Ишеним башка адамга болгон мамиледе чынчылдык, берилгендик, ишенимдүүлүк жана ачыктык сыяктуу жалпы баалуулуктарды колдоого таянууну камтыйт. Эгерде бул баалуулуктар бузулса, сиз башка адамдын сизге болгон мамилесине жана мамилесине шек санай баштайсыз. Сүйүктүүңүзгө чыккынчылык кылдыңызбы же мамиледе алдандыңызбы, сизге кам көргөн адам көңүлүңүздү калтырса же көңүлүңүздү оорутса, бул ишеним маселелерине эшикти ачат. Сизде так булагы жок ишеним маселелери болушу мүмкүн. Көйгөйдү иликтөө, ишенимдин пайдубалын калыбына келтирүү жана сырттан жардам сурап ишеним маселелерин жеңүү.
Кадамдар
Метод 1дин 3ү: Ишенимдүү маселелериңизди карап чыгуу жана талкуулоо
Кадам 1. Булакты аныктоо
Ишеним көйгөйлөрүңүздү чечүү үчүн, алар эмне үчүн пайда болгонун түшүнүшүңүз керек. Ишеним адамга ишенүүгө болорун көрсөткөндө өнүгөт. Адамдар биринчи кезекте ымыркай жана кичинекей кездеринде ишенимди өнүктүрө башташат. Эгерде сиз кичинекей кезиңизде кароосуз калууну же таштап кетүүнү баштан кечирген болсоңуз, анда бул тажрыйбалар жашооңузда кийинчерээк ишенимге ээ болууңузга салым кошо алат.
Мындан тышкары, мамилелер ишенүү жөндөмүңүзгө да таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сизди кызыктырган бирөө сизди алдап, алдап же алдап кеткен болсо, бул сиздин ишенбөөчүлүгүңүздүн булагы болушу мүмкүн
Кадам 2. "Мен" сөздөрүн колдонуп, адам менен сүйлөшүңүз
Ишеним көйгөйлөрүңүздүн өнүгүшүнө себепчи болгон адамдарды (лорду) аныктагандан кийин, бул жөнүндө алар менен сүйлөшүүгө аракет кылышыңыз керек. Сезимиңиз тууралуу өнөктөшүңүз менен ачык сүйлөшүңүз. Бул сизге жана сиздин өнөктөшүңүзгө ишеним көйгөйлөрүңүздү чечүү үчүн кызматташууга мүмкүнчүлүк берет. Башка адамды күнөөлөөнү азайтуу үчүн сөздөрүңүздү "мен" билдирүүлөрү менен ылайыкташтырыңыз.
- Сиз: "Мени мурунку мамилемде алдашкан, бул сизге ишенүүмдү кыйындатып жатат" деп айтсаңыз болот.
- Бул билдирүүлөр башка адам сиздин ишеним маселелериңиз үчүн күнөөлүү эмес экенин, бирок сизде кандайдыр бир муктаждыктар бар экенин баса белгилөөгө жардам берет.
3 -кадам. Эмне керек экенин түшүндүрүңүз
Ишеним маселелериңизди талкуулоо үчүн эшикти ачуу теңдеменин жарымы гана. Сиз өнөктөшүңүз менен отуруп, иш планын түзүшүңүз керек болот. Сиз муну өзүңүздүн муктаждыктарыңызды ачык айтуудан баштасаңыз болот.
- Мисалы, эгер сиз сырды билсеңиз, эмне үчүн ишенбөөчүлүк көрсөтөсүз, өнөктөшүңүз менен бири -биринен сыр сактабоо боюнча келишим түзүңүз. Бир нерсени айт: "Сен менден жашыруун сыр сактасаң, мен өзүмдү коопсуз сезе албайм. Жашообузда болуп жаткан нерселер жөнүндө бири -бирибизди караңгыда калтырбоого макул боло алабызбы? »
- Байланыштын башында, өнөктөшүңүзгө оюңузду жашыруунун ордуна аларга ачык жана түз суроолорду берсеңиз болорун айт. Бул суроолорго "мамиледе бактылуу болуу үчүн эмне керек?" же "Менин досторум менен жолугушууга кандай карайсың?" Бул суроолорго так жана чынчыл жоопторду каалаарыңызды аларга билдириңиз.
Кадам 4. Учурдагы мамилелер үчүн жабууну табыңыз
Эгер учурдагы өнөктөшүңүз же сүйүктүүңүз сизге зыян келтирсе, мамиледе алдыга жылуу үчүн ошол окуядан жабууну табышыңыз керек болот. Учурдагы мамилелерди калыбына келтирүү үчүн жабуунун ар кандай жолдору бар.
