Негативдүү жагдайлар менен күрөшүү чындыгында капалантат. Тилекке каршы, көйгөйлөр жумушта да, жеке жашоодо да пайда болот. Бул кыйын болуп көрүнгөнү менен, позитивдүү нерселерге көңүл буруу жана терс нерселердин сени сүйрөөсүнө жол бербөө маанилүү. Позитивдүү ой жүгүртүүгө өткөндөн кийин, сиз чечим табуу үчүн иштей аласыз. Негативдүүлүк кетириши мүмкүн, андыктан өзүңүздүн керектөөлөрүңүздү канааттандыруу үчүн өзүңүзгө кам көрүү боюнча чараларды көрүңүз.
Кадамдар
Метод 4: Позитивдүү болуу
Кадам 1. Жагдайды кабыл алууну тандаңыз
Качан көйгөй пайда болгондо, "Эмне? Мындай болушу мүмкүн эмес! " Бул жалпы реакция, бирок дайыма эле пайдалуу боло бербейт. Ой жүгүртүүңүздү дароо өзгөртүп, көйгөй чындап эле болуп жатканын кабыл алыңыз. Өзүңүзгө ойлонуп көрүңүз: "Бул жакшы эмес, бирок болуп жатат."
Көйгөйдү чечүүнү кийинкиге калтыруу же терс нерсе жоктой көрүнүү азгырык болушу мүмкүн. Бирок, адатта, көйгөйдү баштан-аяк чечүү жакшы
Кадам 2. Негативдерге гана көңүл буруунун ордуна оң жактарын табыңыз
Негативдерди гана кароо оңой болот. Жагдай жөнүндө тынч ойлонууга бир мүнөт бөлүңүз, андан кийин позитивдүү нерселердин тизмесин түзүңүз. Тизме акылдуу болушу мүмкүн же оюңузду жазсаңыз болот. Бул тынч жана өндүрүмдүү бойдон калууга жардам берет.
- Мисалы, сиздин кызматкерлердин бири сиздин башкаруу стилиңизге нааразы болгонуна капалансаңыз болот. Ачуулануунун ордуна, муну ошол адам менен баарлашуу үчүн жана экөөңөр тең жумушта оң тажрыйбага ээ боло аласыңар деп ойлогула.
- Балким, сиз эжеңиздин жаңы шаарга көчүп баратканын билип, аны сагынып калганыңыз үчүн капаланасыз. Негативдүү эмоцияларга көңүл буруунун ордуна, азыр анын жаңы шаарына саякаттоо үчүн кызыктуу себепке ээ болоруңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Терс ойлорду сынга алып, аларды бошотуңуз
Эгер терс ойлор дагы эле пайда болуп жатканын байкасаңыз, аларды моюнга алып, анан четке кагыңыз. Сиз мындай деп ойлонсоңуз болот: “Ооба, бул чоң көйгөй. Бирок мен бул терс көрүнүштү четке кагып, позитивдүү нерселерге көңүл бурууну тандап жатам ». Муну бир нече жолу кайталашыңыз керек болот, бирок эгер сиз ойлорду бошотууну активдүү тандасаңыз, алар акыры жок болуп кетет.
Ошондой эле конкреттүү ойлорго түз жооп бере аласыз. Мисалы, эгер сиз ойлосоңуз, “Бул чейрек ичинде сатуунун төмөндөп кеткени менин күнөөм. Кандай кырсык ", - деп өзүңүзгө өзүңүз аракет кылып көрүңүз:" Мен жумушума жаңы келдим жана окуу ийрими бар. Бул менде болгон жаңы идеяларды сынап көрүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк »
Кадам 4. Жагдайдан сабак издеңиз
Терс жагдайлар кызыктуу болбосо да, алар, адатта, бир нерсени үйрөнүүгө чоң мүмкүнчүлүк берет. Артка кадам таштап, эмне болуп жатканын объективдүү караңыз. Өзүңүздөн сураңыз, мындай көйгөйлөрдөн кантип сактануу керек экенин билүү мүмкүнбү же алар менен аяр мамиле кылууну үйрөнүүнүн жолун таба аласызбы. Өзүңүзгө: "Мен муну башымдан өткөргөндөн кийин, мен эмнени үйрөндүм?" Мүмкүн болгон сабактардын тизмесин түзүңүз, эгер нерселерди жазуу сизге ойлонууга жардам берсе.
- Балким, сиздин башка олуттуу адамыңыз сиз менен ажырашып кеткендей сезилет. Сабак сиз чогуу жашоого чуркаганыңызды түшүнүшүңүз мүмкүн жана кийинки жолу жайыраак барууңуз мүмкүн.
- Же болбосо сиздин жетекчиңиз сатуу максаттарыңызга жооп бербегени үчүн сөгүш берген болушу мүмкүн. Сиз муну ийгиликке жетүүгө жардам бере турган жаңы тактиканы үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары карасаңыз болот.
