз болот, “Эми мага оң нерсени айт. Мен күн сайын мага болуп жаткан бардык жакшы нерселерге ыраазы болууну жакшы көрөм. Мен бүгүн жакшы машыгуу өткөрдүм жана убагында иштешим керек. Сизде ыраазы боло турган нерселер бар экенине ишенем."
Кадам 2. Терс адамдар менен болгон мамилеңизди чектеңиз
Колдон келгенин кылганда, жана адам дагы эле өзүңүзгө болгон ишенимди төмөндөтүп жатса, анда сиз алар менен болгон мамилеңизди чектешиңиз керек. Акырындык менен бул кишилердин чалууларына же тексттерине жооп бербей, же керек болуучу окуялардан же функциялардан алыс болуңуз.
Бирок, бул жагдайлар сиз менен башка достордун же үй -бүлө мүчөлөрүнүн ортосунда согуштарды жаратуусуна жол бербеңиз. Эгерде сиз ал адамды көрүшүңүз керек болсо, позитивдүү болууну унутпаңыз
Кадам 3. Өзүңүздү тең салмактуу абалга кайтарыңыз
Ал бүткөндө, позитивдүү триггерлердин арсеналына ээ болуңуз, бул сизди позитивдүү өзүңүзгө кайтарат. Бул кубаныч, кайраттуулук, бейпилдик, ыраазычылык, үмүт, текебердик жана сүйүү сыяктуу оң эмоцияларды пайда кыла турган нерселер.