Улантуунун бир жолу - чыккынчылык жөнүндө кат жазуу. Катты колдонуп, эмне болгонун, сизге кандай зыян келтиргенин жана бүгүн сизге кандай таасир этип жатканын түшүндүрүңүз. Эгерде ал адам сиздин жашооңузда болсо, анда сиз аларга катты окуп, кечирим сурай аласыз. Болбосо, катты өрттөп же бөлүп -жарып, кырдаалдын мындан ары сиздин жашооңузда эч кандай күчкө ээ эместигин билдирсеңиз болот
5 -кадам. Өткөндө сизге зыян келтирген адамдардагы жалпы адамзатты таануу
Эгерде мурунку мамилелер бүгүн ишенүү жөндөмүңүзгө таасирин тийгизип жатса, анда сиз бул оорулардан арылууну үйрөнүшүңүз керек. Жабуунун дагы бир жолу - бардык адамдардын ката кетирерин моюнга алуу. Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок бардык адамдар бир убакта жакындарына зыян келтирерин ойлонууга аракет кылыңыз. Өткөндө сени капа кылган адам адам гана болгон. Сиз бул чындыкты кабыл алууну үйрөнө аласыз, андыктан кырдаалдан чыгып кете аласыз.
Бул сиздин жашооңузда жок адамдар, мисалы, экстер же каза болгон үй -бүлө мүчөлөрү менен жабылуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн
3 методу 2: Ишеним фондун түзүү
1 -кадам. Байланышты жакшыртуу
Ишеним көйгөйлөрүн жеңүүнүн эң эффективдүү жолу - баарлашуу. Көбүнчө ишенбөөчүлүк бир өнөктөш экинчисине табышмак болуп көрүнгөндүктөн пайда болот. Сиз жана өнөктөшүңүз бири -бириңизге ачык жана чынчыл болгондо, коркуу жана тынчсыздануу басаңдап, ишенимди калыбына келтирүүгө болот.
- Эмнени айтып жатканыңды айтууга кайрат кыл. Эгер өнөктөшүңүз менен болгон кырдаал сизге ыңгайсыздык жаратса, үнүңүздү колдонуңуз. Сиз мындай деп айта аласыз: "Бул жигиттин сизге кечке чейин SMS жазганы мени тынчсыздандырат". Таза сүйлөбөгөндүктөн, бейкүнөө кырдаал эсиңизден чыгып кетиши мүмкүн.
- Пикир билдирүү. Байланыштын дагы бир аспектиси - бул сиздин ийгилигиңизди чагылдыруу. Сиздин өнөктөшүңүз нерселер жакшы адаттарды бекемдейт деп ойлогонуңузду билдириңиз. Мисалы, сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Кечигип калганыңызды мага билдирүү үчүн кантип чалгандыгыңызды абдан баалайм. Бул чынында мага жан дүйнөмө тынчтык берди ».
2 -кадам. Жеке чек араларды белгилөө жана урматтоо
Сиз өнөктөшүңүзгө ишенгиңиз келгендей эле, алар да жүрүм -турумуна негизсиз чектөөлөрсүз толук жашай алышы керек. Чек араны аныктоо сизге жана сиздин өнөктөшүңүзгө каалооңузду, муктаждыгыңызды жана мамилеге болгон чектөөңүздү билдирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Дени сак мамиле бул чектөөлөрдү эки өнөктөш тең моюнга алып, урматтоону талап кылат.
- Мисалы, сиз өнөктөшүңүз менен моногам болуу керектигин билдирип, бул эмнени билдирерин билдиришиңиз мүмкүн. Сиз мындай деп айта аласыз: "Алдоо башкага эмоционалдык жактан байланып калат, физикалык жакындыкка ээ болот (б.
- Башка жагынан алганда, сиздин өнөктөшүңүз, эгер кааласаңыз, аларга кирүүгө уруксат берилген жөлөкпул менен бир нече социалдык медиа профилине ээ болуу мүмкүнчүлүгүнүн чегин билдириши мүмкүн.
3 -кадам. Терс ой жүгүртүү моделдерин чакырыңыз
Сынчыл ички үн калп жана алдамчылык сыяктуу эле зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн ишеним көйгөйлөрүңүздү чечүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда өзүңүздүн коопсуздугуңузга салым кошкон терс ойлорду аныктап, кайра өзгөртүшүңүз керек болот.
- Чындыкты текшерүү - бул ой жүгүртүү моделдерине каршы туруунун эң сонун жолу. Мисалы, өнөктөшүңүз телефон чалып, аны кабыл алуу үчүн бөлмөдөн чыгып кеткенин эске алыңыз. Сиз ойлонуп жатасыз, “Ал телефонду жеке кабыл алышы керек. Башка кыз болсо керек. Мен анын мени алдап жатканын билчүмүн ». Бул тез эле катастрофалык жолго алып келиши мүмкүн.