Кадам 5. Көйгөйдү келечекке коюңуз
Бул терс жагдайга туш болгондо, албетте, дүйнөнүн салмагы сиздин мойнуңузда экенин сезе аласыз. Бирок, капа болгондо, көйгөй биринчи көрүнгөндөй чоң болбошу мүмкүн экенин унутуу оңой болот. Чынында кырдаалга туура келген жоопту тандаңыз.
Мисалы, эгерде сиздин жетекчиңиз сизге сатууңузду жакшыртуу керектигин айтса, оюңузга "Мени жумуштан кетирип жатышат. Мен өнөктөшүмө эмне айтам? Төлөмдөрүмдү кантип төлөйм? Мен кайдан табам?" башка жумуш?" Анын ордуна, сатууңузду жакшыртып жаткан көйгөйгө көңүл буруңуз
Метод 2 2: Чечимге карай иштөө
Кадам 1. Реакция кылардан мурун ойлон
Эгер кимдир бирөө сизди капа кылса же ачууландырса, анда өзүңүздү урушкандай сезишиңиз мүмкүн. Бир аз терең дем алып, натыйжалуу боло турган жооп жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Керек болсо, жооп берүүдөн мурун аны чогултуу үчүн бир нече мүнөт кечирим сураңыз.
Айт, "Макул. Мен тез тыныгууга кетем, анан мен сиз көтөргөн маселеге жооп берем"
Кадам 2. Үлгү алуучу эмне кыла алат деп өзүңүзгө суроо бериңиз
Жообуңузду түзүп жатканда, өзүңүз сыйлаган жана урматтаган бирөө жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Анан алар кырдаалды кантип чече алары жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана сиздин жообуңузду ал адам кантип чечиши мүмкүн деп ойлогондон кийин үлгү көрсөтүүгө аракет кылыңыз.
- Балким, сиз досуңуз менен бир нерсе жөнүндө талашып жаткандырсыз. Өз ара дос бул аргументке кандай караары жөнүндө ойлонуп көрүңүз, анан эмне кыларыңызга жооп бериңиз.
- Сизде дайыма даяр турган жана көзөмөлдөп турган кесиптешиңиз болушу мүмкүн. Кожоюнуңуздун сынына алар кандай жооп берерин ойлонуп көрүңүз, анан ошону кылууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Кырдаалга оң маанайда жооп бериңиз
Ойлоруңузду чогулткандан кийин, ченемдүү жана конструктивдүү реакцияны тандаңыз. Өз оюңузду так жана тынч айткыла, анан башка адамга жооп берүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Жетекчиңизге айт: "Мен түшүнөм, бул чейрек менин эң жакшы болгон эмес. Мени жакшыртууга жардам бере турган сунуштарыңыз барбы? Мен бул абалдан сабак алгым келет ».
- Балким, сиз үй жаныбарыңыздын ооруп жатканын жана кыйналып жатканыңызды билдиңиз. Сиздин жообуңуз ветеринардан дарылоо планын түзүүгө жардам сурашы мүмкүн. Сиз кайгырууга мүмкүндүк аласыз, бирок сиз дагы конструктивдүү түрдө жооп бере аласыз.
Кадам 4. Байланыш иштебей жатса, жообуңузду кыска жазыңыз
Кээде талашып -тартышуунун кереги жок. Эгерде сиз позитивдүү боло албасаңыз же башка адам сүйлөшкүсү келбесе, аны кыска жана жөнөкөй кылып коюңуз. Керек болсо эртең дагы аракет кылсаңыз болот.
Жөн эле айт: "Мен сени угуп жатам. Эртең ойлонууга убакыт болгондон кийин сүйлөшөлү »
Кадам 5. Сизге жардам бере ала турган адамдан колдоо алыңыз
Жардам суроонун уяты жок. Кандай мамиле кылбаңыз, кимдир бирөө сизге жардам бере алат. Кеңеш үчүн менеджериңизден, кесиптешиңизден, досуңуздан же үй-бүлөңүздөн сураңыз. Эмне менен алектенип жатканыңызды аларга жайыраак билдириңиз жана алардын колдоосун колдоно аласыз деп айт.
4 -метод 3: Мээңизди көзөмөлдөө
1 -кадам. Ыраазычылык билдирүүнү баштаңыз
Сиз ыраазычылык журналын сактай аласыз же жөн эле күн сайын ыраазы боло турган нерсени тандап алсаңыз болот. Ыраазычылык билдирүү жашооңузду жакшыраак сезүүгө жардам берет. Бул сизге терс жагдайларды чечүүгө күч берет.
Ар бир түнү сиз ошол күнү ыраазы болгон 5 нерсени жаза аласыз
Кадам 2. Эс алууга дем алууңузга көңүл буруңуз
Стресс акылыңызга жана денеңизге зыян келтириши мүмкүн. Терс нерсе менен алек болуп жатканыңызда, бир мүнөт дем алыңыз. Бул сизге өзүңүздү тынчыраак жана жеңе билүүгө жардам берет. 5 терең дем алып, 5 терең дем алыңыз.
- Стрессте жүргөнүңүздө терең дем алдырсаңыз болот.
