Альцгеймер жана депрессия сыяктуу гериатриялык популяцияга таасир эткен башка ооруларга салыштырмалуу, тынчсыздануу изилдөөлөрү чектелүү. Окумуштуулар тынчсыздануу улгайган адамдарда жок деп эсептешкен. Бирок, жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул калктын тынчсыздануусу жаш курактык топтордо эле кездешет. Эгерде сиз сүйгөн адамыңыз улгайганда тынчсыздануу менен күрөшүп жатат деп шектенсеңиз, бул абалды дарылоо үчүн кандай чараларды көрүү керек экенин билүү маанилүү. Картайган калктын тынчсыздануусун профессионалдык жардам алуу, кеч жашаган адамдардын жалпы көйгөйлөрүн чечүү жана жашоо сапатын жакшыртуу аркылуу кантип дарылоону үйрөнүңүз.
Кадамдар
Метод 3: дарыгерге көрүнүү
Кадам 1. Улгайган адамдардын тынчсыздануусун аныктай билиңиз
Кээде, тынчсызданууну күнүмдүк жашоодо пайда болгон кадимки тынчсыздануулардан, ал тургай улгайган адамдын кадимки инсандыгынан айырмалоо кыйын болушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, олуттуу тынчсыздануу адамдын кабыл алган кыйынчылыктарына жана алардын жалпы иштешине таасирин тийгизгенине жараша аныкталышы мүмкүн.
- Улгайган адамдардын симптомдору көбүнчө баш оору, чарчоо жана ичеги -карын оорулары сыяктуу физикалык даттануулар катары көрсөтүлүшү мүмкүн. Үй -бүлө жана достор, ошондой эле, улгайган адамдын көкүрөгү ооруп, тамактанууда же уктоодо кыйналып жүргөнүн, эми өзүнүн кызыкчылыгынан ырахат албаганын сурашы мүмкүн. Мунун баары тынчсызданууну көрсөтүшү мүмкүн.
- Улгайган калкта кездешкен эң көп таралган тынчсыздануу бузулушу - жалпыланган тынчсыздануу бузулушу, же GAD GAD тынчсыздануу үчүн аз же эч кандай себеп жок болсо дагы, ден соолук көйгөйлөрү, каржылык көйгөйлөр же жашоо шарттары сыяктуу өтө тынчсыздануу менен мүнөздөлүшү мүмкүн.
Кадам 2. БМСЖ дарыгери менен баштаңыз
Улгайган калктын тынчсыздануусун дарылоо БМСЖ дарыгерине баруудан башталууга тийиш. Көпчүлүк учурларда, улгайган адам бул дарыгер менен мурунтан эле мамиле куруп алган. Ошондуктан, аксакал симптомдорду талкуулап, керектүү дарылоону кабыл алууда өзүн эркин сезиши мүмкүн.
- Эгерде сиз үй -бүлө мүчөсү же досуңуз болсо, анда улгайган сүйүктүүңүз менен дарыгердин жолугушуусуна катышуу жана тынчсызданууңуз боюнча тынчсызданууңузду бөлүшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Дарыгерге кандай белгилерди байкаганыңызды айтыңыз жана сүйүктүүңүзгө керектүү жардамды алууга болгон милдеттенмеңизди билдириңиз.
- Сүйлөшүүнү "Апам тынчсызданып жаткан жокпу деп ойлоп жатам. Мен акыркы убакта анын көп ооруганына нааразы болгонун байкадым. Ал дагы уктай албай кыйналып жатат окшойт" деп баштаңыз.
Кадам 3. Психикалык ден соолукка жолдомо алуу
Дарыгер сүйүктүүңүздүн тынчсыздануу белгилери жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн ар кандай суроолорду бериши мүмкүн. Эгерде БМСЖ дарыгери улгайган адам тынчсызданып жатканына макул болсо, анда ал психиатр же психолог сыяктуу психикалык саламаттыкты сактоочуга жолдомо берет. Сиздин улгайган сүйүктүүңүз тынчсыздануу жөнүндө жооп күтө турган суроолорго төмөнкүлөр кирет:
- - Жакында сизди тынчсыздандырган же тынчсыздандырган бир окуя болду беле?
- "Тынчсызданууну же коркууну оюңуздан чыгаруу кыйын болуп жатабы?"