- Анын ордуна, өнөктөшүңүздүн алдап жатканына кандай далилдер бар экенин билүү үчүн реалдуу тестирлөөнү колдонуңуз. Башка көрсөтмөлөрдү көрдүңүз беле? Бул туруктуу жүрүм -турумбу? Сиздин өнөктөшүңүз бөлмөдөн чыгып кетиши мүмкүн болгон башка себептер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ал угуу кыйынбы? Ал жумуштан маанилүү чалуу күтүп жатабы? Айлана чөйрөдө фон ызы -чуу болуп жатабы? Терс жыйынтыкка келүүдөн көрө, реалдуу кароо үчүн кырдаалдын бардык аспектилерин толук изилдөөгө аракет кылыңыз.
4 -кадам. Тобокелге барыңыз
Сиз муну уккум келбеши мүмкүн, бирок сүйүү жана сүйүү кандайдыр бир деңгээлде тобокелчиликти камтыйт. Жана тобокелчилик негизинен эмоционалдык алсыздык менен байланыштуу. Сиз өзүңүздүн мамилеңизди чүкө катары көргүңүз келбесе да, мамиленин узакка созулушу үчүн өнөктөшүңүзгө жана сиздин байланышыңызга болгон ишенимдин кичине өлчөмү зарыл экенин эске алуу керек.
Сиз өнөктөшүңүз менен күндүн ар бир мүнөтүн өткөрө албайсыз. Сиз ар бир телефон чалууну же SMS билдирүүнү көзөмөлдөй албайсыз. Сиз каалабашыңыз керек. Сиз мамиледе эң чоң коопсуздукту жана канааттанууну бири -биринен бөлөк убакыт мамиледен кемитпей, баалуулукту кошот деген ишенимден улам сезесиз
3 -метод 3: Жардам алуу
Кадам 1. Досуңузга ишениңиз
Кээде, терең досуңуз менен жакын досуңуз менен бөлүшүү, тынчсызданууңуздун логикалык же алыс экенин түшүнүү үчүн зарыл болгон жеңилдикти жана реалдуулукту текшерүүнү камсыздай алат. Ишеним көйгөйлөрүңүздүн үстүндө иштеп жатканда, сиз менен сырдашууга жана ишенимдүүлүгүңүзгө ишене турган досуңузду тандаңыз.
Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Карла чынында кечээ кечинде жумуштан үйгө келди. Мен тынчсыздандым. Мен эмне кылышым керек деп ойлойсуң? » Сиздин досуңуз тынчсызданууңузга негиз болсо, тынчсызданууңузду жеңилдетүүгө же чараларды көрүүгө жардам берет деп үмүттөнөбүз
Кадам 2. Ишеним маселелери боюнча терапевтке кайрылыңыз
Кээ бир учурларда, мамиледеги эч кандай коопсуздук, өзүңүзгө болгон терең ишенбөөчүлүктү жеңүүгө жардам бере албайт. Эгерде өнөктөшүңүз менен баарлашуу жана чек араларды аныктоо жардам бербесе, анда сиз профессионалды көрүшүңүз керек болот.
Психикалык ден соолук терапевти сизге ишенбөөчүлүктүн түбүнө жетүүгө, мамилелериңиздеги алсыздыкты ишке ашыруу стратегияларын берүүгө жана критикалык ой жүгүртүү моделдерине каршы турууга жардам берет
Кадам 3. Окуяңызды колдоо тобунда бөлүшүңүз
Өткөн оорулардан айыгуунун жана ишенимди калыбына келтирүү боюнча практикалык кеңештерди үйрөнүүнүн дагы бир жолу - бул өз тарыхың менен бөлүшүү жана башкалардын окуяларын угуу. Байланышты колдоочу топтор кээ бир көйгөйлөрүңүздү билдирүү үчүн жана ишеним маселелери менен алектенген башкалар сизге жардам берүү үчүн сонун каражат болушу мүмкүн.
- Сиздин мамилеңизге ишенүүгө байланыштуу жергиликтүү колдоо тобуна кайрылуу жөнүндө терапевт менен сүйлөшүңүз.
- Ошондой эле өнөктөшүңүздүн колдоо топторунда сизге кошулушу пайдалуу болушу мүмкүн. Катышуу аларга сиздин коркууңузду жакшыраак түшүнүүгө жана кооптонууларыңыз менен күрөшүү жөндөмдөрүн өнүктүрүүгө жардам берет.
Кадам 4. Тынчсызданууңузду журналга түшүрүңүз
Кыйынчылыгыңды бөлүшө турган досуңа окшоп, коркууңду журналга жазуу ишеним көйгөйлөрүн чечүүдө ыңгайлуу курал катары кызмат кыла алат. Калемди кагазга түшүрүү акылга сыйбаган коркууларды түшүрүү процессинен өтүүгө мүмкүндүк берет, ошондой эле бул көйгөйлөрдү чындыкты текшерүү менен чечүүгө мүмкүнчүлүк берет.