- Дем алууңузга көңүл бурууга жардам берүү үчүн медитация же йоганы колдонуп көрүңүз.
3 -кадам. Стрессти азайтуу үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз
Эгерде өзүңүздү физикалык жактан жакшы сезбесеңиз, оор кырдаалдарды жеңүү кыйын. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөт көнүгүүнү жасаңыз. Көнүгүү - маанайды көтөрүүчү жана жөнгө салуучу.
- Көнүгүүнү кызыктуу кылуу үчүн өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз. Мисалы, эгер сиз бийлегенди жакшы көрсөңүз, кардио бий машыгуусун жасап көрүңүз.
- Сиз ошондой эле түшкү тыныгууңузда сейилдөө сыяктуу жөнөкөй нерсени тандай аласыз.
Кадам 4. Эртең жаңы баштоону пландаңыз
Бул кыйын, бирок кийинки күнү терс сезимдериңизди көтөрбөөгө аракет кылыңыз. Кырдаал дагы деле бар болушу мүмкүн, бирок сиз ага позитивдүү жана сергип мамиле кылууну тандай аласыз. Уктаар алдында нааразы болгон нерселериңизди жазып көрүңүз. Бул терс ойлордон арылууга жардам берет.
Ойгонгондо, ыраазычылык билдирүү үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз же терең дем алыңыз. Бул күндү позитивдүү маанайда баштоого жардам берет
Метод 4 4: конкреттүү кырдаалдарды иштетүү
1 -кадам. Чек араны тынч коюу менен үй -бүлөнүн кыйын мүчөлөрү менен күрөшүңүз
Көпчүлүк учурларда, күрөшүүнүн эң жакшы жолу - токтоо болуу. Сиз башка адамга алардан эмнени талап кылаарыңызды жана эмнеси менен ыңгайлуу экениңизди ачык айтып, чектерди коё аласыз. Конфронтацияга жол бербөө үчүн "мен" сөздөрүн колдонуңуз.
- Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен сиз менен саясий ишенимдерим жөнүндө сүйлөшүүнү ыңгайсыз сезем. Эгер сиз теманы кайра көтөрсөңүз, мен бөлмөдөн чыгууга аргасыз болом".
- Дагы бир жакшы чек - бул алар менен канча убакыт өткөргүңүз келет. "Сизге жума сайын үйүңүздү тазалоого жардам берүүгө убактым жок. Кечиресиз, бирок башка чечимди табышыңыз керек" деп айтып көрүңүз.
Кадам 2. Драманы жеңилдетүү үчүн досторуңуз менен баарлашыңыз
Сиз досторуңузду жакшы көрсөңүз дагы, чыр -чатактар көбүнчө келип чыгат, айрыкча достордун тобунда. Эгерде сиз драмага тартылып жатсаңыз, анда сизди тынчсыздандырган нерсе тууралуу досторуңуз менен ачык сүйлөшүңүз. Чынчыл болуңуз жана аларды күнөөлөп жаткандай сезилбеш үчүн "мен" сөздөрүн колдонуңуз.
- Эгерде сиз чыр -чатакка түздөн -түз катышпасаңыз, анда ортомчу болууга аракет кылыңыз. Досторуңуздан отуруп, бири -бири менен сүйлөшүүсүн сураныңыз. Сиз баарлашууга кошулуп, тынч жана өндүрүмдүү болууга жардам бере аласыз.
- Эгерде байланыш иштебесе же достук позитивдүү болбой калса, анда мамиледен бир кадам артка чегинүү туура болот. Досторуңузга тыныгуу керек экенин айт. Же, эгерде сиз мындан ары чогуу болгуңуз келбесе, муну ачык айтсаңыз болот.
3 -кадам. Каржылык стрессти жеңүү үчүн бюджетти жана акылга сыярлык максаттарды коюңуз
Эмне менен алектенип жатканыңызды өнөктөшүңүзгө же үй -бүлөңүзгө билдирүүдөн коркпоңуз. Алар сизге чоң кеңештерди бериши мүмкүн. Эгер бюджетиңиз жок болсо, аны жасаңыз. Ай сайын чыгашаңызды жана кирешеңизди көзөмөлдөп, кайда өзгөрүүлөрдү киргизе аларыңызды көрүңүз. Жеткиликтүү максаттарды коюу да пайдалуу. Жада калса жумасына 25 доллар үнөмдөөгө кичинекей нерсе чындап эле өзгөртө алат.
- Карызыңызды мүмкүн болушунча тезирээк төлөөгө көңүл буруңуз.
- Эгерде сиз кандайдыр бир кесипкөй жетекчиликке муктаж болуп жатканыңызды сезсеңиз, финансылык пландоочуга кайрылыңыз.
Кеңештер
- Ишенимдүү досуңузга барыңыз. Кырдаалды сүйлөшүү көп жардам берет!
- Жаратылышта бир аз убакыт өткөрүңүз. Бул өзүңүздү тынчыраак жана борборлуу сезүүгө жардам берет.