- "Сизди тынчсыздандырган (мисалы, доктурга же өлүм жөнүндө ойлонгондон кийин) үлгү байкадыңызбы?"
- - Жүрөгүңүздүн согуп жатканын байкап, оюңузга эмне келди?
- "Уктай албай жатып, эмнени ойлоп жатасың?"
Кадам 4. Дары -дармектердин карылыкка кандай таасир этерин таанып билиңиз
Психикалык ден соолук жолугушуусунда провайдер дарыны алуу сыяктуу дарылоо жолдорун талкуулайт. Мисалы, ГАДды дарылоо үчүн колдонулган дары-дармектердин эң кеңири таралган түрлөрү-антидепрессанттар, бензодиазепиндер (мисалы, тынчсызданууга каршы дарылар) жана буспирон (мисалы, тынчсызданууга каршы дарынын башка түрү). Дары -дармектер сиздин улгайган сүйүктүүңүзгө ылайыктуубу же жокпу, аны кары кишиге кандай таасир этерин талкуулоо маанилүү.
Жаштарга берилген ошол эле дары-дармектер, өмүрүнүн аягына чейин тынчсызданган адамдар үчүн эффективдүү болбошу мүмкүн. Дарыгер тынчсызданууну дарылоо үчүн дары -дармектерди жазууда сүйүктүүңүздүн жашын эске алышы керек. Дарыгер ошондой эле сиздин сүйүктүүңүз бул жаңы дарылар менен өз ара аракеттениши мүмкүн болгон башка дарыларды эске алышы керек
Кадам 5. Терапияны карап көрүңүз
Көптөгөн дарыгерлер психотерапияны сунушташы мүмкүн эмес, бирок бул сиздин сүйүктүүңүздүн тынчсыздануусун дарылоо планына кошуу үчүн ылайыктуу вариант болушу мүмкүн. Жаш курактык топтордо GAD натыйжалуу когнитивдик жүрүм -турум терапиясы (CBT) деп аталган терапиянын өзгөчө түрү менен дарыланаары көрсөтүлгөн. Ошентсе да, кээ бир изилдөөлөр CBT кеч-өмүр GAD дарылоодо натыйжалуу болушу мүмкүн эмес экенин көрсөтүп турат. Ошентсе да, сиздин сүйүктүүңүздүн дарыгери менен карап көрүүгө көптөгөн башка дарылоо ыкмалары бар.
Тынчсызданууну дарылоодо көрсөтүлүүчү терапиянын башка түрлөрү кабыл алуу жана милдеттенме терапиясын (ACT), диалектикалык жүрүм -турумдук терапияны (DBT), инсандар аралык терапияны (IPT), көз кыймылынын сезгичтигин жана кайра иштетүүнү (EMDR) жана экспозиция терапиясын камтыйт. Сүйүктүүңүздүн тынчсыздануу түрү врачтын кандай терапияны колдонуу керектиги жөнүндө чечимин билдирет
Метод 2 3: Жалпы тынчсызданууларды чечүү
Кадам 1. Келе жаткан өлүм менен келиш
Адамдар карыганда өлүм жөнүндө тынчсызданышат. Улгайган адам ар кандай досторуна жана өлгөн жакындарына көнүшү керек болушу мүмкүн. Өз өлүмүн толугу менен кабыл алуу дээрлик мүмкүн болбосо да, улгайган кишинин өлүмгө байланыштуу кээ бир тынчсызданууларын жеңилдетүүгө аракет кылган стратегиялары бар.
- Бош учтарын байлаңыз. Мамилелерде айтылбай калган нерселер тынчсызданууга өбөлгө түзөт. Улгайган адам жабыркагандарга кайрылып, аларды оңдоого аракет кылышы мүмкүн. Бул жакындап келе жаткан өлүм тууралуу тынчсызданууну басаңдата алат. Сүйүктүүңүзгө достору жана үй -бүлө мүчөлөрү менен сүйлөшүүнү сунуштаңыз. "Апа, мен билем, сен дагы эле Жойс экөөңдүн ортосунда болгон окуяга капа болуп жатасың. Менимче, бул жөнүндө аны менен сүйлөшүү сага тынчтык берет".
- Өлүм тууралуу тынчсызданууну басаңдатуунун эң жакшы жолдорунун бири - азыркы учурда толук жашоо. Адам убактысын хоббиге, саякатка жана жакындарыңыз менен өткөрүүгө жумшаса, жаш өткөн сайын өкүнбөйт. Сиз жардам берген карыларды бул иш -чаралардан пайдаланууга жана аларга үзгүлтүксүз катышууга үндөңүз.
- Алардын каалоолору жөнүндө баарлашыңыз. Керээзди даярдоо, сөөк коюуну уюштуруу жана досторуна жана үй -бүлөсүнө акыркы каалоолорун билдирүү жакын адамыңыздын өлүмдөн коркуу сезимин жок кылышы мүмкүн. Отуруп, сүйлөшүүнү сунуштаңыз: "Апа, сиз карып бара жатасыз, мен сиздин иштериңиздин иретке келтирилгенин текшергим келет. Алар жөнүндө сүйлөшөлү …"
Кадам 2. Жыгылуунун алдын алуу үчүн стратегияларды иштеп чыгуу
Улгайган адамдар арасында жалпы тынчсыздануу төмөндөйт. Бул мурда жыгылып калган кары адамдарда же мобилдүүлүгүндө кыйынчылыктарга туш болгондордо болушу мүмкүн. Falls олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн жана улгайган адамдар арасында көбүрөөк тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Андыктан күздүн алдын алуу биринчи орунда турушу керек. Бул стратегияларды колдонуп көрүңүз:
- Активдүү болуңуз. Көнүгүү күчтү, ийкемдүүлүктү, координацияны жана тең салмактуулукту жакшыртат.
- Бут кийимди алмаштырыңыз. Бийик такалуу же таманы жылмакай бут кийимдер жыгылуу ыктымалдыгын жогорулатат. Ылайыктуу, бышык бут кийимди тандап алыңыз, таманы жок.
- Үйдү коркунучтардан тазалаңыз. Полдогу таштандылар же төгүлүүлөр, кофе үстөлдөрү, бош килемдер, ваннага төшөкчөлөр жана туруксуз полдордун баары кулоону күчөтүшү мүмкүн.
- Үйдү жарык кылып туруңуз. Сүйүктүүңүз, эгерде жашоо аянты жетиштүү жарыктандырылган болсо, объектилердин үстүнөн кулап кетүүдөн сактайт.
- Керек болсо, жардамчы аппаратты алыңыз. Таяк же жөө баскыч сатып алыңыз. Кол рельстерди тепкичтерге жана душка же ваннага орнотуңуз.
3-кадам. Узак мөөнөттүү кам көрүү чечимдеринде активдүү роль ойноңуз
Пенсиялык топтоолорго капаланып жатасызбы же жардам берүү үчүн тынчсызданып жатасызбы, карыларга кызыкчылыктарына туура келген тандоолорду жасоо менен бул тынчсыздануулардан арылсаңыз болот. Каржылык кеңешчи менен сүйлөшүү акчага байланыштуу тынчсызданууну басаңдатышы мүмкүн, ал эми башка жакка көчүүдөн мурун объектилерге баруу аларга узак мөөнөттүү жайгаштыруу боюнча өзүн эркин сезүүгө жардам берет.
Улгайган адам эмнеге тынчсызданып жатканын угуңуз жана бул көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берүүнүн жолдорун ойлоп көрүңүз. Бул сыяктуу маселелерди чечүүдө аларга жардам берүү келечекке болгон көзөмөлдү жана тынчтыкты жакшыртат
3 -метод 3: Жашоонун сапатын жакшыртуу
Кадам 1. Коомдук байланыштарды сактоо
Коомдук изоляция көбүнчө жашоонун тынчсыздануусунун белгиси болуп саналат. Бирок, улгайган адамдын коомдук иштер менен алектенүүсүн камсыз кылуу үчүн чараларды көрүү тынчсызданууну басаңдатып, алардын жашоосуна канааттануусун жогорулатат. Жумуштан кетүү, жакындарын жоготуу жана үй -бүлө мүчөлөрүнүн кетиши кары кишинин социалдык байланышын төмөндөтөт. Сүйүктүүңүздүн социалдык капиталын көбөйтүү:
- Ишенимдүү досуңуз же сүйүктүүңүз менен сүйлөшүүгө үндөө. Жакын досуңузга, бир тууганыңызга, кеңешчиңизге же руханий кеңешчиңизге ишенүү улгайган адамдын байланыш сезимин жогорулатып, стресстен жана тынчсыздануудан чыгууга жардам берет.
- Карылар үчүн жамаатка көчүүнү сунуштоо. Башка улгайган адамдарга жана аксакалдардын жардамы жана колдоосуна ээ болгон коомдо жашоо жашоодо көбүрөөк канааттануу алып келет.
- Ыктыярчы болууга жер табууга жардам берүү. Жергиликтүү бала бакчадан балдарга окуп жатабы же жамааттык бак тигеби, ыктыярдуу болуу көптөгөн оң пайдаларды алып келиши мүмкүн.
- Аларга хоббиге арналган клубга же уюмга кирүүгө жардам берүү. Алар жакшы көргөн нерсени жасоо жана улгайган калктын аткарылышын жакшыртуу. Муну топто жасоо байланышты жана канааттанууну жогорулатат.
- Класс сунуштайбыз. Жаңы нерсени үйрөнүүгө эч качан кеч эмес. Карапа сыяктуу топтук шартта жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү улгайган кишиге максаттуу сезүүгө жардам берет жана достукка алып келет.
Кадам 2. Физикалык ден соолукка кам көрүңүз
Кийинки жылдарда ден соолукту сактоого аракет кылуу тынчсыздануу көрсөткүчтөрүн азайтып, жыргалчылыкты жакшырта алат. Улгайган адам өнөкөт ооруга чалдыкса дагы, алар сергек жашоонун негизги принциптерин карманышы керек. Сиздин сүйүктүүңүз туура тамактанууну карманышы керек, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап, ар бир түнү 7-9 саат (же андан көп) уктоо үчүн аракет кылышы жана дарыгердин көрсөтмөсү боюнча толуктоолорду жана дарыларды ичиши керек.
- Сүйүктүүңүз мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, протеиндин булактарын жана майлуулугу аз сүт азыктарын жешин камсыз кылыңыз. Сууну көп ичүүгө үндөңүз. Алар ошондой эле өз убагында дарыларды ичиши жана медициналык шарттарына жардам бере турган кошумча азыктарды алышы керек.
- Бүт үй -бүлө активдүү болууну сунуштаңыз. Сүйүктүүңүз менен чогуу тренажердук фитнеске барыңыз. Сүзүүгө баруу. Сүйүктүүңүздү физикалык мүмкүнчүлүктөрүнө дал келген физикалык иштерге кошууга аракет кылыңыз.
- Сүйүктүүңүзгө сергек уйку режимин түзүүгө жардам бериңиз. Бул аларга уктап, күн сайын бир убакта турууга мүмкүнчүлүк бериши керек. Жылуу ваннага түшүү, китеп окуу, токуу же музыка угуу сыяктуу уктоого жардам берүү үчүн эс алууну сунуштаңыз.
3 -кадам. Тамеки чегүүнү жана ичүүнү таштаңыз
Эгерде улгайган адам тамеки чегип же спирт ичимдигин ичип жаткан болсо, анда азыр аны токтотууга убакыт келди. Бул адаттар ракка, органдардын бузулушуна же ооруга чалдыгуу коркунучун жогорулатып эле койбостон, тынчсызданууну дагы күчөтүшү мүмкүн. Бул зыяндуу адаттарды таштап, улгайган адамдын кийинки жылдарын байытуу эч качан кеч эмес.
- Тамекини таштоо инфаркт коркунучун азайтат жана улгайган кишилерде өпкөнүн иштешин жакшыртат-токтогондон кийин 2 жумадан 3 айга чейин.
- Кээ бир дары -дармектер менен спирт ичимдиктерин ичүү ашказан же ичегилерден кан агуу коркунучун, ошондой эле тирүү зыянды жогорулатат. Мындан тышкары, тынчсыздануу же депрессияга каршы дары-дармектер менен спирт ичимдиктерин ичүү, уктап жаткан дарылар же ооруну басуучу таблеткалар өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн.
4-кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Жеке кам көрүү планын иштеп чыгуу менен тамеки чегүү же спирт ичимдиктерин ичүү каалоосуна каршы туруңуз. Улгайган адам стрессти жеңүү жана тынчсыздануу менен тынчсызданууну басаңдатуу үчүн колдоно турган стратегиялардын көп кырдуу кутусун түзүңүз. Өзүнө кам көрүү стратегиясы физикалык, психикалык, эмоционалдык жана руханий ден соолукка жана жыргалчылыкка алып келиши мүмкүн.
